Natuurlijke Depressiebehandelingen

Als u depressief bent, kunt u zich hulpeloos voelen. Dat ben je niet. Samen met therapie en soms medicatie, kun je veel doen om terug te vechten. Je gedrag veranderen — je fysieke activiteit, levensstijl, en zelfs je manier van denken — zijn allemaal natuurlijke depressiebehandelingen.

deze tips kunnen je helpen je beter te voelen-vanaf nu.

1. Doe een routine. Als je depressief bent, heb je een routine nodig, zegt Ian Cook, MD. Hij is psychiater en directeur van het Depressieonderzoek en kliniek programma aan de UCLA.,

depressie kan de structuur van uw leven wegnemen. De ene dag smelt in de volgende. Het instellen van een zachte dagelijkse planning kan u helpen weer op de rails.

2.Stel doelen. Als je depressief bent, heb je misschien het gevoel dat je niets kunt bereiken. Daardoor voel je je slechter over jezelf. Om terug te duwen, Stel dagelijkse doelen voor jezelf.

“begin heel klein,” zegt Cook. “Maak van je doel iets waar je in kunt slagen, zoals om de dag afwassen.”

als je je beter begint te voelen, kun je meer uitdagende dagelijkse doelen toevoegen.

3. Oefening., Het verhoogt tijdelijk feel-good chemicaliën genaamd endorfines. Het kan ook op lange termijn voordelen voor mensen met depressie. Regelmatige lichaamsbeweging lijkt de hersenen aan te moedigen om zichzelf opnieuw te bedraden op positieve manieren, zegt Cook.

hoeveel oefening heb je nodig? Je hoeft geen marathons te lopen om een voordeel te krijgen. Een paar keer per week lopen kan helpen.

4. Eet gezond. Er is geen magisch dieet dat depressie oplost. Het is een goed idee om te kijken wat je eet. Als depressie de neiging om u te veel eten, krijgen in de controle van uw eten zal u helpen zich beter te voelen.,hoewel niets definitief is, zegt Cook dat er bewijs is dat voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren (zoals zalm en tonijn) en foliumzuur (zoals spinazie en avocado) depressie kunnen helpen verlichten.

5. Ga maar slapen. Depressie kan het moeilijk maken om genoeg slaap te krijgen, en te weinig slaap kan depressie erger maken.

Wat kunt u doen? Begin met het maken van een aantal veranderingen in uw levensstijl. Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Probeer niet te slapen. Haal alle afleiding uit je slaapkamer, geen computer en geen TV. Na verloop van tijd zult u merken dat uw slaap verbetert.