fiind deprimat poate face sa te simti neajutorat. Nu ești. Împreună cu terapia și, uneori, medicamente, există o mulțime puteți face pe cont propriu pentru a lupta înapoi. Schimbarea comportamentului-activitatea fizică, stilul de viață, și chiar modul de gândire-sunt toate tratamente naturale depresie.aceste sfaturi vă pot ajuta să vă simțiți mai bine-începând chiar acum.
1. Intră într-o rutină. Dacă sunteți deprimat, aveți nevoie de o rutină, spune Ian Cook, MD. Este psihiatru și director al Programului de cercetare și clinică a depresiei la UCLA.,depresia poate îndepărta structura din viața ta. Într-o zi se topește în următoarea. Stabilirea unui program zilnic blând vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun.
2.Stabiliți obiective. Când ești deprimat, s-ar putea să simți că nu poți realiza nimic. Asta te face să te simți mai rău despre tine. Pentru a vă împinge înapoi, stabiliți obiective zilnice pentru dvs.
„începeți foarte mic”, spune Cook. „Faceți-vă obiectivul ceva la care puteți reuși, cum ar fi să faceți mâncărurile în fiecare zi.pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, puteți adăuga obiective zilnice mai dificile.
3. Exercițiu., Stimulează temporar substanțele chimice care se simt bine numite endorfine. De asemenea, poate avea beneficii pe termen lung pentru persoanele cu depresie. Exercitiile regulate par sa incurajeze creierul sa se rewire in moduri pozitive, spune Cook.
cât de mult exercițiu aveți nevoie? Nu aveți nevoie pentru a rula maratoane pentru a obține un beneficiu. Doar mersul de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta.
4. Mănâncă sănătos. Nu există o dietă magică care să remedieze depresia. Este o idee bună să urmăriți ce mâncați, totuși. Dacă depresia tinde să te facă să mănânci prea mult, obținerea controlului asupra mâncării tale te va ajuta să te simți mai bine.,deși nimic nu este definitiv, Cook spune că există dovezi că alimentele cu acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul și tonul) și acidul folic (cum ar fi spanacul și avocado) ar putea ajuta la ușurarea depresiei.
5. Dormi suficient. Depresia poate face greu pentru a obține suficient de închis ochi, și prea puțin somn poate face depresie mai rău.
ce puteți face? Începeți prin a face unele modificări în stilul tău de viață. Du-te la culcare și ridică-te în același timp în fiecare zi. Încearcă să nu dormi. Ia toate distragerile din dormitor – nici un calculator și nici un televizor. În timp, s-ar putea să vă îmbunătățiți somnul.
Leave a Reply