Cafeïne bijwerkingen: 17 mogelijke manieren waarop overmatig cafeïne schadelijk kan zijn voor

inhoudsopgave

overmatige inname van cafeïne kan leiden tot een ernstig geval van angst., Studies bij middelbare scholieren toonden aan dat een hoge inname van cafeïne kan worden geassocieerd met gevoelens van angst en stress (3).van een persoon met angst is bekend dat hij nervositeit en rusteloosheid ervaart, zelfs onder normale omstandigheden. Cafeïne verergert dergelijke omstandigheden (3). Daarom moet men zeer voorzichtig zijn als ze deze symptomen ervaren.

preventiemethode

mensen met angststoornissen dienen hun arts te raadplegen voordat ze voor cafeïne kiezen. Dit kan de kans op geneesmiddelinteracties uitsluiten.,

kan maagaandoeningen veroorzaken

de zuren in cafeïne stimuleren de maag om meer zuur te produceren. Cafeïne (koffie) lijkt gastro-oesofageale reflux te bevorderen (4). Anekdotisch bewijs suggereert dat te veel cafeïne kan ook leiden tot maagaandoeningen zoals misselijkheid, krampen, diarree, en een opgeblazen gevoel.

preventiemethode

Als u een zwakke maag heeft, beperk dan uw dagelijkse dosis cafeïne tot maximaal twee kopjes (maximaal).

kan slapeloosheid veroorzaken

slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij iemand het moeilijk vindt om in slaap te vallen of te blijven slapen., Het is een ontwenningsverschijnsel, dat wordt gecombineerd met andere fysieke problemen, zoals verhoogde vermoeidheid en hoofdpijn. Dit is een gemeenschappelijk teken onder degenen die veel cafeïne consumeren.

dergelijke mensen zouden slapeloosheid en prikkelbaarheid ervaren als ze zich zouden terugtrekken uit cafeïne. Hoewel bepaalde studies geen belangrijke effecten hebben gevonden, is de inname van cafeïne vlak voor het slapen gaan in verband gebracht met slapeloosheid (5).

preventiemethode

De makkelijkste manier om slapeloosheid aan te pakken is door cafeïne te vermijden voordat je naar bed gaat. Het verminderen van het aantal kopjes per dag kan ook helpen.,

kan een miskraam veroorzaken

zwangere vrouwen moeten extra voorzichtig zijn met cafeïne, omdat overmatige inname kan leiden tot een miskraam en andere complicaties voorafgaand aan de bevalling (6).

cafeïne is wateroplosbaar en passeert gemakkelijk de placenta via de bloedbaan. Omdat het een stimulerend middel is, kan het een snelle toename van de hartslag en het metabolisme van de foetus veroorzaken. Een van de bijwerkingen van te veel cafeïne omvat vertraagde foetale groei (7).

moeders die borstvoeding geven, mogen niet meer dan twee kopjes koffie per dag consumeren, omdat het de baby rechtstreeks beïnvloedt door lichamelijke prikkelbaarheid te veroorzaken., Het kan ook de ijzerstatus bij de zuigeling beïnvloeden (8).

preventiemethode

raadpleeg uw huisarts voordat u besluit regelmatig cafeïne in te nemen. Onder geen enkele omstandigheid mogen aanstaande moeders niet meer dan 200 mg cafeïne per dag innemen.

kan de bloeddruk verhogen

mensen met hypertensie moeten voorzichtig zijn met de hoeveelheid cafeïne die ze dagelijks consumeren.het is bekend dat cafeïne uw bloeddruk gedurende korte tijd kan verhogen (9)., Terwijl er geen gevolgen op lange termijn van cafeïne zijn, geloven sommigen dat het de voorwaarde in mensen met onregelmatige hartritmes kan verergeren. Aan de andere kant stellen bepaalde studies dat de inname van koffie niet gekoppeld is aan hypertensie (10). Daarom is meer onderzoek nodig om een verbinding tot stand te brengen.

cafeïne wordt ook geassocieerd met een hartaanval bij jongvolwassenen. Volgens een studie zijn jonge volwassenen met milde hypertensie die meer dan vier kopjes koffie per dag consumeren vier keer kwetsbaarder voor een hartaanval dan degenen die twee kopjes of minder consumeren (11).,

preventiemethode

als u hypertensie of cardiovasculaire problemen heeft, is het beter om een medisch advies te vragen voordat u cafeïne in uw dagelijkse routine opneemt.

kan menstruatieproblemen veroorzaken

terwijl een warme kop koffie op die dagen heerlijk aanvoelt, kan overmatige inname van cafeïne zich mengen met uw menstruatiecyclus. Het kan leiden tot periodevertragingen, overmatige doorstroming en langdurige krampen.

cafeïne verhoogt ook de kans op vasomotorisch bij vrouwen in de menopauze.,

volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the North American Menopause Society, hebben vrouwen in de menopauze die afhankelijk zijn van cafeïne een grotere kans op vasomotorische symptomen (12).

preventiemethode

hoeveelheid is sleutel. Je moet altijd meten wat je verbruikt, of het nu cafeïne is of niet. Het raadplegen van een arts is ook een belangrijke stap, vooral als je menstruatieproblemen hebt.

kan het risico op urine-incontinentie verhogen

cafeïne verhoogt de kans op urine-incontinentie bij vrouwen (13)., Het is een blaasaandoening waarbij de persoon de controle over de blaas verliest. Het resulteert in de plotselinge lekkage van urine wanneer de persoon lacht, hoest, of niest.

preventiemethode

vermijd het consumeren van meer dan twee kopjes cafeïne per dag.

kan gewichtstoename veroorzaken

cafeïne kan stress veroorzaken. Dierstudies tonen aan dat stress kan leiden tot obesitas (14). Er is echter geen direct onderzoek waarin staat dat cafeïne kan leiden tot gewichtstoename en langdurige obesitas.,

sommigen geloven dat cafeïne de niveaus van stresshormonen verhoogt, wat resulteert in verhoogde hongergevoelens. Dit wordt echter niet bewezen door onderzoek.

preventiemethode

koffie is geweldig. Maar het maken van het een gewoonte kan extra kilo ‘ s toe te voegen aan je lichaam. Maak er een punt om niet meer dan twee-drie kopjes cafeïne in een dag, en dat omvat koffie, cola, chocolade en thee.

kan hallucinaties veroorzaken

Het is waar dat cafeïne u high kan maken. Als je overboord gaat, kun je verwarring en hallucinaties ervaren., Deze effecten waren meer uitgesproken bij degenen die meer dan zeven kopjes koffie namen (meer dan 300 mg cafeïne per dag) (15). In sommige gevallen heeft dit zelfs tot de dood geleid door stuiptrekkingen (16).

preventiemethode

Als u het gevoel heeft dat u verslaafd raakt aan cafeïne, begin dan uw dagelijkse consumptie langzaam te verminderen.

kan de kans op osteoporose verhogen

het consumeren van cafeïne in grote hoeveelheden kan ook het risico op osteoporose verhogen. Dit effect bleek waar te zijn bij oudere vrouwen, bij wie de calciumprestaties al waren verminderd (17)., Het verstoort de absorptie van calcium, wat resulteert in botverdunner (osteoporose), vooral bij oudere vrouwen bij wie de inname van calcium lager is dan de aanbevolen inname (18).

overconsumptie van cafeïne kan ook spierpijn en spiertrekkingen veroorzaken, hoewel meer onderzoek nodig is om dit aspect te begrijpen.

preventiemethode

vermijd cafeïne als u een calciumtekort heeft, omdat dit de aandoening kan verergeren.

kan interfereren met de oestrogeenproductie

cafeïne is bekend dat het interfereert met de oestrogeenproductie en het metabolisme., Terwijl het oestrogeenproductie in Aziaten verhoogde, verminderde het de niveaus in witte wijfjes (19).

sommigen geloven dat cafeïne de kans van een vrouw om zwanger te worden kan verminderen (hoe hoger de cafeïneafhankelijkheid, hoe groter het risico), hoewel dit niet is bewezen.

Er wordt ook aangenomen dat cafeïne sterke effecten kan hebben die de zwangerschap kunnen bemoeilijken. Aangezien onderzoek ontbreekt, stellen wij voor dat vrouwen die uitkijken naar het concipiëren hun arts raadplegen voordat ze cafeïne nemen.

preventiemethode

raadpleeg uw arts voor de aanbevolen veilige dosering van cafeïne.,

kan de kans op Borstweefselcysten verhogen

volgens een gepubliceerd onderzoek hebben vrouwen die meer dan 500 mg cafeïne per dag gebruiken tweemaal meer kans op het ontwikkelen van borstweefselcysten dan vrouwen die 31-250 mg cafeïne gebruiken (20).

preventiemethode

Beperk uw cafeïne-inname.

is mogelijk niet goed voor personen met type 2 Diabetes

Als u type 2 diabetes heeft, kunt u overwegen uw cafeïne-inname te beperken. Het kan het glucosemetabolisme aantasten, waardoor het risico op diabetescomplicaties toeneemt (21).,

preventiemethode

raadpleeg uw arts en bepaal uw dagelijkse cafeïnelimiet.

kan de collageenproductie in de huid remmen

cafeïne bleek de collageenproductie in de menselijke huid te verminderen (22).

preventiemethode

Dit probleem kan gemakkelijk worden voorkomen door de dosis cafeïne te beperken.

kan het herstel van het gehoorverlies belemmeren

volgens een onderzoek bij cavia ‘ s kan cafeïne ook het herstel van door lawaai geïnduceerd gehoorverlies vertragen (23). De zelfde correlatie wordt verondersteld om in mensen ook worden waargenomen.,

preventiemethode

de ideale oplossing is niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren.

onvoldoende bewijs voor de volgende

kan acne veroorzaken

het hebben van meerdere kopjes koffie per dag kan ook acne veroorzaken. Cafeïne vergroot de stress niveaus van het lichaam door het stimuleren van stress hormonen, dat is een van de belangrijkste redenen voor breakouts. Cafeïne kan ook gooien je lichaam uit balans, waardoor stress en uiteindelijk breakouts.

preventiemethode

als u van uw huid houdt en vrij kwetsbaar bent voor acne-uitbarstingen, beperk dan uw cafeïne-inname.,

kan allergieën veroorzaken

cafeïneallergie komt zeer zelden voor, maar sommige mensen kunnen overgevoelig worden voor cafeïne. Dit kan allergische symptomen veroorzaken, zoals huiduitslag, netelroos en pijn.

preventiemethode

Als u dergelijke reacties ervaart, is het beter om met cafeïne te stoppen. Raadpleeg een arts als het probleem aanhoudt.

sommige van de bijwerkingen kunnen behoorlijk ongemakkelijk zijn. Maar betekent dit dat je helemaal moet onthouden van cafeïne?, Nou, doen dat te vroeg kan leiden tot cafeïne terugtrekking, vooral als u gewend bent aan het consumeren van cafeïne op een regelmatige basis.

symptomen van Cafeïneonthoud

volgens onderzoek zijn meer dan 68 miljoen Amerikanen cafeïneafhankelijk.

maar waarom raken we verslaafd aan cafeïne?

cafeïne is een slim geneesmiddel. Het onderdrukt adenosine, een chemische stof die door de hersenen wordt geproduceerd en ons lichaam ontspant. Het leidt tot een gespannen golf van energie in ons systeem. Dit, op zijn beurt, dwingt onze hersenen om verhoogde niveaus van cafeïne te eisen om dezelfde reactie te stimuleren., Zo wordt cafeïne afhankelijkheid gecreëerd. Dit zijn de cafeïne bijwerkingen op de hersenen.

mensen die van cafeïne proberen af te komen, ervaren veel ontwenningsverschijnselen. Deze symptomen zijn over het algemeen mild, maar kunnen ook fataal zijn voor degenen die zeer gewend zijn aan cafeïne.,

de Algemene ontwenningsverschijnselen op korte termijn omvatten (24):

• hoofdpijn
• Nausea
• prikkelbaarheid
• braken
• Groggie
• lethargie
• spierpijn
• depressie
• gebrek aan concentratie

aanbevolen dosis cafeïne

cafeïne, met zijn smaak en neuropsychiatrische effecten, heeft een prominente plaats ingenomen in ons leven. Of het nu in chocolade of uw ochtend drank, het is bijna onmogelijk om het te vermijden. Maar er is een belangrijke vraag die we moeten overwegen – hoeveel cafeïne is te veel?,

cafeïne is een geneesmiddel. Net als andere allopathische geneesmiddelen, cafeïne kan ook invloed hebben op mensen anders. Altijd in gedachten houden dat elke reeds bestaande medische aandoening kan toevoegen aan de negatieve effecten van cafeïne. Dus, het kennen van onze lichaamsconditie, medische geschiedenis, en dagelijkse inname is belangrijk. In feite kan de helft van de problemen in verband met deze drug worden verminderd door het bijhouden van een tab op de hoeveelheid dagelijks verbruikt.

Wat is de veilige limiet voor cafeïne?,

een gezonde volwassene kan dagelijks tot 400 mg (ongeveer 4 kopjes koffie, of 10 blikjes met cafeïnehoudende dranken) cafeïne consumeren zonder zich zorgen te maken over de bijwerkingen (24). Echter, deze bovengrens is sterk afhankelijk van uw huidige gezondheidstoestand en andere medicijnen die u op.

kinderen jonger dan vijf jaar dienen cafeïne te vermijden. Tieners en jonge volwassenen moeten niet gaan voor meer dan 100 mg cafeïne per dag.

conclusie

hoewel cafeïne over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste mensen, kan te veel ervan schade veroorzaken., Het is belangrijk dat u zich aan slechts een kop of twee koffie per dag houdt. Echter, zwangere en borstvoeding vrouwen worden aanbevolen om cafeïne te vermijden.

Als u medicijnen gebruikt of een specifieke aandoening heeft, raden we u aan om met uw zorgverlener te praten voordat u cafeïne gaat gebruiken.

antwoorden van deskundigen voor vragen van lezers

veroorzaakt cafeïne uitdroging en droge monden?

cafeïne is een natuurlijk diureticum. Sommige theorieën suggereren dat cafeïne veroorzaakt te veel vocht om het systeem te verlaten, wat resulteert in uitdroging en een droge mond., Sommigen geloven ook dat het hebben van cafeïne is niet een goed idee tijdens het werken als het kan leiden tot overmatige uitdroging. Het onderzoek is echter beperkt.

in feite blijkt uit een studie dat er geen verband kan zijn tussen cafeïne-inname en dehydratie of droge mond (25).

verhoogt cafeïne het risico op jicht?

onderzoek is hier beperkt. Omgekeerd, sommige onderzoek suggereert dat lange termijn cafeïne inname het risico van jicht kan verminderen (26). Om aan de veilige kant, als je jicht, raadpleeg dan uw arts voordat u cafeïne consumeren.,

Wat zijn de verschillende manieren om de cafeïne-inname te verminderen?

men mag nooit abrupt stoppen met cafeïne. Het kan leiden tot ernstige ontwenningsverschijnselen, vooral als u gewend bent aan cafeïne.

een betere oplossing is om te gaan voor een stap-voor-stap reductie methode. Begin met het verminderen van het aantal kopjes dat u in een dag te nemen. Ga hier een paar maanden mee door totdat je zeker weet dat je niet vals speelt. Begin dan met het vervangen van deze high-cafeïne drank met iets gezonders, zoals groene of witte thee en biologisch vruchtensap. Houd uw arts te allen tijde op de hoogte.,

kunnen we supplementen samen met cafeïne gebruiken?

u mag bepaalde supplementen samen met cafeïne innemen, vooral die waarvan bekend is dat ze de dikke darm helpen reinigen, spijsverteringsenzymen stimuleren en cellen rehydrateren. Men moet echter kruiden en supplementen vermijden waarvan bekend is dat ze het risico op bloedingen verhogen. Raadpleeg uw arts voordat u voor drugs en supplementen als uw medische geschiedenis kan verergeren het probleem.

hoeveel cafeïne wordt gevonden in chocolade en dranken?het is bekend dat

koffie de maximale hoeveelheid cafeïne bevat., De hoeveelheid cafeïne is echter sterk afhankelijk van de brouwmethode, de sterkte van het brouwsel, het type koffieboon en de cupmaat. Een typische 250 ml kopje zwarte koffie bevat ongeveer 85 mg cafeïne. Een enkele espresso shot heeft ongeveer 63 mg cafeïne, terwijl een kopje decaf koffie bevat ongeveer 3 mg cafeïne.

aan de andere kant bevat een blikje red bull van 8 ounce ongeveer 78-80 mg cafeïne. Een kopje groene thee is bekend dat het 20-45 mg cafeïne bevat. Cola bevat ongeveer 30-48 mg cafeïne per blik.,

net als koffie is ook het cafeïnegehalte in chocolade sterk afhankelijk van het type. Een reep melkchocolade bevat ongeveer 1,4 mg cafeïne, die kan oplopen tot 70 mg voor een typische donkere chocoladereep.

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is een editor en een gepubliceerd auteur., Hij studeerde af aan SRM University, Chennai, en is in de digitale media veld voor meer dan zes jaar. Hij heeft een professioneel certificaat in voeding, Nutrition & Research Van Wageningen University. Hij beschouwt zichzelf als een beeldhouwer die geboren is om inhoud te verpulveren en zijn sluimerende pracht te onthullen. Hij begon zijn carrière als onderzoeksschrijver, voornamelijk gericht op gezondheid en welzijn, en heeft meer dan 250 artikelen op zijn naam staan. Ravi gelooft in de grote mogelijkheden van een overvloedige gezondheid met natuurlijke voedingsmiddelen en biologische supplementen. Lezen en theater zijn zijn andere interesses.,