Vitamin D Kan Påvirke Vekten Din: Her er Hvordan

D-Vitamin er en viktig tilsettinger som kan levere kraftige helsemessige fordeler, alt fra en mer robust immunforsvar til sunnere, sterkere tenner, muskler og bein. Det er derfor alle voksne og barn over 12 måneder gammel bør få minst 600 IE vitamin D hver dag fra soleksponering, kosthold og kosttilskudd – selv om eksperter foreslår at du bør få mer.

Vitamin D-mangel er ganske vanlig over OSS og faktisk resten av verden., Omtrent 1 milliard individer på tvers av verden har lave vitamin D-nivåer i blodet, ifølge en studie publisert i New England Journal of Medicine. Hva er mer alvorlig, lavt vitamin D kan ha ulike negative helseeffekter, blant annet tretthet, tretthet, hyppige infeksjoner, lav bentetthet, felles problemer, depresjon, hår tap, muskel smerter og nedsatt sårheling, blant mange andre.

Overraskende, D-vitamin kan også påvirke vekten din., I denne artikkelen tar vi et dypdykk inn i koblingen mellom vitamin D og vekten din, samt hvordan vitamin kosttilskudd kan være i stand til å hjelpe deg med å administrere din vekt.

Hva er vitamin D?

D-Vitamin er en viktig vitamin som bidrar til å regulere opptaket av fosfat og kalsium, to mineraler som er nødvendig for sunne muskler, sterke bein og tenner. Det forekommer naturlig i et lite antall av matvarer som inneholder eggeplommer, lever, rødt kjøtt og fet fisk., Dette kan du også få tilsettinger i et utvalg av vitamin D-beriket mat produkter, som juice, buttery pålegg, frokostblandinger, melk, og selv ikke meieriprodukter melk.

D-Vitamin er ofte referert til som the sunshine vitamin, og forståelig nok så. Kroppen naturlig produserer vitamin D fra kolesterol (ja, du leste rett!) når sollyset er UVB-strålene trenge gjennom huden din. Det er anbefalt at folk skal få litt eksponering for sollys hver dag, eller minst et par dager i uken slik at du kan er det naturlig å produsere D-vitamin i så lite som 5 minutter i solen.,

Er vitamin D-mangel felles?

For folk flest, det er litt vanskelig å få nok D-vitamin nivåer gjennom kosthold eller soleksponering alene. Det er anslått at 41.6 prosent av Amerikanske voksne er mangelfull i vitamin D. Og dette bekymringsfullt figur kan hoppe til 69% i Latinamerikanere og opp til en heidundrende 82% prosent i Afrikanske Amerikanere, ifølge en 2011-analytisk studie publisert i journal Naturlig Forskning.

Velge for kosttilskudd kan være den beste sjanse til å møte anbefalt daglig inntak (RDI)., Å ta kosttilskudd som hjelper deg å holde deg på toppen av vitamin behov, spesielt i vintermånedene, og hvis du jobber og spiller for det meste innendørs.

Noen grupper er også mer utsatt for lave vitamin D nivåer enn andre. Hvis du er overvektig, overvektig, eldre, holde seg innendørs 24/7, eller bruk solkrem når du går ut i solen, du kan være i stor risiko for å utvikle vitamin D-mangel.

Folk som bor i områder der de får lite sol hele året, og de som ikke spiser meieriprodukter/fisk bør også vurdere vitamin D-tilskudd., Studier har også vist at personer med mørk hud, spesielt de av Sør-Asiatisk, Afrikansk-Karibisk og Afrikansk avstamning — er vanligvis i stand til å skaffe tilstrekkelige mengder av vitamin D gjennom solskinn.,

Symptomer på vitamin D-mangel

Men får de riktige anbefalt daglig inntak av vitamin D er avgjørende, som mangel kan utgjøre mange negative helsemessige risikoer for eksempel:

• Vitamin D-mangelfull folk ofte bli syk — En av de største fordelene med vitamin D er at det bidrar til å øke din immunsystem, hjelpe deg å holde sykdommen-forårsaker bakterier, virus, og patogener i sjakk. Det er fordi denne kraftige tilsettinger samhandler direkte med B-celler, T-cellene, og andre celler som bekjempe infeksjoner., Hvis du ikke kan synes å riste av felles sykdom, spesielt influensa og forkjølelse, fra sesong til sesong, vitamin D-mangel kan være å klandre. Flere omfattende observasjonelle studier har funnet en mulig sammenheng mellom lave vitamin D og luftveisinfeksjoner, for eksempel lungebetennelse, bronkitt og forkjølelse.
• Tretthet — Overdreven tretthet og utmattelse sikkert har mange mulige årsaker, men lave vitamin D er ofte oversett som en mulig gjerningsmann. Ett 2015 studien viste at vitamin D-mangel kan være en uvanlig kobling til kronisk tretthet.,
• Lavere tilbake smerte og bein smerte — Det har vært kjent i lang tid at vitamin D spiller en viktig rolle i bein styrke og generell helse. Det er ikke overraskende at lavere tilbake smerte, ofte ledsaget av bein smerte, kan være assosiert med lave nivåer av dette vitaminet, som bemerket av denne 2015 observasjonell studie utført i India.
• Stemningen problemer, depresjon og angst — Noen studier, som denne, 2013 meta-analyse og systematisk gjennomgang studien, har bemerket at det er en sammenheng mellom lave vitamin D og depresjon, spesielt i eldre voksne.,
• Andre spørsmål – langsiktig vitamin D-mangel kan også resultere i lav benmasse tetthet, ikke-stress-relatert hårtap, uforklarlig muskelsmerte, og svekket sårheling.

Hvordan gjør vitamin D hjelper kroppen din?

D-Vitamin har blitt hyllet som en av de mest nyttige mikronæringsstoffer, og det lever opp til hypen. Det har blitt funnet å tilby en rekke helsemessige fordeler, blant annet:

1., Vitamin D sikrer immunitet og hjelper deg med å bekjempe sykdom

En av D-vitamin er best kjent fordelene inkluderer å holde immunforsvaret robust, slik at du kan bekjempe bakterier og virus som forårsaker sykdommen. Som nevnt, det er direkte involvert med sykdom-kampene celler, slik som T-celler og B-celler, så det er i midten av handlingen.

Hvis du blir syk eller får infeksjoner ofte en mangel på vitamin D kan være en av de viktigste bidragsyterne., Et par store observasjonelle studier har pekt på at dens mangel kan være knyttet til visse luftveier infeksjoner, for eksempel lungebetennelse, bronkitt, forkjølelse, influensa, og selv kronisk lunge lidelse KOLS.

Støtter forskning har også merket en betydelig forbedring i disse plager når noen tar vitamin D-tilskudd. For eksempel, 2010 en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at vitamin D kan bidra til å minimere sjansene for å få influensa.,

en Annen 2008 forskning som vises i tidsskriftet Circulation konkluderte med at vitamin kan redusere dine sjanser for å utvikle hjerte-og karsykdommer. Sunshine-vitamin kan også forhindre alvorlig KOLS-flare-ups, multippel sklerose, og luftveier infeksjoner.

2. Det fremmer intestinal absorpsjon av fosfor og kalsium

Kalsium er et viktig mineral for beindannelse og helse. Det må bli absorbert fra mat og drikke vi spiser, men vår fordøyelseskanal systemet er ikke bygget for å få jobben gjort alene. Det er der du kan stole på vitamin D til å skinne.,

Det er verdt å nevne igjen at tilstrekkelig nivå av vitamin kan øke opptaket av kalsium fra 10-15 prosent utvalg til så høyt som 40 prosent. Det er uten tvil imponerende for en vitamin-cum-hormon. Som om ikke det er bemerkelsesverdig i sin egen rett, som det også bidrar til å gjenopprette kalsium som ellers ville bli skylt ut av nyrene.

D-Vitamin spiller også en betydelig rolle i å opprettholde sunne nivåer av fosfor i blodet. Som kalsium, fosfor er avgjørende for å opprettholde sterke og sunne muskler, bein og tenner.

3., Den støtter sunn graviditet

Graviditet kan være vanskelig hvis du er mangelfulle i visse vitaminer og vitamin D er en av dem. En 2019 gjennomgå undersøkelse viste at gravide kvinner med lave vitamin D er en økt risiko for fødsel før termin, preeclampsia, og andre graviditet komplikasjoner.

Leger også generelt enige om at D-vitamin mangler under svangerskapet kan sette kvinner i en større risiko for å utvikle bakteriell vaginosis og svangerskapsdiabetes., Fordi lave vitamin og vektøkning er ofte forbundet, kan det også spille en rolle i å redusere graviditet relatert til fedme og dens komplikasjoner.

4. Det fremmer oral helse

Siden det forbedrer opptaket av kalsium og fosfor, vitamin D kan bidra til å støtte oral helse og hygiene. Det oppnår dette ved å fremme dannelsen av sterke og sunne tenner, samt å senke risikoen for tannkjøttsykdom, karies og periodontitt.,

I 2011 en gjennomgang studie publisert i Journal of Tennessee Dental Association, dental eksperter og forskere bemerket at vitamin D kan være gunstig for oral helse på grunn av sine bein metabolisme effekter. Denne konklusjonen ble også trukket fra vitamin D ‘ s evne til å oppmuntre utgivelsen av antimikrobielle peptider og sin anti-inflammatoriske egenskaper.

5. Det bidrar til å avverge angst, depresjon og affektive problemer

Nervøsitet, angst og nedstemthet kan noen ganger være knyttet til lav vitamin D og vektøkning., Gjennomgang forskning, inkludert denne 2016 studie som vises i Journal of Affective Disorders, har vist en markert sammenheng mellom depresjon og vitamin D-mangel, spesielt hos eldre.

I en annen studie publisert i tidsskriftet Clinical Rheumatology, forskere så en vanlig trend i som fibromyalgi pasienter som opplever depresjon og angst var mer sannsynlig å ha lav vitamin D.,

– >

Vitamin D-mangel og vektøkning

Mens forskning på lave vitamin D og vektøkning er fortsatt i en tidlig fase, mange spennende forbindelser har blitt sett.

Første, det å være overvektig eller overvektig, er i seg selv en risikofaktor for D-vitamin mangler. Forskning har vist at en høyere fettprosent og BMI (body mass index) kan være knyttet til lavere vitamin D-nivåer i blodet. Eksperter har flere teorier for denne. Noen hevder at overvektige individer er sannsynlig å spise matvarer som inneholder vitamin., Andre foreslår at overvektige mennesker har en tendens til å holde seg for det meste innendørs og ofte dekker de fleste av huden, som kan begrense vitamin D avledning fra sollys.

På samme tid, vitamin D-mangel kan føre til vektøkning på flere måter:

Vitamin D-mangel og tretthet

Tretthet er en av de stille, underliggende bidragsytere til vektøkning. Og det er noen ganger tilskrives hypotyreose, spesielt hos personer middelaldrende eller eldre, som i skjoldbruskkjertelen til tider slutter å fungere effektivt, og potensielt forårsake tretthet og vektøkning.,

Med lave nivåer av skjoldbrusk hormoner i blodet, vil du sannsynligvis oppleve redusert metabolisme og sannsynligvis sette på vekt. Vitamin D-mangel, men blir ofte oversett som en mulig årsak til tretthet og utmattelse, som kan la deg uten energi og motivasjon til å trene eller holde seg til dine vekttap rutine.

Vitamin D-mangel og tap av bentetthet

Som vi har nevnt flere ganger, vitamin spiller en avgjørende rolle i bein helse ved å øke opptaket av fosfor og kalsium., Lav bentetthet er ofte knyttet til lave vitamin D nivåer, og det er andre bein sykdommer som osteoporose.

Tap av bentetthet ikke bare setter deg i fare for brudd, bein smerte, og felles problemer, det kan også gjøre det vanskelig å gå ned i vekt eller holde seg aktiv. Ta osteoporose, for eksempel: det begrenser deres evne til å gå, jogge, løpe, spille, og utføre andre former for trening. For eldre mennesker, kan dette være det avgjørende bindeleddet mellom lave vitamin D og vektøkning.,

Lav vitamin D og vektøkning og depresjon

Det er en godt dokumentert sammenheng mellom depresjon, lavt stoffskifte, og dårlig vekt ledelse. Depresjon og stress kan være tegn på ubehandlet D-vitamin mangler. I en 2017 gjennomgang studie publisert online i tidsskriftet Nevropsykologi, forskere merke til en betydelig sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og depresjon. Forskerne advarer om at ytterligere forskning er nødvendig for å definere hvordan vitamin D-mangel fører til depresjon., Dette kan bidra til å forklare forholdet mellom lave vitamin D og vektøkning, spesielt i eldre voksne og personer som lider av kroniske helseproblemer.

På en mer positiv tone, å ta vitamin D-tilskudd kan bidra til å lyse opp noens humør og menigheten av depresjon. Dette har vært støttes til en viss grad av kontrollerte studier. I en studie i 2009, for eksempel, forskere konkluderte med at behandling av personer med lave vitamin D med kosttilskudd bidrar til å forbedre humøret og redusere depressive symptomer.,

– >

Et høyt sitert 2019 Medicinia studie har vist at det å gjøre endringer i livsstil gjennom trening, sunn mat, etc. kan være det første kurset av handlingen som skal ta for seg både vitamin D-mangel og fedme-basert dysmetabolic state (ofte forbundet med metabolsk syndrom). En håndfull studier i løpet av de siste ti år eller så har indikert at kvinner med lavt vitamin D-nivå ble det mer sannsynlig å få vekt enn kvinner med normale vitamin D-range.,

de Fleste forskningsmiljøer som mål temaet lave vitamin D og vektøkning ofte refererer til en studie presentert for European Society for Endokrinologi i 2018. Forskerne fant at en større midjen og høyere kroppsfett hos både menn og kvinner var assosiert med vitamin D-mangel.

Kan vitamin D hjelpe deg å miste vekt?

Det sammenheng mellom lave vitamin D og vektøkning er unektelig. Men kan vitamin D hjelpe deg kaste vekt og kanskje holde den av?, Hvis bevis fra en rekke nyere studier er noe å gå etter, så ja — vitamin D-tilskudd kan faktisk forbedre sannsynligheten for å miste vekt og redusere kroppen/magen fett.

I en dobbelt-blind studie med 218 overvektige, og overvekt av kvinnelige deltakere, som alle var på en øvelse og kalori-begrenset diett, 114 ble gitt en D-vitamin supplement mens resten var kontrollgruppen. På slutten av 12-måneders studie, forskere oppdaget at deltakere som møtte sine vitamin D trengs mistet mer vekt (rundt 7 kg.,) enn de som hadde lavere-enn-nødvendig blod nivåer.

resultatene av den ovennevnte studien ble støttet av en annen 2018 klinisk studie deres resultater ble publisert i International Journal of Forebyggende Medisin. I denne studien der på samme måte overvektige og overvektige kvinner ble satt på en D-vitamin supplement til behandling for seks uker, forskere merke til en betydelig reduksjon i BMIs, livvidde, og samlet vekt.,

– >

vekt-tap fordelene av vitamin D ser ut til å øke dramatisk når kosttilskudd har både kalsium og vitamin. Forskerne er ennå for til slutt å finne ut om vitamin D alene kan arbeide magi.,

Den rollen hormoner

Gitt potensiell sammenheng mellom lave vitamin D og vektøkning, noen forskere tror at tilsettinger kan bidra til å øke serotoninnivået i hjernen. Dette er ofte sett på som «feel-good» hormon, og det er en nevrotransmitter som er ofte knyttet til en overflod av biologiske funksjoner som appetitt, søvn, humør, og selv stress sentre. Når serotonin nivåer spike, du blir mer energisk, sterk og motivert til å holde seg til å spise sunt, trene, og vekt-tap rutiner.,

Høyere nivåer av vitamin D kan også være knyttet til økte nivåer av testosteron. Dette er en godt kjent hormon som fremmer muskelmasse, styrke og fleksibilitet. Det er også tenkt å rev opp metabolismen, noe som kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og slippe noen pounds.

Noen forskere theorize at vitamin D kan forebygge nye fettceller fra forming og øke nivået av serotonin, et kjemisk stoff i hjernen som er forbundet med appetitt.,

Den fordelen av å senke blod kolesterol

å Ha en høy konsentrasjon av LDL (ofte referert til som «dårlig kolesterol») i blodet kan ikke bare øke risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, diabetes og kreft, det kan også gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

Nyere forskning har vist at inntak av vitamin D-tilskudd kan ha en positiv effekt på kolesterolnivået i blodet., I en bestemt medisinsk studie som ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition, forskere fulgt kolesterol tester av fedme og overvekt kvinner på en vekt-tap plan for 15 uker. Deres funn viste at kvinner som supplert med en daglig dose på 1200 mg kalsium og 400IU av vitamin D opplevd mer forbedring i kolesterol nivåer enn i placebo gruppen.

Vitamin D kan bidra til å forhindre post-menopausal vektøkning

Mest middelaldrende kvinner vanligvis kampen med to dyr av post-menopausal verden: lav vitamin D og vektøkning.,

Forskning har antydet at vitamin D-tilskudd kan spille en rolle i å bekjempe post-menopausal vektøkning. Etter tre år med denne 2007 omfattende studie, kvinner som ble gitt kalsium og vitamin D-tilskudd og stakk til sine tilskudd rutine så en 11% vektøkning forebygging fordel over de som ble utpekt til å placebo gruppen.

Hvor mye vitamin D bør jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Mens vi vet at Vitamin D kan påvirke vekten din, det er ingen fast rute til vekt-tap – selv om du bruker Vitamin D-tilskudd., Imidlertid, for å oppnå optimal helse, og dermed en sunn vekt – det er viktig å supplere Vitamin D helt til du ikke lenger er mangelfull.

Hvis du i dag ikke kjenner deres Vitamin D-nivåer, kan du enkelt sjekke hjemme ved hjelp av en imaware™ hjemme-og Vitamin D-test. Du vil få resultater innen 5-7 virkedager som kan hjelpe deg å forstå hvis du trenger å supplere din diett med Vitamin D.

generell tommelfingerregel er at voksne i alderen mellom 19 og 70 bør ta ikke mindre enn 15 mikrogram (som er omtrent tilsvarende 600IU) av vitamin D daglig., Som skal bidra til å fylle tomrommet etterlatt av utilstrekkelig inntak og adressen din lave vitamin og vektøkning problem.

Når du bruker vitamin D-tilskudd, kan det være mer fornuftig å justere doseringen er basert på din kroppsstørrelse og-sammensetning. Troverdig forskning tyder på en daglig dosering pris på mellom 32 til 36 IU per kilo kroppsvekt.

Husk, akkurat som de fleste vitaminer, Vitamin D-toksisitet kan skje så du bør sjekke med din lege for å se hvor lang tid du bør supplere og med hvor mye.,

Oppsummering

D-Vitamin er et fettløselig tilsettinger som har blitt hyllet som en naturlig vekttap supplement i de siste årene. Noen studier tyder på at lave D-vitamin og vekt kan være forbundet med hverandre. På samme tid, noen undersøkelser ser ut til å fastslå at for å supplere din diett med vitamin D-tilskudd kan hjelpe til med vekttap og sunn vektkontroll.

vekttap og helse fordelene av vitamin D har blitt tydelig over tid, men Amerikanerne er fortsatt ikke oppfyller sine anbefalt daglig inntak., Rundt 42% av hele usas befolkning er mangelfull i dette viktige vitaminet, mens noen grupper rapporterer høyere nivåer av mangel, inkludert Latinamerikanere, African-American, eldre voksne, og det post-menopausale kvinner, bare for å nevne noen.

Sollys, fet fisk, rødt kjøtt, egg eggeplomme, og leveren er noen populære kilder til naturlig forekommende vitamin D. Du kan også få anstendig beløp ved å konsumere juice, melk, yoghurt, frokostblandinger, og fett sprer seg beriket med vitamin.,

Selv om voksne og barn i alderen ett og over er anbefalt å ta 600 IE vitamin D, eksperter noen ganger foreslår at du supplement, som mange mennesker er mangelfull i vitamin D, og kan være en mer pålitelig måte å korrigere lave vitamin D.

Når det kommer til lave vitamin D og vektøkning, det er ingen entydig forskning som viser den tidligere fører til sistnevnte. Imidlertid, noen studier har fastslått at fedme og overvekt kan være en risikofaktor for vitamin D-mangel., I en studie, forskere bemerket en forhøyet kroppen fett prosentpoeng og body mass index på personer med lave vitamin D-nivåer i blodet.

Den lave vitamin D og vektøkning forhold, kan også forklares ved tilknytning av dens mangel med tretthet, bentetthet tap, og økt stress. Disse psykiske og fysiske helse er godt kjent for vektøkning eller sabotere vekttap programmer..

Nederste linjen

Kan vitamin D-tilskudd hjelper deg å miste vekt? En rekke studier synes å antyde at det er en sammenheng, hvis ikke kausalitet., Forskere attributt denne til en rekke ting som faller i blod kolesterol, sterkere bein og stress/depresjon reduksjon produsert av vitamin D-tilskudd. Hormoner som testosteron og serotonin kan også ha noe med det å gjøre.