vitamine D kan uw gewicht beïnvloeden: zo is

vitamine D een vitale micronutriënt die krachtige gezondheidsvoordelen kan opleveren, variërend van een robuuster immuunsysteem tot gezondere, sterkere tanden, spieren en botten. Dat is de reden waarom alle volwassenen en kinderen ouder dan 12 maanden zouden moeten krijgen ten minste 600 IU vitamine D per dag van blootstelling aan de zon, dieet, en supplementen – hoewel deskundigen suggereren dat je moet krijgen meer.

vitamine D-deficiëntie komt vrij algemeen voor in de VS en in feite in de rest van de wereld., Ongeveer 1 miljard mensen over de hele wereld hebben lage vitamine D-niveaus in hun bloed, volgens een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine. Wat meer ernstig is, kan lage vitamine D verschillende nadelige gevolgen voor de gezondheid, met inbegrip van vermoeidheid, vermoeidheid, frequente infecties, lage botdichtheid, gewrichtsproblemen, depressie, haaruitval, spierpijn, en verminderde wondgenezing, onder vele anderen.

verrassend genoeg kan vitamine D ook uw gewicht beïnvloeden., In dit artikel nemen we een diepe duik in de link tussen vitamine D en uw gewicht, plus hoe vitaminesupplementen in staat zijn om u te helpen uw gewicht te beheren.

Wat is vitamine D?

vitamine D is een belangrijke vitamine die helpt bij het reguleren van de absorptie van fosfaat en calcium, twee mineralen die nodig zijn voor gezonde spieren, sterke botten en tanden. Het komt van nature voor in een klein aantal voedingsmiddelen die eigeel, lever, rood vlees en vette vis bevatten., U kunt deze micronutriënt ook verkrijgen in een verscheidenheid aan met vitamine D versterkte voedingsproducten zoals sappen, boterhampasta ‘ s, ontbijtgranen, melk en zelfs niet-zuivel melk.

vitamine D wordt vaak aangeduid als de sunshine vitamine, en begrijpelijk. Je lichaam produceert van nature vitamine D uit cholesterol (ja, dat lees je goed!) wanneer de UVB-stralen van het zonlicht uw huid binnendringen. Het wordt aanbevolen dat mensen elke dag – of minstens een paar dagen per week – enige blootstelling aan zonlicht krijgen, zodat u op natuurlijke wijze vitamine D in slechts 5 minuten in de zon kunt produceren.,

komt vitamine D-deficiëntie vaak voor?

voor de meeste mensen is het enigszins lastig om voldoende vitamine D-niveaus te krijgen via dieet of blootstelling aan de zon alleen. Geschat wordt dat 41,6 procent van de Amerikaanse volwassenen een tekort aan vitamine D. en dit verontrustende cijfer kan springen tot 69% bij Hispanics en tot maar liefst 82% procent bij Afro-Amerikanen, volgens een 2011 analytische studie gepubliceerd in het tijdschrift Natural Research.

opteren voor supplementen zou de beste manier kunnen zijn om de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) te bereiken., Het nemen van voedingssupplementen helpt u op de top van uw vitamine behoeften te blijven, vooral tijdens de wintermaanden en als je werkt en speelt meestal binnenshuis.

sommige groepen zijn ook gevoeliger voor lage vitamine D-spiegels dan andere. Als u zwaarlijvig, overgewicht, ouderen, verblijf binnenshuis 24/7, of gebruik zonnebrandcrème wanneer u zich wagen in de zon, kunt u een groot risico op het ontwikkelen van vitamine D-tekort.

mensen die in gebieden wonen waar ze rond het jaar weinig zon krijgen en mensen die geen zuivel/vis consumeren, moeten ook vitamine D-supplementen overwegen., Studies hebben ook aangetoond dat individuen met een donkere huid — vooral die van Zuid-Aziatische, Afrikaans — Caribische, en Afrikaanse afkomst-zijn meestal niet in staat om voldoende hoeveelheden vitamine D te verkrijgen door zonneschijn.,

symptomen van vitamine D-deficiëntie

maar het verkrijgen van de juiste aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is essentieel, omdat deficiëntie vele negatieve gezondheidsrisico ‘ s kan opleveren, zoals:

• vitamine D — deficiëntie mensen worden vaak ziek-een van de grootste voordelen van vitamine D is dat het bijdraagt aan het stimuleren van uw immuunsysteem en U helpt ziekteverwekkende bacteriën, virussen en pathogenen op afstand te houden. Dat komt omdat deze krachtige micronutriënt direct samenwerkt met B-cellen, T-cellen en andere cellen die infecties bestrijden., Als je niet kan lijken af te schudden van de gemeenschappelijke ziekte, met name de griep en verkoudheid, van seizoen tot seizoen, vitamine D deficiëntie kan de schuld zijn. Verscheidene uitgebreide observationele studies hebben een potentieel verband tussen lage vitamine D en luchtweginfecties, zoals longontsteking, bronchitis, en verkoudheid gevonden. vermoeidheid-overmatige vermoeidheid en vermoeidheid hebben zeker vele mogelijke oorzaken, maar een lage vitamine D wordt vaak over het hoofd gezien als een mogelijke boosdoener. Een studie uit 2015 toonde aan dat vitamine D-deficiëntie een ongebruikelijke link kan zijn met chronische vermoeidheid.,
• pijn in de onderrug en botpijn — het is al lang bekend dat vitamine D een sleutelrol speelt in de botsterkte en de algehele gezondheid. Het is niet verwonderlijk dat lage rugpijn, vaak gepaard met botpijn, kan worden geassocieerd met lage niveaus van deze vitamine, zoals opgemerkt door deze 2015 observationele studie uitgevoerd in India.
• stemmingsproblemen, depressie en angst — sommige studies, zoals deze 2013 meta-analyse en systematische review studie, hebben een correlatie opgemerkt tussen lage vitamine D en depressie, vooral bij oudere volwassenen.,
• andere problemen-langdurige vitamine D-deficiëntie kan ook resulteren in een lage botmassa dichtheid, niet-stress-gerelateerde haaruitval, onverklaarbare spierpijn en verstoorde wondgenezing.

Hoe helpt vitamine D uw lichaam?

vitamine D is geprezen als een van de meest gunstige micronutriënten, en het voldoet aan de hype. Gebleken is dat het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt, waaronder:

1., Vitamine D versterkt de immuniteit en helpt u bij het bestrijden van ziekte

een van de bekendste voordelen van vitamine D is het robuust houden van uw immuunsysteem, zodat u bacteriën en virussen die ziekte veroorzaken kunt afweren. Zoals vermeld, is het direct betrokken bij ziektebestrijdende cellen, zoals T-cellen en B-cellen, dus het is in het midden van de actie.

Als u vaak ziek wordt of infecties krijgt, kan een tekort aan vitamine D Een van de belangrijkste oorzaken zijn., Een paar grote observationele studies hebben erop gewezen dat de deficiëntie kan worden gekoppeld aan bepaalde luchtweginfecties, zoals longontsteking, bronchitis, verkoudheid, griep, en zelfs de chronische longaandoening COPD.

ondersteunend onderzoek heeft ook een significante verbetering van deze aandoeningen vastgesteld wanneer iemand vitamine D-supplementen neemt. Bijvoorbeeld, een 2010 studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat vitamine D kan helpen minimaliseren uw kansen op het krijgen van de griep.,

een ander onderzoek uit 2008 dat verscheen in het tijdschrift Circulation concludeerde dat de vitamine uw kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten kan verminderen. De sunshine vitamine kan ook voorkomen dat ernstige COPD flare-ups, multiple sclerose, en infecties van de luchtwegen.

2. Het bevordert de intestinale absorptie van fosfor en calcium

Calcium is een essentieel mineraal voor botvorming en gezondheid. Het moet worden geabsorbeerd uit het eten en drinken dat we consumeren, maar ons spijsverteringsstelsel is niet gebouwd om het werk alleen te doen. Dat is waar je op vitamine D kunt rekenen om te schitteren.,

Het is de moeite waard om nogmaals te vermelden dat adequate niveaus van de vitamine de absorptie van calcium kunnen stimuleren van de 10-15 procent bereik tot zo hoog als 40 procent. Dat is zonder twijfel indrukwekkend voor een vitamine-cum-hormoon. Alsof dat op zich niet opmerkelijk is, helpt het ook om calcium te herstellen dat anders door de nieren zou worden weggespoeld.

vitamine D speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van een gezond fosforgehalte in de bloedbaan. Net als calcium is fosfor cruciaal voor het behoud van sterke en gezonde spieren, botten en tanden.

3., Het ondersteunt een gezonde zwangerschap

zwangerschap kan lastig zijn als u een tekort aan bepaalde vitaminen heeft, en vitamine D is er een van. Een 2019 review studie toonde aan dat zwangere vrouwen met lage vitamine D zijn op een verhoogd risico voor premature geboorte, pre-eclampsie, en andere zwangerschapscomplicaties.

artsen zijn het er ook over het algemeen over eens dat vitamine D-deficiënties tijdens de zwangerschap vrouwen een groter risico kunnen geven op het ontwikkelen van bacteriële vaginose en zwangerschapsdiabetes., Omdat lage vitamine en gewichtstoename vaak worden geassocieerd, kan het ook een rol spelen bij het verminderen van zwangerschap-gerelateerde obesitas en de complicaties ervan.

4. Het bevordert de mondgezondheid

aangezien het de opname van calcium en fosfor verbetert, kan vitamine D de mondgezondheid en-hygiëne ondersteunen. Het bereikt dit door de vorming van sterke en gezonde tanden te bevorderen, evenals het verlagen van het risico op tandvleesaandoeningen, tandbederf en parodontitis.,

in een overzichtsstudie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of the Tennessee Dental Association, merkten tanddeskundigen en onderzoekers op dat vitamine D gunstig kan zijn voor de mondgezondheid vanwege de effecten van het botmetabolisme. Deze conclusie werd ook getrokken uit de capaciteit van vitamine D om de afgifte van antimicrobiële peptiden en zijn anti-inflammatoire eigenschappen aan te moedigen.

5. Het helpt angst, depressie en stemmingsstoornissen af te weren

nervositeit, angst en depressieve stemming kunnen soms worden toegeschreven aan lage vitamine D en gewichtstoename., Review onderzoek, met inbegrip van deze 2016 studie verschijnen in het Journal of Affective Disorders, heeft een duidelijke relatie tussen depressie en vitamine D-deficiëntie aangetoond, vooral bij ouderen.

in een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Rheumatology, zagen onderzoekers een gemeenschappelijke trend waarin patiënten met fibromyalgie die depressie en angst ervaren, meer kans hadden op een laag vitamine D.,

vitamine D-deficiëntie en gewichtstoename

hoewel onderzoek naar lage vitamine D en gewichtstoename nog in de beginfase is, zijn veel intrigerende verbanden gezien.

ten eerste is obesitas of overgewicht op zich een risicofactor voor vitamine D-deficiënties. Onderzoek heeft aangetoond dat een hoger percentage lichaamsvet en BMI (body mass index) kan worden gekoppeld aan lagere vitamine D-niveaus in het bloed. Experts hebben hiervoor verschillende theorieën. Sommigen beweren dat overgewicht en obesitas mensen waarschijnlijk voedsel dat de vitamine bevatten eten., Anderen suggereren dat zwaarlijvige mensen meestal binnenshuis blijven en vaak het grootste deel van hun huid bedekken, wat vitamine D afleiding uit het zonlicht kan beperken.

tegelijkertijd kan vitamine D-deficiëntie op verschillende manieren tot gewichtstoename leiden:

vitamine D-deficiëntie en vermoeidheid

vermoeidheid is een van de Stille, onderliggende oorzaken van gewichtstoename. En het wordt soms toegeschreven aan hypothyreoïdie, vooral bij mensen van middelbare leeftijd of ouder, bij wie de schildklier soms stopt effectief te functioneren, mogelijk veroorzaakt vermoeidheid en gewichtstoename.,

bij lage concentraties schildklierhormonen in het bloed zult u waarschijnlijk een vertraagde stofwisseling ervaren en waarschijnlijk in gewicht komen. Vitamine D-tekort, echter, wordt vaak genegeerd als een potentiële oorzaak van vermoeidheid en vermoeidheid, die u kan verlaten zonder energie en motivatie om uit te werken of vasthouden aan uw gewichtsverlies routine.

vitamine D-deficiëntie en verlies van botdichtheid

zoals we herhaaldelijk hebben vermeld, speelt de vitamine een cruciale rol in de gezondheid van het bot door de absorptie van fosfor en calcium te verhogen., Lage botdichtheid is vaak gerelateerd aan lage vitamine D-niveaus, en zo zijn andere botaandoeningen zoals osteoporose.

verlies van botdichtheid brengt niet alleen risico op fracturen, botpijn en gewrichtsproblemen, het kan het ook moeilijk maken om af te vallen of actief te blijven. Neem osteoporose, bijvoorbeeld: het beperkt uw vermogen om te lopen, joggen, rennen, spelen, en het uitvoeren van andere vormen van lichaamsbeweging. Voor oudere mensen kan dit de cruciale link zijn tussen hun lage vitamine D en gewichtstoename.,

lage vitamine D en gewichtstoename en depressie

Er is een goed gedocumenteerde relatie tussen depressie, laag metabolisme en slechte gewichtsbeheersing. Depressie en stress kunnen tekenen zijn van onbehandelde vitamine D deficiënties. In een 2017 review studie online gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychology, wetenschappers merkte een significant verband tussen lage vitamine D-niveaus en depressie. De onderzoekers waarschuwden dat verder onderzoek nodig is om te bepalen hoe vitamine D-deficiëntie leidt tot depressie., Dit kan helpen de relatie tussen lage vitamine D en gewichtstoename te verklaren, met name bij oudere volwassenen en mensen die lijden aan chronische gezondheidsproblemen.

op een positievere manier kan het gebruik van vitamine D-supplementen iemands humeur verlichten en depressie tegengaan. Dit werd tot op zekere hoogte ondersteund door gecontroleerde studies. In een studie uit 2009 concludeerden onderzoekers bijvoorbeeld dat het behandelen van mensen met een laag vitamine D met supplementen helpt om hun stemming te verbeteren en depressieve symptomen te verminderen.,

een hoog geciteerde 2019 Medicinia studie heeft aangetoond dat het maken van veranderingen in levensstijl door middel van lichaamsbeweging, gezond eten, enz. kan de eerste cursus van actie die zowel vitamine D-deficiëntie en obesitas gebaseerde dysmetabole toestand (vaak geassocieerd met metabool syndroom) zal aanpakken. Een handvol studies over de laatste tien jaar of zo hebben aangetoond dat vrouwen met lage vitamine D niveaus meer kans op gewichtstoename dan vrouwen met normale vitamine D bereik.,

De meeste onderzoeksgroepen die zich richten op het onderwerp lage vitamine D en gewichtstoename verwijzen vaak naar een studie gepresenteerd aan de European Society of Endocrinology in 2018. De onderzoekers vonden dat een grotere taille en hoger lichaamsvet bij zowel mannen als vrouwen werd geassocieerd met vitamine D-deficiëntie.

kan vitamine D u helpen gewicht te verliezen?

De correlatie tussen lage vitamine D en gewichtstoename is onmiskenbaar. Maar kan vitamine D u helpen gewicht te verliezen en misschien houden het uit?, Als bewijs van een reeks recente studies is iets om te gaan door, dan ja-vitamine D suppletie kan inderdaad verbeteren uw kans op het verliezen van gewicht en het verminderen van lichaam/buik vet.

in een dubbelblind onderzoek met 218 vrouwelijke deelnemers aan obesitas en overgewicht, die allen een trainingsprogramma en een caloriebeperkt dieet volgden, kregen 114 een vitamine D-supplement, terwijl de rest de controlegroep was. Aan het einde van de 12-maanden durende studie, wetenschappers ontdekt dat deelnemers die aan hun vitamine D-eisen meer gewicht verloren (ongeveer 7 pond.,) dan degenen die een lager dan de vereiste bloedspiegel hadden.

de bevindingen van het bovenstaande onderzoek werden ondersteund door een ander klinisch onderzoek uit 2018 waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine. In deze studie waarin op dezelfde manier obesitas en overgewicht vrouwen werden gezet op een vitamine D-supplement behandeling voor zes weken, merkten de onderzoekers een significante vermindering van de BMIs, taille omtrek, en het totale gewicht.,

De gewichtsverlies voordelen van vitamine D lijken dramatisch toe te nemen wanneer de supplementen zowel calcium als vitamine bevatten. Onderzoekers moeten nog definitief bepalen of vitamine D alleen de magie kan werken.,

de rol van hormonen

gezien het mogelijke verband tussen lage vitamine D en gewichtstoename, geloven sommige wetenschappers dat de micronutriënt kan helpen de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen. Dit wordt vaak beschouwd als het “feel-good” hormoon, en het is een neurotransmitter die vaak is gekoppeld aan een overvloed aan biologische functies zoals eetlust, slaap, stemming, en zelfs stresscentra. Wanneer uw serotonine niveaus spike, bent u meer energie, versterkt, en gemotiveerd om vast te houden aan uw gezond eten, oefenen, en gewichtsverlies routines.,

hogere vitamine D-spiegels kunnen ook gerelateerd zijn aan verhoogde testosteronspiegels. Dit is een bekend hormoon dat spiermassa, kracht en flexibiliteit bevordert. Het is ook gedacht om rev up metabolisme, die u zou kunnen helpen meer calorieën te verbranden en te laten vallen sommige ponden.

sommige onderzoekers theoretiseren dat vitamine D de vorming van nieuwe vetcellen kan voorkomen en het serotoninegehalte kan verhogen, een chemische stof in de hersenen die geassocieerd wordt met eetlust.,

het voordeel van het verlagen van bloedcholesterol

het hebben van een hoge concentratie LDL (gewoonlijk aangeduid als de “slechte cholesterol”) in uw bloed kan niet alleen uw risico op het ontwikkelen van hartziekten, beroerte, diabetes en kanker verhogen, het kan het ook moeilijk maken om gewicht te verliezen.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van vitamine D-supplementen een positief effect kan hebben op het cholesterolgehalte in het bloed., In een specifieke medische studie die werd gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition, onderzoekers volgden de cholesterol tests van obesitas en overgewicht vrouwen op een gewichtsverlies plan voor 15 weken. Hun bevindingen toonden aan dat vrouwen die met een dagelijkse dosis van 1.200 mg calcium en 400IU vitamine D werden aangevuld, meer verbetering van de cholesterolspiegels ondervonden dan die in de placebogroep.

vitamine D kan postmenopauzale gewichtstoename helpen voorkomen

De meeste vrouwen van middelbare leeftijd worstelen meestal met twee dieren uit de postmenopauzale wereld: lage vitamine D en gewichtstoename.,

onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D-supplementen een rol kunnen spelen bij het voorkomen van postmenopauzale gewichtstoename. Na drie jaar van deze 2007 uitgebreide studie, vrouwen die werden gegeven calcium en vitamine D supplementen en vast aan hun suppletie routine zag een 11% gewichtstoename preventie voordeel ten opzichte van degenen die werden toegewezen aan de placebogroep.

hoeveel vitamine D moet ik innemen om af te vallen?

hoewel we weten dat vitamine D uw gewicht kan beïnvloeden, is er geen snelle weg naar gewichtsverlies – zelfs niet met vitamine D-supplementen., Echter, om een optimale gezondheid te bereiken, en dus een gezond gewicht – is het belangrijk om vitamine D aan te vullen totdat je niet langer tekort.

als u op dit moment uw vitamine D-gehalte niet kent, kunt u dit thuis eenvoudig controleren met een imaware™ at-home vitamine D-test. U ontvangt binnen 5-7 werkdagen resultaten die u kunnen helpen begrijpen of u uw dieet moet aanvullen met vitamine D.

de algemene vuistregel is dat volwassenen tussen 19 en 70 jaar niet minder dan 15 microgram (wat ongeveer gelijk is aan 600IU) vitamine D per dag moeten innemen., Dat moet helpen vullen de kloof achtergelaten door onvoldoende inname van de voeding en het adres van uw lage vitamine en gewichtstoename probleem.

bij gebruik van vitamine D-supplementen kan het verstandiger zijn om uw dosering aan te passen op basis van uw lichaamsgrootte en samenstelling. Plausibel onderzoek suggereert een dagelijkse dosering van 32 tot 36 IU per pond lichaamsgewicht.

onthoud dat, net als de meeste vitamines, vitamine D toxiciteit kan optreden, dus u moet contact opnemen met uw arts om te zien hoe lang u moet aanvullen en met hoeveel.,

samenvatting

vitamine D is een in vet oplosbare micronutriënt die in de afgelopen jaren werd geprezen als een natuurlijk gewichtsverlies supplement. Sommige studies suggereren dat lage vitamine D en gewicht met elkaar kunnen worden verbonden. Op hetzelfde moment, sommige onderzoek lijkt aan te wijzen dat het aanvullen van uw dieet met behulp van vitamine D-supplementen kan helpen met gewichtsverlies en gezonde gewichtsbeheersing.

het gewichtsverlies en de gezondheidsvoordelen van vitamine D zijn in de loop van de tijd duidelijk geworden, maar Amerikanen voldoen nog steeds niet aan hun aanbevolen dagelijkse inname., Ongeveer 42% van de gehele Amerikaanse bevolking is tekort in deze belangrijke vitamine, terwijl sommige groepen melden hogere niveaus van deficiëntie, met inbegrip van de Hispanics, Afro-Amerikaanse, oudere volwassenen, en post-menopauzale vrouwen, om er maar een paar te noemen.

zonneschijn, vette vis, Rood vlees, eigeel en lever zijn enkele populaire bronnen van natuurlijk voorkomende vitamine D. U kunt ook behoorlijke hoeveelheden krijgen door sap, melk, yoghurt, ontbijtgranen en vetpasta ‘ s te consumeren die verrijkt zijn met de vitamine.,

hoewel volwassenen en kinderen van 1 jaar en ouder worden aanbevolen 600 IE vitamine D in te nemen, suggereren deskundigen soms dat u een supplement moet nemen, omdat veel mensen een tekort aan vitamine D hebben en een betrouwbaarder manier kunnen zijn om een laag vitamine D-gehalte te corrigeren.

wanneer het gaat om een laag vitamine D-gehalte en gewichtstoename, is er geen duidelijk onderzoek waaruit blijkt dat het eerste de laatste veroorzaakt. Sommige studies hebben echter aangetoond dat obesitas en overgewicht een risicofactor voor vitamine D-deficiëntie kan zijn., In één studie, merkten onderzoekers een verhoogd percentage lichaamsvet en body mass index op bij personen met lage vitamine D-niveaus in hun bloed.

de relatie tussen lage vitamine D en gewichtstoename kan ook worden verklaard door de associatie van de deficiëntie met vermoeidheid, verlies van botdichtheid en verhoogde stress. Deze psychologische en fysieke gezondheidsproblemen zijn bekend om gewichtstoename of het saboteren van gewichtsverlies programma ‘ s..

Bottom line

kan vitamine D-supplementen u helpen gewicht te verliezen? Een reeks studies lijkt een correlatie, zo niet oorzakelijk verband te suggereren., Onderzoekers schrijven dit toe aan een verscheidenheid van dingen zoals daling van het cholesterolgehalte in het bloed, sterkere botten, en stress/depressie vermindering geproduceerd door vitamine D suppletie. Hormonen zoals testosteron en serotonine kunnen er ook iets mee te maken hebben.