Vitamin D kann Ihr Gewicht beeinflussen: So

Vitamin D ist ein lebenswichtiger Mikronährstoff, der starke gesundheitliche Vorteile bietet, von einem robusteren Immunsystem bis hin zu gesünderen, stärkeren Zähnen, Muskeln und Knochen. Deshalb sollten alle Erwachsenen und Kinder über 12 Monate jeden Tag mindestens 600 IE Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel erhalten – obwohl Experten vorschlagen, dass Sie mehr bekommen sollten.

Vitamin-D-Mangel ist in den USA und tatsächlich im Rest der Welt weit verbreitet., Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie haben weltweit etwa 1 Milliarde Menschen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut. Was noch schwerwiegender ist, ein niedriger Vitamin-D-Gehalt kann verschiedene nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben, darunter Müdigkeit, Müdigkeit, häufige Infektionen, geringe Knochendichte, Gelenkprobleme, Depressionen, Haarausfall, Muskelschmerzen und beeinträchtigte Wundheilung unter vielen anderen.

Überraschenderweise kann Vitamin D auch Ihr Gewicht beeinflussen., In diesem Artikel tauchen wir tief in die Verbindung zwischen Vitamin D und Ihrem Gewicht ein und erfahren, wie Vitaminpräparate Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen können.

Was ist vitamin D?

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das die Aufnahme von Phosphat und Kalzium reguliert, zwei Mineralien, die für gesunde Muskeln, starke Knochen und Zähne notwendig sind. Es kommt natürlich in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln vor, zu denen Eigelb, Leber, rotes Fleisch und fettiger Fisch gehören., Sie können diesen Mikronährstoff auch in einer Vielzahl von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln wie Säften, Butteraufstrichen, Frühstückszerealien, Milch und sogar milchfreier Milch erhalten.

Vitamin D wird oft als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, und das verständlicherweise. Ihr Körper produziert natürlich Vitamin D aus Cholesterin (ja, Sie lesen das richtig!) wenn die UVB-Strahlen des Sonnenlichts in Ihre Haut eindringen. Es wird empfohlen, dass Menschen jeden Tag – oder mindestens einige Tage die Woche – etwas Sonnenlicht ausgesetzt werden, damit Sie auf natürliche Weise Vitamin D in nur 5 Minuten in der Sonne produzieren können.,

Ist vitamin D Mangel verbreitet?

Für die meisten Menschen ist es etwas schwierig, genug Vitamin D-Spiegel durch Diät oder Sonneneinstrahlung allein zu bekommen. Es wird geschätzt, dass 41,6 Prozent der amerikanischen Erwachsenen einen Mangel an Vitamin D haben. Und diese besorgniserregende Zahl kann laut einer 2011 in der Zeitschrift Natural Research veröffentlichten analytischen Studie auf 69% in Hispanics und auf satte 82% in Afroamerikanern steigen.

Die Entscheidung für Nahrungsergänzungsmittel könnte die beste Chance sein, die empfohlene tägliche Einnahme (RDI) zu erreichen., Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilft Ihnen, Ihren Vitaminbedarf zu decken, insbesondere in den Wintermonaten und wenn Sie hauptsächlich drinnen arbeiten und spielen.

Einige Gruppen sind auch anfälliger für niedrige Vitamin-D-Spiegel als andere. Wenn Sie fettleibig, übergewichtig, älter sind, rund um die Uhr drinnen bleiben oder Sonnenschutzmittel verwenden, wenn Sie sich in die Sonne wagen, besteht möglicherweise ein großes Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln.

Menschen, die in Gebieten leben, in denen sie das ganze Jahr über wenig Sonne bekommen, und diejenigen, die keine Milchprodukte/Fische zu sich nehmen, sollten auch Vitamin-D-Präparate in Betracht ziehen., Studien haben auch gezeigt, dass Personen mit dunkler Haut-insbesondere solche südasiatischer, afrikanisch-karibischer und afrikanischer Abstammung-normalerweise nicht in der Lage sind, durch Sonnenschein ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten.,

Symptome eines Vitamin – D-Mangels

Aber die richtige empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D ist unerlässlich, da ein Mangel viele negative Gesundheitsrisiken mit sich bringen kann, wie zum Beispiel:

• Vitamin-D-mangelhafte Menschen werden oft krank-Einer der größten Vorteile von Vitamin D ist, dass es zur Stärkung Ihres Immunsystems beiträgt und Ihnen hilft, krankheitserregende Bakterien, Viren und Krankheitserreger in Schach zu halten. Das liegt daran, dass dieser leistungsstarke Mikronährstoff direkt mit B-Zellen, T-Zellen und anderen Zellen interagiert, die Infektionen bekämpfen., Wenn Sie häufige Krankheiten, insbesondere Grippe und Erkältungen, von Saison zu Saison nicht abschütteln können, könnte ein Vitamin-D-Mangel schuld sein. Mehrere umfangreiche Beobachtungsstudien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Atemwegsinfektionen wie Lungenentzündung, Bronchitis und Erkältungen gefunden.
• Müdigkeit-Übermäßige Müdigkeit und Erschöpfung haben sicherlich viele mögliche Ursachen, aber ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird oft als möglicher Schuldiger übersehen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Vitamin-D-Mangel ein ungewöhnlicher Zusammenhang mit chronischer Müdigkeit sein könnte.,
• Schmerzen im unteren Rücken und Knochenschmerzen-Es ist seit langem bekannt, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle für die Knochenstärke und die allgemeine Gesundheit spielt. Es ist nicht verwunderlich, dass Rückenschmerzen, die häufig von Knochenschmerzen begleitet werden, mit niedrigen Spiegeln dieses Vitamins in Verbindung gebracht werden können, wie aus dieser 2015 in Indien durchgeführten Beobachtungsstudie hervorgeht.
• Stimmungsprobleme, Depressionen und Angstzustände — Einige Studien, wie diese Metaanalyse und systematische Überprüfungsstudie aus dem Jahr 2013, haben eine Korrelation zwischen niedrigem Vitamin D und Depressionen festgestellt, insbesondere bei älteren Erwachsenen.,
• Andere Probleme-Ein langfristiger Vitamin-D-Mangel kann auch zu geringer Knochenmasse, nicht stressbedingtem Haarausfall, ungeklärten Muskelschmerzen und beeinträchtigter Wundheilung führen.

Wie hilft Vitamin D Ihrem Körper?

Vitamin D wurde als einer der vorteilhaftesten Mikronährstoffe gelobt und wird dem Hype gerecht. Es wurde festgestellt, dass es eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, darunter:

1., Vitamin D stärkt die Immunität und hilft Ihnen, Krankheiten zu bekämpfen

Einer der bekanntesten Vorteile von Vitamin D besteht darin, Ihr Immunsystem robust zu halten, sodass Sie Bakterien und Viren abwehren können, die Krankheiten verursachen. Wie bereits erwähnt, ist es direkt an krankheitsbekämpfenden Zellen wie T-Zellen und B-Zellen beteiligt und befindet sich daher mitten in der Aktion.

Wenn Sie krank werden oder häufig Infektionen bekommen, kann ein Mangel an Vitamin D einer der Hauptfaktoren sein., Einige große Beobachtungsstudien haben darauf hingewiesen, dass sein Mangel mit bestimmten Atemwegsinfektionen wie Lungenentzündung, Bronchitis, Erkältungen, Grippe und sogar der chronischen Lungenerkrankung COPD zusammenhängen kann.

Unterstützende Forschung hat auch eine signifikante Verbesserung dieser Beschwerden festgestellt, wenn jemand Vitamin-D-Präparate einnimmt. Zum Beispiel hat eine 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie gezeigt, dass Vitamin D dazu beitragen kann, Ihre Grippewahrscheinlichkeit zu minimieren.,

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2008, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Vitamin die Wahrscheinlichkeit verringern kann, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Das Sonnenscheinvitamin kann auch schwere COPD-Aufflammen, Multiple Sklerose und Infektionen der Atemwege verhindern.

2. Es fördert die intestinale Absorption von Phosphor und Kalzium

Calcium ist ein lebenswichtiges Mineral für die Knochenbildung und Gesundheit. Es muss von den Nahrungsmitteln und Getränken aufgenommen werden, die wir konsumieren, aber unser Verdauungssystem ist nicht dafür ausgelegt, die Arbeit alleine zu erledigen. Dort können Sie sich darauf verlassen, dass Vitamin D glänzt.,

Es ist noch einmal erwähnenswert, dass ausreichende Mengen des Vitamins die Aufnahme von Kalzium aus dem Bereich von 10-15 Prozent auf bis zu 40 Prozent steigern können. Das ist ohne Zweifel beeindruckend für ein Vitamin-Cum-Hormon. Als ob das an sich nicht bemerkenswert wäre, hilft es auch, Kalzium wiederherzustellen, das sonst von den Nieren ausgespült würde.

Vitamin D spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Phosphorspiegels im Blutkreislauf. Wie Kalzium ist Phosphor entscheidend für die Aufrechterhaltung starker und gesunder Muskeln, Knochen und Zähne.

3., Es unterstützt eine gesunde Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft kann schwierig sein, wenn Ihnen bestimmte Vitamine fehlen und Vitamin D eine davon ist. Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2019 ergab, dass schwangere Frauen mit wenig Vitamin D ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten, Präeklampsie und andere Schwangerschaftskomplikationen haben.

Ärzte sind sich auch im Allgemeinen einig, dass Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft Frauen einem höheren Risiko für bakterielle Vaginose und Schwangerschaftsdiabetes aussetzen kann., Da häufig eine geringe Vitamin-und Gewichtszunahme verbunden ist, kann sie auch eine Rolle bei der Verringerung der schwangerschaftsbedingten Fettleibigkeit und ihrer Komplikationen spielen.

4. Es fördert die Mundgesundheit

Da es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor verbessert, kann Vitamin D die Mundgesundheit und-hygiene unterstützen. Dies wird erreicht, indem die Bildung starker und gesunder Zähne gefördert und das Risiko von Zahnfleischerkrankungen, Karies und Parodontitis gesenkt wird.,

In einer 2011 im Journal der Tennessee Dental Association veröffentlichten Übersichtsstudie stellten Zahnmediziner und Forscher fest, dass Vitamin D aufgrund seiner Auswirkungen auf den Knochenstoffwechsel für die Mundgesundheit von Vorteil sein kann. Diese Schlussfolgerung wurde auch aus der Fähigkeit von Vitamin D gezogen, die Freisetzung antimikrobieller Peptide und ihre entzündungshemmenden Eigenschaften zu fördern.

5. Es hilft bei der Abwehr von Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsproblemen

Nervosität, Angstzustände und depressive Stimmung können manchmal auf ein niedriges Vitamin D und eine Gewichtszunahme zurückzuführen sein., Übersichtsstudien, einschließlich dieser Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, haben einen deutlichen Zusammenhang zwischen Depressionen und Vitamin-D-Mangel gezeigt, insbesondere bei älteren Menschen.

In einer anderen Studie, die in der Fachzeitschrift Clinical Rheumatology veröffentlicht wurde, sahen die Forscher einen häufigen Trend, bei dem Fibromyalgie-Patienten mit Depressionen und Angstzuständen eher einen niedrigen Vitamin D-Spiegel aufwiesen.,

Vitamin-D-Mangel und Gewichtszunahme

Während die Erforschung von niedrigem Vitamin D und Gewichtszunahme noch in einem frühen Stadium ist, wurden viele faszinierende Zusammenhänge gesehen.

Erstens ist fettleibig oder Übergewichtig an sich ein Risikofaktor für Vitamin-D-Mangel. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein höherer Körperfettanteil und ein höherer BMI (Body Mass Index) mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Blut zusammenhängen können. Experten haben dafür mehrere Theorien. Einige behaupten, dass übergewichtige und fettleibige Personen wahrscheinlich Lebensmittel essen, die das Vitamin enthalten., Andere schlagen vor, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, meist drinnen zu bleiben und oft den größten Teil ihrer Haut zu bedecken, was die Vitamin-D-Ableitung durch das Sonnenlicht einschränken kann.

Gleichzeitig kann Vitamin-D-Mangel auf verschiedene Weise zu Gewichtszunahme führen:

Vitamin-D-Mangel und Müdigkeit

Müdigkeit ist einer der stillen, zugrunde liegenden Faktoren zur Gewichtszunahme. Und es wird manchmal auf Hypothyreose zurückgeführt, besonders bei Menschen mittleren Alters oder älter, bei denen die Schilddrüse manchmal nicht mehr effektiv funktioniert und möglicherweise Müdigkeit und Gewichtszunahme verursacht.,

Bei niedrigen Schilddrüsenhormonen im Blut wird der Stoffwechsel wahrscheinlich verlangsamt und wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Vitamin-D-Mangel wird jedoch oft als mögliche Ursache für Müdigkeit und Erschöpfung ignoriert, die Sie ohne Energie und Motivation verlassen können, um zu trainieren oder an Ihrer Gewichtsabnahme-Routine festzuhalten.

Vitamin-D-Mangel und Verlust der Knochendichte

Wie bereits mehrfach erwähnt, spielt das Vitamin eine herausragende Rolle für die Knochengesundheit, indem es die Aufnahme von Phosphor und Kalzium erhöht., Eine geringe Knochendichte hängt häufig mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel zusammen, ebenso wie andere Knochenstörungen wie Osteoporose.

Der Verlust der Knochendichte birgt nicht nur das Risiko von Frakturen, Knochenschmerzen und Gelenkproblemen, sondern kann auch das Abnehmen erschweren oder aktiv bleiben. Nehmen Sie zum Beispiel Osteoporose: Sie schränkt Ihre Fähigkeit ein, zu gehen, zu joggen, zu rennen, zu spielen und andere Formen von Bewegung auszuführen. Für ältere Menschen kann dies der entscheidende Zusammenhang zwischen ihrem niedrigen Vitamin D und ihrer Gewichtszunahme sein.,

Wenig Vitamin D und Gewichtszunahme und Depression

Es gibt eine gut dokumentierte Beziehung zwischen Depression, niedrigem Stoffwechsel und schlechtem Gewichtsmanagement. Depressionen und Stress können Anzeichen für unbehandelten Vitamin-D-Mangel sein. In einer 2017-Übersichtsstudie, die online in der Zeitschrift Neuropsychology veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler einen signifikanten Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Depressionen fest. Die Forscher warnten, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu definieren, wie Vitamin-D-Mangel zu Depressionen führt., Dies kann helfen, den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin D und Gewichtszunahme zu erklären, insbesondere bei älteren Erwachsenen und Menschen, die an chronischen Gesundheitsproblemen leiden.

Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann positiver dazu beitragen, die Stimmung eines Menschen aufzuhellen und Depressionen abzuwehren. Dies wurde bis zu einem gewissen Grad durch kontrollierte Studien unterstützt. In einer Studie aus dem Jahr 2009 kamen die Forscher beispielsweise zu dem Schluss, dass die Behandlung von Menschen mit wenig Vitamin D mit Nahrungsergänzungsmitteln dazu beiträgt, ihre Stimmung zu verbessern und depressive Symptome zu lindern.,

Eine hoch zitierte Medicinia-Studie aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass sich der Lebensstil durch Bewegung, gesunde Ernährung usw. ändert. kann die erste Vorgehensweise sein, die sowohl Vitamin-D-Mangel als auch Adipositas-basierten dysmetabolischen Zustand (oft im Zusammenhang mit metabolischem Syndrom) adressiert. Eine Handvoll Studien in den letzten zehn Jahren haben gezeigt, dass Frauen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel eher an Gewicht zunahmen als Frauen mit normalem Vitamin-D-Bereich.,

Die meisten Forschungsgruppen, die sich mit dem Thema niedriges Vitamin D und Gewichtszunahme befassen, beziehen sich häufig auf eine Studie, die 2018 der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie vorgestellt wurde. Die Forscher fanden heraus, dass eine größere Taille und ein höheres Körperfett bei Männern und Frauen mit Vitamin-D-Mangel verbunden waren.

Kann Vitamin D beim Abnehmen helfen?

Die Korrelation zwischen niedrigem Vitamin D und Gewichtszunahme ist nicht zu leugnen. Aber kann Vitamin D Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren und es vielleicht fernzuhalten?, Wenn Beweise aus einer Reihe neuerer Studien vorliegen, kann eine Vitamin — D-Supplementierung in der Tat Ihre Wahrscheinlichkeit verbessern, Gewicht zu verlieren und das Körper – /Bauchfett zu reduzieren.

In einer Doppelblindstudie mit 218 übergewichtigen und übergewichtigen weiblichen Teilnehmern, die alle ein Trainingsprogramm und eine kalorienbegrenzte Diät durchführten, erhielten 114 ein Vitamin-D-Präparat, während der Rest die Kontrollgruppe war. Am Ende der 12-monatigen Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Teilnehmer, die ihren Vitamin-D-Bedarf erfüllten, mehr Gewicht verloren (ca.,) als diejenigen, die weniger-als-benötigt Blut.

Die Ergebnisse der obigen Studie wurden durch eine weitere klinische Studie aus dem Jahr 2018 untermauert, deren Ergebnisse im International Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurden. In dieser Studie, in der ähnlich fettleibige und übergewichtige Frauen sechs Wochen lang mit einer Vitamin-D-Ergänzungsbehandlung behandelt wurden, stellten die Forscher eine signifikante Verringerung von BMIs, Taillenumfang und Gesamtgewicht fest.,

Die Vorteile von Vitamin D zur Gewichtsreduktion scheinen dramatisch zuzunehmen, wenn die Nahrungsergänzungsmittel sowohl Kalzium als auch Vitamin enthalten. Forscher müssen noch abschließend feststellen, ob Vitamin D allein die Magie wirken kann.,

Die Rolle der Hormone

Angesichts der möglichen Verbindung zwischen niedrigem Vitamin D und Gewichtszunahme glauben einige Wissenschaftler, dass der Mikronährstoff dazu beitragen kann, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Dies wird oft als das „Wohlfühl“-Hormon angesehen, und es ist ein Neurotransmitter, der oft mit einer Fülle von biologischen Funktionen wie Appetit, Schlaf, Stimmung und sogar Stresszentren verbunden ist. Wenn Ihr Serotoninspiegel ansteigt, sind Sie energiegeladener, belebter und motivierter, sich an Ihre Routinen zu gesunder Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme zu halten.,

Höhere Vitamin-D-Spiegel können auch mit erhöhten Testosteronspiegeln zusammenhängen. Dies ist ein bekanntes Hormon, das Muskelmasse, Kraft und Flexibilität fördert. Es wird auch gedacht, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, was Ihnen helfen könnte, mehr Kalorien zu verbrennen und einige Pfunde fallen zu lassen.

Einige Forscher theoretisieren, dass Vitamin D die Bildung neuer Fettzellen verhindern und den Serotoninspiegel erhöhen kann, eine Gehirnchemikalie, die mit Appetit verbunden ist.,

Der Vorteil der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut

Eine hohe LDL-Konzentration (allgemein als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet) in Ihrem Blut kann nicht nur das Risiko erhöhen, an Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Diabetes und Krebs zu erkranken, sondern auch das Abnehmen erschweren.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut haben kann., In einer speziellen medizinischen Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, verfolgten die Forscher 15 Wochen lang die Cholesterintests übergewichtiger und übergewichtiger Frauen auf einem Gewichtsverlustplan. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die mit einer täglichen Dosis von 1.200 mg Calcium und 400IU Vitamin D ergänzten, eine stärkere Verbesserung des Cholesterinspiegels zeigten als in der Placebogruppe.

Vitamin D kann dazu beitragen, eine Gewichtszunahme nach der Menopause zu verhindern

Die meisten Frauen mittleren Alters kämpfen typischerweise mit zwei Tieren der Welt nach der Menopause: niedrigem Vitamin D und Gewichtszunahme.,

Die Forschung hat vorgeschlagen, dass Vitamin-D-Präparate eine Rolle bei der Verhinderung der Gewichtszunahme nach der Menopause spielen können. Nach drei Jahren dieser umfangreichen Studie von 2007 sahen Frauen, die Kalzium-und Vitamin-D-Präparate erhielten und an ihrer Supplementierungsroutine festhielten, einen 11% igen Gewichtszunahme-Präventionsvorteil gegenüber denen, die der Placebogruppe zugewiesen wurden.

Wie viel Vitamin D sollte ich zum Abnehmen einnehmen?

Während wir wissen, dass Vitamin D Ihr Gewicht beeinflussen kann, gibt es keinen schnellen Weg zur Gewichtsabnahme – selbst wenn Vitamin D-Supplementierung verwendet wird., Um jedoch eine optimale Gesundheit und damit ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist es wichtig, Vitamin D zu ergänzen, bis Sie keinen Mangel mehr haben.

Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel derzeit nicht kennen, können Sie ihn einfach zu Hause mit einem imaware™ Vitamin-D-Test zu Hause überprüfen. Sie erhalten Ergebnisse innerhalb von 5-7 Werktagen, die Ihnen helfen können, zu verstehen, ob Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D ergänzen müssen.

Die allgemeine Faustregel lautet, dass Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren nicht weniger als 15 Mikrogramm (was ungefähr 600IU entspricht) Vitamin D täglich einnehmen sollten., Dies sollte dazu beitragen, die Lücke zu schließen, die durch unzureichende Nahrungsaufnahme entsteht, und Ihr Problem mit niedrigem Vitamin-und Gewichtszunahmewert anzugehen.

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate verwenden, ist es möglicherweise vorsichtiger, Ihre Dosierung basierend auf Ihrer Körpergröße und-zusammensetzung zu optimieren. Plausible Untersuchungen deuten auf eine tägliche Dosierrate zwischen 32 und 36 IE pro Pfund Körpergewicht hin.

Denken Sie daran, genau wie die meisten Vitamine, Vitamin D Toxizität passieren kann, so sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen, um zu sehen, wie lange Sie ergänzen sollten und mit wie viel.,

Zusammenfassung

Vitamin D ist ein fettlöslicher Mikronährstoff, der in den letzten Jahren als natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion gefeiert wurde. Einige Studien legen nahe, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel und ein niedriges Gewicht zusammenhängen könnten. Zur gleichen Zeit scheint einige Forschung zu lokalisieren, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitamin-D-Präparaten bei der Gewichtsabnahme und einem gesunden Gewichtsmanagement helfen kann.

Der Gewichtsverlust und die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D sind im Laufe der Zeit offensichtlich geworden, aber die Amerikaner erfüllen immer noch nicht ihre empfohlene tägliche Einnahme., Rund 42% der gesamten US-Bevölkerung hat einen Mangel an diesem wichtigen Vitamin, während einige Gruppen von einem höheren Mangel berichten, darunter die Hispanics, Afroamerikaner, ältere Erwachsene und Frauen nach der Menopause, um nur einige zu nennen.

Sonnenschein, fettiger Fisch, rotes Fleisch, Eigelb und Leber sind einige beliebte Quellen für natürlich vorkommendes Vitamin D. Sie können auch anständige Mengen erhalten, indem Sie Saft, Milch, Joghurt, Frühstückszerealien und mit dem Vitamin angereicherte Fettaufstriche zu sich nehmen.,

Obwohl Erwachsenen und Kindern ab einem Alter von 600 IE Vitamin D empfohlen wird, schlagen Experten manchmal vor, dass Sie ergänzen, da viele Menschen einen Mangel an Vitamin D haben und möglicherweise eine zuverlässigere Methode zur Korrektur von niedrigem Vitamin D sind.

Wenn es um niedrige Vitamin D und Gewichtszunahme geht, gibt es keine klare Forschung, die zeigt, dass ersteres letzteres verursacht. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Fettleibigkeit und Übergewicht ein Risikofaktor für Vitamin-D-Mangel sein können., In einer Studie stellten die Forscher einen erhöhten Körperfettanteil und einen Body-Mass-Index bei Personen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel im Blut fest.

Die Beziehung zwischen niedrigem Vitamin D und Gewichtszunahme kann auch durch den Zusammenhang seines Mangels mit Müdigkeit, Knochendichteverlust und erhöhtem Stress erklärt werden. Diese psychischen und physischen Gesundheitsprobleme sind bekannt für Gewichtszunahme oder Sabotage Gewichtsverlust Programme..

Fazit

Können Vitamin-D-Präparate beim Abnehmen helfen? Eine Reihe von Studien scheint auf eine Korrelation hinzudeuten, wenn nicht auf eine Ursache., Die Forscher führen dies auf eine Vielzahl von Dingen zurück, wie einen Rückgang des Cholesterins im Blut, stärkere Knochen und eine Verringerung von Stress/Depressionen, die durch Vitamin-D-Supplementierung hervorgerufen werden. Hormone wie Testosteron und Serotonin könnten auch etwas damit zu tun haben.