비타민 D 에 영향을 미칠 수 있습 무게:여기에서는 방법

비타민 D 를 생명 미량을 제공할 수 있는 강력한 건강 혜택에 이르기까지,더 강력한 면역 시스템을 건강하게,더 강한 치아,근육,그리고 뼈. 그 이유는 모두 어른과 아이들은 12 개월을 얻어야 한 적어도 600IU 비타민 D 에서 매일 일의 노출,다이어트,보충-지만 전문가들은 당신을 더 얻어야 한다.

비타민 D 결핍은 미국 전역과 사실 세계의 나머지 지역에서 매우 흔합니다., 약 1 억 전 세계 개인 낮은 비타민 D 레벨에서 자신의 혈액의 연구에 따르면,출판 New England Journal of Medicine. 무엇보다 심각하다,낮은 비타민 D 있을 수 있는 다양한 건강에 부정적인 영향,피로를 포함하여,피로,잦은 감염,낮은 골밀도,공동의 문제,우울증,머리 손실,근육통,그리고 장애인의 상처 치유,사이에 많은 다른 사람입니다.

놀랍게도 비타민 D 도 체중에 영향을 줄 수 있습니다., 이 문서에서 우리는 깊이 다이빙 사이의 링크 비타민 D 와의 무게,또는 비타민을 보충 할 수 있를 관리하는 데 도움이 되는 체중입니다.

비타민 D 란 무엇입니까?

비타민 D 은 중요한 것 비타민을 조절하는 데 도움이의 흡수산염과 칼슘,두 가지의 미네랄하는 데 필요한 건강한 근육 강한 뼈,치아의 모습을 보여주었습니다. 그것은에서 자연적으로 발생하는 작은 수를 포함 하는 식품의 달걀 노른자,간,붉은 고기,및 유성 물고기입니다., 을 얻을 수도 있습이 미량 영양소의 다양한 비타민 D-요새와 같은 식품의 주스,버터 스프레드는 아침 식사 곡물,우유,심지어 비유제품유입니다.

비타민 D 는 종종 햇빛 비타민이라고하며,당연히 그렇게합니다. 당신의 몸은 자연적으로 콜레스테롤로부터 비타민 D 를 생성합니다(예,당신은 그 권리를 읽었습니다!)햇빛의 UVB 광선이 피부에 침투 할 때. 그것은 추천하는 사람들을 돌아다녀야 한다 햇빛에 노출이 매일 또는 적어도 일주일에 몇 일-할 수 있도록 자연스럽게에서 비타민 D 를 생성으로 5 분이 있습니다.,

비타민 D 결핍이 흔한가요?

대부분의 사람들에게는식이 요법이나 태양 노출만으로 충분한 비타민 D 수치를 얻는 것이 다소 까다 롭습니다. 그것은 예상되는 41.6%의 미국 성인은 불충분한 비타민 D 와이 걱정을 그 이동할 수 있습 69%에서는 스페인까지 무려 82%퍼센트에서 아프리카계 미국인들에 따르면,2011 년 분석 연구 저널에 발표된 자연적인 연구이다.보충제를 선택하는 것이 권장 일일 섭취량(RDI)을 충족시키는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다., 을 복용 보조 도움 당신은 편의 상단에 비타민이 필요 특히 겨울 개월 동안 당신 일과 놀이 대부분이 좋습니다.

일부 그룹은 또한 다른 그룹보다 비타민 D 수치가 낮기 쉽습니다. 당신이 비만,체중,노인,실내에 머물 24/7,또는 자외선 차단제를 사용할 때는 호텔에 햇빛에서,당신은 수도에서 중대한 위험의 개발을 비타민 D 분이 포함되어 있습니다.

지역에 사는 사람들은 그들은 태양이 약해지 않는 사람들은 소비하는 낙농장/물고기도 고려해야 합 비타민 D 를 보충입니다., 연구 결과는 또한 개인과 함께 어두운 피부,특히 남아시아,아프리카 카리브해,아프리카 출신은 일반적으로 얻을 수 없는 충분한 양의 비타민 D 을 통해 햇빛이 없습니다.,

의 증상을 비타민 D 부족

그러나 적당한 권장의 섭취 비타민 D 은 필수적으로 부족 자세를 취할 수 있는 많은 부정적인 건강 보험:

• 비타민 D 불충분한 사람들은 종종 아프게 하나의 가장 큰 장점 비타민 D 에 기여하는 것을 증폭은 당신의 면역체계를 유지하도록 도와주는 질병을 유발하는 박테리아,바이러스 고 병원균에 베이 등이 있습니다. 왜냐하면이 강력한 미량 영양소는 B 세포,T 세포 및 감염을 퇴치하는 다른 세포와 직접 상호 작용하기 때문입니다., 할 수 없는 경우에는 것을 흔들어 일반적인 질병,특히 독감과 감기,계절에,비타민 D 결핍이 될 수 있습니다. 여러 가지 광범위한 관측 연구 발견한 잠재적인 사이의 연결 저렴한 비타민 D 와 호흡기 감염,폐렴으로,기관지염,그리고 합니다.
• 피로—과도한 피로 피로 확실히 많은 잠재적인 원인을,하지만 낮은 비타민 D 은 종종 간과 가능한 범인입니다. 2015 년 한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 만성 피로에 대한 특이한 연관성 일 수 있습니다.,
• 요통과 뼈 통증—비타민 D 가 뼈의 힘과 전반적인 건강에 중요한 역할을한다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 놀라운 일이 아니지만 그는 허리 통증,과 함께 뼈의 통증이 연결될 수도 있습으로 낮은 수준의 이 비타민에 의해 언급했듯이 2015 관찰 연구를 실시합니다.
• 기분의 문제,우울증,불안—일부 연구에서,같은 이 2013 메타 분석하고 체계적인 리뷰는 연구가 주목 사이의 상관 관계 낮은 비타민 D 와 불경기에서,특히 노인들입니다.,
• 기타 문제가-장기 비타민 D 부족한 결과에서 저렴한 뼈 대량 조밀도,비즈-스트레스와 관련된,탈모 원인 불명의 근육통,그리고 장애인 상처를 치유입니다.

비타민 D 는 몸에 어떤 도움이됩니까?

비타민 D 는 가장 유익한 미량 영양소 중 하나로 칭송되었으며 과대 광고에 부응합니다. 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

1., 비타민 D 을 보강 면제하고 도움을 싸우는 질병

중 하나의 비타민 D 제일 알려져 있는 혜택을 포함한 유지하는 강력한 면역 시스템,그래서 당신은 방어 할 수 있습니다 박테리아와 바이러스를 일으키는 질환이다. 언급했듯이 T 세포와 B 세포와 같은 질병 퇴치 세포와 직접 관련되어 있으므로 행동의 중간에 있습니다.

아프거나 감염이 자주 발생하면 비타민 d 가 부족한 것이 주요 기여자 중 하나 일 수 있습니다., 몇 큰 관찰 연구는 지적의 결핍을 연결 될 수 있습니다 특정한 호흡기 감염,폐렴으로,기관지염,감기,독감,그리고 심지어는 만성 폐 질환 만성 폐쇄성 폐질환.

지원 연구는 또한 누군가가 비타민 D 보충제를 복용 할 때 이러한 질병에 상당한 개선을 지적했다. 예를 들어 American Journal Of Clinical Nutrition 에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 비타민 D 가 독감에 걸릴 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

저널 Circulation 에 나오는 또 다른 2008 년 연구에 따르면 비타민이 심혈관 질환 발병 확률을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 선샤인 비타민은 또한 심각한 만성 폐쇄성 폐 질환 플레어 업,다발성 경화증 및 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다.

2. 그것은 인과 칼슘의 장 흡수를 승진시킵니다

칼슘은 뼈 대형과 건강을 위한 생명 무기물입니다. 그것을 흡수해야에서 음식과 음료에 우리가 소비하지만,우리의 소화 시스템에는 적용되지 않 작업을 수행하는 혼자입니다. 그것이 당신이 빛나는 비타민 D 에 의지 할 수있는 곳입니다.,

그것은 언급 할 가치가 또 다시는 적절한 수준의 비타민을 높일 수 있습 칼슘의 흡수에서 10~15%의 범위 40%입니다. 그것은 의심의 여지없이 비타민-정액-호르몬에 대한 인상적입니다. 로하지 않은 경우 놀라운 자신의 오른쪽에있는,그것은 또한 복원 칼슘 그렇지 않으면 내장하지 않습니다.

비타민 D 는 또한 혈류에서 인의 건강한 수준을 유지하는 데 상당한 역할을합니다. 칼슘과 마찬가지로 인은 강하고 건강한 근육,뼈 및 치아를 유지하는 데 중요합니다.

3., 그것은 건강한 임신을 지원합니다

특정 비타민이 결핍 된 경우 임신은 까다로울 수 있으며 비타민 D 는 그 중 하나입니다. 2019 년 검토 연구에 따르면 비타민 D 가 낮은 임산부는 조산,자간전증 및 기타 임신 합병증에 대한 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

의사는 또한 임신 중 비타민 D 결핍이 여성을 세균성 질염 및 임신성 당뇨병 발병 위험이 더 클 수 있다는 데 일반적으로 동의합니다., 기 때문에 낮은 비타민 및 무게 얻은 자주 연결,그것은 또한 역할을 할 수 있습니다.을 줄이는 임신 관련 비만과의 합병증이 있습니다.

4. 을 촉진하는 구두 건강

이후 흡수를 향상의 칼슘 및 인산,비타민 D 을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 구두 건강 및 위생합니다. 그것은 이것을 달성에 의해 형성 추진 강하고 건강한 치아뿐만 아니라,의 위험을 낮추는 껌 질병,충치,치주염.,

에서는 2011 년을 검토 연구의 저널에 발표 테네시 치과의사회,치과 전문가 및 연구자들은 주목하는 비타민 D 기 위해 유익할 수 있는 구두 건강하기 때문에 그 뼈의 물질 대사를 효과. 이 결론은 또한 항균성 펩타이드와 그 항염증제의 방출을 장려하는 비타민 D 의 능력으로부터 도출되었다.

5. 불안,우울증 및 기분 문제

신경질,불안 및 우울한 기분은 때때로 낮은 비타민 D 및 체중 증가에 기인 할 수 있습니다., 검토를 포함하여 연구한 이 2016 년 연구에서 나타나는 저널의 감정 장애가된 관계는 사이 우울증 및 비타민 D 부족에 특히 노인이다.

또 다른 연구에서는 저널에 발표된 임상 류마티스 연구원을 보았다 일반적인 추세에서는 주창한 우울증을 경험하는 환자와 불안했을 가질 가능성이 더 낮은 비타민 D,

비타민 D 부족과 체중 증가

동안의 연구로 낮은 비타민 D 고 체중은 여전히 초기 단계에서,많은 흥미로운 연결을 볼 수 있습니다.

첫째,비만이거나 과체중 인 것은 그 자체로 비타민 D 결핍의 위험 요소입니다. 연구에 따르면 체지방 비율이 높고 BMI(체질량 지수)가 혈액 내 비타민 D 수치가 낮아질 수 있습니다. 전문가들은 이에 대한 몇 가지 이론을 가지고 있습니다. 일부는 과체중 및 비만 개인이 비타민을 함유 한 음식을 먹을 가능성이 있다고 주장합니다., 다른 사람이는 뚱뚱한 사람들을 유지하는 경향이 주로 실내에서 종종 대부분의 피부의 제한할 수 있는 비타민 D 파생에서 햇빛이 있습니다.

동시에,비타민 D 부족 체중 증가로 이어질 수 있습 여러 가지 방법으로.

비타민 D 부족과 피로

피로나의 침묵하는,근본적인 참여자를 체중을 얻을 수 있다. 그리고 그것은 때로는 기 hypothyroidism,특히 사람들이 중년 이상 누구에 갑상선에 효과적으로 작동을 중지 잠재적으로 피로감과 무게 얻을 수 있다.,

혈액 내 갑상선 호르몬 수치가 낮 으면 신진 대사가 느려지고 체중이 늘어날 가능성이 있습니다. 비타민 D 부족,그러나,종종 무시로의 잠재적인 원인 피로감할 수 있는 피로 당신을 떠나지 않고 에너지와 동기 부여 작업하거나 지팡이 당신의 체중 다이어트를 시작하는 루틴입니다.

비타민 D 부족과 골밀도의 손실

우리가 언급했듯 반복적으로,비타민에 가장 중요한 역할을 뼈 건강 증가하여 흡수의 인과 칼슘을 섭취할 수 있습니다., 낮은 골밀도는 종종 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있으며 골다공증과 같은 다른 뼈 질환도 마찬가지입니다.

손실의 골밀도 하지만두고 위험에 당신의 골절,골통,그리고 공동 문제,그것은 또한 어렵게 만드는 무게를 잃거나 활성화됩니다. 예를 들어 골다공증 복용:걷기,조깅,달리기,놀이 및 다른 형태의 운동 수행 능력을 제한합니다. 노인의 경우,이것은 낮은 비타민 D 와 체중 증가 사이의 중요한 연결 고리 일 수 있습니다.,

낮은 비타민 D 와 체중 증가하고 우울증

아 문서화 간의 관계를 우울증,낮은 대사,그리고 가난한 체중을 관리합니다. 우울증과 스트레스는 치료되지 않은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. Neuropsychology 저널에 온라인으로 게재 된 2017 년 리뷰 연구에서 과학자들은 낮은 비타민 D 수치와 우울증 사이의 중요한 연관성을 지적했습니다. 연구진은 비타민 D 결핍이 우울증을 유발하는 방법을 정의하기 위해 추가 연구가 필요하다고 경고했다., 이것을 설명하는 정보가 있을 수 있습니다 간의 관계 낮은 비타민 D 와 체중에서 특히 노인과에서 고통받는 사람들 만성 건강 문제가 발생합니다.

보다 긍정적 인 메모에서 비타민 D 보충제를 복용하면 누군가의 기분을 밝게하고 우울증을 예방할 수 있습니다. 이것은 통제 된 연구에 의해 어느 정도 지원되었습니다. 에서 하나 2009 년 연구에 대한 인스턴스,연구 결론 사람들을 치료와 낮은 비타민 D 으로 보충을 개선하는 데 도움이 그들의 분위기를 줄일 우울증 증상입니다.,

높은 인용 된 2019Medicinia 연구는 생활양식의 변화를 통해 운동,건강한 먹고,등등. 첫 번째가 될 수 있습니다 물론의 주소를 모두 비타민 D 부족과 비만 기반 dysmetabolic 상태(자주 대사증후군). 소수의 연구는 지난 십 년이 지시하는 여자와 낮은 비타민 D 레벨을 가능성이 더 무게를 얻는 여성보다 정상적인 비타민 D 범위에 있습니다.,

대부분의 연구 그룹을 대상으로 하는 주제의 낮은 비타민 D 와 체중 증가 종종 발표한 연구는 유럽의 사회학에 2018. 연구진은 남성과 여성 모두에서 더 큰 허리 둘레와 더 높은 체지방이 비타민 D 결핍과 관련이 있음을 발견했다.

비타민 D 가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

낮은 비타민 D 와 체중 증가 사이의 상관 관계는 부인할 수 없습니다. 그러나 비타민 D 는 당신이 약간의 무게를 흘리고 아마도 그것을 유지할 수 있도록 도와 줄 수 있습니까?, 는 경우에는 증거의 시리즈에서 최근 연구가 무언가를 이동한 다음,예—비타민 D 를 보충할 수 있는 실제로 개선하는 가능성의 무게를 잃고 및 감소 체/수 있습니다.

에서 하나 이중-맹검 연구를 포함 218 비만과 과체중에 여성 참가자 모두가 운동 프로그램에이고 칼로리가 제한 다이어트,114 어 비타민 D 을 보충하는 동안은 휴식이었다. 의 끝에서 12 개월 연구,과학자가 발견했는 참가자들을 만나 그들의 비타민 D 요구 사항을 잃은 더 무게(7lbs.,)요구보다 낮은 혈중 농도를 가진 사람들보다.

연구 결과의 연구 위에 백업되었던 또 다른 2018 임상 시험의 결과는 국제학술지 게재 예방의학. 이 연구에서는 마찬가지로 비만과 과체중이 여성들에 넣어 비타민 D 를 보충 처리를 위해서 연구진은 주목의 상당한 감소에서 bmis 에,허리 둘레,및 전반적인 체중입니다.,

체중 감량의 혜택을 비타민 D 것 극적으로 증가하면 모두가 칼슘 및 비타민입니다. 연구자들은 비타민 D 만으로도 마술을 작동시킬 수 있는지 아직 결정적으로 판단하지 않고있다.,

의 역할을 호르몬

주어진 잠재적인 사이의 연결 저렴한 비타민 D 와 체중 증가,일부 과학자들은 믿고 있는 미량 영양소 도움이 될 수 있는 증가는 세로토닌 수준에 있습니다. 이로”좋은 느낌”호르몬,그것은 신경 전달 물질은 자주 연결을 과다 생물학적 기능과 같은 식욕,수면,기분에,심지어 스트레스 센터가 있습니다. 면의 세로토닌 수준의 스파이크,당신은 더 많은 활력,활기,그리고 동기를 건강한 식생활,운동,체중 감소합니다.,

비타민 D 의 더 높은 수준은 또한 테스토스테론의 증가 된 수준과 관련이있을 수 있습니다. 이것은 근육량,힘 및 유연성을 촉진하는 잘 알려진 호르몬입니다. 그것은 또한 생각하는 회전,대사를 도울 수 있는 당신은 더 많은 칼로리 드롭습니까?

어떤 연구자들은 이론화 비타민 D 을 방지할 수 있는 새로운 지방세포를 형성에서 증가 수준의 세로토닌이 뇌 화학제품과 연결된다.,

이점을 낮추기의 혈중 콜레스테롤

는 높은 콜레스테롤의 농도(일반적으로”나쁜 콜레스테롤”)의 혈액에서 할 수는 없지만 당신의 위험을 증가의 심장병,뇌졸중,당뇨병,암,그것은 또한 수를 어렵게 만드는 무게를 잃는다.

최근 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 복용하면 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음이 입증되었습니다., 에서 하나의 특정 의료 연구에서는 미국 저널의 임상 영양 연구진은 콜레스테롤의 테스트는 비만과 과체중에 여성에는 체중 감량에 대한 계획 15 주입니다. 자신의 연구 결과를 보여주는 사람으로 보완한 투여 량의 1,200mg 칼슘과 400IU 비타민 D 의 경험에 더 많은 개선 콜레스테롤 수준에서 그들 보다는 위약 그룹입니다.

비타민 D 을 방지할 수 있습 폐경 후 체중 증가

가장 중년 여성은 일반적으로 투쟁으로 두 짐승의 게시물의 세계:낮은 비타민 D 와 무게 얻을 수 있다.,

연구는 비타민 D 보충제가 폐경 후 체중 증가를 방해하는 역할을 할 수 있다고 제안했습니다. 후 세 년의 2007 년 광범위한 연구,여성들은 주어진 칼슘 및 비타민 D 를 보충교재와 그들의 일상적인 보충을 보았 11%무게를 증가 예방을 통해 이점은 사람들에 할당되었는 위약 그룹입니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 비타민 D 를 섭취해야합니까?

비타민 D 가 체중에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있지만 비타민 D 보충을 사용하더라도 체중 감량에 대한 빠른 경로는 없습니다., 그러나에서 도달하기 위해 최적의 건강,따라서 건강한 체중을-그것은 중요한 보충 비타민 D 때까지 당신이 더 이상 부족합니다.

현재 비타민 D 수치를 모르는 경우 imaware™at-home 비타민 D 테스트를 사용하여 집에서 쉽게 확인할 수 있습니다. 을 받을 수 있는 결과를 5-7 영업일 이내에 당신을 도울 수 있는지 이해해야 하는 경우 귀하의 다이어트를 보충 비타민 D

에 대한 일반 규칙에 따라 사용자는 엄지 손가락은 성인이 19 70 취해야 한다 보다는 더 적은 15㎍(대략 동등한 600IU)비타민 D 됩니다., 즉,부적절한식이 섭취로 남겨진 격차를 메우고 낮은 비타민과 체중 증가 문제를 해결하는 데 도움이되어야합니다.

비타민 D 보충제를 사용하는 경우 신체 크기와 구성에 따라 복용량을 조정하는 것이 더 신중할 수 있습니다. 그럴듯한 연구는 체중 1 파운드 당 32~36IU 사이의 일일 투약 속도를 제시합니다.

기억처럼,가장 큰 비타민,비타민 D 독성이 일어날 수 있도록 확인해야 합니다 당신의 의사를 보는 방법을 보충해야 한다고 합니다.,

요약

비타민 D 은 지용성 미량 영양소는 환영하고있으로 자연적인 체중 감소 보충교재에서 최근 몇 년 동안. 일부 연구는 낮은 비타민 D 와 체중이 상호 연관 될 수 있다고 제안합니다. 동시에,일부 것으로 보인다 연구하는 정밀한 보충의 다이어트를 사용하여 비타민 D 될 수 있습에 도움 체중 감소하고 건강한 체중을 관리합니다.

체중 감량 및 건강상의 혜택의 비타민 D 가 명백한 시간에,그러나 미국인들이 여전히 자신의 추천 섭취., Around42%의 미국 전체인구가 불충분이 모든 중요한민하는 동안,몇 가지고 높은 수준의 결핍을 포함하여 스페인,아프리카,고위 성인이며,폐경 후 여성,그냥 언급 몇 가지.

선샤인,기름,생선,육류,달걀 노른자,간 몇 가지 인기있는 소스의 자연적으로 발생하는 비타민 D. 을 얻을 수 있습 괜찮은 양을 소모하여 주스,우유,요구르트,시리얼 아침 식사,그리고 지방 스프레드 강화와 함께하는 비타민이다.,

지만 성인 어린이는 하나 이상을 권장 600IU 비타민 D 의 전문가들은 때때로 제안을 보충,많은 사람들은 불충분한 비타민 D 와 있을 수 있습니다 더 신뢰할 수 있는 방법의 수정을 저렴한 비타민 D

올 때 낮은 비타민 D 와 체중 증가가 분명 잘 보이는 연구는 전의 원인 후자입니다. 그러나 일부 연구에 따르면 비만과 과체중이 비타민 D 결핍의 위험 요소가 될 수 있음이 밝혀졌습니다., 한 연구에서 연구자들은 혈중 비타민 D 수치가 낮은 사람의 체지방 비율과 체질량 지수가 상승했다고 지적했다.

낮은 비타민 D 와 체중 증가 관계할 수도 있습으로 설명회의의 결과 피로,골밀도,손실과 스트레스 증가. 이러한 심리적 및 신체적 건강 문제는 체중 증가 또는 체중 감량 프로그램을 방해하는 것으로 잘 알려져 있습니다..

결론

비타민 D 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 연구의 뗏목은 인과 관계가 아니라면 상관 관계를 제안하는 것처럼 보입니다., 연구자들은 혈중 콜레스테롤 강하,더 강한 뼈 및 비타민 D 보충에 의해 생성 된 스트레스/우울증 감소와 같은 다양한 것들에 기인합니다. 테스토스테론과 세로토닌 같은 호르몬도 함께 할 수있는 뭔가가있을 수 있습니다.피>