a D-Vitamin Befolyásolja A Súly: Itt van, Hogyan

D-Vitamin létfontosságú nyomelem, amely képes erős, egészségügyi ellátások, kezdve egy erősebb immunrendszer, hogy egészségesebb, erősebb, fogak, izmok, de a csontok. Ezért minden felnőttnek és 12 hónaposnál idősebb gyermeknek naponta legalább 600 NE D-vitamint kell kapnia a napsugárzástól, az étrendtől és a kiegészítőktől – bár a szakértők szerint többet kell kapnia.

A D-vitaminhiány meglehetősen gyakori az Egyesült Államokban, sőt a világ többi részén., A New England Journal of Medicine-ben közzétett tanulmány szerint világszerte körülbelül 1 milliárd embernek alacsony a D-vitamin szintje a vérében. Ami súlyosabb, az alacsony D-vitamin számos káros egészségügyi hatással járhat, beleértve a fáradtságot, a fáradtságot, a gyakori fertőzéseket, az alacsony csontsűrűséget, az ízületi problémákat, a depressziót, a hajhullást, az izomfájdalmat és a sebgyógyulást, többek között.

meglepő módon a D-vitamin is befolyásolhatja súlyát., Ebben a cikkben veszünk egy mély belevetik magukat a kapcsolat a D-vitamin, valamint a tömeg, valamint hogyan vitamin-kiegészítők lehet, hogy segítsen kezelni a súlyát.

mi a D-vitamin?

A D-Vitamin fontos vitamin, amely segít szabályozni a foszfát és a kalcium felszívódását, két ásványi anyag, amelyek szükségesek az egészséges izmok, erős csontok,fogak. Ez akkor fordul elő természetesen egy kis számú élelmiszerek, amelyek magukban foglalják a tojássárgája, máj, vörös hús, olajos hal., Ezt a mikrotápanyagot különféle D-vitamin-dúsított élelmiszertermékekben is beszerezheti, mint például a gyümölcslevek, a vajas kenetek, a reggeli gabonafélék, a tej, sőt a nem tejelő tej.

A D-vitamint gyakran napfény-vitaminnak nevezik, érthető módon. A tested természetesen D-vitamint termel a koleszterinből (Igen, ezt jól olvasod!), amikor a napfény UVB sugarai behatolnak a bőrébe. Javasoljuk, hogy az emberek minden nap – vagy legalább hetente néhány napig-napfénynek legyenek kitéve, hogy a nap folyamán 5 perc alatt természetesen előállíthassák a D-vitamint.,

gyakori a D-vitaminhiány?

a legtöbb ember számára kissé trükkös, ha elegendő D-vitamin-szintet kap a diétán vagy a napsugárzáson keresztül. Becslések szerint 41.6% Amerikai felnőttek elégtelen a D-vitamin Pedig ez aggasztó adat lehet ugrani 69% – a Spanyol, meg akár egy óriási 82% – ban az Afrikai-Amerikaiak szerint 2011 elemző tanulmány a journal Természetes Kutatás.

a kiegészítők kiválasztása lehet a legjobb lövés az ajánlott napi bevitel (rdi) találkozásakor., Figyelembe étrend-kiegészítők segít maradni a tetején a vitamin igényeinek, különösen a téli hónapokban, ha a munka és a játék többnyire beltérben.

egyes csoportok hajlamosabbak az alacsony D-vitaminszintre is, mint mások. Ha elhízott, túlsúlyos, idős, maradjon bent 24/7, vagy használjon fényvédőt a napsütésben, akkor nagy a kockázata a D-vitamin hiányának kialakulásának.

azoknak az embereknek, akik olyan területeken élnek, ahol egész évben kevés napot kapnak, és azoknak, akik nem fogyasztanak tejterméket/halat, szintén fontolóra kell venniük a D-vitamin-kiegészítőket., A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a sötét bőrű egyének — különösen a dél-ázsiai, Az afrikai — karibi és az afrikai származású személyek-általában nem képesek megfelelő mennyiségű D-vitamint szerezni napfény révén.,

A D-vitamin hiányának tünetei

de a D-vitamin megfelelő ajánlott napi bevitelének megszerzése elengedhetetlen, mivel a hiány számos negatív egészségügyi kockázatot jelenthet, például:

• A D-vitamin — hiányos emberek gyakran megbetegednek-a D-vitamin egyik legnagyobb előnye, hogy hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, segítve a betegséget okozó baktériumok, vírusok és kórokozók sakkban tartásában. Ez azért van, mert ez az erős mikrotápanyag közvetlenül kölcsönhatásba lép a B-sejtekkel, a T-sejtekkel és más sejtekkel, amelyek leküzdik a fertőzést., Ha úgy tűnik, hogy nem rázza le a gyakori betegség, különösen az influenza és a megfázás, évszakról szezonra, a D-vitamin-hiány lehet a hibás. Számos kiterjedt megfigyeléses tanulmány potenciális kapcsolatot talált az alacsony D-vitamin és a légúti fertőzések, például tüdőgyulladás, hörghurut és megfázás között.
• fáradtság-a túlzott fáradtságnak és fáradtságnak természetesen számos lehetséges oka van, de az alacsony D-vitamint gyakran figyelmen kívül hagyják, mint lehetséges bűnöst. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin hiánya szokatlan kapcsolat lehet a krónikus fáradtsággal.,
• hátfájás és csontfájdalom – régóta ismert, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik a csontok erejében és az általános egészségi állapotban. Nem meglepő, hogy az alsó hátfájás, amelyet gyakran csontfájdalom kísér, ennek a vitaminnak az alacsony szintjéhez kapcsolódhat, amint azt az Indiában végzett 2015-ös megfigyelési tanulmány is megjegyezte.
• hangulati problémák, depresszió és szorongás — néhány tanulmány, mint ez a 2013-as meta-analízis és szisztematikus felülvizsgálati vizsgálat, összefüggést mutatott az alacsony D-vitamin és a depresszió között, különösen az idősebb felnőtteknél.,
• egyéb problémák-a hosszú távú D-vitamin-hiány alacsony csonttömegsűrűséget, stresszel nem összefüggő hajhullást, megmagyarázhatatlan izomfájdalmat és sebgyógyulást is eredményezhet.

hogyan segít a D-vitamin a szervezetben?

A D-vitamint az egyik leghasznosabb mikrotápanyagként dicsérték, és megfelel a hype-nek. Megállapították, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

1., A D-Vitamin erősíti az immunitást, és segít a betegség elleni küzdelemben

A D-vitamin egyik legismertebb előnye, hogy az immunrendszere robusztus marad, így meg tudja védeni a betegséget okozó baktériumokat és vírusokat. Mint már említettük, közvetlenül részt vesz a betegség elleni sejtekben, például a T-sejtekben és a B-sejtekben, tehát a cselekvés közepén van.

ha megbetegszik vagy gyakran fertőzéseket kap, a D-vitamin hiánya lehet az egyik fő hozzájáruló., Néhány nagy megfigyelési tanulmány rámutatott arra, hogy hiánya bizonyos légúti fertőzésekhez, például tüdőgyulladáshoz, hörghuruthoz, megfázáshoz, influenzához, sőt a krónikus tüdőbetegséghez is kapcsolódhat COPD.

a kutatás támogatása szintén jelentős javulást mutatott ezekben a betegségekben, amikor valaki D-vitamin-kiegészítőket szed. Például egy 2010-es tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt mutatta, hogy a D-vitamin segíthet minimalizálni az influenza esélyét.,

egy másik 2008-as kutatás, amely a Circulation folyóiratban jelent meg, arra a következtetésre jutott, hogy a vitamin csökkentheti a kardiovaszkuláris betegség kialakulásának esélyét. A napfény-vitamin megelőzheti a súlyos COPD fellángolásokat, a sclerosis multiplexet és a légúti fertőzéseket is.

2. Elősegíti a foszfor és a kalcium bélfelszívódását

a kalcium létfontosságú ásványi anyag a csontképződéshez és az egészséghez. Az elfogyasztott ételekből és italokból kell felszívódnia, de az emésztőrendszerünk nem azért van felépítve, hogy egyedül elvégezze a munkát. Itt számíthat arra, hogy a D-vitamin ragyog.,

érdemes ismét megemlíteni, hogy a vitamin megfelelő szintje növelheti a kalcium felszívódását a 10-15 százalékos tartományból akár 40 százalékra. Ez kétségtelenül lenyűgöző a vitamin-cum-hormon számára. Mintha ez önmagában nem figyelemre méltó, segít a kalcium helyreállításában is, amelyet egyébként a vesék kiürítenének.

A D-Vitamin szintén jelentős szerepet játszik az egészséges foszforszint fenntartásában a véráramban. A kalciumhoz hasonlóan a foszfor is kritikus fontosságú az erős és egészséges izmok, csontok és fogak fenntartásához.

3., Támogatja az egészséges terhességet

a terhesség trükkös lehet, ha bizonyos vitaminokban hiányos, a D-vitamin pedig az egyik. Egy 2019-es felülvizsgálati tanulmány kimutatta, hogy az alacsony D-vitaminnal rendelkező terhes nők fokozott kockázatnak vannak kitéve a koraszülés, a preeclampsia és más terhességi szövődmények szempontjából.

az orvosok általában egyetértenek abban is, hogy a D-vitamin hiánya a terhesség alatt nagyobb kockázatot jelenthet a bakteriális vaginosis és a terhességi cukorbetegség kialakulására., Mivel az alacsony vitamin – és súlygyarapodás gyakran társul, szerepet játszhat a terhességgel összefüggő elhízás és szövődményeinek csökkentésében is.

4. Elősegíti a száj egészségét

mivel javítja a kalcium és a foszfor felszívódását, a D-vitamin segítheti a száj egészségét és higiéniáját. Ezt úgy éri el, hogy elősegíti az erős és egészséges fogak kialakulását, valamint csökkenti az ínybetegségek, a fogszuvasodás és a periodontitis kockázatát.,

egy 2011-ben a Journal of the Tennessee Dental Association-ben közzétett áttekintő tanulmányban a fogászati szakértők és kutatók megjegyezték, hogy a D-vitamin csontanyagcsere hatása miatt jótékony hatással lehet a száj egészségére. Ezt a következtetést vonta le a D-vitamin azon képessége is, hogy ösztönözze az antimikrobiális peptidek felszabadulását és gyulladásgátló tulajdonságait.

5. Segít kivédeni a szorongás, a depresszió, és a hangulat problémák

idegesség, szorongás, és depressziós hangulat néha tulajdonítható, hogy az alacsony D-vitamin és súlygyarapodás., A Journal of Affective Disorders című szakfolyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a depresszió és a D-vitamin-hiány között jelentős összefüggés mutatkozik, különösen az időseknél.

egy másik tanulmány a journal Klinikai Reumatológus, kutatók látta, hogy egy közös tendencia, amely fibromyalgia betegeknél tapasztalható depresszió, szorongás, nagyobb valószínűséggel volt alacsony a D-vitamin.,

D-Vitamin-hiány és súlygyarapodás

míg az alacsony D-vitamin-és súlygyarapodás kutatása még korai stádiumban van, számos érdekes összefüggést észleltek.

először is, az elhízottság vagy a túlsúly önmagában a D-vitamin hiányának kockázati tényezője. A kutatások kimutatták, hogy a magasabb testzsír-százalék és a BMI (testtömeg-index) összefüggésbe hozható a vér alacsonyabb D-vitamin szintjével. A szakértőknek számos elmélete van erre. Egyesek azt állítják, hogy a túlsúlyos, elhízott egyének valószínűleg enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a vitamin., Mások azt sugallják, hogy az elhízott emberek többnyire bent maradnak, és gyakran a bőrük nagy részét fedik le, ami korlátozhatja a D-vitamin-származékot a napfénytől.

ugyanakkor a D-vitamin-hiány többféle módon is súlygyarapodáshoz vezethet:

D-Vitamin-hiány és fáradtság

a fáradtság a súlygyarapodás egyik csendes, mögöttes tényezője. Néha a hypothyreosisnak tulajdonítják, különösen a középkorú vagy idősebb embereknél, akiknél a pajzsmirigy időnként leáll hatékonyan, ami fáradtságot és súlygyarapodást okozhat.,

Ha a vérben alacsony a pajzsmirigyhormon-szint, akkor valószínűleg lelassult anyagcserét tapasztal, és valószínűleg hízni fog. A D-Vitamin-hiány azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mint egy lehetséges oka a fáradtság és a fáradtság, ami lehet hagyni, energia nélkül, motiváció, hogy dolgozzanak ki, vagy ragaszkodni a fogyás rutin.

D-vitaminhiány és a csontsűrűség csökkenése

mint már többször említettük, a vitamin a foszfor és a kalcium felszívódásának növelésével kiemelkedő szerepet játszik a csontok egészségében., Az alacsony csontsűrűség gyakran összefügg az alacsony D-vitamin szinttel, csakúgy, mint más csontrendszeri rendellenességek, mint például a csontritkulás.

a csontsűrűség csökkenése nem csak a törések, a csontfájdalom és az ízületi problémák kockázatát veszélyezteti, hanem megnehezíti a fogyást vagy az aktív maradást is. Vegye csontritkulás, például: ez korlátozza a képességét, hogy járni, kocogni, futni, játszani, és végre más formában a testmozgás. Az idősek számára ez lehet A döntő összefüggés az alacsony D-vitamin és a súlygyarapodás között.,

alacsony D-vitamin és súlygyarapodás és depresszió

jól dokumentált összefüggés van a depresszió, az alacsony metabolizmus és a rossz Testtömeg-kezelés között. A depresszió és a stressz a kezeletlen D-vitamin-hiány jelei lehetnek. A neuropszichológia folyóiratban online közzétett 2017-es áttekintő tanulmányban a tudósok jelentős kapcsolatot figyeltek meg az alacsony D-vitamin szint és a depresszió között. A kutatók arra figyelmeztettek, hogy további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a D-vitaminhiány hogyan vezet depresszióhoz., Ez segíthet megmagyarázni az alacsony D-vitamin és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot, különösen az idősebb felnőttek és a krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek esetében.

pozitívabb megjegyzés esetén a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet valakinek a hangulatának megvilágításában, valamint a depresszió elkerülésében. Ezt bizonyos mértékig ellenőrzött tanulmányok is alátámasztották. Egy 2009-es tanulmányban például a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony D-vitamin-tartalmú emberek étrend-kiegészítőkkel történő kezelése javítja a hangulatot és csökkenti a depressziós tüneteket.,

egy erősen idézett 2019-es Medicinia tanulmány kimutatta, hogy az életmód megváltoztatása a testmozgás, az egészséges táplálkozás stb. lehet az első olyan cselekvés, amely mind a D-vitamin-hiányra, mind az elhízáson alapuló diszmetabolikus állapotra (gyakran metabolikus szindrómával) vonatkozik. Egy maroknyi tanulmány az elmúlt tíz évben jelezte, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező nők nagyobb valószínűséggel híznak, mint a normál D-vitamin-tartományú nők.,

A legtöbb kutatócsoport, amely az alacsony D-vitamin-és súlygyarapodás témáját célozza meg, gyakran utal az Európai Endokrinológiai Társaságnak 2018-ban bemutatott tanulmányra. A kutatók azt találták, hogy mind a férfiak, mind a nők nagyobb derékvonala és magasabb testzsírja összefüggésbe hozható a D-vitamin hiányával.

segíthet-e a D-vitamin a fogyásban?

az alacsony D-vitamin és a súlygyarapodás közötti összefüggés tagadhatatlan. De segíthet-e a D-vitamin a fogyásban, és talán távol tartja?, Ha bizonyíték egy sor közelmúltbeli vizsgálatok valami menni, akkor igen-D-vitamin kiegészítés valóban javítja a valószínűségét, hogy lefogy, és csökkenti a test / hasi zsír.

egy kettős-vak vizsgálatban, 218 éves, túlsúlyos nő a résztvevők, akik mind az volt a gyakorlat program kalória-korlátozott diéta, 114 kapott a D-vitamin-kiegészítő, míg a többi volt a kontroll csoport. A 12 hónapos tanulmány végén a tudósok felfedezték, hogy a D-vitamin követelményeinek megfelelő résztvevők nagyobb súlyt vesztettek (körülbelül 7 lbs.,) azoknál, akiknek a vérszintje a szükségesnél alacsonyabb volt.

a fenti vizsgálat eredményeit egy másik 2018-as klinikai vizsgálat támogatta, amelynek eredményeit az International Journal of Preventive Medicine-ben tették közzé. Ebben a vizsgálatban, amelyben a hasonlóan elhízott és túlsúlyos nőket hat hétig D-vitamin-kiegészítő kezelésre helyezték, a kutatók a BMIs, a derékkörfogat és a teljes súly jelentős csökkenését figyelték meg.,

úgy tűnik, hogy a D-vitamin súlycsökkentő előnyei drámaian növekednek, ha a kiegészítők mind kalciummal, mind vitaminnal rendelkeznek. A kutatók még nem tudják egyértelműen meghatározni, hogy a D-vitamin önmagában képes-e a mágiára.,

A hormonok szerepe

tekintettel az alacsony D-vitamin és a súlygyarapodás közötti lehetséges kapcsolatra, egyes tudósok úgy vélik, hogy a mikrotápanyag segíthet növelni az agy szerotonin szintjét. Ez gyakran tekintik a “jó érzés” hormon, és ez egy neurotranszmitter, amely gyakran kapcsolódik a rengeteg biológiai funkciók, mint az étvágy, alvás, hangulat, sőt a stressz központok. Amikor a szerotonin szint spike, ön több energiát, élénkített, és motivált, hogy tartsa be az egészséges táplálkozás, gyakorlása, és a fogyás rutinok.,

A D-vitamin magasabb szintje szintén összefügghet a tesztoszteron fokozott szintjével. Ez egy jól ismert hormon, amely elősegíti az izomtömeg, erő, rugalmasság. Azt is gondolják, hogy feljavítja az anyagcserét, amely segíthet több kalóriát éget, és csepp néhány Font.

egyes kutatók azt feltételezik, hogy a D-vitamin megakadályozhatja az új zsírsejtek kialakulását és növeli a szerotonin szintjét, amely az étvágyhoz kapcsolódó agyi vegyi anyag.,

A vér koleszterinszintjének csökkentése előnye

magas LDL-koncentráció (általában “rossz koleszterin”) a vérben nem csak növeli a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát, hanem megnehezíti a fogyást is.

a legújabb kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése pozitív hatással lehet a vér koleszterinszintjére., Az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent egy speciális orvosi tanulmányban a kutatók 15 héten át követték az elhízott és túlsúlyos nők koleszterin-tesztjeit. Eredményeik azt mutatták, hogy azok a nők, akik napi 1200 mg kalciumot és 400 eu D-vitamint adtak, nagyobb mértékben javultak a koleszterinszintben, mint a placebo-csoportban.

A D-Vitamin segíthet megelőzni a posztmenopauzális súlygyarapodást

a legtöbb középkorú nő jellemzően a posztmenopauzális világ két állatával küzd: az alacsony D-vitaminnal és a súlygyarapodással.,

A kutatások azt sugallták, hogy a D-vitamin-kiegészítők szerepet játszhatnak a menopauza utáni súlygyarapodás megakadályozásában. A 2007-es átfogó vizsgálat három éve után azok a nők, akik kalcium-és D-vitamin-kiegészítőket kaptak, és ragaszkodtak a kiegészítő rutinjukhoz, 11% – os súlygyarapodás-megelőzési előnyt tapasztaltak a placebo-csoporthoz rendeltekkel szemben.

mennyi D-vitamint kell bevennem a fogyáshoz?

bár tudjuk, hogy a D – Vitamin befolyásolhatja a súlyát, nincs gyors út a fogyáshoz-még a D-Vitamin kiegészítéssel is., Annak érdekében azonban, hogy elérje az optimális egészséget, így az egészséges súlyt – fontos, hogy kiegészítse a D-vitamint, amíg már nem hiányos.

Ha jelenleg nem ismeri a D-Vitamin szintjét, könnyen ellenőrizheti otthon egy imaware™ at-home D-Vitamin teszt segítségével. Kap eredmények 5-7 munkanapon belül, amelyek segítenek megérteni, ha kell, hogy kiegészítse a diéta a-D-Vitamin

Az általános szabály az, hogy az idősebb felnőttek között 19 70 kellene venni, nem kevesebb, mint 15 mikrogramm (ami nagyjából egyenértékű 600IU), a D-vitamin napi., Ez segíthet kitölteni azt a rést, amelyet a nem megfelelő étrendi bevitel okoz, és kezelni az alacsony vitamin-és súlygyarapodási problémát.

D-vitamin-kiegészítők használata esetén körültekintőbb lehet az adag módosítása a testméret és az összetétel alapján. A valószínű kutatások azt sugallják, hogy a napi adagolási arány 32-36 NE / testtömeg Font.

ne feledje, csakúgy, mint a legtöbb vitamin, A D-Vitamin toxicitás is előfordulhat, ezért kérdezze meg orvosát, hogy mennyi ideig kell kiegészíteni, és mennyi.,

összefoglaló

A D-Vitamin egy zsírban oldódó mikrotápanyag, amelyet az elmúlt években természetes fogyás kiegészítőként üdvözöltek. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az alacsony D-vitamin és a testsúly összefügghet egymással. Ugyanakkor, néhány kutatás úgy tűnik, hogy pontosan, hogy kiegészítse a diéta segítségével a D-vitamin-kiegészítők segíthet a fogyás, valamint az egészséges fogyás.

A D-vitamin fogyása és egészségügyi előnyei idővel nyilvánvalóvá váltak, de az amerikaiak még mindig nem felelnek meg az ajánlott napi bevitelüknek., Körülbelül 42% – A az egész amerikai lakosság hiányos ez a minden fontos vitamin, míg egyes csoportok jelenteni magasabb szintű hiány, beleértve a spanyolok, afro-amerikai, idősebb felnőttek, és posztmenopauzális nők, csak hogy néhányat említsünk.

napfény, olajos hal, vörös hús, tojássárgája, máj néhány népszerű forrásai a természetben előforduló D-vitamin is kap tisztességes mennyiségű fogyasztásával lé, tej, joghurt, reggeli gabonafélék, zsír kenhető dúsított vitamin.,

bár a felnőttek és a gyermekek idősebb egy vagy több ajánlott, hogy 600 NE D-vitamin, A szakértők néha azt sugallják, hogy kiegészítik, mivel sok ember hiányos a D-vitamin, és lehet, hogy egy megbízhatóbb módja kijavítása alacsony D-vitamin

amikor az alacsony D-vitamin és súlygyarapodás, nincs egyértelmű vágott kutatás, amely azt mutatja, az előbbi okozza az utóbbi. Egyes tanulmányok azonban megállapították, hogy az elhízás és a túlsúly a D-vitamin hiányának kockázati tényezője lehet., Az egyik vizsgálatban a kutatók magas testzsír-százalékos és testtömeg-indexet figyeltek meg azoknál a személyeknél, akiknek a vérében alacsony a D-vitamin-szint.

az alacsony D-vitamin – és súlygyarapodás összefüggés azzal is magyarázható, hogy hiányossága társul a fáradtsággal, a csontsűrűség csökkenésével és a megnövekedett stresszel. Ezek a pszichológiai és fizikai egészségügyi problémák jól ismertek a súlygyarapodásról vagy a súlycsökkentő programok szabotálásáról..

alsó sor

segíthet-e a D-vitamin-kiegészítők a fogyásban? Úgy tűnik, hogy egy sor tanulmány korrelációra utal, ha nem okozati összefüggés., A kutatók ezt számos olyan dolognak tulajdonítják, mint a vér koleszterinszintjének csökkenése, erősebb csontok, valamint a D-vitamin-kiegészítéssel előállított stressz/depresszió csökkentése. Hormonok, mint a tesztoszteron és a szerotonin is lehet valami köze hozzá.