La vitamine D peut affecter votre poids: Voici comment

La vitamine D est un micronutriment vital qui peut offrir de puissants avantages pour la santé, allant d’un système immunitaire plus robuste à des dents, des muscles et des os plus sains et plus forts. C’est pourquoi tous les adultes et les enfants de plus de 12 mois devraient obtenir au moins 600 UI de vitamine D chaque jour de l’exposition au soleil, de l’alimentation et des suppléments – bien que les experts suggèrent que vous devriez en obtenir plus.

la carence en vitamine D est assez courante aux États-Unis et, en fait, dans le reste du monde., Environ 1 milliard d’individus à travers le monde ont de faibles niveaux de vitamine D dans leur sang, selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine. Ce qui est plus grave, une faible teneur en vitamine D peut avoir divers effets néfastes sur la santé, y compris la fatigue, la fatigue, les infections fréquentes, la faible densité osseuse, les problèmes articulaires, la dépression, la perte de cheveux, les douleurs musculaires et la cicatrisation des plaies, entre autres.

Étonnamment, la vitamine D peut également affecter votre poids., Dans cet article, nous examinons en profondeur le lien entre la vitamine D et votre poids, ainsi que la façon dont les suppléments de vitamines peuvent vous aider à gérer votre poids.

qu’est-Ce que la vitamine D?

La vitamine D est une vitamine importante qui aide à réguler l’absorption du phosphate et du calcium, deux minéraux nécessaires à la santé des muscles, à la solidité des os et des dents. Il se produit naturellement dans un petit nombre d’aliments qui comprennent les jaunes d’œufs, le foie, la viande rouge et le poisson gras., Vous pouvez également obtenir ce micronutriment dans une variété de produits alimentaires enrichis en vitamine D comme les jus, les pâtes à tartiner au beurre, les céréales pour le petit-déjeuner, le lait et même le lait non laitier.

la vitamine D est souvent appelée vitamine du soleil, et cela est compréhensible. Votre corps produit naturellement de la vitamine D à partir du cholestérol (oui, vous avez bien lu!) lorsque les rayons UVB de la lumière du soleil pénètrent dans votre peau. Il est recommandé que les gens soient exposés au soleil tous les jours – ou au moins quelques jours par semaine – afin que vous puissiez produire naturellement de la vitamine D en aussi peu que 5 minutes au soleil.,

la carence en vitamine D est-elle fréquente?

pour la plupart des gens, il est un peu difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation ou l’exposition au soleil seul. On estime que 41.6 pour cent des adultes Américains sont déficients en vitamine D. et ce chiffre inquiétant peut passer à 69% chez les Hispaniques et jusqu’à 82% chez les Afro-Américains, selon une étude analytique de 2011 publiée dans la revue Natural Research.

opter pour des suppléments pourrait être le meilleur moyen de respecter l’apport quotidien recommandé (IDR)., La prise de compléments alimentaires vous aide à répondre à vos besoins en vitamines, en particulier pendant les mois d’hiver et si vous travaillez et jouez principalement à l’intérieur.

certains groupes sont également plus enclins à de faibles niveaux de vitamine D que d’autres. Si vous êtes obèse, en surpoids, âgé, rester à l’intérieur 24/7, ou utiliser un écran solaire lorsque vous vous aventurez au soleil, vous pouvez être à grand risque de développer une carence en vitamine D.

Les personnes qui vivent dans des zones où elles ont peu de soleil toute l’année et celles qui ne consomment pas de produits laitiers / poissons devraient également envisager des suppléments de vitamine D., Des études ont également montré que les personnes à la peau foncée-en particulier celles d’Asie du Sud, d’Afrique — Caraïbes et D’ascendance africaine-sont généralement incapables d’obtenir des quantités suffisantes de vitamine D grâce au soleil.,

symptômes de la carence en vitamine D

mais il est essentiel d’obtenir l’apport quotidien recommandé en vitamine D, car la carence peut poser de nombreux risques pour la santé, tels que:

• Les personnes déficientes en vitamine D tombent souvent malades-l’un des plus grands avantages de la vitamine D est qu’elle contribue à renforcer votre système immunitaire, vous aidant à C’est parce que ce micronutriment puissant interagit directement avec les cellules B, les cellules T et d’autres cellules qui combattent l’infection., Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser des maladies courantes, en particulier la grippe et le rhume, de saison en saison, une carence en vitamine D pourrait être à blâmer. Plusieurs études d’observation approfondies ont trouvé un lien potentiel entre une faible teneur en vitamine D et des infections respiratoires, telles que la pneumonie, la bronchite et le rhume.
• Fatigue-la fatigue Excessive et la fatigue ont certainement de nombreuses causes potentielles, mais une faible teneur en vitamine D est souvent négligée comme un coupable possible. Une étude de 2015 a montré que la carence en vitamine D pourrait être un lien inhabituel avec la fatigue chronique.,
• douleurs lombaires et osseuses — on sait depuis longtemps que la vitamine D joue un rôle clé dans la force osseuse et la santé globale. Il n’est pas surprenant que les douleurs lombaires, souvent accompagnées de douleurs osseuses, puissent être associées à de faibles niveaux de cette vitamine, comme l’a noté cette étude d’observation menée en Inde en 2015.
• problèmes D’humeur, dépression et anxiété — certaines études, comme cette méta-analyse et étude systématique de 2013, ont noté une corrélation entre une faible teneur en vitamine D et la dépression, en particulier chez les personnes âgées.,
• autres problèmes – une carence en vitamine D à Long terme peut également entraîner une faible densité de masse osseuse, une perte de cheveux non liée au stress, des douleurs musculaires inexpliquées et une cicatrisation altérée.

Comment la vitamine D aide votre corps?

La vitamine D a été saluée comme l’un des micronutriments les plus bénéfiques, et elle est à la hauteur du battage médiatique. Il a été constaté qu’il offre une variété d’avantages pour la santé, y compris:

1., La vitamine D renforce l’immunité et vous aide à combattre les maladies

l’un des avantages les plus connus de la vitamine D consiste à garder votre système immunitaire robuste, afin que vous puissiez repousser les bactéries et les virus qui causent la maladie. Comme mentionné, il est directement impliqué dans les cellules de lutte contre la maladie, telles que les cellules T et les cellules B, il est donc au milieu de l’action.

Si vous tombez malade ou d’avoir des infections souvent, un manque de vitamine D pourrait être l’un des principaux contributeurs., Quelques grandes études d’observation ont souligné que sa carence peut être liée à certaines infections des voies respiratoires, telles que la pneumonie, la bronchite, le rhume, la grippe et même le trouble pulmonaire chronique BPCO.

la recherche à l’appui a également noté une amélioration significative de ces affections lorsque quelqu’un prend des suppléments de vitamine D. Par exemple, une étude de 2010 publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition a montré que la vitamine D peut aider à minimiser vos chances de contracter la grippe.,

Une autre recherche publiée en 2008 dans la revue Circulation a conclu que la vitamine peut réduire vos chances de développer une maladie cardiovasculaire. La vitamine soleil peut également prévenir les poussées sévères de BPCO, la sclérose en plaques et les infections des voies respiratoires.

2. Il favorise l’absorption intestinale du phosphore et du calcium

Le Calcium est un minéral vital pour la formation et la santé des os. Il doit être absorbé par les aliments et les boissons que nous consommons, mais notre système digestif n’est pas conçu pour faire le travail seul. C’est là que vous pouvez compter sur la vitamine D pour briller.,

Il convient de mentionner à nouveau que des niveaux adéquats de la vitamine peuvent stimuler l’absorption du calcium de la gamme de 10-15 pour cent à aussi haut que 40 pour cent. C’est sans aucun doute impressionnant pour une vitamine-cum-hormone. Comme si ce n’était pas remarquable en soi, il aide également à restaurer le calcium qui serait autrement rincé par les reins.

la vitamine D joue également un rôle important dans le maintien de niveaux sains de phosphore dans la circulation sanguine. Comme le calcium, le phosphore est essentiel pour maintenir des muscles, des os et des dents forts et sains.

3., Il favorise une grossesse saine

la grossesse peut être délicate si vous êtes déficient en certaines vitamines, et la vitamine D en fait partie. Une étude de 2019 a révélé que les femmes enceintes à faible teneur en vitamine D courent un risque accru d’accouchement prématuré, de prééclampsie et d’autres complications de la grossesse.

les médecins conviennent également généralement que les carences en vitamine D pendant la grossesse peuvent exposer les femmes à un plus grand risque de développer une vaginose bactérienne et un diabète gestationnel., Parce qu’une faible teneur en vitamines et un gain de poids sont souvent associés, il peut également jouer un rôle dans la réduction de l’obésité liée à la grossesse et de ses complications.

4. Elle favorise la santé bucco-dentaire

Puisqu’elle améliore l’absorption du calcium et du phosphore, la vitamine D peut aider à soutenir la santé bucco-dentaire et l’hygiène. Il y parvient en favorisant la formation de dents fortes et saines, ainsi qu’en réduisant le risque de maladie des gencives, de carie dentaire et de parodontite.,

dans une étude de 2011 publiée dans le Journal of the Tennessee Dental Association, des experts dentaires et des chercheurs ont noté que la vitamine D peut être bénéfique pour la santé bucco-dentaire en raison de ses effets sur le métabolisme osseux. Cette conclusion a également été tirée de la capacité de la vitamine D à encourager la libération de peptides antimicrobiens et de ses propriétés anti-inflammatoires.

5. Il aide à conjurer l’anxiété, la dépression et les problèmes d’Humeur

la nervosité, l’anxiété et l’humeur dépressive peuvent parfois être attribuées à une faible teneur en vitamine D et à un gain de poids., La recherche de revue, y compris cette étude 2016 parue dans le Journal of Affective Disorders, a montré une relation marquée entre la dépression et la carence en vitamine D, en particulier chez les personnes âgées.

dans une autre étude publiée dans la revue Clinical Rheumatology, les chercheurs ont constaté une tendance commune dans laquelle les patients atteints de fibromyalgie souffrant de dépression et d’anxiété étaient plus susceptibles D’avoir une faible teneur en vitamine D.,

carence en vitamine D et gain de poids

bien que la recherche sur la faible teneur en vitamine D et le gain de poids en soit encore à ses débuts, de nombreuses connexions intrigantes ont été observées.

tout d’abord, être obèse ou en surpoids est en soi un facteur de risque de carences en vitamine D. La recherche a montré qu’un pourcentage plus élevé de graisse corporelle et un IMC (indice de masse corporelle) peuvent être liés à des niveaux plus faibles de vitamine D dans le sang. Les Experts ont plusieurs théories pour cela. Certains affirment que les personnes en surpoids et obèses sont susceptibles de manger des aliments qui contiennent la vitamine., D’autres suggèrent que les personnes obèses ont tendance à rester la plupart du temps à l’intérieur et couvrent souvent la majeure partie de leur peau, ce qui peut limiter la dérivation de la vitamine D de la lumière du soleil.

en même temps, une carence en vitamine D peut entraîner une prise de poids de plusieurs façons:

carence en vitamine D et fatigue

La Fatigue est l’un des contributeurs silencieux et sous-jacents à la prise de poids. Et il est parfois attribué à l’hypothyroïdie, en particulier chez les personnes d’âge moyen ou plus âgées, chez qui la glande thyroïde cesse parfois de fonctionner efficacement, entraînant potentiellement de la fatigue et un gain de poids.,

avec de faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes dans le sang, vous aurez probablement un métabolisme ralenti et probablement pris du poids. La carence en vitamine D, cependant, est souvent ignorée comme une cause potentielle de fatigue et de fatigue, ce qui peut vous laisser sans énergie et sans motivation pour vous entraîner ou vous en tenir à votre routine de perte de poids.

carence en vitamine D et perte de densité osseuse

Comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises, la vitamine joue un rôle primordial dans la santé des os en augmentant l’absorption du phosphore et du calcium., Une faible densité osseuse est souvent liée à de faibles niveaux de vitamine D, tout comme d’autres troubles osseux comme l’ostéoporose.

la perte de densité osseuse vous expose non seulement à des fractures, à des douleurs osseuses et à des problèmes articulaires, mais elle peut également rendre difficile la perte de poids ou le maintien de l’activité. Prendre l’ostéoporose, par exemple: elle limite votre capacité à marcher, courir, courir, jouer et effectuer d’autres formes d’exercice. Pour les personnes âgées, cela peut être le lien crucial entre leur faible teneur en vitamine D et leur prise de poids.,

faible en vitamine D et prise de poids et dépression

Il existe une relation bien documentée entre la dépression, un faible métabolisme et une mauvaise gestion du poids. La dépression et le stress peuvent être des signes de carences en vitamine D non traitées. Dans une étude de 2017 publiée en ligne dans la revue Neuropsychology, les scientifiques ont noté un lien significatif entre les faibles niveaux de vitamine D et la dépression. Les chercheurs ont averti que d’autres recherches sont nécessaires pour définir comment une carence en vitamine D conduit à la dépression., Cela peut aider à expliquer la relation entre la faible teneur en vitamine D et la prise de poids, en particulier chez les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques.

sur une note plus positive, la prise de suppléments de vitamine D peut aider à égayer l’humeur de quelqu’un et à conjurer la dépression. Cela a été étayé dans une certaine mesure par des études contrôlées. Dans une étude de 2009, par exemple, les chercheurs ont conclu que le traitement des personnes à faible teneur en vitamine D avec des suppléments aide à améliorer leur humeur et à réduire les symptômes dépressifs.,

Une étude Medicinia 2019 très Citée a montré que les changements de mode de vie par l’exercice, une alimentation saine, etc. peut être le premier plan d’action qui traitera à la fois la carence en vitamine D et l’état dysmétabolique basé sur l’obésité (souvent associé au syndrome métabolique). Une poignée d’études au cours des dix dernières années ont indiqué que les femmes ayant de faibles niveaux de vitamine D étaient plus susceptibles de prendre du poids que les femmes ayant une gamme normale de vitamine D.,

la plupart des groupes de recherche qui ciblent le sujet de la faible teneur en vitamine D et de la prise de poids se réfèrent souvent à une étude présentée à la Société Européenne d’Endocrinologie en 2018. Les chercheurs ont constaté qu’une taille plus grande et une graisse corporelle plus élevée chez les hommes et les femmes étaient associées à une carence en vitamine D.

la vitamine D peut-elle vous aider à perdre du poids?

La corrélation entre une faible teneur en vitamine D et une prise de poids est indéniable. Mais la vitamine D peut-elle vous aider à perdre du poids et peut-être à le garder?, Si les preuves d’une série d’études récentes sont quelque chose à faire, alors oui — la supplémentation en vitamine D peut en effet améliorer votre Probabilité de perdre du poids et de diminuer la graisse corporelle/abdominale.

dans une étude en double aveugle impliquant des participantes obèses et en surpoids 218, qui suivaient toutes un programme d’exercice et un régime alimentaire limité en calories, 114 ont reçu un supplément de vitamine D tandis que le reste était le groupe témoin. À la fin de l’étude de 12 mois, les scientifiques ont découvert que les participants qui répondaient à leurs besoins en vitamine D perdaient plus de poids (environ 7 lb.,) que ceux qui avaient des taux sanguins inférieurs à ceux requis.

les résultats de l’étude ci-dessus ont été étayés par un autre essai clinique de 2018 dont les résultats ont été publiés dans L’International Journal of Preventive Medicine. Dans cette étude dans laquelle des femmes obèses et en surpoids ont été soumises à un traitement de supplément de vitamine D pendant six semaines, les chercheurs ont noté une réduction significative des IMC, du tour de taille et du poids global.,

Les avantages de la vitamine D pour la perte de poids semblent augmenter considérablement lorsque les suppléments contiennent à la fois du calcium et de la vitamine. Les chercheurs doivent encore déterminer de manière concluante si la vitamine D seule peut opérer la magie.,

le rôle des hormones

compte tenu du lien potentiel entre la faible teneur en vitamine D et la prise de poids, certains scientifiques pensent que le micronutriment peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Ceci est souvent considéré comme l’hormone de « bien-être », et c’est un neurotransmetteur qui est souvent lié à une pléthore de fonctions biologiques comme l’appétit, le sommeil, l’humeur et même les centres de stress. Lorsque vos niveaux de sérotonine augmentent, vous êtes plus énergisé, revigoré et motivé pour vous en tenir à vos routines d’alimentation saine, d’exercice et de perte de poids.,

des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent également être liés à des niveaux accrus de testostérone. C’est une hormone bien connue qui favorise la masse musculaire, la force et la flexibilité. On pense également à stimuler le métabolisme, ce qui pourrait vous aider à brûler plus de calories et à perdre quelques kilos.

certains chercheurs théorisent que la vitamine D peut empêcher la formation de nouvelles cellules graisseuses et augmenter les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau associée à l’appétit.,

l’avantage d’abaisser le cholestérol sanguin

avoir une forte concentration de LDL (communément appelé le « mauvais cholestérol”) dans votre sang peut non seulement augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un diabète et un cancer, mais aussi rendre difficile la perte de poids.

des recherches récentes ont démontré que la prise de suppléments de vitamine D peut avoir un impact positif sur le taux de cholestérol sanguin., Dans une étude médicale spécifique publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont suivi les tests de cholestérol des femmes obèses et en surpoids sur un plan de perte de poids pendant 15 Semaines. Leurs résultats ont montré que les femmes qui ont complété avec une dose quotidienne de 1 200 mg de calcium et 400 UI de vitamine D ont connu une amélioration plus importante du taux de cholestérol que celles du groupe placebo.

la vitamine D peut aider à prévenir la prise de poids post-ménopausique

la plupart des femmes d’âge moyen sont généralement aux prises avec deux bêtes du monde post-ménopausique: une faible teneur en vitamine D et une prise de poids.,

la recherche a suggéré que les suppléments de vitamine D pourraient jouer un rôle dans la prévention de la prise de poids post-ménopausique. Après trois ans de cette étude approfondie de 2007, les femmes qui ont reçu des suppléments de calcium et de vitamine D et qui ont suivi leur routine de supplémentation ont vu un avantage de prévention du gain de poids de 11% par rapport à celles qui ont été affectées au groupe placebo.

quelle quantité de vitamine D dois-je prendre pour perdre du poids?

bien que nous sachions que la vitamine D peut affecter votre poids, il n’y a pas de voie rapide pour perdre du poids – même en utilisant une supplémentation en vitamine D., Cependant, afin d’atteindre une santé optimale, et donc un poids santé, il est important de compléter la vitamine D jusqu’à ce que vous ne soyez plus déficient.

Si vous ne connaissez pas actuellement vos niveaux de vitamine D, vous pouvez facilement vérifier à la maison en utilisant un test de vitamine D à domicile imaware™. Vous recevrez des résultats dans les 5-7 jours ouvrables qui peuvent vous aider à comprendre si vous devez compléter votre alimentation avec de la vitamine D.

la règle générale est que les adultes âgés entre 19 et 70 devraient prendre pas moins de 15 microgrammes (ce qui équivaut à peu près à 600IU) de vitamine D par jour., Cela devrait aider à combler le vide laissé par un apport alimentaire inadéquat et à résoudre votre problème de manque de vitamines et de gain de poids.

lorsque vous utilisez des suppléments de vitamine D, il peut être plus prudent de modifier votre dosage en fonction de votre taille et de votre composition. Des recherches plausibles suggèrent un taux de dosage quotidien compris entre 32 et 36 UI par livre de poids corporel.

rappelez-vous, tout comme la plupart des vitamines, la toxicité de la vitamine D peut se produire, vous devriez donc vérifier avec votre médecin pour voir combien de temps vous devriez compléter et avec combien.,

résumé

La vitamine D est un micronutriment liposoluble qui a été salué comme un supplément naturel de perte de poids ces dernières années. Certaines études suggèrent qu’un faible taux de vitamine D et de poids pourraient être interdépendants. Dans le même temps, certaines recherches semblent indiquer que compléter votre alimentation en utilisant des suppléments de vitamine D peut aider à la perte de poids et à la gestion saine du poids.

la perte de poids et les avantages pour la santé de la vitamine D sont devenus évidents au fil du temps, mais les Américains ne respectent toujours pas leur apport quotidien recommandé., Environ 42% de l’ensemble de la population américaine est déficiente en cette vitamine très importante, tandis que certains groupes signalent des niveaux de carence plus élevés, y compris les Hispaniques, les Afro-Américains, les adultes âgés et les femmes post-ménopausées, pour n’en mentionner que quelques-uns.

Le Soleil, le poisson gras, la viande rouge, le jaune d’oeuf et le foie sont des sources populaires de vitamine D naturelle.vous pouvez également obtenir des quantités décentes en consommant du jus, du lait, du yogourt, des céréales pour le petit déjeuner et des pâtes à tartiner enrichies en vitamine.,

bien qu’il soit recommandé aux adultes et aux enfants âgés d’un an et plus de prendre 600 UI de vitamine D, les experts suggèrent parfois de prendre un supplément, car de nombreuses personnes sont déficientes en vitamine D et peuvent être un moyen plus fiable de corriger le manque de vitamine D.

en ce qui concerne le manque de vitamine D et le gain de poids, il n’y a pas de recherche claire qui montre que le premier cause le second. Cependant, certaines études ont établi que l’obésité et le surpoids peuvent être un facteur de risque de carence en vitamine D., Dans une étude, les chercheurs ont noté un pourcentage élevé de graisse corporelle et un indice de masse corporelle chez les personnes ayant de faibles taux de vitamine D dans le sang.

la faible relation entre la vitamine D et le gain de poids peut également s’expliquer par l’association de sa carence avec la fatigue, la perte de densité osseuse et l’augmentation du stress. Ces problèmes de santé psychologique et physique sont bien connus pour le gain de poids ou saboter des programmes de perte de poids..

Bas de ligne

Pouvez suppléments de vitamine D vous aider à perdre du poids? Une série d’études semble suggérer une corrélation, sinon une causalité., Les chercheurs attribuent cela à une variété de choses comme la baisse du cholestérol sanguin, des os plus forts et la réduction du stress/dépression produite par la supplémentation en vitamine D. Des Hormones comme la testostérone et la sérotonine pourraient également avoir quelque chose à voir avec cela.