ビタミンDはあなたの体重に影響を与えることができます：ここではどのように

ビタミンDは、より堅牢な免疫システムからより健康で強い歯、筋肉、骨に至るまで、強力な健康上の利点を提供することができる重要な微量栄養素です。 だからこそ、12ヶ月以上のすべての大人と子供は、太陽への露出、食事、サプリメントから毎日少なくとも600IUのビタミンDを得るべきです-専門家は、あなたがより多くを得るべきであると示唆しています。

ビタミンD欠乏症は、米国では非常に一般的であり、実際には世界の残りの部分です。, New England Journal of Medicineに掲載された研究によると、世界中の約1億人が血液中のビタミンDレベルが低いという。 より深刻である何が、低いビタミンDは他の多くの中の疲労、疲労、頻繁な伝染、低い骨密度、共同問題、不況、毛損失、筋肉痛および損なわれた創傷治癒を含むさまざまな不利な健康への影響を、もたらすことができる。

驚くべきことに、ビタミンDはあなたの体重にも影響を与えます。, この記事では、ビタミンDとあなたの体重の間のリンクに深く飛び込み、ビタミンサプリメントがあなたの体重を管理するのに役立つかもしれませ

ビタミンDとは何ですか？

ビタミンDは、健康な筋肉、強い骨、歯に必要な二つのミネラルであるリン酸とカルシウムの吸収を調節するのに役立つ重要なビタミンです。 これは、卵黄、肝臓、赤身の肉、および油性魚を含む食品の数が少ないに自然に発生します。, また、ジュース、バタースプレッド、朝食用シリアル、牛乳、さらには非乳製品牛乳のような様々なビタミンD強化食品でこの微量栄養素を得ることができます。

ビタミンDは、多くの場合、太陽のビタミンと呼ばれ、当然のことながらそうです。 身体が自然に生ビタミンDからコレステロールすること。）日光のUVB光線があなたの皮を突き通す時。 あなたが自然に太陽の下でわずか5分でビタミンDを生成することができるように、人々は毎日日光にいくつかの露出を取得する必要があります,

ビタミンD欠乏症は一般的ですか？

ほとんどの人にとって、食事や太陽への露出だけで十分なビタミンDレベルを得るのはやや難しいです。 アメリカの成人の41.6％がビタミンDが不足していると推定されており、この心配な数字はヒスパニック系では69％、アフリカ系アメリカ人では82％にジャンプすることができると2011年の分析研究によると、ナチュラルリサーチ誌に掲載されている。

サプリメントを選ぶことは、推奨される毎日の摂取量（RDI）を満たすのに最適なショットかもしれません。, 栄養補助食品を服用すると、特に冬の間、そして主に屋内で働いて遊ぶならば、ビタミンの必要性を把握するのに役立ちます。

一部のグループは、他のグループよりも低ビタミンDレベルになりやすいです。 あなたが肥満、太りすぎ、高齢者、屋内で24/7に滞在したり、日光の下で冒険するときに日焼け止めを使用したりすると、ビタミンD欠乏症を発症する大きなリスクがあるかもしれません。

彼らは年の周りに少し太陽を得る地域に住んでいる人と乳製品/魚を消費しない人はまた、ビタミンDサプリメントを検討する必要があります。, 調査はまた暗い皮を持つ個人が—特に南アジア、アフリカカリブおよびアフリカの降下のそれら-通常日光によってビタミンDの十分な量を得てな,

ビタミンD欠乏症の症状

しかし、ビタミンDの適切な推奨される毎日の摂取量を得ることは不可欠です。

• ビタミンD欠乏人はしばしば病気になる-ビタミンDの最大の利点の一つは、それがあなたの免疫システムを高めるのに貢献し、病気の原因となる細菌、ウイルス、および病原体を湾で保つのを助けることです。 これは、この強力な微量栄養素がb細胞、T細胞、および感染を撃退する他の細胞と直接相互作用するためです。, 一般的な病気、特にインフルエンザや風邪を季節ごとに振り払うことができないようであれば、ビタミンD欠乏症は責任を負う可能性があります。 いくつかの広範な観察研究は、低ビタミンDと肺炎、気管支炎、および風邪などの呼吸器感染症との間の潜在的な関連を見出した。 li>
• 疲労-過度の疲労と疲労は確かに多くの潜在的な原因を持っていますが、低ビタミンDは、多くの場合、可能な原因として見落とされています。 一2015たビタミンDの欠乏状態になることができへのリンクは慢性疲れにつながります。, li>
• 腰痛と骨の痛み-ビタミンDは骨の強さと全体的な健康に重要な役割を果たしていることは長い間知られています。 インドで行われたこの2015観察研究によって指摘されているように、しばしば骨の痛みを伴う腰痛がこのビタミンの低レベルと関連している可能性があることは驚くことではありません。
• 気分の問題、うつ病、不安—この2013年のメタアナリシスおよびシステマティックレビュー研究のようないくつかの研究では、特に高齢者における低ビタミンDとうつ病との間の相関が指摘されている。,
• その他の問題-長期的なビタミンD欠乏症は、低骨量密度、非ストレス関連の脱毛、原因不明の筋肉痛、および創傷治癒障害をもたらす可能性がある。

ビタミンDはあなたの体をどのように助けますか？

ビタミンDは、最も有益な微量栄養素の一つとして賞賛されており、それは誇大宣伝に応えていません。 下記のものを含んでいるいろいろな医療補助を提供することを見つけました:

1。, ビタミンDは免疫を強化し、あなたが病気と戦うのに役立ちます

ビタミンDの最もよく知られている利点の一つは、あなたの免疫システムを 前述のように、それはt細胞やB細胞などの病気戦いの細胞に直接関与しているので、それは行動の真ん中にあります。

あなたが病気になったり、頻繁に感染症を取得した場合、ビタミンDの不足が主要な貢献者の一つであるかもしれません。, いくつかの大規模な観察研究は、その欠乏は、肺炎、気管支炎、風邪、インフルエンザ、さらには慢性肺疾患COPDなどの特定の気道感染症にリンクされる可

誰かがビタミンDの補足を取るとき支持の研究はまたこれらの病気の重要な改善を指摘しました。 例えば、2010年の研究発表論文研究論文（学術雑誌臨床栄養たビタミンDが少ないチャンスを得ました。,

雑誌Circulationに掲載されている別の2008年の研究では、ビタミンが心血管疾患を発症する確率を減らす可能性があると結論づけました。 日光のビタミンはまた厳しいCOPDの燃え上がり、多発性硬化症および呼吸器管の伝染を防ぐかもしれません。

2. それはリンおよびカルシウムの腸の吸収を促進します

カルシウムは骨の形成および健康のための重大な鉱物です。 ですから吸収される飲食物を消費し、消化システムな構築は、この仕事です。 ここ数えることができるのでビタミンDに輝きを増します。,

ビタミンの十分なレベルが10-15パーセントの範囲から40パーセントの高さまでカルシウムの吸収を高めることができることを再度述べる価値がある。 それは間違いなくビタミン兼ホルモンのために印象的です。 それはそれ自体で顕著ではないかのように、それはまた、腎臓によって洗い流されるカルシウムを回復させるのに役立ちます。

ビタミンDはまた、血流中のリンの健康なレベルを維持する上で実質的な役割を果たしています。 カルシウムのように、リンは強く、健康な筋肉、骨および歯を維持するために重大である。

3., それは健康な妊娠をサポートしています

あなたが特定のビタミンが不足している場合、妊娠は難しいことがあり、ビタミンDはその一つです。 2019年のレビュー研究では、低ビタミンDを持つ妊婦は、早産、子癇前症、およびその他の妊娠合併症のリスクが高いことが明らかになりました。

医師はまた、一般的に妊娠中のビタミンD欠乏は、細菌性膣炎および妊娠糖尿病を発症するリスクが高い女性を置くことができることに同意, 低いビタミンおよび体重増加が頻繁に関連付けられるので、また妊娠関連の肥満および複雑化の減少の役割を担うかもしれません。

4. それは口腔の健康を促進します

カルシウムとリンの吸収を改善するので、ビタミンDは口腔の健康と衛生をサポートするのに役立ちます。 それは強く、健康な歯の形成を促進し、また歯肉病、虫歯および歯周炎の危険を下げることによってこれを達成します。,

テネシー州歯科協会のジャーナルに掲載された2011年のレビュー研究では、歯科専門家および研究者は、ビタミンDがその骨代謝効果のために口腔健康に有益である可能性があることを指摘した。 この結論はまた抗菌ペプチッドおよび炎症抑制の特性の解放を励ますビタミンDの容量から引かれました。

5. これは、不安、うつ病、および気分の問題を追い払うのに役立ちます

緊張、不安、および抑うつ気分は、時には低ビタミンDおよび体重増加に起因する, Journal of Affective Disordersに掲載されているこの2016研究を含むレビュー研究は、特に高齢者において、うつ病とビタミンD欠乏症との間に顕著な関係を示しています。ジャーナルClinical Rheumatologyに掲載された別の研究では、研究者らは、うつ病および不安を経験する線維筋痛症患者が低ビタミンDを有する可能性がより高い共通,

ビタミンD欠乏症と体重増加

低ビタミンDと体重増加の研究はまだ初期段階にありますが、多くの興味深いつながりが見られ

まず、肥満または太りすぎであることは、それ自体がビタミンD欠乏症の危険因子です。 研究はより高い体脂肪率およびBMI（ボディマス指数）が血のより低いビタミンDのレベルにつながるかもしれないことを示した。 専門は数理論します。 一部は太りすぎおよび肥満の個人がビタミンを含んでいる食糧を食べて本当らしいと主張する。, 他の人は、肥満の人々は主に屋内にとどまる傾向があり、しばしば日光からのビタミンD由来を制限することができる彼らの皮膚の大部分を覆うこ

同時に、ビタミンD欠乏症はいくつかの方法で体重増加につながる可能性があります：

ビタミンD欠乏症と疲労

疲労は、体重増加 そしてそれは時々甲状腺が時々効.に作用しなくなり、潜在的に疲労および体重増加を引き起こす中年またはより古い人々の甲状腺機能低下症に、特に,

血液中の甲状腺ホルモンのレベルが低いと、あなたはおそらく遅く代謝を経験し、おそらく体重を置くでしょう。 しかしビタミンDの不足は頻繁に解決するか、またはあなたの減量ルーチンに付くエネルギーおよび刺激なしで残すことができる疲労および疲労の

ビタミンD欠乏と骨密度の喪失

繰り返し述べたように、ビタミンはリンとカルシウムの吸収を増加させることによって骨の健康に最も重要な役割を果たしています。, 低い骨密度は、多くの場合、低ビタミンDレベルに関連しており、骨粗鬆症のような他の骨疾患も同様です。

骨密度の低下は、骨折、骨の痛み、関節の問題のリスクにあなたを置くだけでなく、それはまた、それが困難な重量を失うか、アクティブに滞在するこ 例えば、骨粗鬆症を取る：それは、歩くジョギング、実行、再生、および運動の他の形態を実行するあなたの能力を制限します。 高齢者のために、これは彼らの低いビタミンDと体重増加の間の重大なリンクであるかもしれません。,

低ビタミンDと体重増加とうつ病

うつ病、低代謝、および貧しい体重管理の間には、十分に文書化された関係があります。 不況および圧力は未処理のビタミンDの不足の印であるかもしれません。 Neuropsychology誌にオンラインで掲載された2017レビュー研究では、低ビタミンDレベルとうつ病との間に有意な関連性があることが指摘されている。 の研究者であると警告する研究を更に進める必要があるとは限ビタミンDの欠乏状態に繋がります。, これは、特に高齢者や慢性的な健康上の問題に苦しむ人々において、低ビタミンDと体重増加との関係を説明するのに役立つかもしれません。

より肯定的なノートでは、ビタミンDの補足を取ることは誰かの気分を明るくし、不況を避けるのを助けることができる。 これは、制御された研究によってある程度支えられています。 例えば、ある2009年の研究では、研究者らは、低ビタミンDの人々をサプリメントで治療することは、気分を改善し、抑うつ症状を軽減するのに役立つと結,

引用されている2019Mediciniaの研究では、運動、健康的な食事などによってライフスタイルを変えることが示されています。 ビタミンD欠乏症と肥満ベースの代謝異常状態（しばしばメタボリックシンドロームに関連する）の両方に対処する最初の行動コースになることができま 最後の十かそこら年にわたる一握りの調査は低いビタミンDのレベルを持つ女性が正常なビタミンDの範囲を持つ女性より重量を得るために本当らしかったことを示しました。,

低ビタミンDと体重増加のトピックを対象とするほとんどの研究グループは、2018年に欧州内分泌学会に発表された研究を参照することが多い。 研究者らは、男性と女性の両方でウエストラインが大きく、体脂肪が高いことがビタミンD欠乏症と関連していることを発見しました。

ビタミンDはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

低ビタミンDと体重増加との相関は否定できない。 しかしビタミンDは重量を取除き、多分それを保つのを助けてもいいか。, 最近の一連の研究からの証拠が何かであれば、はい—ビタミンD補給は確かに体重を減らし、体/腹の脂肪を減らす可能性を向上させることができます。

運動プログラムとカロリー制限食に参加していた218人の肥満および太りすぎの女性参加者を対象とした二重盲検研究では、114人がビタミンDサプリメントを与えられ、残りは対照群であった。 12ヶ月の研究の終わりに、科学者たちは、ビタミンDの要件を満たした参加者がより多くの体重（約7ポンド）を失ったことを発見しました。,）よりも低い必要な血中濃度を持っていた人よりも。

上記の研究の知見は、その結果がInternational Journal of Preventive Medicineに掲載された別の2018年臨床試験に裏付けられています。 同様に肥満および太りすぎの女性が六週間のためのビタミンDの補足の処置に置かれたこの調査では、研究者はBMIs、ウエストの円周および全面的な重,

ビタミンDの減量の利点は補足にカルシウムおよびビタミンが両方持っているとき劇的に増加するようである。 研究者が最終的決定の場合はビタミンDだけではあります。,

ホルモンの役割

低ビタミンDと体重増加の間の潜在的な接続を考えると、一部の科学者は、微量栄養素が脳内のセロトニンレベルを高めるのに役立つかもしれないと信じています。 これは頻繁に”感じよい”ホルモンとみなされ、頻繁に食欲、睡眠、気分および圧力の中心のような生物的機能の茄多につながるのは神経伝達物質です。 あなたのセロトニンのレベルがスパイクするとき、あなたの健康な食べること、運動および減量ルーチンに付くようにより活気づき、強められ、動機を与,

ビタミンDのより高いレベルはまたテストステロンの増加されたレベルと関連しているかも これは筋肉固まり、強さおよび柔軟性を促進する有名なホルモンです。 いものと考えられている回転数を上げた新陳代謝ができ焼くカロリーや一部のポンドが可能です。

一部の研究者は、ビタミンDが新しい脂肪細胞の形成を防ぎ、食欲に関連する脳化学物質であるセロトニンのレベルを増加させる可能性がある,

血中コレステロールを低下させる利点

あなたの血液中のLDL（一般的に”悪玉コレステロール”と呼ばれる）の高濃度を有するだけでなく、心臓病、脳卒中、糖尿病、および癌を発症するリスクを増加させることができ、それはまた、それが困難な重量を失うことができます。

最近の研究はビタミンDの補足を取ることが血のコレステロール値の肯定的な影響を持つことができることを示した。, American Journal of Clinical Nutritionに掲載された特定の医学研究では、研究者は15週間の減量計画で肥満および太りすぎの女性のコレステロール検査に従った。 彼らの調査結果は、1,200mgのカルシウムと400IUのビタミンDの毎日の用量を補充した女性は、プラセボ群のものよりもコレステロールレベルの改善

ビタミンDは、閉経後の体重増加を防ぐことができます

ほとんどの中年女性は、通常、閉経後の世界の二つの獣と闘う：低ビタミンDと体重増加。,

研究はビタミンDの補足が後menopausal体重増加を阻止することの役割を担うかもしれないことを提案した。 この2007年の広範な調査の三年後で、カルシウムおよびビタミンDの補足を与えられ、補足ルーチンに付いた女性は偽薬のグループに割り当てられた人上の11%の体重増加の防止の利点を見た。

体重を減らすためにどのくらいのビタミンDを取るべきですか？

私たちはビタミンDがあなたの体重に影響を与えることができることを知っていますが、減量への迅速なルートはありません-でも、ビタミンD, しかし、最適な健康、したがって健康的な体重に達するためには、もはや不足するまでビタミンDを補うことが重要です。

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一般的な経験則は、19歳から70歳の成人は毎日15マイクログラム（約600IUに相当する）以上のビタミンDを取るべきであるということです。, それは不十分な食餌療法の取入口によって残されるギャップを満たし、あなたの低いビタミンおよび体重増加の問題

ビタミンDの補足を使用するとき、あなたの体のサイズおよび構成に基づいてあなたの適量を微調整することはより賢明かもしれません。 もっともらしい研究は体重のポンドごとの32から36IU間のの毎日の投薬率を提案します。

覚えておいてください、ちょうどほとんどのビタミンのように、ビタミンDの毒性が起こることができますので、あなたが補う必要がありますどのく,

概要

ビタミンDは、近年自然な減量サプリメントとして歓迎されている脂溶性の微量栄養素です。 ある調査は低いビタミンDおよび重量が相互に関連できることを提案する。 同時に、いくつかの研究は、ビタミンDサプリメントを使用してあなたの食事を補うことは、減量と健康的な体重管理を助けることができることを

ビタミンDの減量と健康上の利点は時間の経過とともに明らかになっていますが、アメリカ人はまだ推奨される毎日の摂取量を満たしていま, 全体の米国の人口のおよそ42%はこのすべて重要なビタミンが不十分であるが、あるグループは少数を述べるためにヒスパニック系、アフリカ系アメリカ人、年長の大人および後menopausal女性を含む不足のハイレベルを、報告する。

日光、油性魚、赤身の肉、卵黄、およびレバーは自然発生するビタミンDのある普及した源である。,

大人と子供は600IUのビタミンDを服用することをお勧めしますが、専門家は時には、多くの人々がビタミンDが不足しており、低ビタミンDを矯正するより信頼できる方法である可能性があるため、補足することを示唆しています。

低ビタミンDと体重増加に関しては、前者が後者の原因を示す明確な研究はありません。 しかし、いくつかの研究は、肥満と太りすぎがビタミンD欠乏症の危険因子である可能性があることを確立しています。, ある研究では、研究者らは、血液中のビタミンDレベルが低い人の体脂肪率と体格指数が上昇していることを指摘した。

低ビタミンDと体重増加の関係は、その欠乏と疲労、骨密度の低下、およびストレスの増加との関連によっても説明される可能性があります。 これらの心理的および身体的健康問題は、体重増加または体重減少プログラムを妨害することでよく知られています。.

ボトムライン

ビタミンDサプリメントは体重を減らすのに役立ちますか？ 研究のいかだは、因果関係ではないにしても、相関関係を示唆しているようです。, 研究者は血のコレステロール、より強い骨およびビタミンDの補足によって作り出される圧力/不況の減少の低下のようないろいろな事にこれを帰 テストステロンやセロトニンのようなホルモンもそれと関係があります。