D-Vitamin Kan Påvirke Din Vægt: Sådan Her

D-Vitamin er en afgørende mikronæringsstoffer, der kan levere stærke helbredsmæssige fordele, der spænder fra en mere robust immunsystemet til en sundere, stærkere tænder, muskler og knogler. Derfor skal alle voksne og børn over 12 måneder få mindst 600 IE vitamin D hver dag fra soleksponering, kost og kosttilskud – selvom eksperter foreslår, at du skal få mere.

D-vitaminmangel er ret almindelig i hele USA og faktisk resten af verden., Rundt regnet 1 milliard individer over hele verden har lave D-vitaminniveauer i deres blod, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ne.England Journal of Medicine. Hvad der er mere alvorligt, lav D-vitamin kan have forskellige sundhedsskadelige effekter, herunder træthed, træthed, hyppige infektioner, lav knogletæthed, fælles problemer, depression, hårtab, muskelsmerter og nedsat sårheling, blandt mange andre.

overraskende kan D-vitamin også påvirke din vægt., I denne artikel tager vi et dybt dykke ind i forbindelsen mellem D-vitamin og din vægt, plus hvordan vitamintilskud muligvis kan hjælpe dig med at styre din vægt.

Hvad er D-vitamin?

D-Vitamin er et vigtigt vitamin, som hjælper med at regulere optagelsen af fosfat og calcium, to mineraler, der er nødvendige for sunde muskler, stærke knogler og tænder. Det forekommer naturligt i et lille antal fødevarer, der inkluderer æggeblommer, lever, rødt kød og olieagtig fisk., Du kan også få dette mikronæringsstof i en række vitamin D-berigede fødevarer som juice, buttery spreads, morgenmadsprodukter, mælk og endda ikke-mejerimælk.

D-Vitamin kaldes ofte solskinsvitaminet, og forståeligt nok. Din krop producerer naturligt D-vitamin fra kolesterol (ja, du læser det rigtigt!) når sollysets UVB-stråler trænger ind i din hud. Det anbefales, at folk får lidt udsættelse for sollys hver dag – eller mindst et par dage om ugen – så du naturligt kan producere D-vitamin på så lidt som 5 minutter i solen.,

er D-vitaminmangel almindelig?

For de fleste mennesker er det lidt vanskeligt at få nok D-vitaminniveauer gennem diæt eller soleksponering alene. Det anslås, at 41,6 procent af amerikanske voksne er mangelfuld i vitamin D. Og denne bekymrende tal kan hoppe til 69% i latinamerikanere og op til en kæmpestor 82% procent i afroamerikanere, ifølge en 2011 analytisk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Natural Research.valg af kosttilskud kan være det bedste skud på at møde anbefalet dagligt indtag (RDI)., At tage kosttilskud hjælper dig med at holde dig på toppen af dine vitaminbehov, især i vintermånederne, og hvis du arbejder og spiller mest indendørs.

Nogle grupper er også mere tilbøjelige til lave D-vitaminniveauer end andre. Hvis du er overvægtig, overvægtig, ældre, bliver indendørs 24/7 eller bruger solcreme, når du vove dig ud i solskinnet, kan du være i stor risiko for at udvikle D-vitaminmangel.

mennesker, der bor i områder, hvor de får lidt sol omkring året, og dem, der ikke spiser mejeri / fisk, bør også overveje D-vitamintilskud., Undersøgelser har også vist, at personer med mørk hud — især dem fra sydasiatisk, afrikansk-caribisk og afrikansk afstamning — normalt ikke er i stand til at opnå tilstrækkelige mængder D-vitamin gennem solskin.,

Symptomer på D-vitaminmangel

Men at få den rette anbefalede daglige indtag af D-vitamin er afgørende, som mangel kan indebærer mange negative sundhedsmæssige risici, såsom:

• D-Vitamin-mangel mennesker ofte bliver syge — En af de største fordele ved vitamin D er, at det bidrager til at styrke dit immunforsvar, hjælper dig med at holde sygdomsfremkaldende bakterier, vira, og patogener i skak. Det skyldes, at dette kraftfulde mikronæringsstof interagerer direkte med B-celler, T-celler og andre celler, der bekæmper infektion., Hvis du ikke ser ud til at ryste almindelig sygdom, især influen .a og forkølelse, fra sæson til sæson, kan D-vitaminmangel være skylden. Flere omfattende observationsstudier har fundet en potentiel forbindelse mellem lavt D-vitamin og luftvejsinfektioner, såsom lungebetændelse, bronkitis og forkølelse.
• træthed-overdreven træthed og træthed har bestemt mange potentielle årsager, men lavt D-vitamin overses ofte som en mulig synder. En 2015-undersøgelse viste, at D-vitaminmangel kunne være en usædvanlig forbindelse til kronisk træthed.,
• lændesmerter og knoglesmerter — det har længe været kendt, at D-vitamin spiller en nøglerolle i knoglestyrke og helbred. Det er ikke overraskende, at lændesmerter, ofte ledsaget af knoglesmerter, kan være forbundet med lave niveauer af dette vitamin, som bemærket af denne 2015 observationsundersøgelse udført i Indien.
• humørproblemer, depression og angst — nogle undersøgelser, som denne 2013 meta-analyse og systematisk gennemgangsundersøgelse, har bemærket en sammenhæng mellem lavt D-vitamin og depression, især hos ældre voksne.,
• andre problemer-langvarig D-vitaminmangel kan også resultere i lav knoglemassetæthed, ikke-stressrelateret hårtab, uforklarlige muskelsmerter og nedsat sårheling.

Hvordan hjælper D-vitamin din krop?

D-Vitamin er blevet rost som et af de mest gavnlige mikronæringsstoffer, og det lever op til hype. Det har vist sig at tilbyde en række sundhedsmæssige fordele, herunder:

1., D-Vitamin styrker immuniteten og hjælper dig med at bekæmpe sygdom

en af D-vitaminets mest kendte fordele inkluderer at holde dit immunsystem robust, så du kan afværge bakterier og vira, der forårsager sygdom. Som nævnt er det direkte involveret i sygdomsbekæmpende celler, såsom T-celler og B-celler, så det er midt i handlingen.

Hvis du bliver syg eller får infektioner ofte, kan mangel på D-vitamin være en af de største bidragydere., Et par store observationsstudier har påpeget, at dens mangel kan være forbundet med visse luftvejsinfektioner, såsom lungebetændelse, bronkitis, forkølelse, influen .a og endda den kroniske lungesygdom KOL.støtte til forskning har også bemærket en betydelig forbedring af disse lidelser, når nogen tager D-vitamintilskud. For eksempel viste en 2010-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, at D-vitamin kan hjælpe med at minimere dine chancer for at få influen .a.,en anden 2008-undersøgelse, der blev vist i tidsskriftet Circulation, konkluderede, at vitaminet kan reducere dine odds for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Solskin vitamin kan også forhindre alvorlige KOL opblussen, multipel sklerose, og luftvejsinfektioner.

2. Det fremmer intestinal absorption af fosfor og calcium

Calcium er et vigtigt mineral for knogledannelse og sundhed. Det skal absorberes fra den mad og drikke, vi spiser, men vores fordøjelsessystem er ikke bygget til at få arbejdet gjort alene. Det er her du kan regne med, at D-vitamin skinner.,

det er værd at nævne igen, at tilstrækkelige niveauer af vitaminet kan øge absorptionen af calcium fra 10-15 procentområdet til så højt som 40 procent. Det er uden tvivl imponerende for et vitamin-cum-hormon. Som om det ikke er bemærkelsesværdigt i sig selv, hjælper det også med at genoprette calcium, der ellers ville blive skyllet ud af nyrerne.D-Vitamin spiller også en væsentlig rolle i at opretholde sunde niveauer af fosfor i blodbanen. Ligesom calcium er fosfor kritisk for at opretholde stærke og sunde muskler, knogler og tænder.

3., Det understøtter sund graviditet

graviditet kan være vanskelig, hvis du er mangelfuld i visse vitaminer, og D-vitamin er en af dem. En undersøgelse fra 2019 afslørede, at gravide kvinder med lavt D-vitamin har en øget risiko for for tidlig fødsel, præeklampsi og andre graviditetskomplikationer.

læger er også generelt enige om, at D-vitaminmangel under graviditeten kan sætte kvinder i større risiko for at udvikle bakteriel vaginose og svangerskabsdiabetes., Fordi lav vitamin-og vægtøgning ofte er forbundet, kan det også spille en rolle i at reducere graviditetsrelateret fedme og dens komplikationer.

4. Det fremmer oral sundhed

da det forbedrer absorptionen af calcium og fosfor, kan D-vitamin hjælpe med at støtte oral sundhed og hygiejne. Det opnår dette ved at fremme dannelsen af stærke og sunde tænder samt sænke risikoen for tandkødssygdom, tandfald og parodontitis.,

i en 2011-gennemgangsundersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the Tennessee Dental Association, bemærkede tandeksperter og forskere, at D-vitamin kan være gavnligt for oral sundhed på grund af dets knoglemetabolismeeffekter. Denne konklusion blev også trukket fra D-vitaminets evne til at tilskynde til frigivelse af antimikrobielle peptider og dets antiinflammatoriske egenskaber.

5. Det hjælper med at afværge angst, depression og humørproblemer

nervøsitet, angst og deprimeret humør kan undertiden tilskrives lav D-vitamin og vægtøgning., Gennemgangsundersøgelser, herunder denne 2016-undersøgelse, der vises i Journal of Affective Disorders, har vist et markant forhold mellem depression og D-vitaminmangel, især hos ældre.

i en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Rheumatology, så forskere en fælles tendens, hvor fibromyalgi-patienter, der oplevede depression og angst, var mere tilbøjelige til at have lavt D-vitamin.,

D-vitaminmangel og vægtøgning

mens forskning i lav D-vitamin og vægtøgning stadig er i sine tidlige stadier, er der set mange spændende forbindelser.

for det første er overvægt eller overvægt i sig selv en risikofaktor for D-vitaminmangel. Forskning har vist, at en højere kropsfedtprocent og BMI (body mass inde.) kan være forbundet med lavere D-vitaminniveauer i blodet. Eksperter har flere teorier til dette. Nogle hævder, at overvægtige og overvægtige personer sandsynligvis vil spise fødevarer, der indeholder vitaminet., Andre antyder, at overvægtige mennesker har en tendens til at forblive for det meste indendørs og ofte dækker det meste af deres hud, hvilket kan begrænse d-vitaminafledning fra sollyset.

samtidig kan D-vitaminmangel føre til vægtøgning på flere måder:

D-vitaminmangel og træthed

træthed er en af de tavse, underliggende bidragydere til vægtøgning. Og det skyldes undertiden hypothyroidisme, især hos mennesker, der er middelaldrende eller ældre, hvor skjoldbruskkirtlen til tider holder op med at fungere effektivt, hvilket potentielt forårsager træthed og vægtøgning.,

med lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner i blodet vil du sandsynligvis opleve nedsat metabolisme og sandsynligvis tage på. D-vitaminmangel ignoreres imidlertid ofte som en potentiel årsag til træthed og træthed, som kan efterlade dig uden energi og motivation til at træne eller holde fast i din vægttabsrutine.

D-vitaminmangel og tab af knogletæthed

som vi gentagne gange har nævnt, spiller vitaminet en vigtig rolle i knoglesundheden ved at øge absorptionen af fosfor og calcium., Lav knogletæthed er ofte relateret til lave D-vitaminniveauer, og det samme er andre knoglesygdomme som osteoporose.

tab af knogletæthed sætter dig ikke kun i fare for brud, knoglesmerter og ledproblemer, det kan også gøre det vanskeligt at tabe sig eller forblive aktiv. Tag osteoporose, for eksempel: det begrænser din evne til at gå, jogge, løbe, spille og udføre andre former for motion. For ældre mennesker kan dette være den afgørende forbindelse mellem deres lave D-vitamin og vægtøgning.,

lavt D-vitamin og vægtøgning og depression

Der er et veldokumenteret forhold mellem depression, lavt stofskifte og dårlig vægtstyring. Depression og stress kan være tegn på ubehandlede D-vitaminmangel. I en 2017-gennemgangsundersøgelse, der blev offentliggjort online i tidsskriftet Neuropsychology, bemærkede forskere en betydelig forbindelse mellem lave D-vitaminniveauer og depression. Forskerne advarede om, at der er behov for yderligere forskning for at definere, hvordan D-vitaminmangel fører til depression., Dette kan hjælpe med at forklare forholdet mellem lavt D-vitamin og vægtøgning, især hos ældre voksne og mennesker, der lider af kroniske helbredsproblemer.

på en mere positiv note kan indtagelse af D-vitamintilskud hjælpe med at lysne en persons humør og afværge depression. Dette er til en vis grad blevet understøttet af kontrollerede undersøgelser. I en undersøgelse fra 2009 konkluderede forskere, at behandling af mennesker med lavt D-vitamin med kosttilskud hjælper med at forbedre deres humør og reducere depressive symptomer.,

en højt Citeret 2019 Medicinia-undersøgelse har vist, at der foretages livsstilsændringer gennem træning, sund kost osv. kan være det første handlingsforløb, der adresserer både D-vitaminmangel og fedme-baseret dysmetabolisk tilstand (ofte forbundet med metabolisk syndrom). En håndfuld undersøgelser i løbet af de sidste ti år har indikeret, at kvinder med lave D-vitaminniveauer var mere tilbøjelige til at gå op i vægt end kvinder med normalt d-vitaminområde.,

de fleste forskningsgrupper, der er målrettet mod emnet lav D-vitamin og vægtøgning, henviser ofte til en undersøgelse, der blev præsenteret for European Society of Endocrinology i 2018. Forskerne fandt, at en større talje og højere kropsfedt hos både mænd og kvinder var forbundet med vitamin D-mangel.

kan D-vitamin hjælpe dig med at tabe sig?

sammenhængen mellem lavt D-vitamin og vægtøgning er ubestridelig. Men kan D-vitamin hjælpe dig med at kaste lidt vægt og måske holde det væk?, Hvis bevis fra en række nylige undersøgelser er noget at gå forbi, kan Ja — D-vitamintilskud faktisk forbedre din sandsynlighed for at tabe sig og reducere krop/mavefedt.

i en dobbeltblind undersøgelse, der involverede 218 overvægtige og overvægtige kvindelige deltagere, som alle var på et træningsprogram og kaloribegrænset diæt, fik 114 et D-vitamintilskud, mens resten var kontrolgruppen. I slutningen af den 12-måneders undersøgelse opdagede forskere, at deltagere, der opfyldte deres vitamin D-krav, tabte mere vægt (omkring 7 lbs.,) end dem, der havde lavere blodniveauer end nødvendigt.

resultaterne af ovennævnte undersøgelse blev støttet af et andet klinisk forsøg i 2018, hvis resultater blev offentliggjort i International Journal of Preventive Medicine. I denne undersøgelse, hvor lignende overvægtige og overvægtige kvinder blev sat på en vitamin D-tilskudsbehandling i seks uger, bemærkede forskere en signifikant reduktion i BMI ‘ er, taljeomkrets og totalvægt.,

vægttabfordelene ved D-vitamin ser ud til at stige dramatisk, når kosttilskudene har både calcium og vitamin. Forskere skal endnu ikke afgøre, om D-vitamin alene kan virke magien.,

hormonernes rolle

i betragtning af den potentielle forbindelse mellem lavt D-vitamin og vægtøgning mener nogle forskere, at mikronæringsstoffet kan bidrage til at øge serotoninniveauerne i hjernen. Dette betragtes ofte som” feel-good ” hormonet, og det er en neurotransmitter, der ofte er knyttet til en overflod af biologiske funktioner som appetit, søvn, humør og endda stresscentre. Når dine serotoninniveauer spike, du er mere energi, styrket, og motiveret til at holde sig til din sund kost, motion, og vægttab rutiner.,

højere niveauer af D-vitamin kan også være relateret til øgede niveauer af testosteron. Dette er et velkendt hormon, der fremmer muskelmasse, styrke og fleksibilitet. Det er også tænkt at rev op stofskifte, som kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og slippe nogle pounds.

nogle forskere teoretiserer, at D-vitamin kan forhindre nye fedtceller i at danne og øge niveauet af serotonin, et hjernekemikalie, der er forbundet med appetit.,

fordelen ved at sænke blodets kolesterol

Der en høj koncentration af LDL (almindeligvis benævnt den “dårlige kolesterol”) i dit blod kan ikke blot øge din risiko for at udvikle hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes og kræft, kan det også gøre det svært at tabe sig.nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af D-vitamintilskud kan have en positiv indvirkning på blodkolesterolniveauet., I en specifik medicinsk undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fulgte forskere kolesterolprøverne af overvægtige og overvægtige kvinder på en vægttabsplan i 15 uger. Deres resultater viste, at kvinder, der suppleres med en daglig dosis på 1.200 mg calcium og 400IU af D-vitamin oplevet mere forbedring i kolesteroltal end dem i placebogruppen.

D-Vitamin kan hjælpe med at forhindre postmenopausal vægtøgning

de fleste middelaldrende kvinder kæmper typisk med to dyr i den postmenopausale verden: lav D-vitamin og vægtøgning.,

forskning har antydet, at D-vitamintilskud kan spille en rolle i at modvirke postmenopausal vægtøgning. Efter tre år af denne omfattende undersøgelse fra 2007 oplevede kvinder, der fik calcium-og vitamin D-kosttilskud og holdt sig til deres suppleringsrutine, en 11% vægtforøgelsesforebyggelsesfordel i forhold til dem, der blev tildelt placebogruppen.

hvor meget D-vitamin skal jeg tage for at tabe sig?

mens vi ved, at D – Vitamin kan påvirke din vægt, er der ingen hurtig vej til vægttab-selv ved hjælp af D-vitamintilskud., Men for at opnå optimal sundhed og dermed en sund vægt – er det vigtigt at supplere D-Vitamin, indtil du ikke længere mangler.

Hvis du ikke kender dine D-vitaminniveauer i øjeblikket, kan du nemt tjekke derhjemme ved hjælp af en IMA .are Vitamin D-vitamin-test derhjemme. Du vil modtage resultater inden for 5-7 arbejdsdage, der kan hjælpe dig med at forstå, hvis du har brug for at supplere din kost med d-Vitamin.

Den generelle tommelfingerregel er, at voksne i alderen mellem 19 og 70 bør tage ikke mindre end 15 mikrogram (hvilket stort set svarer til 600IU) af D-vitamin dagligt., Det skal hjælpe med at udfylde det hul, der efterlades af utilstrækkeligt diætindtag og løse dit lave vitamin-og vægtforøgelsesproblem.

Når du bruger D-vitamintilskud, kan det være mere forsigtigt at justere din dosering baseret på din kropsstørrelse og sammensætning. Plausibel forskning antyder en daglig doseringshastighed på mellem 32 Til 36 IE pr.

husk, ligesom de fleste vitaminer, kan D-vitamin toksicitet ske, så du bør kontakte din læge for at se, hvor længe du skal supplere og med hvor meget.,

resum.

D-Vitamin er et fedtopløseligt mikronæringsstof, der er blevet hyldet som et naturligt vægttabstilskud i de senere år. Nogle undersøgelser tyder på, at lav D-vitamin og vægt kunne være indbyrdes forbundne. På samme tid, nogle forskning synes at lokalisere, at supplere din kost ved hjælp af vitamin D kosttilskud kan støtte med vægttab og sund vægtkontrol.

vægttab og sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin er blevet tydelige over tid, men amerikanerne opfylder stadig ikke deres anbefalede daglige indtag., Omkring 42% af hele den amerikanske befolkning er mangelfuld i dette vigtige vitamin, mens nogle grupper rapporterer højere niveauer af mangel, herunder latinamerikanere, afroamerikanske, ældre voksne og postmenopausale kvinder, for blot at nævne nogle få.solskin, olieagtig fisk, rødt kød, æggeblomme og lever er nogle populære kilder til naturligt forekommende vitamin D. du kan også få anstændige mængder ved at indtage juice, mælk, yoghurt, morgenmadsprodukter og fedtspredninger beriget med vitaminet.,

Selv om voksne og børn i alderen et og derover anbefales at tage 600 IU D-vitamin, eksperter, nogle gange foreslår, at du supplement, som mange mennesker er i underskud med D-vitamin og kan være en mere pålidelig måde at korrigere lav d-vitamin.

Når det kommer til lavt D-vitamin og vægtøgning, er der ingen klare forskning, der viser den tidligere årsager sidstnævnte. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at fedme og overvægt kan være en risikofaktor for D-vitaminmangel., I en undersøgelse bemærkede forskere en forhøjet kropsfedtprocent og kropsmasseindeks hos personer med lave D-vitaminniveauer i deres blod.

forholdet mellem lavt vitamin D og vægtøgning kan også forklares ved sammenhængen mellem dens mangel og træthed, knogletæthedstab og øget stress. Disse psykiske og fysiske sundhedsspørgsmål er kendt for vægtøgning eller sabotere vægttab programmer..

bundlinie

kan D-vitamintilskud hjælpe dig med at tabe sig? En række undersøgelser synes at antyde en sammenhæng, hvis ikke årsagssammenhæng., Forskere tilskriver dette til en række ting som fald i blodkolesterol, stærkere knogler og stress/depression reduktion produceret af vitamin D-tilskud. Hormoner som testosteron og serotonin kan også have noget at gøre med det.