søvnkvalitet og Hypertensjon

Getty

Folk med høyt blodtrykk (hypertensjon) bør betale spesiell oppmerksomhet til deres søvnkvalitet. Selv om den eksakte sammenhengen mellom søvn og hypertensjon er fortsatt uklart, forskning viser at mangel på søvn eller forstyrret søvn kan føre til høyt blodtrykk eller gjøre det verre., Faktisk, få færre enn seks timer søvn per natt øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Og hvis du allerede har høyt blodtrykk, dårlig søvnkvalitet kan gjøre det verre. Mens du fokuserer på endringer i kostholdet for å redusere blodtrykket er viktig, du bør heller fokusere på dine sove varighet og kvalitet for å skape en positiv innvirkning på din hypertensjon.

Flere typer søvn problemer kan forårsake høyt blodtrykk eller gjøre det vanskeligere å styre., sovne inn, fortsette sin søte søvn, og få oppkvikkende søvn kan bidra til hypertensjon

• Obstruktiv søvnapné (OSA): tilbakevendende episoder av stoppet å puste under søvn korrelerer sterkt med hypertensjon

• Rastløs leg syndrome (RLS): noen sammenheng mellom RLS og høyt blodtrykk kan finnes, men de data som er i konflikt

• søvnmangel: å få færre enn seks timer søvn per natt er forbundet med en økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk

koblingen mellom kliniske søvnløshet, RLS, og hypertensjon er fortsatt uprøvd., Men hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon og OSA, eller hvis du har høyt blodtrykk og erfaring søvnmangel, kan du iverksette tiltak for å håndtere disse underliggende spørsmål for å kanskje hjelpe deg til å kontrollere blodtrykket bedre.

Obstruktiv søvnapné oppstår når den myke vev på baksiden av halsen slappe av og blokkere luftveiene under søvn. Forskere tror disse pauser i natta oksygenering kan aktivere kroppens fight-or-flight-mekanisme, som øker blodtrykket., Interessant, imidlertid, bruk av continuous positive airway pressure (CPAP) enheter for å opprettholde natta puste ikke nødvendigvis bedre hypertensjon hos mennesker med både søvnapné og høyt blodtrykk. Likevel, hvis du har begge OSA og hypertensjon du bør forholde seg til behandling plan for å forbedre din søvnapné, da dette kan ha en positiv effekt på blodtrykket.,

Mange studier, med hundrevis av tusenvis av voksne rundt om i verden, har bekreftet en sammenheng mellom kort sove lenge og høyt blodtrykk. Hvorfor sove varighet påvirker blodtrykk er fortsatt noe av et mysterium. Det er mulig at kroppen krever en lang søvn varighet tilstrekkelig til å behandle bestemte hormone nivåer som bidrar til å blodtrykk kontroll. Uansett grunn, tyder på at vanligvis sover mindre enn seks timer per natt øker risikoen for å utvikle hypertensjon.,

Du vil finne sterkt motstridende ekspert meninger om hvor (eller om) din sovestilling bidrar til høyt blodtrykk. Hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon, spør legen din om råd om hvilken sovestilling kan være best for deg. Personer med søvnapné bør unngå å sove på ryggen, som denne posisjonen fremmer luftveier blokkering og kan derfor føre til at blodtrykket til å stige., For andre, det beste søvn holdning for høyt blodtrykk kan være den som tillater deg å få syv-pluss timer av restorative søvn hver natt.