Kvalita Spánku a vysoký krevní tlak

Getty

Lidé s vysokým krevním tlakem (hypertenze) by měly věnovat zvláštní pozornost jejich kvalitě spánku. Přestože přesná souvislost mezi spánkem a hypertenzí zůstává nejasná, výzkum ukazuje, že nedostatek spánku nebo narušený spánek může způsobit vysoký krevní tlak nebo ho zhoršit., Ve skutečnosti získání méně než šesti hodin spánku za noc zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku. A pokud již máte hypertenzi, špatná kvalita spánku by to mohla zhoršit. Zatímco zaměření na dietní změny ke snížení krevního tlaku je nezbytné, měli byste se také zaměřit na dobu spánku a kvalitu, abyste vytvořili pozitivní dopad na vaši hypertenzi.

několik typů problémů se spánkem může způsobit hypertenzi nebo ztížit kontrolu., usnout, zůstat spící, a získat regenerační spánek může přispět k hypertenzi

• Obstrukční spánkové apnoe (OSA): intermitentní epizody zástavy dechu během spánku koreluje vysoce s vysokým krevním tlakem

• syndrom Neklidných nohou (RLS): vztah mezi RLS a vysoký krevní tlak může existovat, i když data konfliktu

• nedostatek Spánku: získání méně než šest hodin spánku za noc koreluje se zvýšeným rizikem vzniku vysokého krevního tlaku

odkaz mezi klinické nespavost, syndrom neklidných nohou, a hypertenze zůstává neprokázané., Pokud vám však byla diagnostikována hypertenze a OSA, nebo pokud máte vysoký krevní tlak a trpíte deprivací spánku, můžete podniknout kroky k řešení těchto základních problémů, které vám možná pomohou lépe kontrolovat krevní tlak.

Obstrukční spánkové apnoe dochází, když měkké tkáně v zadní části krku uvolnit a zablokovat dýchací cesty během spánku. Vědci si myslí, že tyto pauzy v noční okysličení mohou aktivovat mechanismus boje nebo letu těla, což zvyšuje krevní tlak., Je zajímavé, že použití nepřetržitých zařízení s pozitivním tlakem dýchacích cest (CPAP) k udržení nočního dýchání nemusí nutně zlepšit hypertenzi u lidí se spánkovou apnoe a vysokým krevním tlakem. Nicméně, pokud máte jak OSA, tak hypertenzi, měli byste dodržovat léčebný plán pro zlepšení spánkové apnoe, protože to může mít pozitivní vliv na váš krevní tlak.,

mnoho studií zahrnujících stovky tisíc dospělých po celém světě potvrdilo souvislost mezi krátkou dobou spánku a vysokým krevním tlakem. Proč doba spánku ovlivňuje krevní tlak, zůstává záhadou. Je možné, že tělo vyžaduje dlouhou dobu spánku, aby adekvátně zvládlo určité hladiny hormonů, které přispívají k regulaci krevního tlaku. Ať už je důvod jakýkoli, důkazy naznačují, že obvyklé spaní méně než šest hodin za noc zvyšuje riziko vzniku hypertenze.,

najdete velmi protichůdné odborné názory na to, jak (nebo zda) vaše spící pozice přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, požádejte svého lékaře o radu, která Poloha spánku by pro vás mohla být nejlepší. Lidé se spánkovou apnoe by se měli vyvarovat spánku na zádech, protože tato pozice podporuje zablokování dýchacích cest a může proto způsobit zvýšení krevního tlaku., Pro ostatní, nejlepší spánek držení těla pro vysoký krevní tlak může být ten, který umožňuje získat sedm-plus hodin osvěžující spánek každou noc.