sömnkvalitet och högt blodtryck

Getty

personer med högt blodtryck (hypertoni) bör ägna särskild uppmärksamhet åt sömnen kvalitet. Även om den exakta kopplingen mellan sömn och högt blodtryck är oklart, visar forskning att brist på sömn eller störd sömn kan orsaka högt blodtryck eller göra det värre., Faktum är att få färre än sex timmars sömn per natt ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Och om du redan har högt blodtryck, kan dålig sömnkvalitet göra det värre. Medan du fokuserar på kostförändringar för att sänka ditt blodtryck är viktigt, bör du också fokusera på din sömntid och kvalitet för att skapa en positiv inverkan på din högt blodtryck.

flera typer av sömnproblem kan orsaka högt blodtryck eller göra det svårare att kontrollera., somna, sova och få återställande sömn kan bidra till högt blodtryck

• obstruktiv sömnapné (OSA): intermittenta episoder av avbruten andning under sömnen korrelerar mycket med högt blodtryck

• Restless leg syndrome (RLS): något samband mellan RLS och högt blodtryck kan existera, även om datakonflikten

• sömnbrist: få färre än sex timmars sömn per natt korrelerar med en ökad risk att utveckla högt blodtryck

sambandet mellan klinisk sömnlöshet, RLS och högt blodtryck förblir obevisat., Men om du har diagnostiserats med högt blodtryck och OSA, eller om du har högt blodtryck och upplever sömnbrist, kan du vidta åtgärder för att ta itu med dessa underliggande problem för att kanske hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck bättre.

obstruktiv sömnapné uppstår när mjuka vävnader på baksidan av halsen slappna av och blockera luftvägarna under sömnen. Forskare tror att dessa pauser i nattsyresättning kan aktivera kroppens kamp-eller-flygmekanism, vilket ökar blodtrycket., Intressant är dock användningen av kontinuerliga positiva luftvägstryck (CPAP) anordningar för att upprätthålla nattandning inte nödvändigtvis förbättra högt blodtryck hos personer med både sömnapné och högt blodtryck. Icke desto mindre, om du har både OSA och högt blodtryck bör du följa behandlingsplanen för att förbättra din sömnapné, eftersom detta kan ha en positiv effekt på ditt blodtryck.,

många studier, som involverar hundratusentals vuxna runt om i världen, har bekräftat en koppling mellan kort sömntid och högt blodtryck. Varför sömn varaktighet påverkar blodtrycket förblir något av ett mysterium. Det är möjligt att kroppen kräver en lång sömntid för att på ett adekvat sätt hantera vissa hormonnivåer som bidrar till blodtryckskontroll. Oavsett orsaken tyder bevisen på att vanligtvis sover mindre än sex timmar per natt ökar risken för att utveckla högt blodtryck.,

Du hittar mycket motstridiga expertutlåtanden om hur (eller om) din sovande position bidrar till högt blodtryck. Om du har diagnostiserats med högt blodtryck, fråga din läkare om råd om vilken sovställning som är bäst för dig. Personer med sömnapné bör undvika att sova på ryggen, eftersom denna position främjar luftvägsblockering och kan därför orsaka att blodtrycket stiger., För andra kan den bästa sömnställningen för högt blodtryck vara den som låter dig få sju plus timmar av återställande sömn varje natt.