for noen måneder siden min trening var nesten avsporet av en periode med alvorlig acid reflux. Det tok meg en stund å finne ut hva det var, siden det viktigste symptomet var brystsmerter under mine går. Selvfølgelig er jeg først ble helt paranoid og tok meg av gårde til FASTLEGEN for å ha mitt hjerte sjekket deg ut.,
– >
EKG og flere blodprøver senere ble det bekreftet at min ticker var sterk og sunn, men jeg har fremdeles ikke fått noen svar for den smerte som ble stadig sterkere i løpet av mine går – spesielt mine hardt kjører økter.,
Det var først etter en helg med rødvin og fet mat, når de mer klassiske symptomer på halsbrann og problemer med å sove i noen annen posisjon enn på min venstre side deltar i, at penny droppet. Siden da, har jeg gjort masse forskning og eksperimentering, og har endelig funnet en oppskrift for behandling av syre reflux som fungerer for meg.
I denne artikkelen:
-
Hva er acid reflux?
-
Symptomer assosiert med reflux
-
Hva er årsaken til acid reflux under løping?,
-
kostholdsfaktorer som kan føre til reflux
-
Andre faktorer som bidro til reflux
-
Behandling for acid reflux i løpere
Hva er acid reflux?
Acid reflux er når innholdet av magen (syre + mat etc.) beveger seg opp fra magen til spiserøret. Dette skjer i alle friske mennesker. Det er bare betraktet som en sykdom eller et problem når eksponeringen av spiserøret til mage syre overstiger normale grenser, oppstår om natten og er ikke knyttet til måltider.,
Symptomer assosiert med reflux
jeg har alltid tenkt at reflux måtte være forbundet med halsbrann (og gamle menn!), men det er ikke tilfelle for alle, og sikkert ikke var for meg.
Noen av symptomene inkluderer:
-
En brennende følelse som stråler opp fra sternum, ofte referert til som halsbrann.
-
Oppgulp
-
Laryngitis
-
En tørr hoste (jeg har hatt denne i et par år nå, og hadde ikke skjønte hva det var.,)
-
Erosjon av tenner
-
Irritasjon av spiserøret, noe som fører til krampe (noe som kan forklare den brystsmerter som jeg hadde opplevd mens du kjører)
-
Uregelmessig hjerterytme under sport – dette er trolig på grunn av irritasjon av en nerve som går svært nær til spiserøret.(8)
-
Økt astma symptomer, skyldes syre virker irriterende på de øvre luftveiene.
Hva er årsaken til acid reflux under løping?
de Fleste reflux symptomer under trening oppstå under hardt eller veldig lange økter., Forskning tyder på at du er mye mindre sannsynlig å lide reflux i løpet av mild eller moderat trening.
Redusert blodtilførsel til gut og mage: Trening kan føre til at opp til 80% reduksjon i blodtilførselen til fordøyelsessystemet. Dette er hovedsakelig på grunn av hjernen shunting av blod til trener muskler, men kan også bli forverret av dehydrering. Dette betyr at fordøyelsen vil avta dramatisk og mat vil nøle lenger i magesekken.
Intra-abdominale trykket: nedre oesophageal sphincter fungerer som en ventil mellom spiserøret og magen., Det ligger på nivå med mellomgulvet. Mens trykket i brysthulen er høyere enn trykket i bukhulen, det stopper mat fra å komme tilbake opp i spiserøret. Trening kan øke din intra-abdominale trykket som kan føre til ventilen sviktet og reflux til å skje.
Forskning har også vist at spiserøret’ riene blir svakere og dermed mindre effektiv i å flytte mat ned i magen under trening. Ventilen mellom spiserøret og magen også en tendens til å slappe av oftere og for lengre perioder under trening.,
kostholdsfaktorer som kan føre til reflux
Noen av de matvarer eller matvaner som kan bidra til økt acid reflux inkluderer:
-
Spise i løpet av 60 minutter før trening.
-
Spise store måltider generelt eller å spise sent på kvelden.
-
Spise solid mat, protein eller fett før trening.
-
Fet mat generelt: Noen studier har indikert høy fett mat til å føre reflux symptomer, mens andre har funnet det å ha noen effekt., Jeg finner at det påvirker bare meg hvis jeg spiser veldig fet mat om natten (som lamb chops). Jeg ser ut til å være OK, hvis jeg har det i løpet av dagen.
-
Spise krydret mat, sjokolade, mint eller tomater.
-
å Drikke appelsinjuice, kaffe og karbohydrat/sukkerholdige drikker.
-
Alle typer alkohol har blitt funnet å øke reflux symptomer, men hvit vin er tilsynelatende verre enn rødvin eller øl.(6)
-
Spise fiber-rik mat under fysisk aktivitet kan øke reflux (mage tar lenger tid å tømme), mens det å ha et kosthold generelt høy i fiber kan redusere symptomene.,
-
Trening etter et karbohydrat drikk gjør reflux episoder vare lenger enn etter vann inntak.
-
Dehydrering øker også reflux, så sørg for at du er godt hydrert før du starter trening.
Andre faktorer som bidro til reflux
-
ved Hjelp av NSAIDS eller anti-inflammatoriske legemidler har vært forbundet med en tredobling i øvre gastrointestinale plager hos idrettsutøvere.
-
å Være overvektig eller obese
-
Røyking
-
Sove på din høyre side.,
Behandling for acid reflux i løpere
Det er 3 trinn som jeg ville foreslå at du følger til å behandle dine reflux.
Trinn 1: kontroller din diagnose
sørg for at det virkelig er reflux, og ikke noe mer alvorlig. Bestill en time hos FASTLEGEN din og lage en detaljert liste over alle symptomene dine, før du ser dem. Dette vil også gi deg muligheten til å diskutere hvilke medisiner du kan ta for tilstanden så vil du sannsynligvis nødt til å bruke noe i den akutte fasen.,
Trinn 2: Akutt management
Hvis du, som meg, du tok en stund å finne ut hva som foregikk, vil du sannsynligvis har en veldig følsom og irritert fordøyelseskanal system av gang du starter behandling. Den største feilen som jeg gjorde i begynnelsen var å ikke holde seg til en streng diett for en lang nok periode. Jeg ville ta noen medisiner for om 3 dager mens du spiser og drikker alle de riktige tingene, føle seg bedre, for å gå tilbake til dårlige matvaner og da alt skulle blusse opp igjen til tross for bruk av medisiner.,
Når dette skjedde for tredje gang, jeg endelig innså at jeg var dum. Det jeg gjorde var tilsvarende prøver å kjøre på en skadet beinet etter bare gi det et par dager med hvile. De fleste idrettsskader tar ca 6 uker før du kan gå tilbake til pre-skader trening, og jeg bestemte meg for å bruke denne metoden til å behandle min reflux. Jeg hadde for å gi cellene i min spiserøret nok tid til å helbrede før jeg gjeninnført potensielt skjerpende matvarer.
Vennligst sjekk med FASTLEGEN din før du bruker noen medisiner.,
Så etter 6 uker har jeg forpliktet seg til et strengt regime:
-
jeg brukte PPI (proton pumpen inhibitor) medisiner for ca 10 dager mens begrense kostholdet mitt til lite fett, kjedelig mat. Jeg holdt seg unna eventuelle raffinerte karbohydrater og sukker, samt kaffe (dette var vanskelig) og alkohol.
-
Frukt pleide å være min matbit av valget, men jeg har innsett at jeg kan bare ha det hvis jeg kombinere det med annen mat. Det virkelig spiller kaos hvis jeg har det på tom mage.
-
jeg hadde en vane med å tygge tyggegummi i løpet av dagen., Jeg er ikke sikker på hvorfor, men dette er noe som jeg fortsatt synes kan blusse opp mine symptomer, spesielt hvis jeg gjør det på tom mage.
-
En stor swig av Gaviscon ca 15 minutter før en kjører holdt symptomene i sjakk. Jeg fant ikke den Gaviscon tabletter så effektiv som væske.
-
jeg ville ha en liten skål med grøt ca 1 time før et løp, som kjører på en tom mage syntes å forverre min reflux så mye som kjører på en full en.
-
En av mine største problemer var det, fordi jeg noen ganger jobber til sent på kveld, og jeg ville ha et stort måltid rundt 22:00., Jeg gjorde et poeng av å ta nok mat til å jobbe med meg, slik at jeg kunne ha flere små måltider gjennom dagen og begrenset størrelse på mitt slutten av måltidet.
-
jeg hadde å enten sove på min venstre side eller forhøyet på et par puter. LEGEN ga meg en merkelig ut når jeg sa dette til ham, men jeg har nylig funnet en forsknings-papir som faktisk viser jeg er ikke gal! Forskerne fant at ventilen mellom spiserøret og magen slapper av for en lengre periode hvis du ligger på din høyre side og dermed øker reflux.,(6) Forskning tyder på at du bør løft hodet på sengen mellom 6 og 8 tommer, men jeg var for lat til å gjøre dette og i stedet valgt å leve med en stiv nakke for 6 uker fra å være støttet opp på puter. Gaviscon før sengetid også fungert godt for meg.
Trinn 3: Bytt til en langsiktig forvaltningsstrategi
Etter 6 uker av følgende regimet ovenfor, fant jeg ut at jeg kunne introdusere en relativt normal diett igjen. Det er utrolig hvor raskt jeg nå merke til hva slags mat eller vaner er å bidra til min reflux.,
jeg trenger ikke lenger medisiner med mindre jeg overdrive ting. Jeg periodevis bruk Gaviscon før en kjører eller sover, men holde seg borte fra PPI er som disse har blitt funnet å forårsake tap av beinmasse hvis du bruker dem for en lang periode.
Den viktigste faktoren for meg synes å være hva jeg spiser eller en drink på kvelden. Så lenge jeg holder mine kveldsmåltider liten og holde seg borte fra vin, jeg har svært få problemer.
jeg fortsatt lide hvis jeg har krydret mat og vin er ganske mye ut av spørsmålet. Full-fett meieriprodukter og kjøtt er ikke et problem, bortsett fra for lam., Jeg kan spise sjokolade (massive smil) i moderate mengder. Raffinerte karbohydrater som brød og pasta påvirke meg dårlig, men ris ser ut til å være OK. Jeg fant ut at magen min er fornøyd med melkeaktig kaffe, spesielt hvis jeg kombinerer det med et måltid. Frukt har til å være veldig moden og helst kombinert med yoghurt.
Min største bekymring nå er at jeg grunn til å starte maraton trening i januar, noe som betyr at jeg er nødt til å spise eller drikke noen form for karbohydrater under trening., Forskning har imidlertid funnet at du kan «trene» fordøyelsessystemet til å tolerere mat og drikke under trening så skal jeg sørge for å eksperimentere fra start.
La meg vite om du har noen spørsmål. Trenger du mer hjelp med en skade? Du kan ta kontakt med meg på nettet ved hjelp av Skype videosamtaler.
vennlig hilsen
Maryke
Sport Fysioterapeut
Leave a Reply