Her er Nøyaktig Hvor Mye Du Skal Gange Per Uke for å Brenne Buk Fett – og Se Resultatene

Spot-å redusere mage fett er bare ikke mulig, uansett hvor mange ab treningsøkter du gjør. Det er upraktisk, men ikke få panikk — det betyr ikke at magen fett er det for godt. Gjennom en kombinasjon av trening og kosthold, kan du definitivt jobbe for å redusere den totale kroppsfett, og som omfatter rundt magen området. I henhold til Jackie Vick, NCSF, Gold ‘ s Gym er sertifisert personlig trener og GULL AMP trener, turgåing er en flott måte å redusere kroppsfett og bygge mager muskel., Det brenner kalorier og, la hun til, «er en av de enkleste former for trening for å innlemme i din fitness diett.»

en Annen fordel: du engasjere core mens du går, i henhold til Natalie Hough, NASM, personlig trener for Bach i Los Angeles. Det, kombinert med core-styrke øvelser, kan bidra til å flate magen. Som med alle vekttap diett, skjønt, du trenger for å brenne mer kalorier enn du forbruker for å se at ab definisjon.

Hvor Mye Bør Du Gå for å Brenne Buk Fett?

«Alle cardio kravene er forskjellige,» Jackie fortalte POPSUGAR., Det beløpet du trenger å gå for å miste buk fett avhenger av mange faktorer, inkludert gjeldende kondisjon og kosthold. Jackie anbefalt at nybegynnere starter ved å gå 20-30 minutter om dagen, fem dager i uken. Opprettholde rutinen for en måned mens de spiser bra, og hun sa at du vil begynne å se resultater. «Jeg liker å tenke på fremgang som en 12-ukers syklus,» sa hun. «Fire uker for deg å fortelle en forskjell, åtte uker for nære venner og familie for å fortelle en forskjell, og 12 uker for folk du ikke ser ofte for å fortelle en forskjell.»Med andre ord: tålmodighet er nøkkelen.

Hvis du ønsker å blande den opp enda mer, Natalie anbefalt å vandre 45-60 minutter en dag, og du gjør styrketrening to ganger i uken. Styrketrening er en spesielt effektiv fettforbrenner fordi det bygger muskler, som hjelper deg å brenne kalorier selv når du ikke trener. Har ikke tid til å gå og trener styrke? Vær kreativ og kombinere de to. «Kan du prøve å legge sett av 10 lunges hver 10 minutter av din tur,» sa Natalie.,

for Å maksimere fettforbrenning fra walking, Jackie anbefalt å gjøre «fastet» walking, som betyr bare at du starter din tur på tom mage. Tanken er at kroppen din ikke vil ha glykogen til å brenne (lagret sukker, som får kroppen din fra karbohydrater), så vil den bruke fett butikker i stedet. Du kan også prøve en gangavstand intervall trening, Natalie sa: — gå i et raskere tempo i et par minutter, etterfulgt av en langsommere, mer moderat hastighet. Prøv denne 34-minutters spasertur intervall trening for å starte.

«Vandre i og for seg ikke spesielt mot buk fett,» Jackie fortalte POPSUGAR., «Men når det kombineres med rent matvaner, turgåing kan være et flott verktøy for å hjelpe brenne noen uønskede pounds.»