En kopp Joe hjelper alltid når vi sliter med å få oss til å gå i morgen.
Men gjør epler har evnen til å inspirere oss bedre enn kaffe? Angivelig, disse fruktene ikke bare inneholde alle de gunstige antioksidanter, men de kan også vekke deg opp ganske bra.
jeg bestemte meg for å gjøre grundig research på emnet, og dele mine funn. Jeg fant ut hva som er forskjellen mellom epler versus kaffe når det kommer til den energien de leverer., Vi vet at den aktive ingrediensen i kaffe er koffein, men gjør epler har noen i dem også? Hvis ikke, på hvilken måte er de i stand til å gjøre vår kraft på? Ville det være bedre for oss å erstatte vår morgenkaffe med noen apple-juice? Vil spise epler holde deg våken bedre enn en kopp sterk kaffe? Hvis så, hva skjer hvis du spiser litt rett før sengetid?
La oss se.
Gjøre epler holde deg energi bedre enn kaffe?
Overraskende, i løpet av min forskning, jeg funnet ut at mange mennesker tror epler ikke har noen naturlig forekommende koffein i dem.,
Likevel energigivende egenskaper av denne frukten har forskjellig opprinnelse.
Her er om epler kan holde deg våken bedre enn kaffe:
Selv om epler ikke har koffein i dem, de inneholder naturlig sukker, som drivstoff i kroppen. På grunn av sin fiber innhold, en apple øker jevnt, uten å forårsake brå økning i energinivået. Kaffe, på den annen side, våkner du opp gjennom sin koffein innhold, som har en mer merkbar effekt på kroppen. Det vil i betydelig grad øke årvåkenhet mens du får deg i gang nesten umiddelbart., Totalt sett epler kan definitivt bidra til å holde deg våken, men kaffe er bedre til raskt å stimulere din årvåkenhet.
Sakte sukker utgivelsen vs. koffein kick for Energi
En mellomstor apple har rundt 95 kalorier, så ved å konsumere en, vil du definitivt føle deg energisk.
På den andre siden, ifølge USDA, en 8 fl. oz kopp svart kaffe, inneholder bare 1 kalori.,
Den stimulerende effekten av din kopp Joe, spesielt hvis du har din usøtet, kommer fra koffein.
Koffein er i stand til energigivende oss ved å etterligne en hemmende signalstoffet (adenosin), som generelt gjør oss søvnige. På følgende infographic du kan se hva som skjer i hjernen din når du ikke bruker noen kaffe:
Som tiden går forbi, antall adenosin nevrotransmittere øker, noe som gjør oss trette og søvnige., Som en sammenligning, her er hva som skjer når vi drikker kaffe:
Siden koffein er strukturelt lik adenosin den blokkerer sin hemmende effekter.
Ifølge USDA, en mellomstor apple inneholder 19 gram sukker, som, sammen med alle sine sunne vitaminer og mineraler, bli absorbert i blodet.
saken er Den at dette sukker er ikke absorbert alt på en gang, og det vil ikke føre til en sukker krasj. En mellomstor apple også inneholder 4.4 gram kostfiber – løselig og uløselig. Oppløselige fibrene hjelpe til med å bremse ned fordøyelsen, noe som betyr at sukker fra apple sakte utgitt, uten å forårsake noen økning i blodsukker og insulin nivåer.,
Derfor, det er en avgjørende forskjell mellom den stimulerende effekten av epler og kaffe.
Ved å spise et eple du ikke vil føle deg et plutselig utbrudd av energi, som en erfaren når du drikker en kopp svart kaffe.
apple-du har forbrukt vil holde deg våken og godt-energi, uten å forårsake for mye spenning, skjelving, og påfølgende energi krasjer.
På den annen side, kaffe i morgen vil få deg til å gå mye raskere, ved særlig å forbedre din årvåkenhet og produktivitet.,
Du kan bruke denne kunnskapen til å bestemme når du skal bytte de to:
Hvis du er vant til å ha kaffe om morgenen, og du interchange at med en apple, årvåkenhet gitt av frukt kan vise seg å være for svak til din smak. Likevel, erstatter ettermiddag kopp kaffe med en apple vil faktisk holde deg gående til kvelden, uten muligens forstyrre din søvn.
Ved å gjøre sistnevnte vil du også dra nytte av alle de fått fordelene ved å spise epler
Hva med å drikke eplejuice?,
Nå er du sannsynligvis lurer på om drikke eplejuice kan inspirere deg.
Som nevnt, epler gjøre slipper sin sukker jevnt, på grunn av deres fiber.
Dette betyr at deres glykemisk indeks er lav (under 55) – 36 til 38, for å være nøyaktig. Apple juice, på den annen side, ikke inneholder så mye fiber., Det er derfor det er glykemisk indeks er litt høyere – 41 til 43.
Derfor glukose nivåer vil bli økt mot et høyere tempo, i forhold til å spise en hel apple. På samme tid, er det verdt å merke seg at en kopp eplejuice inneholder minst 3 mellomstore epler, noe som vil øke mengden av sukker vi spiser av 3 ganger.
På toppen av det, eplejuice er ofte selges med tilsatt sukker, noe som ville øke glykemisk indeks for å drikke enda mer.,
Dette betyr at etter å ha drukket en flaske av butikk-kjøpte apple juice, vi vil raskt føle deg energisk, men litt senere fikk vi kan oppleve en sukker krasj. Som et resultat, kan vi ende opp følelsen enda verre enn før å ha drikke.
Dette er grunnen til at jeg vil anbefale å drikke bare usøtet eplejuice for å unngå å krasje energi nivåer.
Selv om den ikke inneholder koffein, eplejuice er i stand til energigivende du for en kort periode av tid.
Det vil imidlertid ikke holde deg våken og skikkelig energisk for så lang tid som å spise en hel apple ville.,
Samtidig, et helt eple med skall har mye mer nyttige næringsstoffer i forhold til en kopp eplejuice.
Hva hvis du spiser et eple rett før leggetid eller som en midnight snack?
Hvis epler gjør en relativt god jobb i å holde deg våken og øke din energi nivåer, betyr det at det ikke er anbefalt å ha en før vi går til sengs?
Epler inneholder mange nyttige næringsstoffer, som gjør dem til en stor midnight snack. Hvis du ofte våkner opp i midten av natten med mat cravings, kan du dra nytte av å spise et eple før du går til sengs., På grunn av sin fiber innhold, det vil holde deg full i hele natt, og du vil ikke nå ut til junk food.
Likevel, noen mennesker med fordøyelseskanal problemer kan oppleve ubehag etter å ha spist et eple, som kan gjøre det vanskelig for dem å sovne. Grønne epler kan også utløse acid reflux symptomer i noen av syre-følsomme individer.
når Det er sagt, epler er en flott måte å avslutte dagen din og sine næringsstoffer kan virkelig bidra til å holde legen unna.,
På den følgende tabellen kan du se ernæring fakta på en mellomstor apple (182 g) med hud, ifølge USDA:
for Å dra maksimal nytte av frukt, bør du spise den med huden sin. Apples huden inneholder mange antioksidanter.
Leave a Reply