Den Fantastiske Helsemessige Fordeler av Å tilsette Kaffe Med Protein Pulver

Opptatt av å få nok protein med frokosten? Du kan vurdere å legge til protein pulver til din kaffe. Men gjør det virkelig fungerer, og er det trygt?,

Vi har snakket med to som er registrert kostholdseksperter—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N og grunnlegger av Essensen Ernæring, og Sameera Khan, RD, PA-C, og grunnlegger av LowKCalPal—for å finne ut mer om potensielle fordeler og ulemper med å legge til whey, kollagen, eller soya protein pulver til din morgen kopp joe.

Les videre for å finne ut hvorfor det kan være lurt å ta litt protein pulver av din egen, hvordan å forberede det slik at det er effektiv så vel som en deilig, og hva slags protein pulver fungerer best som et kosttilskudd.,

Hva er fordelene av å legge til protein pulver til kaffe?

Protein pulver kan være spesielt nyttig hvis du ikke er en «frokost person,» sier Moreno. De som foretrekker å ta tak i-og-gå med bare kaffe kan du få en ekstra boost av energi, næring og protein ved å blande litt pulver på med sine daglige Starbucks.

«Øke din kaffe med protein pulver kan være en effektiv metode for å optimalisere proteininntaket, spesielt for folk som nekter å spise en skikkelig frokost i morgen, og som foretrekker å bare ha kaffe,» Moreno sier., Det er også en fin måte å få klar til å treffe gym i de tidlige morgentimene hvis du bare ikke kan magen full frokost, sier hun: «Dette kan gjengi din kaffe drikke for å bli mer av en ‘complete’ måltid og drivstoff for en treningsøkt.»

Begge RDs enig i at den viktigste fordelen av å legge til protein pulver til din kaffe er den balansen det gir. Kaffe gir deg som get-up-and-go følelse, mens protein kan hjelpe deg å få litt mer jordet i dag og i kroppen.,

«Mens protein pulver lagt til kaffe har en anabol effekt i å reparere og bygge kroppen, den katabolske effekt av kaffe har en tendens til å frigjøre lagret energi,» sier Khan. «Styrke fra protein pulver og energi fra kaffe er en perfekt måte å starte morgenen.»

Men et protein boost er ikke den eneste fordelen med noen ekstra protein pulver., Khan forteller at det å legge til whey protein pulver kaffe-og har en rekke helsemessige fordeler, fra bedre kognitiv funksjon og insulin sensitivitet for å bedre hjerte helse, bedre fordøyelse, vekt kontroll, og økt metabolisme. Mest protein pulver også gi «halvparten av det daglige verdi av vitamin A, B, og C,» sier Khan, og de kan til og med øke serotonin nivåer og redusere kortisol nivåer.

i SLEKT: enkel guide til å kutte ned på sukker er endelig her.

Kan du sette protein pulver i din kaffe hvis du har en følsom mage?,

Selv om noen folk sier at å legge til protein pulver eller en annen kilde til fett og karbohydrater, bidrar til å forenkle morgen kvalme og irritasjon noen føler etter å ha drukket kaffen, Moreno er skeptisk til hvor mye av en forskjell det vil virkelig gjøre. «Hvis magen din er sensitiv, kan du være følsomme for kaffe/koffein ingen rolle om det er konsumert alene eller sammen med mat,» sier hun. RD legger til at dette «er mindre sannsynlighet for å forårsake et problem hvis det tas sammen med mat.»

Khan, i mellomtiden, tyder på at protein pulver kan hjelpe dem som vil oppleve en bit av acid reflux etter deres morgen java., «Det er ikke selve kaffe, men koffein molekyl i kaffe som får magen til å produsere mer syre irriterende enn vanlig, sier hun. «Koffein beroliger den nedre esophageal sphincter, forverring av alle symptomer på syre refluks. Å drikke kaffe med alkaliske-vennlig, plante-baserte matvarer bidrar til å finne den rette balansen.»

I tillegg til syre refleks som kan følge med koffein, protein pulver og kaffe kan resultere i en ganske ubehagelig tekstur hvis du ikke er forsiktig. For å unngå chunkiness, her er noen måter å sette protein pulver i kaffe som er fortsatt deilig.,

Den beste protein pulver kaffe oppskrift

for Å unngå en klumpete struktur og ubehagelig ettersmak, Khan foreslår å velge din protein pulver nøye og følge en oppskrift snarere enn bare å røre det inn. Hun foreslår å bruke Viktige Proteinene kollagen creamer, som kommer i kakao, vanilje, banan smaker. Khan liker også Biotrust er low-carb blanding, som kommer i forskjellige smaker og «inneholder 24 gram av gress-matet protein med gut-vennlig probiotika og økt biotilgjengelighet.,»

Moreno, i mellomtiden, anbefaler RSP Sann Passe er gress-matet whey protein pulver, som kan være sømløst rørt, blandet, eller skummet i en kopp kaffe. «Selv om du bare bruker en halv scoop, som fortsatt vil gi deg nesten to egg’ verdt av protein i en porsjon,» sier hun. Hun antyder også RSP er AvoCollagen protein pulver, som «kombinerer 10 gram protein fra kollagen med gunstige fettsyrer som kan pynte opp en brygge.,»

Som for creamiest, mest smakfulle måter å sprite opp protein i din morgenkaffe, Moreno har tre forslag, inkludert en blandet sikrere fasiliteter og en protein-pakket cold brew. Khan, i mellomtiden, felles følgende oppskrift for en deilig kaffe drikker drevet av kollagen pulver.

Gress-matet, kollagen-blandet kaffe oppskrift

Ingredienser

1 kopp svart kaffe
½ scoop gress-matet unflavored kollagen pulver
1 Tbsp ghee

Hvordan å Lage dem på

1. Hell varm kaffe i blenderen først.
2. Legg til kollagen protein pulver når du starter blender.,
3. Legg til en Tbsp ghee.
4. Fjern sett av blender dekning for damp å unnslippe.
5. bland godt til en skummende drikke og nyte.

Hvis du har vært på gjerdet om å kombinere protein og kaffe, du kan bli gledelig overrasket over resultatet. Gi denne oppskriften en prøve—du kan bare finne din nye gå-til frokost!