oroad över att få tillräckligt med protein med din morgonfrukost? Du kan överväga att lägga proteinpulver till ditt kaffe. Men fungerar det verkligen, och är det säkert?,
vi talade med två registrerade dietister—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / n och grundare av Essence Nutrition och Sameera Khan, RD, PA-C och grundare av LowKCalPal—för att ta reda på mer om de potentiella fördelarna och nackdelarna med att tillsätta vassle, kollagen eller sojaproteinpulver till din morgonkopp av joe.
läs vidare för att ta reda på varför du kanske vill ta lite proteinpulver av din egen, Hur man förbereder det så att det är effektivt såväl som gott och vilka typer av proteinpulver fungerar bäst som näringstillskott.,
vilka är fördelarna med att tillsätta proteinpulver till kaffe?
proteinpulver kan vara särskilt användbart om du inte är en ”frukostperson”, säger Moreno. De som föredrar att ta och gå med bara kaffe kan få en extra ökning av energi, näring och protein genom att blanda lite pulver i med deras dagliga Starbucks.
”att förbättra ditt kaffe med proteinpulver kan vara en effektiv metod för att optimera proteinintaget, särskilt för personer som vägrar att äta en riktig frukost på morgonen och som föredrar att bara ha kaffe”, säger Moreno., Det är också ett bra sätt att göra sig redo att slå gymmet tidigt på morgonen om du bara inte kan magen en fullständig frukost, säger hon: ”detta kan göra din kaffedryck att vara mer av en ”komplett” måltid och bränsle ett träningspass.”
båda RDs är överens om att den viktigaste fördelen med att tillsätta proteinpulver till ditt kaffe är balansen det ger. Kaffe ger dig den upp-och-gå känslan, medan proteinet kan hjälpa dig att få lite mer jordad i din dag och i din kropp.,
”medan proteinpulvret tillsatt till kaffe har en anabolisk effekt vid reparation och uppbyggnad av kroppen, tenderar den kataboliska effekten av kaffe att släppa ut lagrad energi”, säger Khan. ”Styrka från proteinPulvret och energi från kaffet är det perfekta sättet att starta morgonen.”
men en proteinökning är inte den enda fördelen med något tillsatt proteinpulver., Khan förklarar att tillsats av vassleproteinpulver till kaffe erbjuder en mängd hälsofördelar, från förbättrad kognitiv funktion och insulinkänslighet till bättre hjärthälsa, förbättrad matsmältning, viktkontroll och ökad metabolism. De flesta proteinpulver ger också ”hälften av det dagliga värdet av vitaminerna A, B och C”, säger Khan, och de kan till och med öka serotoninnivåerna och minska kortisolnivåerna.
relaterat: den enkla guiden för att skära ner på socker är äntligen här.
kan du lägga proteinpulver i ditt kaffe om du har en känslig mage?,
även om vissa människor säger att lägga till proteinpulver eller en annan källa till fett och kolhydrater hjälper till att lindra morgonen illamående och irritation vissa känner efter att ha druckit sitt kaffe, är Moreno skeptisk till hur mycket av en skillnad det verkligen kommer att göra. ”Om din mage är känslig kan du vara känslig för kaffe / koffein oavsett om det konsumeras ensam eller med mat”, säger hon. RD tillägger att detta ” är mindre sannolikt att orsaka ett problem om det tas med mat.”
Khan föreslår under tiden att proteinpulver kan hjälpa dem som upplever lite surt återflöde efter deras morgon java., ”Det är inte själva kaffet, men koffeinmolekylen i kaffet som gör att magen producerar mer sura irriterande än vanligt”, säger hon. ”Koffein slappnar av den nedre matstrupssfinkteren, förvärrar några symptom på sur reflux. Att dricka kaffe med alkaliska vänliga, växtbaserade livsmedel hjälper till att hitta rätt balans.”
förutom syrareflexen som kan åtfölja koffein kan proteinpulver och kaffe resultera i en ganska obehaglig konsistens om du inte är försiktig. För att undvika chunkiness, här är några sätt att sätta proteinpulver i kaffe som fortfarande är läckra.,
det bästa proteinpulverkaffereceptet
För att undvika en tjock konsistens och obehaglig eftersmak föreslår Khan att du väljer ditt proteinpulver noggrant och följer ett recept istället för att bara röra det i. Hon föreslår att du använder Vital Proteins collagen creamer, som kommer i kakao, vanilj och banan smaker. Khan gillar också Biotrusts low-carb-blandning, som kommer i olika smaker och ”innehåller 24 gram gräsmatat protein med tarmvänliga probiotika och ökad biotillgänglighet.,”
Moreno rekommenderar under tiden RSP True Fit ’ s grass-fed whey protein powder, som sömlöst kan omröras, blandas eller skummas i en kopp kaffe. ”Även om du bara skulle använda en halv skopa, skulle det fortfarande ge dig nästan två ägg’ värde av protein i en portion”, säger hon. Hon föreslår också Rsps Avokagens proteinpulver, som ” kombinerar 10 gram protein från kollagen med fördelaktiga fettsyror som kan piffa upp en brygga.,”
När det gäller de krämaste, godaste sätten att jazz upp proteinet i ditt morgonkaffe, har Moreno tre förslag, inklusive en blandad frappe och en proteinfylld kallbrygd. Khan delade under tiden följande recept på en läcker kaffedryck som drivs av kollagenpulver.
gräsmatad, kollagenblandad kafferecept
ingredienser
1 kopp svart hett kaffe
½ skopa gräsmatad osmakad kollagenpulver
1 msk ghee
hur man gör det
- häll varmt kaffe i mixern först.
- tillsätt kollagenproteinpulver efter att du har startat mixern.,
- Lägg till en msk ghee.
- ta bort insatsen i mixerkåpan för att ånga ska fly.
- blanda väl för en skumdryck och njut.
om du har varit på staketet om att kombinera protein och kaffe, kan du bli positivt överraskad av resultatet. Ge detta recept ett försök – du kan bara hitta din nya go-to frukost!
Leave a Reply