Beneficiile uimitoare pentru sănătate ale creșterii cafelei cu pulbere de proteine

preocupat de obținerea de proteine suficiente cu micul dejun de dimineață? S-ar putea lua în considerare adăugarea de pulbere de proteine la cafea. Dar funcționează cu adevărat și este sigur?,

Am vorbit cu doi dieteticienilor inregistrate—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N și fondator al Esenta de Nutriție, și Sameera Khan, RD, PA-C, și fondator al LowKCalPal—pentru a afla mai multe despre avantajele și dezavantajele de a adăuga zer, colagen, sau pudra de proteine de soia pentru dimineața o ceașcă de joe.citiți mai departe pentru a afla de ce ați putea dori să luați o pulbere de proteine proprie, cum să o pregătiți astfel încât să fie eficientă, precum și delicioasă și ce tipuri de pulbere de proteine funcționează cel mai bine ca supliment nutrițional.,

care sunt avantajele adăugării de pulbere de proteine la cafea?

pudra de proteine poate fi utilă în special dacă nu sunteți o „persoană cu mic dejun”, spune Moreno. Cei care preferă să apuce și să meargă doar cu cafea pot obține un impuls suplimentar de energie, nutriție și proteine amestecând niște pulbere cu Starbucks-ul lor zilnic.”îmbunătățirea cafelei cu pulbere de proteine poate fi o metodă eficientă de optimizare a aportului de proteine, în special pentru persoanele care refuză să mănânce un mic dejun adecvat dimineața și care preferă să aibă doar cafea”, spune Moreno., Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a obține gata pentru a lovi sala de sport în primele ore ale dimineții, dacă tu chiar nu se poate stomac un mic dejun complet, ea spune: „Acest lucru poate face ca bea cafea pentru a fi mai mult un „complet” masă de combustibil și un antrenament.ambele RDs sunt de acord că cel mai important beneficiu al adăugării de pulbere de proteine la cafeaua dvs. este echilibrul pe care îl oferă. Cafeaua vă oferă acel sentiment de get-up-and-go, în timp ce proteina vă poate ajuta să obțineți un pic mai mult la pământ în ziua și în corpul vostru.,”în timp ce pulberea de proteine adăugată la cafea are un efect anabolic în repararea și construirea corpului, efectul catabolic al cafelei tinde să elibereze energia stocată”, spune Khan. „Puterea din pulberea de proteine și energia din cafea este modalitatea perfectă de a începe dimineața.dar un impuls de proteine nu este singurul beneficiu al unei pulberi de proteine adăugate., Khan explică faptul că adăugarea de pulbere de proteine din zer la cafea oferă o serie de beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea funcției cognitive și a sensibilității la insulină la o sănătate mai bună a inimii, o digestie îmbunătățită, un control al greutății și un metabolism sporit. Cele mai multe pulberi de proteine oferă, de asemenea, „jumătate din valoarea zilnică a vitaminelor A, B și C”, spune Khan, și pot chiar să crească nivelul serotoninei și să scadă nivelul cortizolului.

înrudit: ghidul ușor de reducere a zahărului este în sfârșit aici.

puteți pune pulbere de proteine în cafea dacă aveți un stomac sensibil?,deși unii oameni spun că adăugarea de pulbere de proteine sau o altă sursă de grăsimi și carbohidrați ajută la ușurarea greaței de dimineață și a iritației pe care unii o simt după ce își beau cafeaua, Moreno este sceptic cu privire la cât de mult va face diferența. „Dacă stomacul dvs. este sensibil, este posibil să fiți sensibil la cafea/cofeină, indiferent dacă este consumat singur sau cu alimente”, spune ea. Rd adaugă că acest lucru „este mai puțin probabil să provoace o problemă dacă este luat cu alimente.Khan, între timp, sugerează că pulberea de proteine poate ajuta pe cei care se confruntă cu un pic de reflux acid după java de dimineață., „Nu este cafeaua reală, ci molecula de cofeină din cafea care determină stomacul să producă mai mulți iritanți acide decât de obicei”, spune ea. „Cofeina relaxează sfincterul esofagian inferior, agravând orice simptome de reflux acid. Consumul de cafea cu alimente alcaline, pe bază de plante, ajută la atingerea echilibrului corect.în plus față de reflexul acid care poate însoți cofeina, pulberea de proteine și cafeaua ar putea duce la o textură destul de neplăcută dacă nu sunteți atent. Pentru a evita chunkiness, aici sunt câteva moduri de a pune pudra de proteine în cafea, care sunt încă delicioase.,pentru a evita o textura indesata si un gust neplacut, Khan sugereaza sa alegeti pudra de proteine cu atentie si sa urmati o reteta, mai degraba decat sa o amestecati pur si simplu. Ea sugerează utilizarea proteinelor vitale Creamer de colagen, care vine în arome de cacao, vanilie și banane. Khan îi place, de asemenea, amestecul cu conținut scăzut de carbohidrați Biotrust, care vine în diferite arome și „conține 24 de grame de proteine hrănite cu iarbă, cu probiotice prietenoase cu intestinul și biodisponibilitate crescută.,Moreno, între timp, recomandă pulberea de proteine din zer alimentată cu iarbă RSP True Fit, care poate fi agitată, amestecată sau spumată fără probleme într-o ceașcă de cafea. „Chiar dacă ar fi să folosiți doar o jumătate de lingură, asta v-ar oferi în continuare proteine în valoare de aproape două ouă într-o singură porție”, spune ea. Ea sugerează, de asemenea, pulberea proteică AVOCOLLAGEN a RSP, care „combină 10 grame de proteine din colagen cu acizi grași benefici care pot molid o bere.,”

În ceea ce privește cele mai cremoase și mai gustoase moduri de a jazz proteina în cafeaua de dimineață, Moreno are trei sugestii, inclusiv un frappe amestecat și o băutură rece plină de proteine. Khan, între timp, a împărtășit următoarea rețetă pentru o băutură delicioasă de cafea alimentată de pulbere de colagen.

Iarbă-hrănite, colagen-amestec de cafea reteta

Ingrediente

1 cana negru, cafea fierbinte
½ lingură de iarbă-hrănite unflavored colagen pulbere
1 Lingura ghee

Cum să-L Facă

1. se Toarnă cafea fierbinte în blender prima.
2. adăugați pulbere de proteine de colagen după ce porniți blenderul.,
3. adăugați o lingură de ghee.
4. scoateți inserția capacului blenderului pentru ca aburul să scape.
5. amestecați bine pentru o băutură spumoasă și bucurați-vă.dacă ați fost pe gard despre combinarea proteinelor și a cafelei, s-ar putea să fiți plăcut surprinși de rezultat. Încercați această rețetă—s-ar putea să găsiți doar noul dvs. mic dejun!