De Fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at Spiking din kaffe med proteinpulver

bekymret for at få nok protein med din morgen morgenmad? Du kan overveje at tilføje proteinpulver til din kaffe. Men virker det virkelig, og er det sikkert?,

Vi talte med to registrerede diætister—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N og grundlægger af Essensen Ernæring, og Sameera Khan, RD, PA-C, og grundlægger af LowKCalPal—for at finde ud af mere om de potentielle fordele og ulemper ved at tilføje valle, kollagen, eller soja protein powder til din morgen kop joe.læs videre for at finde ud af, hvorfor du måske ønsker at få fat i noget proteinpulver, hvordan du forbereder det, så det er effektivt såvel som lækkert, og hvilke slags proteinpulver der fungerer bedst som et kosttilskud.,

Hvad er fordelene ved at tilføje proteinpulver til kaffe?

proteinpulver kan være særligt nyttigt, hvis du ikke er en “morgenmadsperson”, siger Moreno. De, der foretrækker at gribe og gå med bare kaffe, kan få et ekstra boost af energi, ernæring og protein ved at blande noget pulver ind i deres daglige Starbucks.

“forbedring af din kaffe med proteinpulver kan være en effektiv metode til at optimere proteinindtag, især for folk, der nægter at spise en ordentlig morgenmad om morgenen, og som foretrækker at bare have kaffe,” siger Moreno., Det er også en fantastisk måde at gøre sig klar til at slå gymnastiksalen i de tidlige morgentimer, hvis du bare ikke kan mave en fuld morgenmad, siger hun: “dette kan gøre din kaffedrik til at være mere et ‘komplet’ måltid og brændstof til en træning.”

begge RDs er enige om, at den vigtigste fordel ved at tilføje proteinpulver til din kaffe er den balance, den giver. Kaffe giver dig den get-up-and-go følelse, mens proteinet kan hjælpe dig med at få lidt mere jordet i din dag og i din krop.,

“mens proteinpulveret tilsat kaffe har en anabolsk virkning ved reparation og opbygning af kroppen, har den kataboliske virkning af kaffe en tendens til at frigive lagret energi,” siger Khan. “Styrke fra proteinpulveret og energi fra kaffen er den perfekte måde at starte morgenen på .”

men et protein boost er ikke den eneste fordel ved noget tilsat proteinpulver., Khan forklarer, at tilsætning af valleproteinpulver til kaffe giver en række sundhedsmæssige fordele, fra forbedret kognitiv funktion og insulinfølsomhed til bedre hjertesundhed, forbedret fordøjelse, vægtkontrol og øget metabolisme. De fleste proteinpulver giver også “halvdelen af den daglige værdi af vitaminerne A, B og C,” siger Khan, og de kan endda øge serotoninniveauerne og reducere cortisolniveauerne.

relateret: den nemme vejledning til at skære ned på sukker er endelig her.

kan du lægge proteinpulver i din kaffe, hvis du har en følsom mave?,

selvom nogle mennesker siger, at tilsætning af proteinpulver eller en anden kilde til fedt og kulhydrater hjælper med at lette morgenkvalmen og irritationen, som nogle føler efter at have drukket deres kaffe, er Moreno skeptisk over, hvor meget af en forskel det virkelig vil gøre. “Hvis din mave er følsom, kan du være følsom over for kaffe / koffein, uanset om den indtages alene eller sammen med mad,” siger hun. RD tilføjer, at dette “er mindre tilbøjelige til at forårsage et problem, hvis det tages sammen med mad.”

Khan antyder i mellemtiden, at proteinpulver kan hjælpe dem, der oplever lidt sur tilbagesvaling efter deres morgen java., “Det er ikke den egentlige kaffe, men koffeinmolekylet i kaffen, der får maven til at producere mere sure irritanter end normalt,” siger hun. “Koffein slapper af den nedre esophageal sphincter, forværrer eventuelle symptomer på syre reflu.. At drikke kaffe med alkaliske venlige, plantebaserede fødevarer hjælper med at finde den rette balance.”

ud over den sure refleks, der kan ledsage koffein, kan proteinpulver og kaffe resultere i en temmelig ubehagelig struktur, hvis du ikke er forsigtig. For at undgå chunkiness er her et par måder at sætte proteinpulver i kaffe, der stadig er lækre.,

den bedste proteinpulverkaffeopskrift

for at undgå en tyk struktur og ubehagelig eftersmag foreslår Khan at vælge dit proteinpulver omhyggeligt og følge en opskrift i stedet for blot at røre det ind. Hun foreslår at bruge Vital Proteins collagen creamer, som kommer i kakao, vanille og banan smag. Khan kan også lide Biotrust ‘ s lo.-carb-blanding, der kommer i forskellige smag og “indeholder 24 gram græsfodret protein med tarmvenlige probiotika og øget biotilgængelighed.,”

Moreno anbefaler i mellemtiden RSP True Fit ‘ S græsfodrede valleproteinpulver, som kan omrøres problemfrit, blandes eller skummet i en kop kaffe. “Selv hvis du bare skulle bruge en halv scoop, ville det stadig give dig næsten to æg værd af protein i en portion,” siger hun. Hun foreslår også RSP ‘s Avocollagenproteinpulver ,som” kombinerer 10 gram protein fra kollagen med gavnlige fedtsyrer, der kan gran op en bryg.,”

Som for creamiest, mest velsmagende måder at peppe den protein i din morgenkaffe, Moreno har tre forslag, herunder en blandet strejker og en protein-pakket kolde bryg. Khan delte i mellemtiden følgende opskrift på en lækker kaffedrik drevet af kollagenpulver.

Græs-fodret, kollagen-blandet kaffe opskrift

Ingredienser

1 kop sort kaffe
½ scoop græs-fodret unflavored kollagen pulver
1 Spsk ghee

Hvordan man kan Gøre Det

1. Hæld varm kaffe i blenderen først.
2. tilsæt kollagenproteinpulver, når du har startet blenderen.,
3. Tilføj en spsk ghee.
4. Fjern indsatsen af blenderdækslet, så dampen kan slippe ud.
5. Blend godt til en skummende drik og nyd.

Hvis du har været på hegnet om, at kombinere protein og kaffe, kan du blive glædeligt overrasket over resultatet. Giv denne opskrift en chance-du kan bare finde din nye go-to morgenmad!