Úžasné přínosy pro zdraví při získávání kávy proteinovým práškem

obavy o získání dostatečného množství bílkovin s ranní snídaní? Můžete zvážit přidání proteinového prášku do kávy. Ale opravdu to funguje a je to bezpečné?,

mluvili Jsme s dvěma registrovaných dietitians—Monika Auslander Moreno, MS, RD, LD/N a zakladatel Podstatě Výživy, a Sameera Khan, RD, PA-C, a zakladatel LowKCalPal—chcete-li zjistit více o potenciální výhody a nevýhody přidání syrovátky, kolagen, nebo sójové proteinový prášek, aby se vaše ranní šálek joe.

čtěte dále a zjistěte, proč byste mohli chtít chytit nějaký proteinový prášek, jak ho připravit tak, aby byl účinný i chutný a jaké druhy proteinového prášku fungují nejlépe jako výživový doplněk.,

jaké jsou výhody přidání proteinového prášku do kávy?

proteinový prášek může být zvláště užitečný, pokud nejste „snídaňová osoba“, říká Moreno. Ti, kteří dávají přednost uchopení a jít jen s kávou, mohou získat další podporu energie, výživa, a bílkoviny smícháním nějakého prášku s jejich každodenním Starbucks.

„zvýšení kávy proteinovým práškem může být účinnou metodou pro optimalizaci příjmu bílkovin, zejména pro lidi, kteří odmítají jíst správnou snídani ráno a kteří dávají přednost kávě,“ říká Moreno., Je to také skvělý způsob, jak se dostat připraveni cvičit v časných ranních hodinách, pokud si prostě nemůže žaludek snídaně, říká: „To může způsobit, že vaše káva pít, být více „kompletní“ jídlo a palivo cvičení.“

oba RDs souhlasí s tím, že nejdůležitější výhodou přidání proteinového prášku do vaší kávy je rovnováha, kterou poskytuje. Káva vám dává pocit, že get-up-and-go, zatímco protein vám může pomoci získat trochu více uzemněný ve vašem dni a ve vašem těle.,

“ zatímco proteinový prášek přidaný do kávy má anabolický účinek při opravě a budování těla, katabolický účinek kávy má tendenci uvolňovat uloženou energii,“ říká Khan. „Síla z proteinového prášku a energie z kávy je perfektní způsob, jak začít ráno.“

ale zvýšení bílkovin není jediným přínosem některých přidaných proteinových prášků., Khan vysvětluje, že přidání syrovátkový protein, prášek do kávy nabízí celou řadu zdravotních výhod, od zlepšení kognitivních funkcí a citlivost na inzulín k lepšímu zdraví srdce, zlepšení trávení, regulaci hmotnosti, a zvýšila metabolismus. Většina proteinových prášků také poskytuje „polovinu denní hodnoty vitamínů a, B A C“, říká Khan a mohou dokonce zvýšit hladinu serotoninu a snížit hladinu kortizolu.

související: snadný návod k řezání cukru je konečně tady.

můžete do kávy vložit proteinový prášek, pokud máte citlivý žaludek?,

i když někteří lidé říkají, že přidáním proteinový prášek či jiný zdroj tuku a sacharidů pomáhá zmírnit ranní nevolnost a podráždění někteří se cítí poté, co pil svou kávu, Moreno je skeptický o tom, jak velký rozdíl to bude opravdu dělat. „Pokud je váš žaludek citlivý, můžete být citliví na kávu/kofein bez ohledu na to, zda se konzumuje samostatně nebo s jídlem,“ říká. RD dodává, že „je méně pravděpodobné, že způsobí problém, pokud bude užíván s jídlem.“

Khan mezitím naznačuje, že proteinový prášek může pomoci těm, kteří po ranní Javě zažívají trochu kyselého refluxu., „Není to skutečná káva, ale molekula kofeinu v kávě, která způsobuje, že žaludek produkuje více kyselých dráždivých látek než obvykle,“ říká. „Kofein uvolňuje dolní jícnový svěrač a zhoršuje všechny příznaky kyselého refluxu. Pití kávy s alkalickými potravinami na bázi rostlin pomáhá dosáhnout správné rovnováhy.“

kromě kyselého reflexu, který může doprovázet kofein, proteinový prášek a kávu, by mohlo mít za následek spíše nepříjemnou strukturu, pokud si nejste opatrní. Abyste se vyhnuli chunkiness, zde je několik způsobů, jak dát proteinový prášek do kávy, které jsou stále chutné.,

nejlepší proteinový prášek káva recept

Aby se zabránilo robustní strukturu a nepříjemné pachuti, Khan naznačuje výběru proteinového prášku pečlivě a následující recept, spíše než jednoduše za stálého míchání ji. Navrhuje používat vital Proteins kolagen creamer, který je dodáván v kakaových, vanilkových a banánových příchutích. Khan také rád Biotrust je low-carb směs, která přichází v různých příchutích a „obsahuje 24 gramů trávy-krmil protein s gut-friendly probiotika a zvýšená biologická dostupnost.,“

Moreno mezitím doporučuje prášek syrovátkového proteinu RSP True Fit, který lze bez problémů promíchat, smíchat nebo napěnit do šálku kávy. „Dokonce i když jste použili jen polovinu kopeček, že by stále vám téměř dvě vejce v hodnotě bílkovin v jedné porci,“ říká. Navrhuje také proteinový prášek RSP Avocolagen, který “ kombinuje 10 gramů bílkovin z kolagenu s prospěšnými mastnými kyselinami, které mohou smrkat pivo.,“

Jako pro nejjemnější, nejchutnější způsoby, jak k jazzu se bílkovin ve vaší ranní kávu, Moreno má tři návrhy, včetně smíšené frapé a protein-balené studené pivo. Khan mezitím sdílel následující recept na lahodný kávový nápoj poháněný kolagenovým práškem.

Grass-fed, kolagen-směsi káva recept

Složky

1 šálek černé horké kávy
½ kopečkem trávy-krmil unflavored kolagenu prášek
1 polévková Lžíce ghí

Jak na To

1. Nalijte horkou kávu do mixéru první.
2. Po spuštění mixéru přidejte kolagenový proteinový prášek.,
3. přidejte polévkovou lžíci ghee.
4. odstraňte vložku krytu mixéru, aby unikla pára.
5. směs dobře pro pěnivý nápoj a užívejte si.

Pokud jste byli na plotu o kombinaci bílkovin a kávy, můžete být příjemně překvapeni výsledkem. Vyzkoušejte tento recept-možná najdete svou novou snídani!