Amazing terveyshyödyt Lisäystasot Kahvin Kanssa proteiinijauhe

Huolissaan saada tarpeeksi proteiinia teidän aamulla aamiaisen? Voit harkita proteiinijauheen lisäämistä kahviisi. Mutta toimiiko se todella, ja onko se turvallista?,

– puhuimme kaksi rekisteröity ravitsemusterapeutit—Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N ja perustaja Pohjimmiltaan Ravitsemus ja Sameera Khan, RD, PA-C, ja perustaja LowKCalPal—jos haluat tietää enemmän siitä, mitä mahdollisia etuja ja haittoja lisäämällä hera, kollageeni, tai soija proteiini jauhe aamu kupin joe.

Lue selvittää, miksi sinun kannattaa napata joitakin proteiini jauhe oman, kuinka valmistaa sitä niin, että se on tehokas sekä herkullista, ja millaisia proteiinijauhe toimi paras ravintolisä.,

mitä hyötyä proteiinijauheen lisäämisestä kahviin on?

proteiinijauhe voi olla erityisen hyödyllinen, jos ei ole ”aamiaisihminen”, Moreno sanoo. Ne, jotka haluavat napata ja mennä vain kahvia, voivat saada ylimääräistä vauhtia energiaa, ravintoa ja proteiinia sekoittamalla jotain jauhetta heidän päivittäin Starbucks.

”Parantaa kahvin kanssa proteiini jauhe voi olla tehokas tapa optimoida proteiinin saanti, erityisesti ihmisiä, jotka kieltäytyvät syödä kunnon aamiaisen aamulla, ja jotka haluavat vain kahvia,” Moreno sanoo., Se on myös loistava tapa saada valmis osuma kuntosalilla aikaisin aamulla tuntia, jos et voi vatsa täysi aamiainen, hän sanoo: ”Tämä voi tehdä oman kahvia juoda enemmän ”täydellinen” ateria ja polttoaineen harjoitus.”

Molemmat RDs samaa mieltä siitä, että tärkein etu lisäämällä proteiini jauhe kahvia on tasapaino se tarjoaa. Kahvista saa sen nousutunnelman, kun taas proteiinista voi saada arkeen ja kehoon hieman enemmän arestia.,

”Vaikka proteiini jauhe lisätään kahvia on anabolinen vaikutus korjaus-ja rakentaa kehon catabolic vaikutus kahvia pyrkii vapauttamaan varastoida energiaa”, Khan sanoo. ”Proteiinijauheen voima ja kahvin energia on täydellinen tapa aloittaa aamut.”

, mutta proteiinin lisääminen ei ole ainoa lisäproteiinijauheen hyöty., Khan kertoo, että lisäämällä heraproteiini jauhe kahvin tarjoaa monia terveydellisiä etuja, parantaa kognitiivisia toimintoja ja insuliiniherkkyyttä paremmin sydän terveydelle, parannettu ruoansulatusta, painonhallinnassa ja parantaa aineenvaihduntaa. Useimmat Proteiinijauheet tarjoavat myös ”puolet A -, B-ja C-vitamiinien päivittäisestä arvosta”, Khan sanoo, ja ne voivat jopa nostaa serotoniinitasoja ja laskea kortisolitasoja.

RELATED: helppo opas sokerin vähentämiseen on vihdoin täällä.

voiko kahviin laittaa proteiinijauhetta, jos vatsa on herkkä?,

Vaikka jotkut ihmiset sanovat, että lisäämällä proteiinia jauhe tai toinen lähde, rasvaa ja hiilihydraatteja auttaa helpottaa aamulla pahoinvointia ja ärsytystä jotkut tuntevat sen jälkeen, kun juo kahvia, Moreno on skeptinen siitä, kuinka paljon eroa se todella tehdä. ”Jos vatsasi on herkkä, saatat olla herkkä kahville/kofeiinille riippumatta siitä, nautitaanko sitä yksin vai ruoan kanssa”, hän sanoo. Tutkimuskeskus lisää, että tämä ”on epätodennäköisempää, jos se otetaan ruoan kanssa.”

Khan puolestaan viittaa siihen, että proteiini jauhe voi auttaa niitä, jotka kokevat hieman happamat röyhtäykset jälkeen aamulla java., ”Se ei ole todellinen kahvia, mutta molekyyli kofeiini kahvi, joka aiheuttaa vatsaan tuottaa enemmän happoa ärsyttävät tavallista”, hän sanoo. ”Kofeiini rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen, pahenemista oireita happo refluksi. Kahvin juominen emäksisillä, kasvipohjaisilla ruoilla auttaa oikean tasapainon löytämisessä.”

lisäksi happo refleksi, joka voi seurata kofeiini, proteiini jauhe ja kahvia voi johtaa melko epämiellyttävä rakenne, jos et ole varovainen. Voit välttää chunkiness, tässä on muutamia tapoja laittaa proteiinijauhetta kahviin, jotka ovat edelleen herkullisia.,

paras proteiinijauhe kahvia resepti

vältä paksu rakenne ja epämiellyttävä jälkimaku, Khan ehdottaa valitsemalla proteiini jauhe huolellisesti ja seuraavat resepti, pikemminkin kuin yksinkertaisesti sekoittaen sitä. Hän ehdottaa käyttäen Elintärkeitä Proteiineja kollageenin creamer, joka tulee kaakao, vanilja ja banaani makuja. Khan myös tykkää Biotrust on matala-carb sekoitus, joka tulee eri makuja ja ”sisältää 24 grammaa grass-fed proteiinia gut-ystävällinen probiootit ja lisääntynyt hyötyosuus.,”

Moreno, samaan aikaan, suosittelee RSP True Fit grass-fed hera proteiini jauhe, joka voi olla saumattomasti sekoitettu, sekoitettu, tai vaahdotettua kuppiin kahvia. ”Vaikka käyttäisi vain puolikkaan skuupin, siitä saisi silti yhdessä annoksessa lähes kahden kananmunan verran proteiinia”, hän sanoo. Hän ehdottaa myös, RSP on AvoCollagen proteiini jauhe, joka ”yhdistää 10 grammaa proteiinia, kollageeni hyödyllisiä rasvahappoja, jotka voi siistiä hautua.,”

Kuten kermaisinta, maukkaista tapoja piristää proteiinin aamukahvia, Moreno on kolme ehdotusta, mukaan lukien sekoitettu frappe ja proteiini-pakattu kylmä hautua. Khan puolestaan jakoi seuraavan reseptin herkulliselle kollageenijauheella toimivalle kahvijuomalle.

Grass-fed, kollageeni-kahvisekoitus resepti

Ainekset

1 kuppi mustaa kuumaa kahvia.
½ kauha grass-fed maustamatonta kollageenin jauhe
1 Rkl ghee

Miten Tehdä Se

1. Kaada kuuma kahvi tehosekoittimeen ensin.
2. lisää kollageeniproteiinijauhe tehosekoittimen käynnistämisen jälkeen.,
3. lisää rkl gheetä.
4. Poista Blenderin kansi höyryn pakoa varten.
5. sekoita hyvin kuohkeaksi juomaksi ja nauti.

jos on ollut aidalla proteiinin ja kahvin yhdistämisestä, voi tulos yllättää iloisesti. Kokeile tätä reseptiä – saatat vain löytää uuden go-to-breakfastin!