あなたの朝の朝食の十分な蛋白質を得ることについて心配 あなたのコーヒーに蛋白質の粉を加えることを考慮するか しかし、それは本当に動作し、それは安全ですか？,
私たちは、二つの登録栄養士と話を聞いた—モニカAuslanderモレノ、MS、RD、LD/Nと本質の栄養の創設者、およびSameeraカーン、RD、PA-C、およびLowKCalPalの創設者—ジョーのあなたの朝のカップにホエイ、コラーゲン、または大豆蛋白粉末を加えることの潜在的な利点と欠点についての詳細を調べるために。
あなた自身の蛋白質の粉をなぜつかみたいと思うかもしれないか、それが有効、またおいしいようにそれを準備する方法を見つけるために読み、どのような蛋白質の粉が栄養の補足として最もよく働くか。,
コーヒーにタンパク質粉末を加えることの利点は何ですか？
タンパク質粉末は、あなたが”朝食の人”でない場合に特に役立ちます、とMorenoは言います。 ちょうどコーヒーとつか行くことを好む人は彼らの毎日のStarbucksと粉を混合することによってエネルギー、栄養物および蛋白質の余分後押しを得ることがで
“タンパク質粉末でコーヒーを強化することは、特に午前中に適切な朝食を食べることを拒否し、コーヒーを食べることを好む人にとって、タンパク質摂, それはまたちょうど完全な朝食を胃できなければ早朝の時間の体育館に当ること準備をする大きい方法である彼女は言う:”これは’完全な’食事の多くであり、試しに燃料を供給するためにあなたのコーヒー飲み物をすることができる。”
両RDsに同意することに最も重要な利益を添加するタンパク質を粉末コーヒーのバランスを行います。 コーヒーは蛋白質があなたの日とあなたの体でもう少し基づかせていて得るのを助けることができるが、そのget-up-and-go感じを与える。,
“コーヒーに添加されたタンパク質粉末は体の修復と構築に同化効果がありますが、コーヒーの異化効果は蓄積エネルギーを放出する傾向があります”とKhan “タンパク質粉末からの強さとコーヒーからのエネルギーは、朝を始めるのに最適な方法です。”
しかし蛋白質の倍力は加えられた蛋白質の粉の唯一の利点ではない。, Khanはコーヒーに乳しよう蛋白質の粉を加えることがよりよい中心の健康、改善された消化力、ウェイト-コントロール、および後押しされた新陳代謝に改善され ほとんどのタンパク質粉末はまた、”ビタミンA、B、およびCの毎日の価値の半分”を提供し、セロトニンレベルを増加させ、コルチゾールレベルを低下させることさえできるとKhanは言う。
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敏感な胃を持っている場合は、コーヒーにタンパク質粉末を入れることができますか？,
一部の人々は、タンパク質粉末または脂肪や炭水化物の別のソースを追加すると、コーヒーを飲んだ後に感じる朝の吐き気や刺激を和らげるのに役立つと る場合は、胃に感度のあるときに敏感ーでのコーヒー/カフェインからの消費だけではなく、食料、”と彼女は言う。 RDは、これが”食物と一緒に摂取すると問題を引き起こす可能性は低い”と付け加えています。”
カーンは、一方、タンパク質粉末は、彼らの朝のjavaの後に酸逆流のビットを経験する人を助けることができることを示唆しています。, “それは実際のコーヒーではなく、コーヒー中のカフェイン分子が胃を通常よりも多くの酸性刺激物を生成させる”と彼女は言う。 “カフェインは酸の還流の徴候を悪化させるより低い食道の括約筋を緩める。 コーヒーを飲むとアルカリ性に優しい植物の食品へのバランス.”
カフェインを伴うことができる酸反射に加えて、タンパク質粉末とコーヒーは、注意しなければかなり不快な質感をもたらす可能性があります。 Chunkinessを避けるためには、ここにまだおいしいコーヒーに蛋白質の粉を置く少数の方法はある。,
最高のプロテインパウダーコーヒーレシピ
分厚い質感と不快な後味を避けるために、カーンは慎重にあなたのプロテインパウダーを選択し、レシピに従うのではなく、単にそれをかき混ぜることを示唆しています。 それを重要なタンパク質コラーゲンー-クリーマー、ココア、ヴァニラ、バナナお召し上がりいただけます。 Khanはまた異なった味入って来、”腸友好的なprobioticsおよび高められた生物学的利用能が付いている草与えられた蛋白質の24グラムを含んでいるBiotrustの低炭水化物のブレンドを好む。,”
Morenoは、rsp True Fitの草飼料ホエイプロテインパウダーを推奨しています。 “あなただけの半分のスクープを使用していた場合でも、それはまだあなたに一つのサービングでタンパク質のほぼ二つの卵の価値を与えるだろう”と彼女 彼女はまた、RSPのAvoCollagenプロテインパウダーを提案しています,これは”コラーゲンからタンパク質の10グラムを組み合わせたもので、醸造を整えることができ,”
あなたの朝のコーヒーの蛋白質の上でジャズするcreamiest、おいしい方法に関しては、Morenoに混ぜられたfrappeおよび蛋白質で満たされた冷たい醸造を含む三つの提案が、 カーンは、以下のレシピは美味しいコーヒーを飲力によるコラーゲンの粉末です。
草飼料、コラーゲンブレンドコーヒーレシピ
成分
1カップブラックホットコーヒー
①スクープ草飼料の風味のないコラーゲンパウダー
大さじ1ギー
それを作る方法
- 最初にブレンダーにホットコーヒーを注ぎます。
- ブレンダーを起動した後、コラーゲンタンパク質粉末を追加します。,
- ギーの大さじを追加します。
- 蒸気が逃げるためにブレンダーカバーのインサートを取り外します。
- よく混ぜて泡立つ飲み物にしてお楽しみください。
あなたがタンパク質とコーヒーを組み合わせることについてフェンスにいたなら、あなたはその結果に驚くかもしれません。 本レシピみ—そばとおる朝食付！
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