Sunn livsstil endringer er ofte anbefalt etter at noen har blitt diagnostisert med hjertesykdom, eller har vært gjennom et hjerteinfarkt eller slag.
Om det som har skjedd til deg, eller til noen du er glad i, vil det være et team av leger, sykepleiere, fysioterapeuter, kostholdseksperter, sosionomer og farmasøyter (og andre!) å jobbe med. De vil gi opplæring om ernæring, medisinering, og utøve, og vil hjelpe deg å takle følelsesmessige aspektene av å endre helse.,
I dagene etter en ny diagnose eller et sykehus opphold, kan du bli oversvømt med fakta-ark og instruksjoner, som kan være vanskelig å holde rett. Husk at det er alle nye, så det er OK (det er faktisk oppmuntret!) for å stille spørsmål.
Ett fokus, vil trolig være å spise vaner. Spise et sunt kosthold har vært forbundet med bedre helse utfall, inkludert lavere blodtrykk nivåer og en lavere risiko for hjerte-angrep (eller påfølgende hjerteinfarkt).
Inntil du møte med en ernæringsfysiolog for en personlig plan, denne sjekklisten beskriver noen av elementene i et hjerte-sunt kosthold.,
Når du tenker på min vanlige matvaner, prøver jeg å:
- Fylle halve tallerkenen med grønnsaker på de fleste måltider
- Velg hele korn (havre, pot bygg, brun ris, fullkorn hvete) oftere enn raffinert korn (hvit ris, hvitt brød)
- Opt for plante-baserte proteiner som kikerter, nyre bønner, tofu, peanut smør eller linser i stedet for kjøtt minst en gang i uken
- Nyt minst to, 3.,5-unse servering av fet fisk hver uke, slik som laks, regnbueørret, sardiner eller tunfisk
- Velg fersk kylling, biff eller svinekjøtt i stedet for bearbeidet kjøtt som bacon, deli kjøtt, pølser og pølser oftest
- Kjøpe mat uten trans fett (dette er enkelt i Canada, siden kunstige trans fett ble utestengt som en ekstra ingrediens i 2018).,det å drikke eller andre søtet drikke
- Omfatte minst to fiber-rik mat til hvert måltid, inkludert hele korn, grønnsaker, frukt, bønner, nøtter eller frø
- Være klar over mine natrium eller salt inntak og kutte ned på ultra-bearbeidet mat, samt veldig salt mat som soyasaus, fiskesaus, pickles, pretzels, chips og deli kjøtt
- Utarbeide mat med sunnere metoder som dampende, steking, stekende, ovn-baking eller steking i stedet for dyp-steking
- Lage mat hjemme mer ofte enn å spise eller bestiller fast food
hvilke punkter Som er en utfordring for deg?, Det er der du kan begynne å gjøre endringer.
velg en på en gang! En stor overhaling er for vanskelig å holde seg til; små endringer er mer håndterlig. Hvis du er interessert i sunt måltid plan ideer, starte med Middelhavet eller DASH kosthold. Begge har vært klinisk testet og er sterkt anbefalt for hjerte helse.
I tillegg til å endre bare en vane av gangen, det er også viktig å fokusere på hva du bør spise, heller enn det å redusere. Legge til hjerte-sunn mat er like viktig som å kutte tilbake på mindre næringsrike matvarer.
Ikke sikker på hvor du skal starte? Grønnsaker!, Legg til flere måltider før de fylle halve tallerkenen.
Som du fortsette å lære og utdanne deg selv, vet at sunne livsstil endringer er innen rekkevidde, og du trenger ikke å skje på en gang. Unn deg selv med vennlighet, og ta det rolig.
- Bla gjennom vår hjerte-sunne oppskrifter.
- Delta i vårt fellesskap av overlevende.
Leave a Reply