des changements de mode de vie sains sont souvent recommandés après qu’une personne a reçu un diagnostic de maladie cardiaque, ou a subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
que ce soit à vous ou à quelqu’un que vous aimez, il y aura une équipe de médecins, d’infirmières, de physiothérapeutes, de diététistes, de travailleurs sociaux et de pharmaciens (et d’autres!) pour travailler avec. Ils fourniront de l’éducation sur la nutrition, les médicaments et l’exercice, et vous aideront à faire face aux aspects émotionnels de l’évolution de la santé.,
dans les jours qui suivent un nouveau diagnostic ou un séjour à l’hôpital, vous pouvez être inondé de fiches d’information et d’instructions, ce qui peut être difficile à tenir. Rappelez-vous que tout est nouveau, donc C’est OK (en fait, c’est encouragé!) pour poser des questions.
un accent sera probablement les habitudes alimentaires. Une alimentation saine a été associée à de meilleurs résultats pour la santé, notamment une pression artérielle plus basse et un risque moindre de crise cardiaque (ou de crise cardiaque subséquente).
Jusqu’à ce que vous rencontriez un diététicien pour un plan personnalisé, cette liste de contrôle décrit certains des éléments d’une alimentation saine pour le cœur.,
en pensant à mes habitudes alimentaires habituelles, j’essaie de:
- remplissez la moitié de mon assiette de légumes à la plupart des repas
- choisissez des grains entiers (avoine, orge en pot, riz brun, blé entier) plus souvent que des grains raffinés (riz blanc, pain blanc)
- optez pour des protéines végétales telles que 3.,Portions de 5 onces de poisson gras par semaine, comme le saumon, la truite arc-en-ciel, les sardines ou le thon
- choisissez de la volaille, du bœuf ou du porc frais au lieu de viandes transformées comme le bacon, la charcuterie, les hot-dogs et les saucisses le plus souvent
- achetez des aliments sans gras trans (c’est facile,it boissons ou autres boissons sucrées
- inclure au moins deux aliments riches en fibres à chaque repas, y compris les grains entiers, les légumes, les fruits, les haricots, les noix ou les graines
- soyez conscient de ma consommation de sodium ou de sel et réduisez mes aliments ultra-transformés ainsi que les aliments très salés tels que la sauce soja,
- cuisinez à la maison plus souvent que de manger à l’extérieur ou de commander de la restauration rapide
quels points sont un défi pour vous?, C’est là que vous pourriez commencer à faire des changements.
Choisissez-en un à la fois! Une refonte majeure est trop difficile à respecter; les petits changements sont plus gérables. Si vous êtes intéressé par des idées de plan de repas sains, commencez par le régime méditerranéen ou DASH. Les deux ont été testés cliniquement et sont fortement recommandés pour la santé cardiaque.
En plus de modifier juste une habitude à la fois, il est également essentiel de se concentrer sur ce que vous devriez manger, plutôt que de les réduire. Ajouter des aliments sains pour le cœur est tout aussi important que de réduire les aliments moins nourrissants.
vous ne savez Pas où commencer? Les légumes!, Ajoutez plus aux repas jusqu’à ce qu’ils remplissent la moitié de votre assiette.
alors que vous continuez à apprendre et à vous éduquer, sachez que des changements de mode de vie sains sont à votre portée et n’ont pas besoin de tous se produire en même temps. Offrez – vous avec gentillesse, et prenez-le lentement.
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