hälsosamma livsstilsförändringar rekommenderas ofta efter att någon har diagnostiserats med hjärtsjukdom eller har genomgått hjärtinfarkt eller stroke.
oavsett om det har hänt dig eller någon du älskar, kommer det att finnas ett team av läkare, sjuksköterskor, fysioterapeuter, dietister, socialarbetare och apotekare (och andra! att arbeta med. De kommer att ge utbildning om näring, medicinering och motion, och hjälper dig att hantera känslomässiga aspekter av att förändra hälsan.,
i dagarna efter en ny diagnos eller en sjukhusvistelse kan du översvämmas med faktablad och instruktioner, vilket kan vara svårt att hålla rakt. Kom ihåg att det är helt nytt, så det är OK (i själva verket uppmuntras!) att ställa frågor.
ett fokus kommer sannolikt att vara matvanor. Att äta en hälsosam kost har kopplats till bättre hälsoresultat, inklusive lägre blodtrycksnivåer och en lägre risk för hjärtinfarkt (eller efterföljande hjärtinfarkt).
tills du träffar en dietist för en personlig plan, beskriver denna checklista några av elementen i en hjärt-hälsosam kost.,
när jag tänker på mina vanliga matvanor försöker jag:
- fyll hälften av min tallrik med grönsaker vid de flesta måltider
- Välj hela korn (havre, grytkorn, brunt ris, fullkornsvete) oftare än raffinerade korn (vitt ris, vitt bröd)
- Välj växtbaserade proteiner som kikärter, njurbönor, tofu, jordnötssmör eller linser istället för kött minst en gång i veckan
- Njut av minst två, 3 gånger i veckan..-herr talman!,5-ounce portioner av fet fisk varje vecka, som lax, regnbåge, sardiner eller tonfisk
- Välj färskt fjäderfä, nötkött eller fläsk istället för bearbetat kött som bacon, deli kött, korv och korv oftast
- köp mat utan transfetter (det här är lätt i Kanada, eftersom konstgjorda transfetter förbjöds som en extra ingrediens i 2018).,det drycker eller andra sötade drycker
- inkludera minst två fiberrika livsmedel vid varje måltid, inklusive fullkorn, grönsaker, frukt, bönor, nötter eller frön
- var medveten om mitt natrium-eller saltintag och skära tillbaka på ultra-bearbetade livsmedel samt mycket salt mat som sojasås, fisksås, pickles, pretzels, chips och deli kött
- laga mat med hälsosammare metoder som ångkokning, rostning, bakning, ugnsbakning eller stekning istället för fritering
- laga mat hemma oftare än att äta ute eller beställa snabbmat
vilka punkter är en utmaning för dig?, Det är där du kan börja göra ändringar.
Välj en åt gången! En större översyn är för svår att hålla fast vid; små förändringar är mer hanterbara. Om du är intresserad av hälsosamma måltidsplan idéer, börja med Medelhavet eller DASH diet. Båda har kliniskt testats och rekommenderas starkt för hjärthälsa.
förutom att ändra bara en vana i taget är det också viktigt att fokusera på vad du ska äta, snarare än vad du ska minska. Att lägga till hjärt-hälsosamma livsmedel är lika viktigt som att skära ner på mindre närande livsmedel.
Inte säker på var du ska börja? Grönsaker!, Lägg till mer till måltider tills de fyller hälften av din tallrik.
När du fortsätter att lära dig och utbilda dig själv, vet du att hälsosamma livsstilsförändringar ligger inom ditt grepp och behöver inte alla hända på en gång. Behandla dig själv med vänlighet och ta det långsamt.
- bläddra vårt hjärta-hälsosamma recept.
- gå med i vår gemenskap av överlevande.
Leave a Reply