terveiden elämäntapojen muutoksia suositellaan usein sen jälkeen, kun jollain on todettu sydänsairaus tai on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Onko se tapahtui sinulle tai joku rakastat, tulee joukkueen lääkärit, sairaanhoitajat, fysioterapeutit, ravitsemusterapeutit, sosiaalityöntekijät ja farmaseutit (ja muut!) kanssa. He antavat koulutusta ravitsemuksesta, lääkityksestä ja liikunnasta ja auttavat sinua selviytymään muuttuvan terveyden emotionaalisista näkökohdista.,
päivinä, kun uusi diagnoosi tai sairaalassa, saatat olla hukkua kanssa tiedotteet ja ohjeet,, joka voi olla vaikea pitää suorassa. Muista, että kaikki on uutta, joten se on OK(itse asiassa se on kannustettu!) esittämään kysymyksiä.
yksi fokus on todennäköisesti ruokailutottumukset. Syöminen terveellinen ruokavalio on yhteydessä parempaan terveyteen, myös alentaa verenpainetta ja alentaa riskiä sydänkohtaus (tai myöhemmin sydänkohtaus).
kunnes tapaat ravitsemusterapeutin henkilökohtaisen suunnitelman, tämä tarkistuslista hahmottelee joitakin sydämen terveellisen ruokavalion elementtejä.,
Kun ajattelet minun tavallista ruokailutottumukset, yritän:
- Täytä puolet lautasesta kasviksilla klo useimmat ateriat
- Valitse koko jyvät (kaura, potin ohra, ruskea riisi, koko jyvä vehnä) useammin kuin puhdistetut jyvät (valkoinen riisi, valkoinen leipä)
- Valita kasvipohjaisia proteiineja, kuten kikherneet, munuaisten pavut, tofu, maapähkinävoita tai linssejä sijaan lihaa vähintään kerran viikossa
- Nauti vähintään kaksi, 3.,5-unssi annosta rasvaista kalaa viikossa, kuten lohi, kirjolohi, sardiini tai tonnikala
- Valitse tuore siipikarja, naudan-tai sianlihaa sen sijaan, lihajalosteita, kuten pekonia, deli lihaa, makkaraa ja makkaraa useimmiten
- Ostaa elintarvikkeita ilman transrasvoja (tämä on helppo Kanadassa, koska keinotekoiset transrasvat kiellettiin koska lisätty ainesosa 2018).,se juomia tai muita makeutettuja juomia
- Sisältää vähintään kaksi kuitu-rikas elintarvikkeita jokaisen aterian, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä tai siemeniä
- Olla tietoinen minun natriumin tai suolan saanti ja leikata erittäin jalostettuja elintarvikkeita sekä erittäin suolaisia ruokia, kuten soijakastike, kalakastike, suolakurkkua, pretzels, sirut ja lihajalosteet
- Valmistaa ruokaa käyttäen terveempiä menetelmiä, kuten höyryttämällä, paahtamalla, paahtavan, uuni paistaminen tai sekoita paistamiseen sijaan syvä paistamiseen
- Kokata kotona useammin kuin ruokailu ulos tai tilaaminen pikaruokaa
mitkä kohdat ovat haaste sinulle?, Siellä voisi alkaa tehdä muutoksia.
valitse yksi kerrallaan! Peruskorjaus on liian vaikea pitää kiinni, pienet muutokset ovat helpommin hallittavissa. Jos olet kiinnostunut terveellisen aterian suunnitelma ideoita, aloita Välimeren tai DASH ruokavalio. Molemmat on testattu kliinisesti ja niitä suositellaan sydämen terveydelle.
sen lisäksi, että muuttaa vain yhtä tapaa kerrallaan, on myös tärkeää keskittyä siihen, mitä pitäisi syödä, eikä siihen, mitä vähentää. Sydämen terveellisten ruokien lisääminen on yhtä tärkeää kuin vähemmän ravitsevien ruokien vähentäminen.
ei ole varma, mistä aloittaa? Vihanneksia!, Lisää aterioihin, kunnes ne täyttävät puolet lautasestasi.
Kun jatkat oppia ja kouluttaa itse, tietää, että terveiden elämäntapojen muutokset ovat ulottuvillasi ja ei tarvitse kaikki tapahdu kerralla. Kohtele itseäsi ystävällisesti ja ota rauhallisesti.
- Selaa sydänterveellisiä reseptejämme.
- liity selviytyjien yhteisöön.
Leave a Reply