건강한 생활양식의 변화는 종종 권장된 후 사람에 진단된 심장병,또는되었습을 통해 심장마비나 뇌졸중입니다.
는지 여부에게 일어난 당신 또는 당신을 사랑하는 사람에있을 것이 팀의 의사,간호사,물리치료사,영양사,사회복지사와 약사(및 다른 사람!)와 함께 작동합니다. 그들은 영양,약물 치료 및 운동에 대한 교육을 제공하고 건강을 변화시키는 정서적 측면에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.,새로운 진단이나 병원 체류 후 며칠 동안 사실 자료와 지침이 쇄도 할 수 있으므로 똑바로 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그것이 모두 새로운 것이므로 괜찮다는 것을 기억하십시오(사실 그것은 권장됩니다!)질문을합니다.
하나의 초점은 식습관 일 가능성이 높습니다. 건강한 음식을 먹 연결 되었습니다 더 나은 건강에 결과를 포함하여 혈압을 낮출 수준과 낮은 위험에 대한 심장 마비(또는 이후의 심장부를 공격).
개인화 된 계획을 위해 영양사와 만날 때까지이 체크리스트는 심장 건강 식단의 요소 중 일부를 설명합니다.,
에 대해 생각할 때 내가 평소에 먹는 습관보:
- 기 위해 나이 판 야채와 함께서 대부분의 식사
- 선택한 통곡물(귀리,냄비 보리,현미,곡물 밀)보다 더 자주는 세련된 곡물(흰 쌀,빵)
- 선택한 식물성 단백질과 같은 병아리 콩,kidney beans,두부, 땅콩 버터 또는 렌즈콩을 대신 고기를 적어도 일주일에 한 번
- 을 즐길 수 있는 적어도 두 개의,3.,5-온스 인분의 지방이 많은 물고기 각 주,연어 같은 무지개 송어,정어리 또는 참치
- 선택한 신선한 쇠고기 돼지고기 대신 처리와 같은 고기 베이컨,델리,고기,핫도그와 소시지를 가장 자주
- 사 음식없이 트랜스 지방(이것은 쉽게,캐나다에서 때문에 인공적인 트랜스 지방은 금지되었으로 추가된 성분에 2018).,그것은 음료 또는 기타 청량 음료
- 포함하는 적어도 두 개의 섬유질이 풍부한 음식에서 각각의 식사를 포함하여,곡물,채소,과일,콩,견과류 또는 씨앗
- 알고 있어야 나는 나트륨 또는 소금 섭취하고 다시 잘라에서 매우 가공 식품을 뿐만 아니라 매우 소금과 같은 음식 간장,물고기 소스,피클,프레첼,칩 델리기
- 준비하는 식품을 사용하여 건강과 같은 방법을 찌,구이, broiling,오븐에 굽거나 볶음 대신 깊은 프라이팬
- 집에서 요리하는 것보다 더 자주식 또는 주문 fast food
는 포인트는 도전을 위해 당신?, 그것은 당신이 변화를 시작할 수있는 곳입니다.
한 번에 하나씩 선택하십시오! 중요한 정밀 검사는 고수하기 너무 단단하다;작은 변화는 더 다루기 쉽다. 건강한 식사 계획 아이디어에 관심이 있다면 지중해 식 또는 대시 식단으로 시작하십시오. 둘 다 임상 적으로 테스트되었으며 심장 건강에 적극 권장됩니다.
한 번에 하나의 습관 만 바꾸는 것 외에도,무엇을 줄이기보다는 무엇을 먹어야하는지에 집중하는 것이 중요합니다. 심장 건강 식품을 추가하는 것은 영양이 적은 음식을 다시 자르는 것만큼이나 중요합니다.
어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 야채!, 그들이 당신의 접시 절반을 채울 때까지 식사에 더 추가하십시오.
으로 정보를 지속적으로 유지하고 교육하고,자신이 알고 있는 건강한 생활양식의 변화에서의 이해를 필요로 하지 않는 모든 일어나서 한 번입니다. 친절로 자신을 대하고 천천히 가져 가십시오.
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