los cambios saludables en el estilo de vida a menudo se recomiendan después de que alguien haya sido diagnosticado con una enfermedad cardíaca, o haya sufrido un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
ya sea que te haya pasado a ti o a alguien que amas, habrá un equipo de médicos, enfermeras, fisioterapeutas, dietistas, trabajadores sociales y farmacéuticos (¡y otros!) para trabajar. Ellos proporcionarán educación sobre nutrición, medicamentos y ejercicio, y le ayudarán a lidiar con los aspectos emocionales de los cambios en la salud.,
en los días posteriores a un nuevo diagnóstico o a una hospitalización, es posible que te inunden con hojas informativas e instrucciones, que pueden ser difíciles de mantener en orden. Recuerde que todo es nuevo, por lo que está bien (de hecho, se anima!) para hacer preguntas.
Un enfoque probablemente será los hábitos alimenticios. Comer una dieta saludable se ha relacionado con mejores resultados de salud, incluidos niveles más bajos de presión arterial y un menor riesgo de ataque cardíaco (o ataque cardíaco posterior).
hasta que se reúna con un dietista para un plan personalizado, esta lista de verificación describe algunos de los elementos de una dieta saludable para el corazón.,
cuando pienso en mis hábitos alimenticios habituales, intento:
- llenar la mitad de mi plato con verduras en la mayoría de las comidas
- elegir granos integrales (avena, cebada en olla, arroz integral, trigo integral) con más frecuencia que granos refinados (arroz blanco, pan blanco)
- optar por proteínas a base de plantas como garbanzos, frijoles, tofu, mantequilla de maní o lentejas en lugar de carne al menos una vez a la semana
- disfrutar al menos dos, 3.,Porciones de 5 onzas de pescado graso cada semana, como salmón, trucha arco iris, sardinas o atún
- elija aves de corral frescas, carne de res o cerdo en lugar de carnes procesadas como tocino, carne de delicatessen, perritos calientes y salchichas con mayor frecuencia
- compre alimentos sin grasas trans (esto es fácil en Canadá, ya que las grasas trans artificiales se prohibieron como ingrediente agregado en 2018).,las bebidas u otras bebidas endulzadas
- incluyen al menos dos alimentos ricos en fibra en cada comida, incluidos granos enteros, verduras, frutas, frijoles, nueces o semillas
- tenga en cuenta mi consumo de sodio o sal y reduzca los alimentos ultraprocesados, así como los alimentos muy salados como salsa de soja, salsa de pescado, encurtidos, pretzels, papas fritas y carnes deli
- Prepare los alimentos utilizando métodos más saludables como cocinar al vapor, asar, asar al horno o freír en lugar de freír
- cocinar en casa más a menudo que salir a cenar o pedir comida rápida
¿qué puntos son un desafío para usted?, Ahí es donde podrías empezar a hacer cambios.
¡elige uno a la vez! Una revisión importante es demasiado difícil de cumplir; los cambios pequeños son más manejables. Si está interesado en ideas de planes de comidas saludables, comience con la dieta mediterránea o DASH. Ambos han sido clínicamente probados y son muy recomendados para la salud del corazón.
además de alterar solo un hábito a la vez, también es vital centrarse en lo que debe comer, en lugar de lo que debe reducir. Agregar alimentos saludables para el corazón es tan importante como reducir los alimentos menos nutritivos.
¿no sabes por dónde empezar? Verduras!, Agregue más a las comidas hasta que llenen la mitad de su plato.
a medida que continúe aprendiendo y educándose, sepa que los cambios saludables en el estilo de vida están a su alcance y no es necesario que ocurran todos a la vez. Trátate con amabilidad, y tómalo con calma.
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