誰かが心臓病と診断された後、または心臓発作または脳卒中を経験した後、健康的なライフスタイルの変化がしばしば推奨されます。
それはあなたに、またはあなたが愛する誰かに起こっているかどうか、医師、看護師、理学療法士、栄養士、ソーシャルワーカーや薬剤師のチームがあります（その他！）で動作するようにします。 彼らは栄養、投薬、運動についての教育を提供し、健康の変化の感情的な側面に対処するのに役立ちます。,
新しい診断または入院後の日には、ファクトシートと指示が殺到することがありますが、これはまっすぐに保つのが難しい場合があります。 それはすべて新しいので、それは大丈夫です（実際には奨励されています！）質問をする。
一つの焦点は、おそらく食習慣になります。 健康的な食事を食べることは、血圧レベルの低下や心臓発作（またはその後の心臓発作）のリスクの低下など、より良い健康成果と関連しています。
あなたがパーソナライズされた計画のために栄養士と会うまで、このチェックリストは、心臓健康的な食事の要素のいくつかを概説しています。,
私のいつもの食習慣について考えるとき、私はしようとします：
- ほとんどの食事で野菜で半分の私のプレートを埋める
- 全粒穀物（オート麦、ポット大麦、玄米、全粒小麦）を選択し、より多くの場合、洗練された穀物（白米、白パン）より
- 少なくとも週に一度は肉の代わりにひよこ豆、インゲン豆、豆腐、ピーナッツバターやレンズ豆などの植物ベースのタンパク質を選ぶ
- 少なくとも二つをお楽しみください
- 3.,サーモン、ニジマス、イワシ、マグロなどの毎週の脂肪魚の5オンスのサービング
- ベーコン、デリミート、ホットドッグ、ソーセージなどの加工肉の代わりに新鮮な家禽、牛肉、豚肉を選ぶ
- トランス脂肪のない食品を購入する（2018年に人工トランス脂肪が追加成分として禁止されていたため、これはカナダでは簡単である）。,それは飲み物または他の甘くされた飲料
- 全粒穀物、野菜、果物、豆、ナッツまたは種子を含む各食事で少なくとも二つの繊維が豊富な食品を含みます
- 私のナトリウムまたは塩の摂取量に注意し、超加工食品だけでなく、醤油、魚醤、ピクルス、プレッツェル、チップス、デリ肉などの非常に塩辛い食品にカットバック
- 蒸し、焙煎、焼き、オーブンベーキングまたは炒める代わりに揚げるような健康的な方法を使用して食品を準備します
- li>外食やファーストフードを注文するよりも頻繁に自宅で調理する
どのポイントがあなたにとって挑戦ですか？, それが変更を加え始めることができる場所です。
一度に一つを選んでください！ 主要な分解検査はに付くには余りにも堅い;小さい変更はより処理しやすい。 健康的な食事計画のアイデアに興味がある場合は、地中海またはダッシュダイエットから始めます。 両方とも臨床的にテストされており、心臓の健康に強く推奨されています。
一度に一つの習慣を変えるだけでなく、何を減らすのではなく、何を食べるべきかに焦点を当てることも重要です。 心臓の健康な食品を追加することは、栄養の少ない食品を減らすことと同じくらい重要です。
どこから始めるべきかわからない？ 野菜！, 彼らは半分のお皿を埋めるまで、食事に多くを追加します。
あなた自身を学び、教育し続けると同時に健康な生活様式の変更があなたの把握の内にあり、すべてをすぐに起こる必要はないことを知りなさ 親切さとあなた自身を扱い、遅いそれを取りなさい。
- 私たちの心の健康レシピを参照してください。
- 私たちの生存者のコミュニティに参加してください。
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