sunde livsstilsændringer anbefales ofte, efter at nogen er blevet diagnosticeret med hjertesygdomme eller har været igennem et hjerteanfald eller slagtilfælde.
uanset om det er sket med dig eller nogen, du elsker, vil der være et team af læger, sygeplejersker, fysioterapeuter, diætister, socialarbejdere og farmaceuter (og andre!) at arbejde med. De vil give uddannelse om ernæring, medicin og motion, og vil hjælpe dig med at klare følelsesmæssige aspekter ved at ændre sundhed.,
i dagene efter en ny diagnose eller et hospitalsophold kan du blive oversvømmet med faktablade og instruktioner, hvilket kan være vanskeligt at holde lige. Husk at det hele er nyt ,så det er OK (det er faktisk opmuntret!) at stille spørgsmål.
et fokus vil sandsynligvis være spisevaner. Spise en sund kost har været forbundet med bedre sundhedsresultater, herunder lavere blodtryk niveauer og en lavere risiko for hjerteanfald (eller efterfølgende hjerteanfald).
indtil du mødes med en diætist for en personlig plan, skitserer denne tjekliste nogle af elementerne i en hjertesund kost.,
, Når tænker på min sædvanlige spisevaner, forsøger jeg at:
- Udfyld halvdelen af min tallerken med grøntsager på de fleste måltider
- Vælg, hele korn (havre, pot byg, brune ris, hele korn, hvede) oftere end raffineret korn (hvide ris, hvidt brød)
- Opt for plante-baserede proteiner, som kikærter, kidneybønner, tofu, jordnøddesmør eller linser i stedet for kød mindst en gang om ugen
- Nyd mindst to, 3.,5-ounce portioner af fede fisk hver uge, såsom laks, regnbueørred, sild eller tun
- Vælg frisk fjerkræ, oksekød eller svinekød i stedet for forarbejdet kød som bacon, deli kød, pølser og pølser oftest
- Købe fødevarer uden transfedtsyrer (det er nemt i Canada, da kunstige transfedtsyrer blev forbudt som en ekstra ingrediens i 2018).,det drikkevarer eller andre sødede drikkevarer
- Omfatte mindst to fiber-rige fødevarer ved hvert måltid, herunder fuldkorn, grøntsager, frugt, bønner, nødder eller frø
- Vær opmærksom på af min natrium eller salt indtag og skære ned på ultra-forarbejdede fødevarer samt meget saltholdige fødevarer såsom soja sauce, fisk, sauce, syltede agurker, pretzels, chips og kødpålæg
- Tilberede mad ved hjælp af sundere metoder som dampning, stegning, bagende, ovn-bagning eller wok-stegning i stedet for dyb stegning
- lave mad derhjemme oftere end spise ud eller bestilling, hurtig mad
hvilke punkter Der bliver en udfordring for dig?, Det er her du kan begynde at foretage ændringer.vælg en ad gangen! En større revision er for svært at holde sig til; små ændringer er mere håndterbare. Hvis du er interesseret i sunde madplan ideer, start med Middelhavet eller DASH kost. Begge er blevet klinisk testet og anbefales stærkt til hjertesundhed.
ud over at ændre kun en vane ad gangen er det også vigtigt at fokusere på, hvad du skal spise, snarere end hvad du skal reducere. Tilføjelse af hjertesunde fødevarer er lige så vigtigt som at skære ned på mindre nærende fødevarer.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Grøntsager!, Tilsæt mere til måltider, indtil de fylder halvdelen af din tallerken.
Når du fortsætter med at lære og uddanne dig selv, skal du vide, at sunde livsstilsændringer er inden for din rækkevidde og ikke behøver at ske på ATN gang. Forkæl dig selv med venlighed, og tag det langsomt.
- gennemse vores hjerte-sunde opskrifter.
- Deltag i vores samfund af overlevende.
Leave a Reply