7 Hacks For å Dempe Din Sent på Kvelden og Cravings

Hvor mange ganger har du hørt noen fortelle deg nøkkelen til å dempe sent på kvelden og cravings er å bare børste tennene dine? Som liksom hvis du pusser tennene, du magisk føler meg ikke sulten lenger, og vil ikke føle seg som ødelegger helt ren pearly hvite? Mens denne teorien fungerer for noen, er det absolutt ikke fungerer for alle—spesielt for de som opplever crazy cravings sent på kvelden. Så i stedet, slo vi til å få en sen natt trang hacks som vil bidra til å dempe som sult av deg.,

I sannhet, det hele begynner med å komme deg inn i en god rutine. Nøkkelen til å dempe sent på kvelden og cravings faktisk begynner med en sunn livsstil og gode matvaner hele dagen. Ved å gjøre et par bytter i løpet av dagen, vil du se deg selv opplever færre krav i midten av natten.

Og nei, svaret er ikke bare å drikke mer vann. Mens det er likevel viktig å drikke nok vann hele dagen for din generelle hydrering av huden og kroppen fungerer, det er ikke nok vitenskapelig bevis for å bevise at tørst kan være maskert som sult.,

Her er noen sene trang hacks for å holde i tankene hele dagen som vil trekke deg ut av en gal ønsker du måtte ha til senere. For enda mer sunne tips, sjekk ut vår liste over 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.

Maggie Michalczyk, RDN, grunnlegger av OnceUponAPumpkinRD.,com, og forfatter av boken The Great Big Gresskar Kokebok, sier nøkkelen til å føle mindre sultne på kvelden er å bare spise en god frokost i morgen—en som er full av protein, sunt fett og gode karbohydrater. Karbohydrater med en god mengde fiber—som et hele korn toast eller havregryn—er et flott sted å starte. Med en frokost pakket med disse næringsstoffene, vil du føle deg mett og fornøyd for lengre perioder av gangen.,

Hvis du er stadig å bruse i morgen, kan det være nyttig å prep et par ting i forkant, slik at du kan sikre at du starter dagen med en god frokost. Michalczyk foreslår prepping hardkokte egg, bakt havregryn, overnatting havre, eller enda en veggie frittata å nyte hele uken. Du kan også innlemme noen av disse sunn frokost vaner som godt.

– >

Poteter?, Ja, egentlig. I henhold til Metthetsfølelse Indeks over Vanlige Matvarer som er publisert av Institutt for Biokjemi ved University of Sydney, metthetsfølelse nivå (nivå av fylde) av kokte poteter er faktisk en mye høyere enn andre matvarer. Mens poteter kan ikke virke som den ypperste av helse, de er overraskende lav i kalorier (ett mellomstore hvit potet gjennomsnitt mellom 90-100 kalorier) og kan squash at sulten du føler.

Du kan prøve å inkludere poteter i alle slags måltider, uten å overdrive det på kalorier!, Våre oppskrifter på ovnsbakt pommes frites, eller selv dette italiensk frokost hash, er gode steder å starte. Ved å bytte ut din vanlige enkle karbohydrater (for eksempel hvitt brød eller pannekaker), velge en side av poteter for en av dine måltider. Du vil føle deg mye mer fornøyd hele resten av dagen—og til og med gjennom natten.

Slik som du planlegge ut dine måltider, prøv å innlemme poteter i det, samt mat fra vår liste av appetitt suppressants.

Visste du at får en tilstrekkelig mengde søvn kan faktisk påvirke hjernen din ‘ s ønske om mat? I en studie publisert av Nature Communications, det er blitt bevist at «søvnmangel kan betydelig redusere aktiviteten i appetitive evaluering regioner innenfor den menneskelige frontal cortex og insula cortex under mat ønskeligheten valg.,»Ved ikke å få nok søvn, hjernen din faktisk kan bli påvirket i form av triggere som vil lede deg til å ønske å spise mer.

Selv nylig en studie publisert av JAMA Internal Medicine viste at de sover bare 15 minutter mer enn vanlig kan faktisk betydelig hjelpe til med vekttap. Søvnmønster har vært ofte forbundet med en samlet vekt ledelse.

The Center for Disease Control og Prevention (CDC) gir en guide for hvor mye søvn den gjennomsnittlige voksne behov, som er mellom 7 og 9 timer i natt.,

For enda mer sunn mat tips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

Hvis du har tenkt på å ta tak i sunn snacks for ditt hjem (i stedet for ett av disse unhealthiest snacks av all-time) du sette deg opp for suksess, ikke sant? Selv om dette virker som det ville fungere i teorien, det kan fortsatt føre deg til snacking sent på kvelden når en craving treff.,

i Stedet, hvorfor ikke tenkt på å ha en snack tid i dag? Og vi sier ikke at du bør spise mindre snacks hele dagen enten—undersøkelser viser at det faktisk gjør deg mer sultne. I stedet, kan du nyte din vanlige tre måltider om dagen, og har planer om å ha en matbit, så vel. Å være i harmoni med hva kroppen trenger og tillate deg selv som snacks i stedet for å vente til sent på kvelden for å spise det. Kanskje en middag mellommåltid før lunsj, eller noe i ettermiddag for en liten pick-me-up. Eller hvorfor ikke begge deler!,

Og hvis du ikke føler for å kjøpe snacks, kan du lage dem selv med på vår liste over immun-boosting snack oppskrifter.

Hvis du fyller opp din middag plate med protein, sunt fett og komplekse karbohydrater. kroppen din kommer til å føle deg mett og full for mange timer i etter—og vil trolig squash de sene cravings at du ofte føler deg.,

Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com har en enkel formel hun stadig aksjer med hennes lesere. Når du fyller opp en middag plate, kan du prøve å gå for 2 kopper av grønnsaker, 4-5 oz. av protein (ca 150 kalorier), og 100-200 kalorier av fett. Det er en enkel formel å følge for satiating måltider hver tid.

Hvis du er i markedet for mer sunn middag ideer, sjekk ut vår liste over sunn weeknight middager.

Før fråtse i en sen kveld snack, ta litt tid til å evaluere din sult. Denne type praksis er kjent som Intuitiv Spising, og det kan hjelpe deg å finne ditt kroppens bestemt spisevaner og cravings. Er du spise fordi du faktisk er sulten, eller rett og slett ut av kjedsomhet, eller noe annet?, Totalt sett er denne type praksis kan hjelpe deg å avgjøre når du er sulten i løpet av dagen så du kan mette kroppen i disse tider, i stedet for å la en craving for mat overvinne deg senere.

Så du har tatt alle nødvendige skritt—å spise satiating måltider, får god søvn, lytte til kroppen din, og du er fortsatt følelsen massivt sulten på slutten av dagen., Dette skjer av og til! Du bør ikke slå deg opp hvis det er sent, og kroppen er sulten på noe.

Hvis du bestemmer deg for å ha noe, gjør deg selv en tjeneste og del det ut. Unn deg en dessert som vil tilfredsstille søt suget, men vil ikke gå over bord—som en av disse desserter under 150 kalorier. Snack på noe som vil la deg følelsen fornøyd i stedet for sulten på mer—som en av disse sunn snack ideer. Og til slutt, del det ut i en bolle og sett pose eller boks tilbake., På den måten kan du tilfredsstille sulten du føler, men vil ikke forlate deg følelsen av å være oppblåst og overstuffed ved stadig å dyppe dine hender i den posen.