7 에 대한 해킹을 억제하는 늦은 밤 갈망

얼마나 많은 시간을 당신은 누군가 당신에게 키를 억제하는 늦은 밤 갈망은 단순히 이빨? 는 어떻게든 경우에 당신이 브러시 치아,당신이 마을 느끼지 않는 더 이상 배고픈지 않을 것 같은 느낌을 망치고 완벽하게 깨끗하고 진주를? 는 동안 이 이론에 대한 작품 중 일부,그것은 확실히 작동하지 않는 모든 사람들을 위해 특별히 발생하는 욕망을 미친게 확인할 수 있게 되었습니다. 그래서 대신,우리는 당신의 그 굶주림을 억제하는 데 도움이되는 몇 가지 심야 갈망 해킹으로 바뀌 었습니다.,사실,그것은 모두 좋은 일상에서 자신을 얻는 것으로 시작됩니다. 심야 갈망을 억제하는 열쇠는 실제로 하루 종일 건강한 생활과 좋은 식습관으로 시작됩니다. 하루 동안 몇 번의 스왑을 만들면 한밤중에 갈망이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.그 대답은 단순히 더 많은 물만 마시는 것이 아닙니다. 는 동안 그것은 여전히 중요한 충분히 마시는 물에 대한 하루 동안 당신의 전반적인 수화와 신체 기능,거기에 충분하지 않을 증명 과학적 증거는 갈증 마스크 될 수 있습니다 굶주림이다.,

여기에 몇 가지 늦은 밤 갈망을 해킹을 유지하는 마음에서는 하루 동안의 당신을 끌어 미친 갈 수 있습니다. 더 건강한 팁을 보려면 모든 시간의 21 가지 최고의 건강 요리 해킹 목록을 확인하십시오.

매기 Michalczyk,문제의 설립자 OnceUponAPumpkinRD.,com,그리고 저자가 이 책의 큰 호박 요리책을 말한다 핵심을 느끼는 더 적은 굶주 밤에는 단순히 먹고 좋은 아침에 하나의 단백질,건강한 지방,그리고 좋은 탄수화물입니다. 전체 곡물 토스트 또는 오트밀과 같이 섬유질이 좋은 양의 탄수화물은 시작하기에 좋은 장소입니다. 이러한 영양소로 포장 된 아침 식사로 더 오랜 기간 동안 완전하고 만족감을 느낄 수 있습니다.,아침에 끊임없이 서두르는 경우 좋은 아침 식사로 하루를 시작하도록 미리 몇 가지를 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Michalczyk 제안을 준비하고 삶은 달걀,구운 오트밀,하룻밤 귀리,또는 채소 frittata 을 즐길 수 있다는 사실을 확인하게 됩니다. 당신은 또한이 건강한 조반 습관의 약간을 또한 통합 할 수있다.

감자?, 예,정말로. 에 따라 포만감을 인덱스의 일반적인 식품 발표에 의해 부서의 생화학 시드니 대학에서,이 포만감(레벨의 충만)의 삶은 감자이 실제로 많이 보다 높은 기타 식품입니다. 는 감자처럼 보이지 않을 수도 있습니다 pinnacle 의 건강에,그들은 놀랍게도 저렴한에서 열량(나 중간 크기의 흰 감자 사이의 평균 90-100 칼로리)스쿼시 할 수 있는 굶주림을 당신은 느낄 것이다.

을 시도할 수 있습 감자를 포함 모든 종류의 식사 무리하지 않고,그것에는 칼로리!, 오븐에서 구운 감자 튀김에 대한 우리의 요리법,또는이 아침 이탈리아 해시는 시작하기에 좋은 곳입니다. 을 교체하여 일반적인 단순한 탄수화물(같은 빵 또는 팬케이크),에 대한 선택의 측면에 대한 감자 중 하나에 포함됩니다. 당신은 당신의 일의 나머지 부분에 걸쳐 훨씬 더 만족 느낄 것이다-심지어 밤을 통해.

그러므로 당신의 식사,시험을 통합하는 감자에있다,뿐만 아니라 식품이 우리의 목록에서의 식욕을 억제제입니다.

셨다는 것을 알고 있는 충분한 양의 잠할 수 있는 실제로 영향을 미치는 당신의 두뇌의 소망을 위한 음식은? 연구에서 게시된 자연에 의해 통신,그것이 시험되었다는”잠을 박탈할 수 있는 크게 줄이는 활동에 appetitive 평가 영역에서 인간의 정면 외피 및 insula cortex 동안 음식이 바람직함 선택입니다.,”충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 실제로 더 많이 먹고 싶어하도록 유도 할 트리거 측면에서 영향을받을 수 있습니다.

도 최근 발표된 연구에 의해 JAMA 내과학을 입증하는 자는 불과 15 분이 평소보다 더 많은 실제로 상당한 도움을 줄 체중 감소입니다. 수면 패턴은 일반적으로 하나의 전반적인 체중 관리와 관련이 있습니다.

질병 통제 및 예방 센터(CDC)는 평균 성인이 얼마나 많은 수면을 필요로하는지에 대한 안내서를 제공하며,이는 밤 7 시간에서 9 시간 사이입니다.,

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계획인 경우에 잡는 건강한 식사를 당신의 집에(대신 하나의 이러한 말 식사의 모든 시간),당신은 성공을 위해 자신을 설정,right? 이것이 이론 상으로는 효과가있는 것처럼 보이지만,여전히 갈망이 닥칠 때 밤늦게 간식을 먹을 수 있습니다.,대신,하루에 간식 시간을 가질 계획을 세우지 않으시겠습니까? 우리는 말하고 있지 않을 먹어야 더 작은 간식을 통해 일일이나 연구 결과는 실제로 당신이 배고프. 대신,평소 하루에 세 끼의 식사를 즐기고 간식을 먹을 계획을 세우십시오. 당신의 몸이 필요로하는 것과 조화를 이루고 밤늦게까지 그것을 먹을 때까지 기다리는 대신 그 간식을 스스로 허용하십시오. 어쩌면 점심 식사 전에 정오 간식,또는 약간의 픽업-나-업을위한 오후에 뭔가. 또는 왜 둘 다 아닙니다!,

고 생각하지 않는 경우 구입처럼 간식을,당신은 그들에게 자신을 만들 수 있습으로 우리의 목록이 면역 강화 간식 요리법입니다.

경우에 당신의 저녁 식사를 격판덮개와 단백질,건강,지방하고 복잡한 탄수화물, 당신의 몸은 느낄 것을 충분히 만족하고 전체 위해 많은 시간 후에 가능성이 스쿼시 사람들은 늦은 밤 갈망을 자주 느낌입니다.,

레이첼 바울,PhD,RD 서 CollegeNutritionist.com 는 쉽게 식는 그녀가 지속적으로 주식을 가진 그녀의 독자. 저녁 식사 접시를 채울 때,야채 2 컵,4-5 온스를 위해 가려고하십시오. 단백질이 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 지방이 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 매번 식사를 만족시키기 위해 따라야 할 쉬운 공식입니다.더 건강한 저녁 식사 아이디어를 위해 시장에 있다면 건강한 주중 저녁 식사 목록을 확인하십시오.

에서 취약하기 전에 늦은 밤 식사를 평가합니다. 이 유형의 연습으로 알려져 있 직관적이 먹는,그리고 그것은 확인할 수 있습니다 당신의 신체의 특정을 먹는 패턴와줍니다. 실제로 배가 고프거나 단순히 지루함이나 다른 것에서 벗어나기 때문에 먹고 있습니까?, 전반적으로,이를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신은 배고픈 하루 동안할 수 있도록 만족시키는 당신의 몸 그 시간 동안,대신의 음식에 대한 갈망을 극복하는 세상입니다.배가 고프면 간식을 꺼내십시오.