7 Hacků Pro Potlačení Pozdní Noční Chutě

kolikrát jste slyšeli někoho říct klíčem k omezení pozdních nočních chutě, je prostě čistit zuby? Že když si čistíte zuby, už nemáte hlad a nebudete mít pocit, že byste zničili dokonale čisté perleťové bílé? Zatímco tato teorie funguje pro některé, rozhodně to nefunguje pro všechny-zejména pro ty, kteří zažívají bláznivé chutě pozdě v noci. Takže místo toho jsme se obrátili na několik pozdních nočních toužebných hacků, které pomohou omezit váš hlad.,

ve skutečnosti to všechno začíná tím, že se dostanete do dobré rutiny. Klíč k omezení pozdních nočních chutí ve skutečnosti začíná zdravým životem a dobrými stravovacími návyky po celý den. Tím, že během dne uděláte několik swapů, uvidíte, že uprostřed noci zažijete méně chutí.

a ne, odpověď není jen pít více vody. Dokud je ještě důležité pít dostatek vody po celý den pro vaše celkové hydratace a funkce těla, není dostatek vědeckých důkazů, aby prokázal, že žízeň může být maskovaný jako hlad.,

Zde je několik pozdě v noci chuť hacky mít na paměti, po celý den, že bude vytáhnout z bláznivé touhy, které mohou mít později. Pro ještě zdravější tipy, Podívejte se na náš seznam 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.

Maggie Michalczyk, RDN, zakladatel OnceUponAPumpkinRD.,com, a autor knihy Velký Dýňová Kuchařka, říká, že klíčem k cítit méně hladoví v noci je prostě jíst dobrou snídani v dopoledních hodinách—ten, který je plný bílkovin, zdravých tuků a dobré sacharidy. Sacharidy s dobrým množstvím vlákniny—jako celozrnný toast nebo ovesné vločky-jsou skvělým místem pro začátek. Se snídaní naplněnou těmito živinami se budete cítit plní a spokojeni po delší dobu.,

Pokud jste neustále spěchá ráno, to může být užitečné připravit pár věcí dopředu, takže si můžete zajistit, že začínáš svůj den s dobrou snídani. Michalczyk navrhuje připravit vařená vejce, pečené ovesné vločky, oves přes noc nebo dokonce vegetariánskou frittatu, aby si užívali po celý týden. Můžete také začlenit některé z těchto zdravých snídaňových návyků.

Brambory?, Ano, opravdu. Podle indexu sytosti běžných potravin zveřejněného Katedrou biochemie na univerzitě v Sydney je úroveň sytosti (úroveň plnosti) vařených brambor ve skutečnosti mnohem vyšší než u jiných potravin. Zatímco brambory se může zdát jako vrchol zdraví, jsou překvapivě nízké v kalorií (jeden středně velký bílý brambor pohybuje mezi 90 až 100 kalorií), a může squash, že hlad máte.

můžete se pokusit zahrnout brambory do všech druhů jídel, aniž byste je přeháněli na kaloriích!, Naše recepty na hranolky pečené v troubě, nebo dokonce tato snídaně italský hash, jsou skvělým místem pro začátek. Tím, že vyměníte své obvyklé jednoduché sacharidy (jako je bílý chléb nebo palačinky), rozhodněte se pro jednu z vašich jídel. Budete se cítit mnohem spokojenější po celý zbytek dne-a dokonce i přes noc.

takže jak plánujete své jídlo, zkuste tam začlenit brambory, stejně jako potraviny z našeho seznamu potlačujících chuť k jídlu.

věděli jste, že dostává dostatečné množství spánku může skutečně ovlivnit váš mozek chuť k jídlu? Ve studii publikované společností Nature Communications bylo prokázáno, že “ deprivace spánku může významně snížit aktivitu v chutných hodnotících oblastech v lidské čelní kůře a kůře insula během volby vhodnosti jídla.,“Tím, že není dostatek spánku, váš mozek může ve skutečnosti být ovlivněn, pokud jde o spouštěče, které vás dovede k chcete jíst více.

I nedávno zveřejněné studie v JAMA Internal Medicine ukázala, že spí pouhých 15 minut více, než je obvyklé, může skutečně výrazně pomoci při hubnutí. Spací vzory byly běžně spojeny s celkovým řízením hmotnosti.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poskytuje průvodce, kolik spánku průměrný dospělý potřebuje, což je mezi 7 až 9 hodinami v noci.,

pro ještě zdravější stravovací tipy se nezapomeňte zaregistrovat do našeho zpravodaje.

Pokud máte v plánu na grabování zdravé svačiny pro váš domov (místo jednoho z těch nejnezdravějších občerstvení všech dob), nastavujete sami pro úspěch, ne? I když to vypadá, že by to fungovalo teoreticky, stále vás může vést k snackingu pozdě v noci, když zasáhne touha.,

místo toho, proč neplánovat svačinu ve svůj den? A neříkáme, že byste měli jíst menší občerstvení po celý den-studie ukazují,že ve skutečnosti vás hladoví. Místo toho si užijte své obvyklé tři jídla denně a plánujte také občerstvení. Buďte v souladu s tím, co vaše tělo potřebuje, a nechte si to občerstvení místo čekání až do pozdních nočních hodin, abyste ho snědli. Možná polední svačinu před obědem, nebo něco odpoledne na malý pick-me-up. Nebo proč ne obojí!,

a pokud nemáte chuť kupovat občerstvení, můžete si je sami vyrobit pomocí našeho seznamu receptů na svačinu podporujících imunitu.

Pokud jste vyplňování svůj talíř s bílkovin, zdravé tuky a komplexní sacharidy, vaše tělo se bude cítit sytý a plný na mnoho hodin po—a bude pravděpodobně squash ty, pozdní noční chutě, budete často cítit.,

Rachel Paul, PhD, RD od CollegeNutritionist.com, má snadný vzorec, který neustále sdílí se svými čtenáři. Při plnění jídelního talíře zkuste jít na 2 šálky zeleniny, 4-5 oz. bílkovin (asi 150 kalorií) a 100-200 kalorií tuku. Je to snadný vzorec, který je třeba sledovat pro nasycení jídel pokaždé.

Pokud jste na trhu pro zdravější nápady na večeři, podívejte se na náš seznam zdravých večeří weeknight.

dříve, Než se vyžívá v pozdní noční občerstvení, vzít nějaký čas zhodnotit svůj hlad. Tento typ praxe je známý jako intuitivní stravování a může vám pomoci určit konkrétní stravovací návyky a chutě vašeho těla. Jíte, protože máte vlastně hlad, nebo prostě z nudy nebo něco jiného?, Celkově vám tento typ praxe může pomoci určit, kdy máte hlad během dne, takže můžete během těchto časů nasytit své tělo, místo aby vás touha po jídle později překonala.

Takže jste přijata všechna nezbytná opatření—jíst sytící jídlo, dostat dobrý spánek, poslouchat své tělo—a ty jsi pořád pocit, masivně hlad na konci dne., To se někdy stává! Neměli byste se bít, pokud je pozdě a vaše tělo má hlad po něčem.

Pokud se rozhodnete něco mít, udělejte si laskavost a rozdělte ji. Dopřejte si dezert, který uspokojí tuto sladkou touhu, ale nepůjde přes palubu—jako jeden z těchto dezertů pod 150 kalorií. Snack na něco, co vám zanechá pocit uspokojení místo hladu po více—jako jeden z těchto zdravých snack nápadů. A nakonec ji rozdělte do misky a vložte tašku nebo krabici zpět., Tímto způsobem můžete uspokojit hlad máte, ale nebudete nechat pocit plnosti a přecpané neustále namáčení rukou do tašky.