7 Hacks voor het beteugelen van je Late-Night Cravings

hoe vaak heb je iemand je horen vertellen dat de sleutel tot het beteugelen van late-night cravings is om gewoon je tanden te poetsen? Dat een of andere manier als je je tanden poetst, je magisch geen honger meer voelen en zal niet het gevoel dat het verpesten van perfect schoon parelwitte? Hoewel deze theorie voor sommigen werkt, werkt het zeker niet voor iedereen-vooral voor degenen die gekke hunkeringen ‘ s avonds laat ervaren. Dus in plaats daarvan, gingen we naar een paar late-night hunkering hacks die zullen helpen om die honger van jou te beteugelen.,

in werkelijkheid begint het allemaal met jezelf in een goede routine te krijgen. De sleutel tot het beteugelen van late-night cravings eigenlijk begint met een gezond leven en goede eetgewoonten gedurende de dag. Door het maken van een paar swaps gedurende de dag, zie je jezelf ervaren minder hunkeren in het midden van de nacht.

en nee, het antwoord is niet simpelweg meer water drinken. Hoewel het nog steeds belangrijk is om voldoende water te drinken gedurende de dag voor uw algehele hydratatie en lichaamsfunctie, is er niet genoeg wetenschappelijk bewijs om te bewijzen dat dorst kan worden gemaskeerd als honger.,

Hier zijn een paar late-night craving hacks om de hele dag in gedachten te houden die je uit een gek verlangen zullen halen dat je later misschien hebt. Voor nog meer gezonde tips, Bekijk onze lijst van 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.

Maggie Michalczyk, RDN, oprichter van OnceUponAPumpkinRD.,com, en auteur van het boek The Great Big Pumpkin Cookbook, zegt dat de sleutel tot het gevoel minder uitgehongerd ‘ s nachts is om gewoon een goed ontbijt te eten in de ochtend—een die vol zit met eiwitten, gezond vet en goede koolhydraten. Koolhydraten met een goede hoeveelheid vezels—zoals een volkoren toast of havermout—zijn een geweldige plek om te beginnen. Met een ontbijt vol met deze voedingsstoffen, voelt u zich vol en tevreden voor langere tijd.,

Als u ‘ s ochtends voortdurend gehaast bent, kan het nuttig zijn om een paar dingen van tevoren voor te bereiden, zodat u er zeker van kunt zijn dat u uw dag begint met een goed ontbijt. Michalczyk stelt voor om hardgekookte eieren, gebakken havermout, ‘ s nachts haver, of zelfs een vegetarische frittata te bereiden om de hele week van te genieten. U kunt ook een paar van deze gezonde ontbijtgewoonten op te nemen en.

aardappelen?, Ja, echt. Volgens de Satiety Index van Common Foods gepubliceerd door de afdeling biochemie van de Universiteit van Sydney, het verzadigingsniveau (niveau van volheid) van gekookte aardappelen is eigenlijk een stuk hoger dan andere voedingsmiddelen. Hoewel aardappelen misschien niet het toppunt van gezondheid lijken, zijn ze verrassend laag in calorieën (een middelgrote witte aardappel gemiddelden tussen 90-100 calorieën) en kunnen die honger je voelt verpletteren.

u kunt proberen aardappelen in alle soorten maaltijden op te nemen, zonder de calorieën te overdrijven!, Onze recepten voor frites in de oven, of zelfs dit ontbijt Italiaanse hasj, zijn geweldige plaatsen om te beginnen. Door het verwisselen van uw gebruikelijke eenvoudige koolhydraten (zoals wit brood of pannenkoeken), kiezen voor een kant van de aardappelen voor een van uw maaltijden. Je voelt je veel meer tevreden tijdens de rest van je dag—en zelfs door de nacht.

dus als u van plan bent uw maaltijden, proberen om aardappelen in te nemen, evenals voedsel uit onze lijst van eetlustremmers.

wist u dat voldoende slaap het verlangen van uw hersenen naar voedsel kan beïnvloeden? In een studie gepubliceerd door Nature Communications, het is bewezen dat “slaaptekort de activiteit in eetlustopwekkende evaluatie regio’ s binnen de menselijke frontale cortex en insula cortex tijdens voedsel wenselijkheid keuzes aanzienlijk kan verminderen.,”Door niet genoeg slaap, je hersenen kunnen eigenlijk worden beïnvloed in termen van triggers die zal leiden tot u wilt meer eten.

zelfs onlangs heeft een studie gepubliceerd door JAMA Internal Medicine aangetoond dat het slapen van slechts 15 minuten langer dan normaal in feite aanzienlijk kan helpen bij gewichtsverlies. Slaappatronen zijn vaak geassocieerd met iemands totale gewichtsbeheersing.

Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) geeft een gids voor hoeveel slaap De gemiddelde volwassene nodig heeft, dat is tussen 7 en 9 uur per nacht.,

voor nog meer gezonde eettips moet u zich aanmelden voor onze nieuwsbrief.

Als u van plan bent gezonde snacks voor uw huis te pakken (in plaats van een van deze ongezonde snacks aller tijden), zet u uzelf op voor succes toch? Hoewel dit lijkt alsof het zou werken in theorie, het kan nog steeds leiden tot snacken laat in de nacht wanneer een verlangen hits.,

in plaats daarvan, waarom niet van plan op het hebben van een snack tijd in uw dag? En we zeggen ook niet dat je de hele dag kleinere snacks moet eten—studies tonen aan dat je eigenlijk hongeriger wordt. In plaats daarvan, genieten van uw gebruikelijke drie maaltijden per dag, en van plan op het hebben van een snack ook. Wees in harmonie met wat je lichaam nodig heeft en sta jezelf die snack toe in plaats van te wachten tot laat in de nacht om het te eten. Misschien een middagsnack voor de lunch, of iets in de middag voor een kleine opkikkertje. Of waarom niet allebei!,

en als u geen zin heeft om snacks te kopen, kunt u ze zelf maken met onze lijst met immuunversterkende snackrecepten.

Als u uw bord vult met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten, zal uw lichaam zich gedurende vele uren verzadigd en vol voelen na—en zal waarschijnlijk squash die late-night hunkeren je vaak voelt.,

Rachel Paul, PhD, RD van CollegeNutritionist.com, heeft een eenvoudige formule die ze voortdurend deelt met haar lezers. Bij het vullen van een bord, probeer te gaan voor 2 kopjes groenten, 4-5 oz. van eiwit (ongeveer 150 calorieën), en 100-200 calorieën van vet. Het is een eenvoudige formule te volgen voor het verzadigen van maaltijden elke keer.

Als u in de markt bent voor meer gezonde dinerideeën, bekijk dan onze lijst met gezonde wekelijkse diners.

voordat u zich overgeeft aan een late avond snack, neem dan de tijd om uw honger te evalueren. Dit soort praktijk staat bekend als intuïtief eten, en het kan u helpen bepaalde eetpatronen en hunkeren naar uw lichaam te bepalen. Eet je omdat je eigenlijk honger hebt, of gewoon uit verveling of iets anders?, Over het algemeen kan dit soort praktijk u helpen bepalen wanneer u honger hebt gedurende de dag, zodat u uw lichaam kunt verzadigen tijdens die tijden, in plaats van te laten een verlangen naar voedsel overwinnen u later.

dus u hebt alle noodzakelijke stappen ondernomen—verzadigende maaltijden eten, goede slaap krijgen, naar uw lichaam luisteren—en u voelt zich nog steeds enorm hongerig bij de einde van de dag., Dit gebeurt soms! Je moet jezelf niet de schuld geven als het laat is en je lichaam honger heeft naar iets.

als je besluit iets te hebben, doe jezelf dan een plezier en deel het uit. Geniet van een dessert dat zal voldoen aan dat zoete verlangen, maar niet overboord gaan-zoals een van deze desserts Onder 150 calorieën. Snack op iets dat zal verlaten u zich tevreden in plaats van honger naar meer—als een van deze gezonde snack ideeën. En ten slotte, porteer het uit in een kom en zet de zak of doos terug., Op die manier kun je de honger die je voelt stillen, maar laat je je niet opgeblazen en overvol voelen door constant je handen in die tas te dompelen.