7 Hacks pour freiner vos fringales de fin de soirée

combien de fois avez-vous entendu quelqu’un vous dire que la clé pour freiner vos fringales de fin de soirée est de simplement vous brosser les dents? Que d’une manière ou d’une autre, si vous vous brossez les dents, vous n’avez plus faim comme par magie et n’aurez pas envie de ruiner des blancs nacrés parfaitement propres? Bien que cette théorie fonctionne pour certains, elle ne fonctionne certainement pas pour tous—en particulier pour ceux qui éprouvent des envies folles tard dans la nuit. Donc, au lieu de cela, nous nous sommes tournés vers quelques hacks de soif de fin de nuit qui aideront à freiner votre faim.,

En vérité, tout commence avec vous dans une bonne routine. La clé pour réduire les fringales de fin de soirée commence réellement par une vie saine et de bonnes habitudes alimentaires tout au long de la journée. En faisant quelques échanges pendant la journée, vous vous verrez éprouver moins de fringales au milieu de la nuit.

Et non, la réponse n’est pas simplement de boire plus d’eau. Bien qu’il soit toujours important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour votre hydratation globale et votre fonction corporelle, il n’y a pas assez de preuves scientifiques pour prouver que la soif peut être masquée par la faim.,

Voici quelques hacks d’envie de fin de soirée à garder à l’esprit tout au long de la journée qui vous sortiront d’une envie folle que vous pourriez avoir plus tard. Pour des conseils encore plus sains, consultez notre liste des 21 meilleurs Hacks de cuisine sains de tous les temps.

Maggie Michalczyk, RDN, fondateur de OnceUponAPumpkinRD.,com, et auteur du livre The Great Big Pumpkin Cookbook, dit que la clé pour se sentir moins affamé la nuit est de simplement manger un bon petit déjeuner le matin—un qui est plein de protéines, de graisses saines et de bons glucides. Les glucides contenant une bonne quantité de fibres—comme un toast à grains entiers ou de la farine d’avoine—sont un excellent point de départ. Avec un petit-déjeuner emballé avec ces éléments, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.,

Si vous vous précipitez constamment le matin, il peut être utile de préparer quelques choses à l’avance afin de vous assurer de commencer votre journée avec un bon petit-déjeuner. Michalczyk suggère de préparer des œufs durs, des flocons d’avoine cuits au four, de l’avoine pendant la nuit ou même une frittata végétarienne à déguster tout au long de la semaine. Vous pouvez également incorporer quelques-unes de ces saines habitudes de petit-déjeuner.

Pommes de terre?, Oui, vraiment. Selon L’indice de satiété des aliments courants publié par le Département de biochimie de l’Université de Sydney, le niveau de satiété (niveau de plénitude) des pommes de terre bouillies est en fait beaucoup plus élevé que les autres aliments. Bien que les pommes de terre ne semblent pas être le summum de la santé, elles sont étonnamment faibles en calories (une pomme de terre blanche de taille moyenne se situe en moyenne entre 90 et 100 calories) et peuvent écraser la faim que vous ressentez.

Vous pouvez essayer d’inclure des pommes de terre dans toutes sortes de repas, sans en faire trop sur les calories!, Nos recettes de frites cuites au four, ou même ce petit-déjeuner haschisch italien, sont d’excellents endroits pour commencer. En échangeant vos glucides simples habituels (comme le pain blanc ou les crêpes), optez pour un côté de pommes de terre pour l’un de vos repas. Vous vous sentirez beaucoup plus satisfait tout au long du reste de votre journée—et même toute la nuit.

alors que vous planifiez vos repas, essayez d’y incorporer des pommes de terre, ainsi que des aliments de notre liste de coupe-faim.

Saviez-vous que l’obtention d’une quantité suffisante de sommeil peut réellement nuire à votre cerveau de désir pour la nourriture? Dans une étude publiée par Nature Communications, il a été prouvé que « la privation de sommeil peut réduire considérablement l’activité dans les régions d’évaluation de l’appétit dans le cortex frontal humain et le cortex insula lors des choix de désirabilité alimentaire., »En ne dormant pas suffisamment, votre cerveau peut en fait être affecté en termes de déclencheurs qui vous amèneront à vouloir manger plus.

même récemment, une étude publiée par JAMA Internal Medicine a prouvé que dormir seulement 15 minutes de plus que d’habitude peut réellement aider considérablement à perdre du poids. Les habitudes de sommeil ont été généralement associées à la gestion globale du poids.

Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) fournit un guide sur la quantité de sommeil dont l’adulte moyen a besoin, qui se situe entre 7 et 9 heures par nuit.,

Pour encore plus de conseils pour une alimentation saine, inscrivez-vous à notre newsletter.

Si vous prévoyez de saisir des collations saines pour votre maison (au lieu de l’une de ces collations les plus malsaines de tous les temps), vous définissez vous êtes prêt pour le succès, non? Bien que cela semble fonctionner en théorie, cela peut toujours vous conduire à grignoter tard dans la nuit quand une envie frappe.,

au Lieu de cela, pourquoi ne pas prévoir une collation de temps dans votre journée? Et nous ne disons pas non plus que vous devriez manger de plus petites collations tout au long de la Journée—des études montrent que cela vous rend plus affamé. Au lieu de cela, profitez de vos trois repas habituels par jour et prévoyez également une collation. Soyez en phase avec ce dont votre corps a besoin et permettez-vous cette collation au lieu d’attendre tard dans la nuit pour la manger. Peut-être une collation de midi avant le déjeuner, ou quelque chose dans l’après-midi pour un petit pick-me-up. Ou pourquoi pas les deux!,

et si vous n’avez pas envie d’acheter des collations, vous pouvez les préparer vous-même avec notre liste de recettes de collations stimulant le système immunitaire.

Si vous remplissez votre assiette de protéines, de graisses saines et de glucides complexes, votre corps se sentira rassasié et rassasié pendant plusieurs semaines.plusieurs heures après—et écrasera probablement ces envies de fin de soirée que vous ressentez souvent.,

Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com, a une formule facile qu’elle partage constamment avec ses lecteurs. Lorsque vous remplissez une assiette, essayez d’aller chercher 2 tasses de légumes, 4-5 oz. de protéines (environ 150 calories), et 100-200 calories de matières grasses. C’est une formule facile à suivre pour rassasier les repas à chaque fois.

Si vous êtes sur le marché pour des idées de dîners plus sains, consultez notre liste de dîners sains en semaine.

Avant de se livrer à une fin de soirée d’une collation, prenez le temps d’évaluer votre faim. Ce type de pratique est connu sous le nom D’alimentation Intuitive, et il peut vous aider à déterminer les habitudes alimentaires et les envies particulières de votre corps. Mangez-vous parce que vous avez réellement faim, ou simplement par ennui ou autre chose?, Dans l’ensemble, ce type de pratique peut vous aider à déterminer quand vous avez faim pendant la journée afin que vous puissiez rassasier votre corps pendant ces périodes, au lieu de laisser une envie de nourriture vous vaincre plus tard.

Vous avez donc pris toutes les mesures nécessaires—manger des repas rassasiants, bien dormir, écouter votre corps—et vous vous sentez encore massivement faim à la fin de la journée., Cela arrive parfois! Vous ne devriez pas vous battre s’il est tard et que votre corps a faim de quelque chose.

Si vous décidez de faire quelque chose, faites-vous une faveur et en partie sortir. Offrez – vous un dessert qui satisfera cette envie sucrée mais n’ira pas trop loin—comme l’un de ces desserts sous 150 calories. Grignotez quelque chose qui vous laissera satisfait au lieu d’avoir faim—comme l’une de ces idées de collations saines. Et enfin, la portion dans un bol et remettre le sac ou la boîte., De cette façon, vous pouvez satisfaire la faim que vous ressentez, mais vous ne vous sentirez pas gonflé et surchargé en plongeant constamment vos mains dans ce sac.