7 Hacks a késő esti sóvárgás megfékezésére

hányszor hallotta, hogy valaki elmondja neked a késő esti sóvárgás megfékezésének kulcsa az, hogy egyszerűen megmossa a fogait? Hogy valahogy, ha megmosod a fogaidat, varázslatosan már nem érzed magad éhesnek, és nem akarod tönkretenni a tökéletesen tiszta gyöngyfehérjét? Bár ez az elmélet működik néhány, ez biztosan nem működik minden-különösen azok számára, akik tapasztalnak őrült sóvárgást késő este. Így ehelyett, fordultunk néhány késő esti vágy Hack, amely segít megfékezni, hogy az éhség a tiéd.,

valójában minden azzal kezdődik, hogy jó rutinba kerülsz. A késő esti sóvárgás megfékezésének kulcsa valójában az egészséges életmóddal és a jó étkezési szokásokkal kezdődik egész nap. Azáltal, hogy néhány Swap a nap folyamán, látni fogod magad tapasztalható kevesebb sóvárgást az éjszaka közepén.

és nem, a válasz nem egyszerűen több vizet inni. Bár még mindig fontos, hogy igyon elég vizet a nap folyamán a teljes hidratáció és a test működését, nincs elég tudományos bizonyíték annak bizonyítására, hogy a szomjúság lehet maszkolni, mint az éhség.,

itt van néhány késő esti vágy hack, hogy szem előtt tartsa a nap folyamán, hogy húzza ki egy őrült vágy, akkor lehet, hogy később. Még több egészséges tipp, nézd meg a listát 21 legjobb egészséges főzés Hack Minden idők.

Maggie Michalczyk, RDN, az OnceUponAPumpkinRD alapítója.,com, a The Great Big Pumpkin Cookbook című könyv szerzője szerint az éjszakai éhségérzet kulcsa az, hogy egyszerűen csak egy jó reggelit eszünk reggel—ami tele van fehérjével, egészséges zsírral és jó szénhidrátokkal. A jó mennyiségű rostos szénhidrátok—mint egy teljes kiőrlésű pirítós vagy zabpehely-remek hely a kezdéshez. A reggeli tele ezeket a tápanyagokat, akkor úgy érzi, teljes, elégedett hosszabb ideig.,

ha reggel folyamatosan rohan, hasznos lehet néhány dolgot előkészíteni idő előtt, így biztosíthatja, hogy a napot jó reggelivel kezdje. Michalczyk azt javasolja, hogy készítsenek kemény tojást, sült zabpehelyet, éjszakai zabot, vagy akár egy vega frittatát, hogy egész héten élvezhessék. Ön is bele néhány ilyen egészséges reggeli szokások is.

burgonya?, Igen, tényleg. A Sydney-i Egyetem biokémiai tanszékének által közzétett közös élelmiszerek telítettségi Indexe szerint a főtt burgonya telítettségi szintje (teljességi szintje) valójában sokkal magasabb, mint más élelmiszerek. Bár a burgonya nem tűnik az egészség csúcspontjának, meglepően alacsony a kalóriájuk (egy közepes méretű fehér burgonya átlagosan 90-100 kalória között van), és képes elfojtani azt az éhséget, amelyet érzel.

megpróbálhatja a burgonyát mindenféle étkezésbe belefoglalni anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat!, A sütőben sült krumpli receptjeink, vagy akár ez a reggeli olasz hash, remek helyek a kezdéshez. A szokásos egyszerű szénhidrát (például fehér kenyér vagy palacsinta) cseréjével válassza ki a burgonya oldalát az egyik étkezéshez. Sokkal elégedettebbnek fogja érezni magát a nap hátralévő részében—sőt az éjszaka folyamán is.

tehát az étkezés megtervezésekor próbálja meg beépíteni a burgonyát, valamint az étvágycsökkentők listájából származó ételeket.

tudta, hogy a megfelelő mennyiségű alvás valóban befolyásolhatja az agyad élelmezési vágyát? A Nature Communications által közzétett tanulmányban bebizonyosodott, hogy ” az alváshiány jelentősen csökkentheti az emberi frontális kéregben és az insula kéregben az étvágytalanság során fellépő aktivitást.,”Azáltal, hogy nem kap elég alvást, az agyad ténylegesen befolyásolhatja a kiváltó tényezőket, amelyek arra késztetik Önt, hogy többet akarjon enni.

még a közelmúltban a JAMA Internal Medicine által közzétett tanulmány bebizonyította, hogy a szokásosnál mindössze 15 perccel több alvás valóban jelentősen segíthet a fogyásban. Az alvási mintákat gyakran társítják az ember általános súlykezeléséhez.

a betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) útmutatást nyújt az átlagos felnőtt szükségleteinek mennyi alvásához, ami éjszaka 7-9 óra.,

még több egészséges táplálkozási tipp, Győződjön meg róla, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre.

Ha a terv megragadta egészséges ételek otthoni (ahelyett, hogy egy ilyen unhealthiest snack all-time), vagy a beállítás magad siker, ugye? Bár ez úgy tűnik, mintha elméletben működne, még mindig vezethet ahhoz, hogy késő este snackeljen, amikor egy vágy eléri.,

ehelyett miért nem tervezi, hogy egy snack idő a nap? És nem azt mondjuk, hogy egész nap kisebb harapnivalókat kellene enned-a tanulmányok azt mutatják, hogy valójában éhesebb vagy. Helyette, élvezze a szokásos három étkezés naponta, és tervezi, hogy egy snack is. Legyen összhangban azzal, amit a szervezetnek szüksége van, és engedje meg magának, hogy snack helyett vár, amíg késő este enni. Talán egy déli snack ebéd előtt, vagy valami délután egy kis pick-me-up. Vagy miért nem mindkettő!,

és ha nincs kedved harapnivalót vásárolni, akkor magad készítheted őket az immunerősítő snack Receptek listájával.

ha fehérjével, egészséges zsírokkal és összetett szénhidrátokkal tölti fel a tányérját, a teste jóllakottnak érzi magát, és tele van fehérjékkel.sok órával azután—és valószínűleg squash azok késő esti sóvárgást gyakran érzi.,

Rachel Paul, PhD, RD from CollegeNutritionist.com, van egy egyszerű formula, amelyet folyamatosan oszt meg olvasóival. Amikor feltölt egy tányért, próbáljon meg 2 csésze zöldséget, 4-5 oz-t. fehérje (körülbelül 150 kalória), valamint 100-200 kalória zsír. Ez egy egyszerű formula, amelyet minden alkalommal követni kell az étkezéshez.

Ha a piacon több egészséges vacsora ötletek, nézd meg a listát az egészséges weeknight vacsorák.

mielőtt elkényezteti a késő esti snack, hogy egy kis időt, hogy értékelje az éhség. Ez a fajta gyakorlat az úgynevezett intuitív evés, és ez segít meghatározni a szervezet sajátos étkezési szokások, sóvárgást. Azért eszel, mert valójában éhes vagy, vagy egyszerűen unalomból vagy valami másból?, Összességében ez a fajta gyakorlat segíthet meghatározni, hogy mikor éhes a nap folyamán, így a testedet kielégítheti ezekben az időkben, ahelyett, hogy később elengedné az étel iránti vágyat.

tehát megtette az összes szükséges lépést—étkezés, jó alvás, a test meghallgatása—és még mindig masszívan érzi magát éhes a nap végén., Ez néha megtörténik! Nem kéne megverned magad, ha késő van, és a tested éhes valamire.

Ha úgy dönt, hogy van valami, tegyen magának egy szívességet, és ossza ki. Kényeztesse magát egy desszerttel, amely kielégíti ezt az édes vágyat, de nem megy túl a fedélzeten—mint az egyik ilyen desszert 150 kalória alatt. Snack valamit, ami hagyja, hogy elégedett, ahelyett, hogy éhes több-mint egy ilyen egészséges snack ötletek. Végül adagolja ki egy tálba, majd tegye vissza a táskát vagy a dobozt., Így kielégítheti az éhséget, amit érez, de nem hagyja, hogy dagadtnak és túlcsordulottnak érezze magát azáltal, hogy folyamatosan belemártja a kezét a táskába.