7 Hacks pentru a vă reduce pofta de noapte târzie

de câte ori ați auzit pe cineva să vă spună că cheia pentru a reduce pofta de noapte târzie este să vă spălați pur și simplu dinții? Că, într-un fel, dacă vă spălați dinții, în mod magic nu vă mai simțiți foame și nu veți simți că distrugeți albii perle perfect curate? În timp ce această teorie funcționează pentru unii, cu siguranță nu funcționează pentru toți—mai ales pentru cei care se confruntă cu pofte nebune noaptea târziu. Așa că, în schimb, am apelat la câteva hack-uri care doresc noaptea târziu, care vă vor ajuta să vă opriți foamea.,într-adevăr, totul începe cu obținerea-te într-o rutină bună. Cheia pentru a reduce pofta de noapte târziu începe de fapt cu o viață sănătoasă și obiceiuri alimentare bune pe tot parcursul zilei. Făcând câteva schimburi în timpul zilei, veți vedea că vă confruntați cu mai puține pofte în mijlocul nopții.și nu, răspunsul nu este pur și simplu să bei mai multă apă. Deși este încă important să beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru hidratarea generală și funcția corpului, nu există suficiente dovezi științifice care să demonstreze că setea poate fi mascată ca foamea.,

iată câteva hack-uri de poftă de noapte târzie de care să țineți cont pe tot parcursul zilei, care vă vor scoate dintr-o dorință nebună pe care o puteți avea mai târziu. Pentru sfaturi și mai sănătoase, consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.

Maggie Michalczyk, RDN, fondator al OnceUponAPumpkinRD.,com, și autorul cărții The Great Big Pumpkin Cookbook, spune că cheia pentru a te simți mai puțin înfometat noaptea este să mănânci pur și simplu un mic dejun bun dimineața—unul plin de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați buni. Carbohidrații cu o cantitate bună de fibre—ca un toast de cereale integrale sau fulgi de ovăz—sunt un loc minunat pentru a începe. Cu un mic dejun la pachet cu acești nutrienți, vă veți simți plini și mulțumiți pentru perioade mai lungi de timp.,dacă vă grăbiți în mod constant dimineața, poate fi util să pregătiți câteva lucruri înainte de timp, astfel încât să vă asigurați că începeți ziua cu un mic dejun bun. Michalczyk sugerează pregătesc ouă fierte, coapte, fulgi de ovăz, peste noapte ovăz, sau chiar legume frittata de a se bucura pe tot parcursul săptămânii. De asemenea, puteți încorpora câteva dintre aceste obiceiuri sănătoase pentru micul dejun.

Cartofi?, Da, serios. Conform Indicelui de sațietate al alimentelor comune publicat de Departamentul de Biochimie de la Universitatea din Sydney, nivelul de sațietate (nivelul de plenitudine) al cartofilor fierți este de fapt mult mai mare decât alte alimente. În timp ce cartofii s-ar putea să nu pară culmea sănătății, aceștia sunt surprinzător de scăzute în calorii (un cartof alb de dimensiuni medii are o medie între 90-100 de calorii) și pot zdrobi foamea pe care o simți.puteți încerca să includeți cartofi în toate tipurile de mese, fără a exagera cu caloriile!, Retetele noastre pentru cartofi prajiti la cuptor, sau chiar acest mic dejun Italian hash, sunt locuri minunate pentru a începe. Prin schimbarea carbohidraților simpli obișnuiți (cum ar fi pâinea albă sau clătitele), optați pentru o parte a cartofilor pentru una dintre mesele dvs. Vă veți simți mult mai mulțumiți în restul zilei—și chiar și în timpul nopții.deci, pe măsură ce vă planificați mesele, încercați să încorporați cartofi acolo, precum și alimente din lista noastră de supresori ai apetitului.

știați că primesc o cantitate suficientă de somn poate afecta de fapt, creierul este dorinta de alimente? Într-un studiu publicat de Nature Communications, s-a dovedit că „privarea de somn poate reduce în mod semnificativ activitatea în appetitive evaluare regiunile din interiorul omului cortexul frontal și cortexului în timpul alimentare oportunitatea alegeri.,”Prin faptul că nu dormi suficient, creierul tău poate fi de fapt afectat în ceea ce privește declanșatorii care te vor determina să vrei să mănânci mai mult.chiar și recent, un studiu publicat de JAMA Internal Medicine a dovedit că dormitul cu doar 15 minute mai mult decât de obicei poate ajuta semnificativ la scăderea în greutate. Modelele de dormit au fost frecvent asociate cu managementul global al greutății.Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) oferă un ghid pentru cât de mult somn are nevoie adultul mediu, care este între 7 și 9 ore pe noapte.,pentru și mai multe sfaturi privind alimentația sănătoasă, nu uita să te înscrii la newsletter-ul nostru.

Dacă intenționați gustări sănătoase pentru casa ta (în loc de una dintre acestea cele mai nesănătoase gustări din toate timpurile), te pregatesti pentru succes, nu? În timp ce acest lucru pare că ar funcționa în teorie, vă poate duce în continuare la gustări noaptea târziu, când o dorință lovește.,

În schimb, de ce să nu plănuiți să luați o gustare în timpul zilei? Și nu spunem că ar trebui să mănânci gustări mai mici pe tot parcursul zilei—studiile arată că de fapt te face mai înfometat. În schimb, bucurați-vă de cele trei mese obișnuite pe zi și intenționați să luați și o gustare. Fiți în ton cu ceea ce are nevoie corpul dvs. și permiteți-vă acea gustare în loc să așteptați până noaptea târziu să o mâncați. Poate o gustare la prânz înainte de prânz, sau ceva după-amiază pentru un pic de pick-me-up. Sau de ce nu ambele!,și dacă nu doriți să cumpărați gustări, le puteți face singuri cu lista noastră de rețete de gustări care stimulează imunitatea.

Dacă ești umple farfuria cu proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi, corpul tău se va simți sătul și plin de mai multe ore după ce—și probabil va squash aceste pofte nocturne te simti de multe ori.,

Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com are o formulă ușoară, ea în mod constant acțiuni cu cititorii ei. Când umpleți o farfurie, încercați să mergeți pentru 2 căni de legume, 4-5 oz. de proteine (aproximativ 150 de calorii), și 100-200 de calorii de grăsime. Este o formulă ușor de urmat pentru mese satioase de fiecare dată.dacă sunteți pe piață pentru mai multe idei de cină sănătoase, consultați lista noastră de mese sănătoase de săptămână.

Înainte de a se complac într-o gustare târziu de noapte, să ia ceva timp pentru a evalua foamea. Acest tip de practică este cunoscut sub numele de alimentație intuitivă și vă poate ajuta să determinați modelele și poftele alimentare ale corpului. Mănânci pentru că îți este de fapt foame sau pur și simplu din plictiseală sau altceva?, În general, acest tip de practică vă poate ajuta să determinați când vă este foame în timpul zilei, astfel încât să vă puteți sătura corpul în acele momente, în loc să lăsați o dorință de mâncare să vă depășească mai târziu.

Așa că am luat toate măsurile necesare mananca satiating mese, obtinerea de somn bun, să-ți asculți corpul și încă te simți masiv foame la sfârșitul zilei., Acest lucru se întâmplă uneori! Nu ar trebui să te bați dacă este târziu și corpul tău este înfometat pentru ceva.dacă decideți să aveți ceva, Faceți-vă o favoare și împărțiți-o. Răsfățați—vă într-un desert care va satisface acea dorință dulce, dar nu va trece peste bord-ca unul dintre aceste deserturi sub 150 de calorii. Gustați ceva care vă va lăsa să vă simțiți mulțumiți în loc să vă fie foame pentru mai mult—ca una dintre aceste idei sănătoase de gustări. Și, în sfârșit, porționați-l într-un castron și puneți punga sau cutia înapoi., În acest fel, puteți satisface foamea pe care o simțiți, dar nu vă va lăsa să vă simțiți balonat și suprasolicitat prin scufundarea constantă a mâinilor în acea geantă.