¿cuántas veces has escuchado a alguien decirte que la clave para frenar los antojos nocturnos es simplemente cepillarte los dientes? ¿Que de alguna manera si te cepillas los dientes, mágicamente ya no sientes hambre y no tendrás ganas de arruinar los blancos nacarados perfectamente limpios? Si bien esta teoría funciona para algunos, ciertamente no funciona para todos, especialmente para aquellos que experimentan antojos locos a altas horas de la noche. Así que en su lugar, recurrimos a unos pocos trucos de ansia nocturna que ayudarán a frenar ese hambre tuya.,
En verdad, todo comienza con la obtención de sí mismo en una buena rutina. La clave para frenar los antojos nocturnos en realidad comienza con una vida saludable y buenos hábitos alimenticios durante todo el día. Al hacer algunos cambios durante el día, te verás experimentando menos antojos en medio de la noche.
Y no, la respuesta no es simplemente beber más agua. Si bien sigue siendo importante beber suficiente agua durante todo el día para su hidratación general y la función del cuerpo, no hay suficiente evidencia científica para demostrar que la sed se puede enmascarar como el hambre.,
Aquí hay algunos trucos de ansia nocturna para tener en cuenta durante todo el día que lo sacarán de un ansia loca que puede tener más tarde. Para más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
Comer un buen desayuno.
Maggie Michalczyk, RDN, fundador de OnceUponAPumpkinRD.,com, y autor del libro The Great Big Pumpkin Cookbook, dice que la clave para sentirse menos hambriento por la noche es simplemente comer un buen desayuno por la mañana, uno que esté lleno de proteínas, grasas saludables y buenos carbohidratos. Los carbohidratos con una buena cantidad de fibra, como una tostada de grano entero o avena, son un excelente lugar para comenzar. Con un desayuno lleno de estos nutrientes, se sentirá lleno y satisfecho durante períodos de tiempo más largos.,
si te apresuras constantemente por la mañana, puede ser útil preparar algunas cosas con anticipación para asegurarte de comenzar el día con un buen desayuno. Michalczyk sugiere preparar huevos duros, avena horneada, avena durante la noche o incluso una frittata vegetariana para disfrutar durante toda la semana. También puede incorporar algunos de estos hábitos saludables de desayuno también.
Incorporar las patatas en su dieta.
Papas?, Sí, de verdad. Según el índice de saciedad de alimentos comunes publicado por el Departamento de Bioquímica de la Universidad de Sydney, el nivel de saciedad (nivel de plenitud) de las papas hervidas es en realidad mucho más alto que otros alimentos. Si bien las papas pueden no parecer el pináculo de la salud, son sorprendentemente bajas en calorías (una papa blanca de tamaño mediano tiene un promedio de entre 90 y 100 calorías) y pueden aplastar ese hambre que siente.
puede intentar incluir patatas en todo tipo de comidas, sin exagerar en las calorías!, Nuestras recetas de papas fritas al horno, o incluso este desayuno de hachís italiano, son excelentes lugares para comenzar. Al intercambiar sus carbohidratos simples habituales (como pan blanco o panqueques), opte por una guarnición de papas para una de sus comidas. Te sentirás mucho más satisfecho durante el resto del día, e incluso durante la noche.
mientras planifica sus comidas, intente incorporar papas allí, así como alimentos de nuestra lista de supresores del apetito.
dormir bien.,
¿sabía usted que de conseguir una cantidad suficiente de sueño en realidad puede afectar el cerebro del deseo por la comida? En un estudio publicado por Nature Communications, se ha demostrado que «la privación del sueño puede disminuir significativamente la actividad en las regiones de evaluación apetitiva dentro de la corteza frontal humana y la corteza de la ínsula durante las elecciones de conveniencia de alimentos.,»Al no dormir lo suficiente, su cerebro puede verse afectado en términos de desencadenantes que lo llevarán a querer comer más.
incluso recientemente un estudio publicado por JAMA Internal Medicine demostró que dormir solo 15 minutos más de lo habitual en realidad puede ayudar significativamente con la pérdida de peso. Los patrones de sueño se han asociado comúnmente con el control de peso total de uno.
el Centro para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC) proporciona una guía sobre cuánto sueño necesita el adulto promedio, que es de 7 a 9 horas por noche.,
para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de suscribirse a nuestro boletín informativo.
Plan de sus bocadillos.
si planea agarrar bocadillos saludables para su hogar (en lugar de uno de estos bocadillos poco saludables de todos los tiempos), se está configurando listo para el éxito, ¿verdad? Si bien esto parece que funcionaría en teoría, todavía puede llevarte a picar a altas horas de la noche cuando un antojo golpea.,
en su lugar, ¿por qué no planificar una merienda en su día? Y tampoco estamos diciendo que debas comer bocadillos más pequeños a lo largo del día: los estudios muestran que en realidad te da más hambre. En su lugar, disfrute de sus tres comidas habituales al día, y planee tomar un refrigerio también. Esté en sintonía con lo que su cuerpo necesita y permítase ese refrigerio en lugar de esperar hasta altas horas de la noche para comerlo. Tal vez un refrigerio del mediodía antes del almuerzo, o algo en la tarde para un poco de pick-me-up. ¡O por qué no las dos cosas!,
y si no tiene ganas de comprar bocadillos, puede prepararlos usted mismo con nuestra lista de recetas de bocadillos inmunoestimulantes.
disfrute de una cena completa.
Si está llenando su plato con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, su cuerpo se sentirá saciado y lleno durante muchas horas después, y es probable que aplaste esos antojos nocturnos que a menudo sientes.,
Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com, tiene una fórmula fácil que comparte constantemente con sus lectores. Al llenar un plato de cena, trate de ir por 2 tazas de verduras, 4-5 oz. de proteínas (aproximadamente 150 calorías), y 100-200 calorías de grasa. Es una fórmula fácil de seguir para las comidas saciantes cada vez.
si está buscando ideas para cenas más saludables, consulte nuestra lista de cenas saludables entre semana.
piensa en Por qué tienes hambre.,
Antes de caer en una tarde-noche de aperitivos, tomar algún tiempo para evaluar su hambre. Este tipo de práctica se conoce como alimentación intuitiva, y puede ayudarlo a determinar los patrones de alimentación y antojos particulares de su cuerpo. ¿Estás comiendo porque realmente tienes hambre, o simplemente por aburrimiento o algo más?, En general, este tipo de práctica puede ayudarlo a determinar cuándo tiene hambre durante el día para que pueda saciar su cuerpo durante esos momentos, en lugar de dejar que el antojo de comida Lo Supere más tarde.
Si tienes hambre, parte de su merienda.
así que ha tomado todas las medidas necesarias—comer comidas saciantes, dormir bien, escuchar a su cuerpo—y todavía se siente hambriento al final del día., ¡Esto sucede a veces! No deberías castigarte si es tarde y tu cuerpo tiene hambre de algo.
si decide tener algo, hágase un favor y divídalo. Disfrute de un postre que satisfaga ese antojo dulce, pero no se exceda, como uno de estos postres de menos de 150 calorías. Come algo que te haga sentir satisfecho en lugar de tener hambre de más, como una de estas ideas de bocadillos saludables. Y por último, divídelo en un tazón y vuelva a colocar la bolsa o caja., De esa manera, puede satisfacer el hambre que siente, pero no lo dejará sintiéndose hinchado y sobrellevado al sumergir constantemente sus manos en esa bolsa.
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