기사 업데이트 2 월. 25, 2020.
알람 버즈,경고음 또는 노래-그리고 하루 동안 일어나 당신의 큐입니다. 할 수 있도록 허용할지 여부를 자신이 몇 가지 여분의 따뜻한 분에서나 봄이 침대하 등에서 시간이 필요할 때,당신은 아마을 얻을 수 있의 하루를 시작하는 경우에도 당신은 약간의 언짢은 대습니다.,
하지만 많은 사람들이 우울증으로 이”간단한”행위의 아침에는보다 더 많은 불편이 있기 때문에 당신이 원하는”다섯 분 이상은”—그것을 느낄 수 있는 거의 불가능합니다. 우울증으로 어려움을 겪고있을 때,때로는 하루를 시작할 때의 문제가 아니라 하루를 전혀 시작해야한다는 사실입니다.
“우울증대로 느낄 수 있습니다처럼 당신은 당신을 들고 무거운 무게는 로부터 벗어날 수 없다,그래서 점점 힘든 시간을 보내고 침대에서 의미,”강력한 기여하고 치료 전문가 Daniela Paolone,LMFT,말합니다., “그들이하는 모든 육체적 인 운동은 많은 노력을 필요로하며 무거움의 감각이 끈질 기기 때문에 피곤합니다.”
지만 그냥 당신이 가지고 있기 때문에 문제가 침대하는”쓸모없는”그리고는 다음과 같이 될 것이다 영원합니다. 때 Paolone 작동하는 클라이언트와 우울증으로 어려움을 겪고 있으며,그녀는 말했다 작은 증분 단계로 변속 시작중의 우울증이 있습니다. 그리고 당신은 당신의 수면 루틴으로 시작할 필요조차 없습니다.,예를 들어,Paolone 은 작은 변화가 매일 감사하는 한 가지를 적어 두는 것처럼 보일 수 있다고 말했습니다. 감사 일지를 지키는 것은 일상을 강화하고 부정적인 우울증 생각에 도전합니다. Paolone 이 권장하는 또 다른 관행은 하루의 시작에 모든 세부 사항을 알아 차리는 것입니다. 는 좋아하는 노래를 듣고 깨어났을 때,한 잔의 커피를 마시거나 침대에 누워 있을 경험하고 빛에 오는 창입니다.,
“처음으로 하나의 작은 일은 천천히 그것을 추가하는 방법에 도전하는 부정적인 생각하지 않도록 계속 이상,”Paolone 에게 강력 추:
우울증은 사이클 수 있는 어려운 느낌을 얻을 수있는,왜 내가 운동을 권했다. 을 방해하는 우울증이 생각하기 때 일어날 수 있는 우리가 관심을 가지고 활동에 참여하는 일부를 가지고 수준의 편안하고 즐거움이다.,
을 공유하는 다른 아이디어에 도움이 될 수 있습니다 무엇을 때의 중량이 우울증을 유지하려고 당신은 침대에서,우리가 우리 정신적 건강을 한 것은 그들이 할 수있을 때 그것의 하드를 얻을 수 있습니다.
여기에서 그들이 우리에게 이렇게 말씀하셨습니다.
1. “우울증이 침대에서 나오기가 어려워 질 때 나는 나 자신에게 성취 할 수있는 몇 가지 작은 목표를 주려고한다. 다음과 같 샤워 시설과 옷을 넣어되지 않은 잠에서,돌에서 몇 가지 음악이나 내가 좋아하는 표시고 나 자신이 어딘가에 앉아보다., 실제로 일어나서 아침 식사(또는 내가 끝내는 시간에 따라 점심 식사)를하십시오.”-머라이어 S.
2. “나는 나 자신이 내 강아지를 요구하고 그를 돌봐기 때문에 없는 나는 그가 아무도 그를 데리고 밖에서 또는 그 공급. 비록 내가 자신을 돌볼 수 없다고해도,나는 그를 돌볼 책임을 포기할 수 없다.”—카산드라 D.
3. “솔직히,나는 단지 나 자신을 강요한다. 나는 자신을 격려한다. 그리고 내가 충분히 일찍 일어나면 나는 자연 채광을 위해 커튼을 열고 커피를 양조 할 것이다. 그러나 한 시간 후에는,내가 소진 그래서 일반적으로 가야하는 다시 누워 휴식을니다.,”-에덴 L.
4. “나에 넣어 일부는 빠른 고양 음악을 만드는 나에게까지 얻고 싶은 춤과 노래하기 때문에 그것은 나에게 살아있는 느낌,그리고 아무것도 문제 때 음악을들을 수 있습니다. 그래도 너무 내성적 인 것은 될 수 없습니다.”-Ethan J.
5. “자신을 받아 침대에서 특별히 힘든 일,내가 사진을 볼 것들의 사람들:가족,친구,애완 동물,좋은 시간은,등등. 이것은 일어날만한 가치가있는 것들이 있음을 상기시키는 데 도움이됩니다.”-샌디 S.
6., “뭔가 아니지만 나는 나 자신을 위해,나는 일반적으로 떠나 내가 문이 닫히면 나는 잠이 많은 나는 아침에 의하여 일어날 것이 강아지에게 울음을 내고 싶어하기 때문에 올다. 이것은 정말기 때문에 그것은 그래서 최신 버전으로 업데이트 문을 열,뿐만 아니라 그에게 울음을 멈추지만,그것은 또한 저를 흥분이 있기 때문에 누군가가 그렇게 흥분하는 날 아침에 제일 먼저.”-키라 M.
7. “그 날에는 가능한 한 적게 목록을 좁히고 30 분 동안 만 있으면 낮잠을 자도록합니다., 나는 여분의 가이드 명상을 추가 할 수도 있고,자기 관리가 하루 동안 최우선 순위인지 확인합니다.”-에이미 L.
8. “나는 나 자신을 생각 나게 침대에서 얻는 데 도움이 밖으로 내 머리에…려 작동에 드라이브,내 가족이나 친구,보고를 개선하는 데 사용됩니다. 나는 우울증이 내 현실 일 필요는 없다는 것을 상기시킨다. 나 자신을 생각 나게 사람들이 있다는 것 나를 사랑하고 내 옆에 두 번째 나는 전화(는 경우에도 나는 여전히 질문에는 사실 내 마음에 지속적으로)., 나 자신을 생각 나게 오늘날은 하루의 끝이 아니면 내가 진정으로 그것을 만들 수 없습의 침…내일은 새로운 날이와 새로운 기회가 무엇을 할 수가 없었다.”-Allison L.
9. “그냥 애완 동물에게 먹이를주고 물병과 약간의 음식을 움켜 쥐면 다시 잠자리에 들 수 있습니다. 어쩌면 나는 샤워를하고 깨끗한 옷을 강요 할 것입니다… 하루 쉬는 건 괜찮아 내일 다시 들어가”-사만다 S.
10., “솔직히,나는 우울증이 나빠질 때 주문형 방식으로 사용할 수있는 하나의’아하’메커니즘을 아직 파악하지 못했습니다. 그래서 지금,나는 그것을 지배,소비,나를 씻을 나를 통해 또는 그러나 당신이 말하고 싶습니다. 나는 단지 거기에 누워서 생각이 울려 퍼지게한다. 나는 반추고 적극적으로 알고 나는 어려움을 겪고,그러나 내가 진실로 신체적,정신적 힘이 그 순간에 변경이 얼마나 낮은 느낌입니다. 그러나 나는 결국 우르르 소리가 롤로 바뀌고 롤이 먼 잔물결로 변한다는 것을 알고 있습니다., 그리고 나는 체크인 나와 읽지 않은 텍스트에서 부모님을’인정’또는’외부 이동,’그래서 나는 나의 눈과 마지막으로의 침대가 있습니다. 당신이 말할 수 없다면,나는 지금 그 순간 중 하나를 보내고 있습니다.”-Betsi L.
11. “나는 내일이나 그 다음날을 잊어 버리고 오늘 만 걱정한다. 나는 내가 얼마나 많은 시간을 들여야하는지,내가 가야 할 곳과 내가해야 할 일을 살펴 본다. 기본적으로,나는 그것을 내가 할 수있는 한 합리적으로 바라보고 pep 은 스스로 그것에 대해 이야기합니다.”-Mallory T.
12., “만들려고 그냥 목표의 내 약을 마시는 충분한 물을 받고,충분한 움직임/혈액의 흐름과 어쩌면,샤워 또는 메이크업하는 경우에도,그냥 바로 돌아갈 때 나는 끝났어요.”-리지 G.
13. “나는 나 자신에게 오후 낮잠과 밖으로 식히는 시간을 약속한다. 나는 하루가 꾸준히 진행되도록 몇 가지를 계획한다. 나는 그것을 만들 때 추가 된 느낌이 들지 않도록 저녁을위한 쉬운 식사를 계획합니다. 또한,나는 꺼내야 할 강아지가있다.”-줄리 B.
14. “나는 투쟁하는 것을 아는 사람들에게 다가 가서 그 날들 중 하나를 보내고 있다고 말한다., 자신을 고립시키는 것은 모든 것을 악화시킵니다. 그것은 그들이 나와 함께 침대에 누워 있더라도 거기에 누군가를 갖는 데 도움이됩니다. 그것은 평화의 감각을 가져오고 나를 다시 데려옵니다. 내가 다운되었을 때 사람들과 이야기하는 것을 싫어하는만큼,항상 그렇게 가치가 있습니다. 그들이 말하지 않더라도,그것은 내가 필요로하는 전부입니다.”-Krissy U.
15. “앉아서 침대에서 벗어나 샤워를하고 그 목표를 달성하기 위해 정신적으로 자신을 보상하는지 확인하는 것과 같은 작은 목표. 내가 그렇게 할 수 없다면 나는 도움을 청한다., 는 사람들이 내 인생에서 누가 이해하고 그냥 나를 둘러싸고와 함께 사랑가 필요할 때이기 때문에 때로는 내가 할 수 있는 텍스트를 보낼.”-벨린다 S.
16. “나는 내 놀라운 아내를 생각 나게한다. 나는 많은 사람들이 내가 먼저 자신을 돌봐야한다고 말하지만,우울증이 섬뜩해질 때 나는 아무런 가치가 없다. 그것이 어쨌든 나를 느끼게하는 방법입니다. 그래서 나는 아내의 사랑과 수용을 기억합니다. 그리고 그것이 내가 매일 아침 침대에서 나오는 방법입니다.”-브리짓 W.
17., “나는 마이크로 움직임을 말하고 자신을 통해 각 단계:앉고,가장자리에 앉아의 침대,서,걸어를 유지 하고 있는 만큼 해야 합니다.”-Sheri K.
18. “나는 내가 살 가치가있는 이유를 생각한다. 나는 우울증에서 그것을 만들었던 모든 시간을 기억하고 그것이 일어나서 계속 노력하도록 동기를 부여합니다. 나는 우울증에도 불구하고 내 목표를 향해 일하려고 노력한다. 난 그냥 타고 함께되고.”-Hiram M.
19. “나는 목욕이나 샤워를한다. 그리고 그것은 항상 그런 날에 큰 성취처럼 느껴집니다., 그리고 나는 우울증을 가진 사람이 그것이 정확히 무엇인지를 알고 있기 때문에 그것이 승리 인 것처럼 느낄 수 있습니다. 나는 항상 내가 목욕에서 신선한 후에 조금 더 기분이 좋고,아무리 작아도 요점은 기분이 좋아진다는 것입니다.”-애슐리 M.
20. “나는 그 성공의 감각을 가질 수 있도록해야 할 작은 일의 목록을 만들고,결국에는 수행해야 할 더 큰 프로젝트로 나아 간다. 때때로 그것은 작품이,다른 시간에 그렇지 않습니다. 하지만 그것은 작품을 좋은 양의 시간을 확실합니다.”-웬디 Y.
21. “나는 어떤 형태의 운동을 얻도록 강요한다., 내가 산책하러 가거나 체육관을 치든,나는 단지 운동을하도록 강요합니다. 내가 하루의 나머지 부분을 통해 얻을 수 있도록 대부분의 시간. 그러나 내가 소파에서 하루의 나머지 시간을 보내는 것을 끝내면 괜찮습니다.”-Michelle B.
22. “그 일에,나는 세 가지 생각 나는 앞으로 볼 수 있나 달성하는 일,그것이 의미하는 경우에도 그냥 지 차 한 잔과 책을 읽고 어딘가에 조용합니다. 나는 내가 그것을 해냈다는 것을 스스로에게 말할 수있다.”-메간 B.
23. “나는 블라인드와 창문을 열어. 그것은 나를 돕는다., 나 때 마지막으로 침대에서 단어 또는 문을 열어는 몇 초 동안 나에게 도움이 깨닫는 세계 밖에 있다.”-Jennica M.
24. “나는 침대에 머물러 있습니다. 그것은 당신이 한 노력을 취소하지 않습니다. 아침에 다시 시작하면됩니다. 때때로 당신은 단지’당신 하루를 가질 필요가 있습니다.'”-클로이-제인 W.,
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