Artikel aktualisiert Feb. 25, 2020.
Der Alarm summt, piept oder singt — und es ist Ihr Stichwort, um für den Tag aufzustehen. Egal, ob Sie sich ein paar zusätzliche warme Minuten unter der Decke gönnen oder aus dem Bett springen müssen, um rechtzeitig zum Unterricht zu kommen — wenn Sie müssen, können Sie wahrscheinlich aus dem Bett aufstehen und Ihren Tag beginnen, auch wenn Sie ein wenig mürrisch sind.,
Aber für viele Menschen mit Depressionen ist dieser „einfache“ Akt, morgens aufzustehen, mehr als eine Unannehmlichkeit, weil Sie nur „noch fünf Minuten“ wollen-es kann sich fast unmöglich anfühlen. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, ist es manchmal keine Frage, wann Sie Ihren Tag beginnen, sondern die Tatsache, dass Sie Ihren Tag überhaupt beginnen müssen.
„Depressionen können sich buchstäblich so anfühlen, als würden Sie ein schweres Gewicht tragen, dem Sie nicht entkommen können, daher ist es sinnvoll, schwer aus dem Bett zu kommen“, sagte die Mighty-Mitarbeiterin und Therapeutin Daniela Paolone, LMFT, gegenüber The Mighty., „Jede körperliche Bewegung, die sie machen, erfordert viel Anstrengung und sie sind müde, weil das Gefühl der Schwere unerbittlich ist.“
Aber nur weil du Probleme hast, aus dem Bett zu kommen, heißt das nicht, dass du „nutzlos“ bist und es wird für immer so sein. Wenn Paolone mit Kunden zusammenarbeitet, die mit Depressionen zu kämpfen haben, sagte sie, dass kleine, inkrementelle Schritte oft dazu beitragen, das Gewicht von Depressionen zu verlagern. Und Sie müssen nicht einmal mit Ihrer Schlafroutine beginnen.,
Zum Beispiel sagte Paolone, dass kleine Änderungen aussehen können, als würden Sie eine Sache aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Das Führen eines Dankbarkeitsjournals verstärkt den Alltag und fordert negative Depressionsgedanken heraus. Eine andere Praxis, die Paolone empfiehlt, besteht darin, alle Details zu Beginn Ihres Tages zu bemerken. Egal, ob Sie Ihr Lieblingslied hören, wenn Sie aufwachen, eine Tasse Kaffee trinken oder im Bett liegen und das Licht in Ihrem Fenster erleben.,
„Beginnend mit einer kleinen Sache und langsam hinzufügend, gibt es Möglichkeiten, die negativen Gedanken herauszufordern, damit sie nicht weiter übernehmen“, sagte Paolone zu The Mighty und fügte hinzu:
Depression ist ein Zyklus, aus dem man nur schwer herauskommen kann, weshalb ich solche Übungen empfehle. Unterbrechen der Depression Gedankenzyklus kann passieren, wenn wir Aufmerksamkeit erregen und an Aktivitäten teilnehmen, die ein gewisses Maß an Komfort und Genuss bringen.,
Um andere Ideen zu teilen, was helfen kann, wenn das Gewicht der Depression versucht, Sie im Bett zu halten, haben wir unsere psychische Gesundheit Gemeinschaft gebeten, eine Sache zu teilen, die sie tun können, wenn es schwer ist, morgens aufzustehen.
Folgendes haben sie uns gesagt:
1. „Wenn Depressionen es schwer machen, aus dem Bett zu kommen, versuche ich mir ein paar kleine Ziele zu setzen. Wie, Dusche und Kleidung setzen, die nicht Schlafanzüge an, schalten Sie etwas Musik oder meine Lieblings-show und machen mich sitzen irgendwo anders als mein Zimmer., Eigentlich aufstehen und Frühstück machen (oder Mittagessen, je nachdem, zu welcher Zeit ich aufstehen am Ende).“— Mariah S.
2. „Ich sage mir, mein Welpe braucht mich, um aufzustehen und auf ihn aufzupassen, denn ohne mich hat er niemanden, der ihn nach draußen bringt oder füttert. Selbst wenn ich mich nicht um mich selbst kümmern kann, kann ich meine Verantwortung nicht aufgeben, auf ihn aufzupassen.“— Cassandra D.
3. „Ehrlich gesagt, ich zwinge mich einfach. Ich pep-talk mich. Und wenn ich früh genug aufstehe, öffne ich die Vorhänge für natürliches Licht und brauen Kaffee. Aber nach einer Stunde Aufstehen bin ich erschöpft, also muss ich normalerweise zurückgehen und mich hinlegen, um mich auszuruhen.,“— Eden L.
4. „Ich mache schnelle oder erhebende Musik, bei der ich aufstehen möchte, um zu tanzen und zu singen, weil ich mich lebendig fühle und nichts anderes zählt, wenn ich Musik höre. Kann aber nichts zu introspektiv sein.“— Ethan J.
5. „Um mich an besonders harten Tagen aus dem Bett zu holen, schaue ich mir Fotos von Dingen an, die mich zum Lächeln bringen: Freunde, Familie, Haustier, gute Zeiten usw. Das erinnert mich daran, dass es Dinge gibt, für die es sich aufzustehen lohnt.“— Sandy S.
6., „Obwohl ich das nicht für mich selbst tue, lasse ich normalerweise meine Tür geschlossen, wenn ich so viele Morgen schlafe, dass ich aufwache und mein Hund vor meiner Tür weint, weil er hereinkommen will, um mich zu sehen. Das ist wirklich motivierend, da es es so macht, dass ich aufstehen und die Tür öffnen muss, nicht nur um ihn aufhören zu weinen, sondern es macht mich auch aufgeregt, da es jemanden gibt, der so aufgeregt ist, mich als erstes am Morgen zu sehen.“— Kira M.
7. „An diesen Tagen beschränke ich meine Liste auf so wenig wie möglich und erlaube mir ein Nickerchen, wenn es nur für 30 Minuten ist., Ich könnte eine zusätzliche geführte Meditation hinzufügen, und ich stelle sicher, dass Selbstpflege meine oberste Priorität für den Tag ist.“— Amy L.
8. „Ich erinnere mich daran, dass mir das Aufstehen aus dem Bett hilft, aus meinem Kopf zu kommen… zur Arbeit zu gehen, eine Fahrt zu machen, meine Familie oder Freunde zu sehen, meinen Hund zu sehen. Ich erinnere mich daran, dass Depression nicht meine Realität sein muss. Ich erinnere mich daran, dass es Menschen gibt, die mich lieben und an meiner Seite sein werden, wenn ich sie anrufe (auch wenn ich diese Tatsache immer noch ständig in Frage stelle)., Ich erinnere mich daran, dass heute nur ein Tag ist und es nicht das Ende der Welt ist, wenn ich es wirklich nicht aus dem Bett schaffen kann… morgen ist ein neuer Tag und eine neue Chance, das zu tun, was ich heute nicht tun konnte.“— Allison L.
9. „Füttere einfach die Haustiere, nimm eine Wasserflasche und etwas zu essen und du kannst wieder ins Bett gehen. Vielleicht werde ich duschen und Klamotten putzen…vielleicht nicht. Einen freien Tag zu nehmen ist OK…der Deal ist, dass ich morgen wieder hineinkomme.“— Samantha S.
10., „Ehrlich gesagt, ich habe noch nicht herausgefunden, dass ein‘ aha ‚ Mechanismus, den ich auf Nachfrage verwenden kann, wenn meine Depression schlecht wird. Im Moment lasse ich es also regieren, konsumiere mich, wasche mich über mich oder wie auch immer du es sagen willst. Ich liege einfach da und lasse die Gedanken rumpeln. Ich wiederkäue und bin mir bewusst, dass ich kämpfe, aber ich habe wirklich keine körperliche und geistige Kraft in diesen Momenten, um zu ändern, wie tief ich mich fühle. Aber ich weiß, dass sich die Rumpeln schließlich in Rollen und die Rollen in entfernte Wellen verwandeln., Und dann überprüfe ich mein Telefon und sehe ungelesene Texte von meinen Eltern, in denen ich gebeten werde, sie anzuerkennen oder „nach draußen zu gehen“, also rolle ich mit den Augen und steige schließlich aus dem Bett. Wenn du es nicht sagst, habe ich gerade einen dieser Momente.“— Betsi L.
11. „Ich vergesse morgen oder am nächsten Tag und mache mir nur Sorgen um heute. Ich schaue mir an, wie viele Stunden ich einlegen muss, wohin ich gehen muss und was ich tun muss. Grundsätzlich betrachte ich es so rational wie möglich und Pep redet sich selbst ein.“— Mallory T.
12., „Versuchen Sie, nur ein Ziel zu erreichen, meine Medikamente einzunehmen, genug Wasser zu trinken, genug Bewegung/Durchblutung zu bekommen und vielleicht zu duschen oder sich sogar zu schminken, auch wenn ich gerade wieder ins Bett gehe, wenn ich fertig bin.“— Lizzy G.
13. „Ich verspreche mir ein Nickerchen am Nachmittag und eine Stunde Chillen. Ich plane ein paar Dinge, damit der Tag stetig geht. Ich plane eine einfache Mahlzeit für den Abend, damit ich mich bei der Zubereitung nicht verwirrt fühle. Außerdem habe ich einen Welpen, der herausgenommen werden muss.“— Julie B.
14. „Ich wende mich an die Leute, die wissen, dass ich kämpfe, und sage ihnen, dass ich einen dieser Tage habe., Mich zu isolieren macht alles noch schlimmer. Es hilft, jemanden dort zu haben, auch wenn sie mit mir im Bett liegen. Es bringt ein Gefühl von Frieden und bringt mich zurück. So sehr ich es hasse, mit Leuten zu reden, wenn ich unten bin, es ist immer so wert. Auch wenn Sie nicht reden, es ist alles was ich brauche.“— Krissy U.
15. „Kleine Ziele wie Aufstehen, Aufstehen, Duschen und sicherstellen, dass ich mich mental für das Erreichen dieser Ziele belohne. Wenn ich das nicht kann, bitte ich um Hilfe., Menschen in meinem Leben zu haben, die mich verstehen und einfach mit Liebe umgeben, wenn ich sie brauche, denn manchmal kann ich nur einen Text senden.“— Belinda S.
16. „Ich erinnere mich an meine erstaunliche Frau. Ich höre viele Leute sagen, dass ich zuerst auf mich selbst aufpassen muss, aber wenn sich Depressionen einschleichen, bin ich nichts wert. So fühle ich mich trotzdem. So erinnere ich mich an die Liebe und Akzeptanz meiner Frau. Und so steige ich jeden Morgen aus dem Bett.“— Bridgette W.
17., „Ich stehe in Mikrobewegungen auf und rede mich durch jeden Schritt: Setz dich auf, setz dich auf die Bettkante, steh auf, geh… dann mache ich das so lange ich muss.“— Sheri K.
18. „Ich denke an die Gründe, warum ich lebenswert bin. Ich erinnere mich an all die Zeiten, als ich es aus Depressionen geschafft habe und das motiviert mich aufzustehen und es weiter zu versuchen. Ich versuche trotz Depressionen auf meine Ziele hinzuarbeiten. Ich habe es nur für die Fahrt mitgenommen.“— Hiram M.
19. „Ich nehme ein Bad oder eine Dusche. Und das fühlt sich an solchen Tagen immer wie eine große Leistung an., Und ich erlaube mir, das Gefühl zu haben, dass es ein Sieg ist, denn jeder mit Depressionen weiß genau, was es ist. Ich fühle mich immer ein wenig besser, nachdem ich frisch aus einem Bad bin, egal wie klein, der Punkt ist, ich fühle mich besser.“— Ashley M.
20. „Ich mache eine Liste von kleinen Dingen zu tun, damit ich dieses Gefühl des Erfolgs haben kann, und schließlich zu größeren Projekten übergehen, die getan werden müssen. Manchmal funktioniert es, andere Male nicht.Aber es funktioniert eine gute Menge der Zeit sicher.“— Wendy Y.
21. „Ich zwinge mich, irgendeine Form von Übung zu bekommen., Egal, ob ich spazieren gehe oder ins Fitnessstudio gehe, ich zwinge mich einfach dazu, zu trainieren. Die meiste Zeit, die mir hilft, den Rest des Tages durchzustehen. Aber wenn ich den Rest des Tages auf der Couch verbringe, ist es in Ordnung.“— Michelle B.
22. „An diesen Tagen denke ich an drei Dinge, auf die ich mich an diesem Tag freuen oder die ich erreichen kann, auch wenn das bedeutet, nur eine Tasse Tee zu trinken und ein Buch irgendwo ruhig zu lesen. Ich kann mir sagen, dass ich es getan habe, dass ich es durchgemacht habe.“— Megan B.
23. „Ich öffne meine Jalousien und das Fenster. Es hilft mir., Oder wenn ich endlich aus dem Bett aufstehe, nur um nach draußen zu treten oder die Tür für ein paar Sekunden zu öffnen, wird mir klar, dass die Welt da draußen ist.“— Jennica M.
24. „Ich bleibe im Bett. Es macht die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, nicht rückgängig. Du fängst morgens einfach wieder an. Manchmal müssen Sie nur ein ‘Sie Tag.'“ — Chloe-Jane W.,
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