記事updated Feb. 25, 2020.
アラームが鳴る、ビープ音や歌う—そしてそれは一日のために立ち上がるためにあなたの手がかりです。 カバーの下であなた自身に少数の余分暖かい分を許可するか、または時間のクラスに得るためにベッドからはねる必要があるかどうか—必要とするとき、おそらくベッドから出、それについて少し不機嫌であってもあなたの日を始められる。,
しかし、うつ病を持つ多くの人々のために、あなただけの”五分以上”をしたいので、午前中に起きてのこの”シンプルな”行為は不便ではありません—それはほとんど不可能に感じることができます。 あなたがうつ病に苦しんでいるとき、それはあなたがあなたの一日を開始するときの問題ではなく、あなたがすべてであなたの一日を開始しなけれ
“うつ病は、文字通りあなたが逃げることができない重い体重を運んでいるように感じることができるので、ベッドから出るのに苦労することは理にかなっています”とMighty寄稿者でセラピストのDaniela Paolone、LMFTはThe Mightyに語った。, “彼らが作るすべての物理的な動きは、多くの努力を必要とし、重さの感覚が執拗であるため、彼らは疲れています。”
しかし、あなたがベッドから出るのに問題があるからといって、あなたが”役に立たない”という意味ではなく、永遠にこのようになります。 Paoloneが不況と戦っている顧客と働くとき、彼女は小さい、増加ステップを取ることが頻繁に不況の重量を移し始めるのを助けることを言った。 そしてあなたの睡眠ルーチンから始まる必要がない。,
例えば、Paoloneは小さな変更は、あなたが毎日感謝している一つのことを書き留めるように見えることができると述べました。 感謝のジャーナルを保つことは毎日ルーチンを補強し、否定的な不況の思考に挑戦する。 Paoloneが推薦するもう一つの練習はあなたの日のはじめにすべての細部に気づくことです。 その話を聞きなたの好きな曲を覚まさせる時に、飲料コーヒー以上の添い寝のお子様はベッドの上に光の来ます。,
“一つの小さなことから始まり、ゆっくりとそれに加えることは、彼らが引き継ぎ続けないように否定的な考えに挑戦する方法です”とPaoloneはMightyに語った。
うつ病は抜け出すのが難しいサイクルであるため、私はこれらのような練習をお勧めします。 うつ病の思考サイクルを中断することは、注意を喚起し、あるレベルの快適さと楽しさをもたらす活動に参加するときに起こります。,
うつ病の重さがあなたを寝かせようとするときに役立つかもしれないことについての他のアイデアを共有するために、私たちはメンタルヘルスコミュニティに、朝起きるのが難しいときにできることを共有するよう依頼しました。
彼らが私たちに言ったことは次のとおりです。
1. “きのうつ病との見通しやリスクについてベッドのように自分自身小さな目標を成し遂げた シャワーのように、パジャマではない服を入れて、いくつかの音楽や私のお気に入りのショーをオンにし、自分自身が私の部屋以外のどこかに座って, 実際に起きて朝食を作る（または私が起きてしまう何時に応じて昼食）。”-マライアS.
2. “私は私の子犬は私が起きて、私なしで彼は彼を外に連れて行くか、彼を養うために誰も持っていないので、彼の世話をするために私を必要とする自 たとえ自分の世話ができなくても、彼の世話をする責任を放棄することはできません。”-カサンドラD.
3. “正直なところ、私は自分自身を強制するだけです。 私は自分自身をpep-話します。 そして私が十分に早く起きれば私は自然光のためのカーテンを開け、コーヒーを醸造する。 しかし、アップしているの時間後、私は疲れて取得するので、私は通常、戻って、残りの部分に横たわっている。,”-Eden L.
4. “私はそれが私が生きている感じさせるので、私はダンスや歌に立ち上がって取得したいと思わせるいくつかの高速または高揚の音楽を置く、と私は しかし、あまりにも内省的なものではありません。”-Ethan J.
5. “特にハードな日にベッドから自分自身を取得するには、私は私が笑顔にするものの写真を見て：友人、家族、ペット、良い時間など。 このことを私に思い出させてくれというものがあ価値を知ったことです。”-Sandy S.
6., “これは私が自分のために何かではありませんが、私は通常、私が眠るときに私のドアを閉めたままにしておくので、朝の多くは、私は彼が私に会いに来 それは私が起きてドアを開けなければならないので、これは本当に動機づけられています,彼が泣いて停止しているだけでなく、,しかし、それはまた、朝”-Kira M.
7. “当時は、リストをできるだけ絞り込み、30分だけ昼寝をすることができました。, 私は余分なガイド付き瞑想を追加するかもしれません、そして私はセルフケアが私の最優先事項であることを確認します。”-Amy L.
8. “私は自分自身を思い出させるベッドから出ることは、私の頭から抜け出すのに役立ちます…仕事に行く、ドライブに行く、私の家族や友人に会う、私の犬 私はうつ病が私の現実である必要はないことを自分自身に思い出させます。 私は私を愛し、私が呼ぶ第二に私の側にいる人々がいることを思い出させます（私はまだ私の心の中でその事実を絶えず疑問に思っていても）。, 私は自分自身を思い出させる今日はただの日であり、私は本当にベッドからそれを作ることができない場合、それは世界の終わりではありません…明日は”-アリソンL.
9. “ペットに餌を与え、水のボトルと食べ物をつかむだけで、ベッドに戻ることができます。 たぶん私はシャワーときれいな服のためにプッシュします…多分ない。 ある日休みを取ることはOKです…取引は、私は明日それに戻って取得することです。”-サマンサS.
10., “正直なところ、私はまだ私のうつ病が悪くなったときにオンデマンドで使用できる一つの”aha”メカニズムを考え出していません。 だから今のところ、私はそれが統治を取る、私を消費する、私の上に洗うか、それともあなたがそれを言いたいです。 うえいように思いませ。 私は反芻し、私が苦労していることを積極的に認識していますが、私は本当に私が感じるどのように低い変更するには、それらの瞬間にゼロの身 しかし、私は最終的にランブルがロールに変わり、ロールが遠い波紋に変わることを知っています。, そして、私は自分の携帯電話をチェックし、両親から”認める”か”外に出る”ように頼んでいる未読のメールを見るので、私は目を転がして最終的にベッドか 分からないなら今その瞬間を過ごしてる”-Betsi L.
11. “明日や次の日のことは忘れて、今日のことだけを心配しています。 私は何時間を入れなければならないか、どこに行かなければならないか、そして何をしなければならないかを見ます。 基本的に、私はできるだけ合理的にそれを見て、pepはそれに自分自身を話します。”-マロリーt.
12., “私の薬を取ることのちょうど目的を作ることを試みなさい、十分な水を飲み、十分な動き/血の流れを得、多分、シャワーを取るか、また更に構造に置くこと、私が終わったときに私がちょうどベッドにすぐに戻って得ても。”-リジーg.
13. “私は自分自身に午後の昼寝と冷えの時間を約束します。 私は日が着実に行くようにいくつかのことを計画しています。 私はそれを作るとき、私はaddled感じていないように、夜のための簡単な食事を計画しています。 また、私は取り出される必要がある子犬を持っています。”-ジュリーb.
14. “私は苦労していることを知っている人々に手を差し伸べ、私はその日のいずれかを持っていると伝えます。, 自分自身を隔離することはすべてを悪化させる。 いる人がありの場合でも、身の周りにベッドでした。 それは平和の感覚をもたらし、私を取り戻します。 私がダウンしているとき、私は人々に話すのが嫌いな限り、それは常にそれだけの価値があります。 彼らが話さなくても必要なのはそれだけです。”-Krissy U.
15. “小さな目標のような座り上げ、ベッドやシャワーやってく報酬自分の精神の実現れます。 私もそれを行うことができない場合、私は助けを求めます。, 時々私ができる唯一の事はテキストを送ることであるので私がそれを必要とするとき愛と私を理解し、ちょうど囲む私の生命の人々を持っていること。”-ベリンダS.
16. “私は私のすばらしい妻を自分自身に思い出させる。 私は多くの人々が私が自分自身を最初に大事にしなければならないことを私に言うのを聞くが不況が私でゾッとするとき私は何も価値がない。 それはとにかく私を感じさせる方法です。 だから私は私の妻の愛と受け入れを覚えています。 そして、それは私が毎朝ベッドから出る方法です。”-ブリジットW.
17., “私は各ステップを通して自分自身を話して、マイクロ動きで起きる：座って、ベッドの端に座って、立って、歩いて…その後、私は限り、私はする必要があるよう”-シェリK.
18. “私は生きる価値がある理由を考えます。 私はうつ病からそれを作ったすべてのそれらの時間を覚えているし、それは私が立ち上がってしようとし続ける 私は仕事に対する私自身の目標をもう。 私はちょうど乗るためにそれに沿っている。”-ハイラムM.
19. “私はお風呂やシャワーを浴びます。 ることを常に感じように大きな達成日というのに。, そして、私は自分自身がそれが勝利であるように感じることができます。 私はいつも私がお風呂から新鮮だった後、少し良く感じる、どんなに小さな、ポイントは私が良く感じています。”-アシュリーm.
20. “私は成功の感覚を持つことができるようにするために小さなことのリストを作り、最終的に行う必要があるより大きなプロジェクトに移ります。 しかし、それは確かに時間の良い量を動作します。”-ウェンディY.
21. “私は運動のいくつかのフォームを取得する自分自身を強制します。, 私は散歩に行くか、ジムに当たるかどうか、私はちょうど自分自身にワークアウトを取得するように強制します。 私は一日の残りの部分を介して取得するのに役立ちます時間のほとんど。 しかし、私はソファの上で一日の残りの部分を過ごすことになる場合、それは大丈夫です。”-ミシェルB.
22. “その日は、お茶を飲んで静かな場所で本を読んでいても、その日を楽しみにしたり達成したりできる三つのことを考えています。 私はそれをやったこと、私はそれを介して得たことを自分自身に伝えることがで”-ミーガンB.
23。 “私は私のブラインドと窓を開けます。 それは私を助けます。, または私が最終的にベッドから出るときちょうど外にステップまたは数秒間ドアを開けることは私が世界がそこにあることを実現するのを助”-Jennica M.
24. “私はベッドに滞在します。 それはあなたがしたハードワークを元に戻さない。 あなたは朝に再び始めるだけです。 時々ちょうど’あなたの日を持っている必要があります。'”—クロエ-ジェーンW.,
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