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Article mis à jour fév. 25, 2020.

l’alarme bourdonne, émet un bip ou chante — et c’est votre signal pour vous lever pour la journée. Que vous vous permissiez quelques minutes chaudes supplémentaires sous les couvertures ou que vous deviez sortir du lit pour aller en classe à temps — lorsque vous en avez besoin, vous êtes probablement capable de sortir du lit et de commencer votre journée, même si vous êtes un peu grincheux à ce sujet.,

Mais pour beaucoup de personnes souffrant de dépression, ce « simple” acte de se lever le matin est plus qu’un inconvénient parce que vous voulez juste « cinq minutes de plus” — cela peut sembler presque impossible. Lorsque vous êtes aux prises avec la dépression, ce n’est parfois pas une question de quand vous commencez votre journée, mais le fait que vous devez commencer votre journée du tout.

« la dépression peut littéralement avoir l’impression de porter un poids lourd auquel vous ne pouvez pas échapper, alors avoir du mal à sortir du lit a du sens”, a déclaré Daniela Paolone, contributrice et thérapeute de Mighty, LMFT, au Mighty., « Chaque mouvement physique qu’ils font nécessite beaucoup d’efforts et ils sont fatigués parce que la sensation de lourdeur est implacable. »

Mais ce n’est pas parce que vous avez du mal à sortir du lit que vous êtes” inutile  » et ce sera comme ça pour toujours. Lorsque Paolone travaille avec des clients qui sont aux prises avec la dépression, elle a dit prendre de petites mesures incrémentielles aident souvent à commencer à déplacer le poids de la dépression. Et vous n’avez même pas besoin de commencer par votre routine de sommeil.,

Par exemple, Paolone a déclaré que de petits changements peuvent ressembler à écrire une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour. Tenir un journal de gratitude renforce une routine quotidienne et remet en question les pensées négatives de dépression. Une autre pratique que PAOLONE recommande est de remarquer tous les détails au début de votre journée. Que ce soit en écoutant votre chanson préférée au réveil, en buvant une tasse de café ou en vous allongeant dans votre lit et en ressentant la lumière venant dans votre fenêtre.,

« commencer par une petite chose et y ajouter lentement sont des moyens de défier les pensées négatives afin qu’elles ne continuent pas à prendre le relais”, a déclaré Paolone au Mighty, ajoutant:

la dépression est un cycle qui peut sembler difficile à sortir, c’est pourquoi je recommande des exercices comme ceux-ci. Interrompre le cycle de pensée de la dépression peut se produire lorsque nous attirons l’attention et participons à des activités qui apportent un certain niveau de confort et de plaisir.,

pour partager d’autres idées sur ce qui peut aider lorsque le poids de la dépression tente de vous garder au lit, nous avons demandé à notre communauté de la santé mentale de partager une chose qu’ils peuvent faire quand il est difficile de se lever le matin.

Voici ce qu’ils nous ont dit:

1. « Lorsque la dépression rend difficile la sortie du lit, j’essaie de me donner quelques petits objectifs à accomplir. Comme prendre une douche et mettre des vêtements qui ne sont pas des pyjamas, allumer de la musique ou mon émission préférée et me faire asseoir ailleurs que dans ma chambre., En fait, levez-vous et faites le petit déjeuner (ou le déjeuner en fonction de l’heure à laquelle je finis par me lever). »- Mariah S.

2. « Je me dis que mon chiot a besoin que je me lève et que je prenne soin de lui car sans moi, il n’a personne pour l’emmener dehors ou le nourrir. Même si je ne peux pas prendre soin de moi, je ne peux pas abandonner ma responsabilité de prendre soin de lui. »- Cassandra D.

3. « Honnêtement, je me force. Je pep-talk moi-même. Et si je me lève assez tôt, j’ouvre les rideaux pour la lumière naturelle et prépare du café. Mais après une heure de lever, je suis épuisé, donc je dois généralement revenir en arrière et me coucher pour me reposer., »- Eden L.

4. « Je mets de la musique rapide ou édifiante qui me donne envie de me lever pour danser et chanter parce que ça me fait me sentir vivant, et rien d’autre n’a d’importance quand j’écoute de la musique. Ça ne peut pas être trop introspectif.” — Ethan J.

5. « Pour me sortir du lit les jours particulièrement difficiles, je regarde des photos de choses qui me font sourire: amis, famille, animal de compagnie, bons moments, etc. Cela m’aide à me rappeler qu’il y a des choses qui valent la peine de se lever.” — Sandy S.

6., « Bien que ce ne soit pas quelque chose que je fais pour moi-même, je laisse normalement ma porte fermée quand je dors, donc beaucoup de matins, je vais me réveiller avec mon chien qui pleure devant ma porte parce qu’il veut venir me voir. C « est vraiment motivant car cela fait que je dois me lever et ouvrir la porte, non seulement pour qu » il arrête de pleurer, mais cela me rend aussi excité car il y a quelqu  » un qui est tellement excité de me voir la première chose le matin.” – Kira M.

7. « Ces jours-là, je réduit ma liste au minimum et je me permets une sieste si ce n’est que pour 30 minutes., Je pourrais ajouter une méditation guidée supplémentaire, et je m’assure que les soins personnels sont ma priorité absolue pour la journée. »- Amy L.

8. « Je me rappelle que sortir du lit m’aide à sortir de ma tête… aller au travail, aller en voiture, voir ma famille ou mes amis, Voir mon chien. Je me rappelle que la dépression n’a pas à être ma réalité. Je me rappelle qu’il y a des gens qui m’aiment et qui seront à mes côtés à la seconde où j’appelle (même si je remets toujours ce fait en question dans mon esprit constamment)., Je me rappelle aujourd’hui n’est qu’un jour et ce n’est pas la fin du monde si Je ne peux vraiment pas sortir du lit tomorrow demain est un nouveau jour et une nouvelle chance de faire ce que je ne pouvais pas faire aujourd’hui.” — Allison L.

9. « Juste nourrir les animaux de compagnie, prenez une bouteille d’eau et de la nourriture et vous pouvez retourner au lit. Peut-être que je vais pousser pour une douche et des vêtements propres maybe peut-être pas. Prendre un jour de congé, C’est OK the l’accord est que je me remette dedans demain. »- Samantha S.

10., « Honnêtement, je n’ai pas encore compris ce mécanisme » aha  » que je peux utiliser à la demande lorsque ma dépression devient grave. Donc, pour l’instant, je le laisse prendre règne, me consumer, me laver ou comme vous voulez le dire. Je reste juste là et laisse les pensées gronder. Je rumine et je suis activement conscient que je me bats, mais je n’ai vraiment aucun pouvoir physique et mental dans ces moments-là pour changer à quel point je me sens faible. Mais je sais que finalement les grondements se transforment en rouleaux et les rouleaux en ondulations lointaines., Et puis je vérifie mon téléphone et je vois des textes non lus de mes parents me demandant de les « reconnaître » ou de « sortir », alors je roule des yeux et je sors enfin du lit. Si vous ne pouvez pas le dire, je passe un de ces moments en ce moment. »- Betsi L.

11. « J’oublie demain ou le lendemain et je m’inquiète pour aujourd’hui. Je regarde combien d’heures je dois consacrer, où je dois aller et ce que je dois faire. Fondamentalement, je le regarde aussi rationnellement que je peux et je me parle moi-même.” — Mallory T.

12., « Essayez de faire juste un objectif de prendre mes médicaments, boire assez d’eau, obtenir assez de mouvement/flux sanguin et peut-être, prendre une douche ou même se maquiller, même si je reviens juste au lit quand j’ai fini. »- Lizzy G.

13. « Je me promets une sieste l’après-midi et une heure de détente. Je prévois quelques choses pour que la journée se passe régulièrement. Je prévois un repas facile pour la soirée afin que je ne me sente pas addled lors de la fabrication. Aussi, j’ai un chiot qui doit être pris. »- Julie B.

14. « Je tends la main aux gens qui savent que je lutte et leur dis que je passe un de ces jours., Isoler me rend tout de pire en pire. Ça aide d’avoir quelqu’un là-bas, même s’ils sont couchés au lit avec moi. Il apporte un sentiment de paix et me ramène. Autant que je déteste parler aux gens quand je suis en panne, ça en vaut toujours la peine. Même s’ils ne parlent pas, c’est tout ce dont j’ai besoin. »- Krissy U.

15. « De petits objectifs comme s’asseoir, sortir du lit, prendre une douche et m’assurer de me récompenser mentalement pour avoir atteint ces objectifs. Si Je ne peux même pas faire ça, je demande de l’aide., Avoir des gens dans ma vie qui comprennent et m’entourent d’amour quand j’en ai besoin parce que parfois la seule chose que je peux faire est d’envoyer un texte. »- Belinda S.

16. « Je me souviens de ma femme incroyable. J’entends beaucoup de gens me dire que je dois d’abord prendre soin de moi, mais quand la dépression s’installe, Je ne vaux rien. C’est comme ça que je me sens de toute façon. Je me souviens donc de l’amour et de l’acceptation de ma femme. Et c’est comme ça que je me lève du lit tous les matins.” — Bridgette W.

17., « Je me lève en micro-mouvements, en me parlant à chaque pas: asseyez-vous, asseyez-vous sur le bord du lit, levez-vous, marchez then puis je continue à le faire aussi longtemps que nécessaire. »- Sheri K.

18. « Je pense aux raisons pour lesquelles je mérite d’être vécu. Je me souviens de toutes ces fois où je suis sorti de la dépression et cela me motive à me lever et à continuer à essayer. J’essaie de travailler vers mes objectifs malgré la dépression. Je viens de l’être pour la balade. »- Hiram M.

19. « Je prends un bain ou une douche. Et cela se sent toujours comme un accomplissement majeur les jours comme ça., Et je me permets de sentir que c’est une victoire, parce que toute personne souffrant de dépression sait que c’est exactement ce que c’est. Je me sens toujours un peu mieux après être fraîchement sorti d’un bain, peu importe la taille, le fait est que je me sens mieux. »- Ashley M.

20. « Je fais une liste de petites choses à faire pour que je puisse avoir ce sentiment de succès, et éventuellement passer à de plus grands projets qui doivent être faits. Parfois ça marche, d’autres fois pas. mais ça marche une bonne partie du temps, c’est sûr. »- Wendy Y.

21. « Je me force à obtenir une certaine forme d’exercice., Que je me promène ou que je vais au gymnase, je me force à faire de l’entraînement. La plupart du temps, cela m’aide à passer le reste de la journée. Mais si je passer le reste de la journée sur le canapé, c’est OK.” — Michelle B.

22. « Ces jours-là, je pense à trois choses que je peux espérer ou accomplir ce jour-là, même si cela signifie simplement prendre une tasse de thé et lire un livre dans un endroit calme. Je peux me dire que je l’ai fait, que je suis passé à travers. »- Megan B.

23. « J’ai ouvert ma des stores et de la fenêtre. Il m’aide., Ou quand je sors enfin du lit, juste sortir ou ouvrir la porte pendant quelques secondes m’aide à réaliser que le monde est là-bas. »- Jennica M.

24. « Je reste au lit. Cela n’annule pas le travail acharné que vous avez fait. Vous venez de commencer à nouveau le matin. Parfois, vous devez juste avoir un  » vous jour.’” — Chloé-Jane W.,

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