artikel bijgewerkt Feb. 25, 2020.
het alarm zoemt, piept of zingt — en het is jouw teken om op te staan voor de dag. Of je jezelf nu een paar extra warme minuten onder de dekens toestaat of uit bed moet springen om op tijd naar de les te gaan — wanneer dat nodig is, kun je waarschijnlijk uit bed komen en je dag beginnen, zelfs als je er een beetje chagrijnig over bent.,
maar voor veel mensen met een depressie is deze “eenvoudige” handeling van opstaan in de ochtend meer dan een ongemak omdat je gewoon wilt “vijf minuten meer” — het kan bijna onmogelijk voelen. Als je worstelt met een depressie, is het soms niet een kwestie van wanneer je je dag begint, maar het feit dat je je dag helemaal moet beginnen.
“depressie kan letterlijk aanvoelen alsof je een zwaar gewicht draagt waar je niet aan kunt ontsnappen, dus het is logisch dat het moeilijk is om uit bed te komen,” vertelde de machtige bijdrager en therapeut Daniela Paolone, LMFT, aan de machtige., “Elke fysieke beweging die ze maken vraagt veel inspanning en ze zijn moe omdat het gevoel van zwaarte meedogenloos is.”
maar alleen omdat je moeite hebt om uit bed te komen betekent niet dat je “nutteloos” bent en het zal voor altijd zo zijn. Wanneer Paolone werkt met klanten die worstelen met depressie, zei ze dat het nemen van kleine, incrementele stappen vaak helpen om te beginnen met het verschuiven van het gewicht van depressie. En je hoeft niet eens te beginnen met je slaaproutine.,
bijvoorbeeld, Paolone zei dat kleine veranderingen eruit kunnen zien als het opschrijven van één ding waar je elke dag dankbaar voor bent. Het bijhouden van een dankbaarheid dagboek versterkt een dagelijkse routine en uitdagingen negatieve depressie gedachten. Een andere praktijk Paolone adviseert is om alle details op te merken aan het begin van uw dag. Of dat nu is luisteren naar je favoriete liedje als je wakker wordt, een kopje koffie drinken of in bed liggen en het licht ervaren dat door je raam komt.,
“beginnen met een klein ding en er langzaam aan toevoegen zijn manieren om de negatieve gedachten uit te dagen zodat ze het niet blijven overnemen,” vertelde Paolone aan de machtige, en voegde toe:
depressie is een cyclus waar je moeilijk uit kunt komen, daarom raad ik deze oefeningen aan. Het onderbreken van de depressie gedachtecyclus kan gebeuren wanneer we aandacht te brengen en deel te nemen aan activiteiten die een bepaald niveau van comfort en plezier te brengen.,
om andere ideeën te delen over wat kan helpen wanneer het gewicht van depressie je in bed probeert te houden, vroegen we onze geestelijke gezondheidsgemeenschap om één ding te delen wat ze kunnen doen wanneer het moeilijk is om ‘ s ochtends op te staan.
Dit is wat ze ons vertelden:
1. “Wanneer depressie maakt het moeilijk om uit bed te komen probeer ik mezelf een paar kleine doelen te bereiken. Zoals douchen en kleren aantrekken die geen pyjama zijn, muziek aanzetten of mijn favoriete show en mezelf ergens anders laten zitten dan in mijn kamer., Eigenlijk opstaan en ontbijt maken (of lunch afhankelijk van hoe laat ik uiteindelijk opstaan).”- Mariah S.
2. “Ik zeg tegen mezelf dat mijn puppy me nodig heeft om op te staan en voor hem te zorgen, want zonder mij heeft hij niemand om hem mee naar buiten te nemen of hem te voeden. Zelfs als ik niet voor mezelf kan zorgen, kan ik mijn verantwoordelijkheid niet opgeven om voor hem te zorgen.”- Cassandra D.
3. “Eerlijk gezegd, dwing ik mezelf. Ik pep-talk mezelf. En als ik vroeg genoeg opsta zal ik de gordijnen openen voor natuurlijk licht en koffie zetten. Maar na een uur op te zijn, ben ik uitgeput, dus ik moet meestal terug en liggen om uit te rusten.,”- Eden L.
4. “Ik zet wat snelle of opbeurende muziek op waardoor ik op wil staan om te dansen en te zingen, omdat het me het gevoel geeft dat ik leef, en niets anders doet er toe als ik naar muziek luister. Het kan niet te introspectief zijn.”- Ethan J.
5. “Om op bijzonder moeilijke dagen uit bed te komen, kijk ik naar foto’ s van dingen die me doen glimlachen: vrienden, familie, huisdier, goede tijden, enz. Dit helpt me eraan te herinneren dat er dingen zijn die het waard zijn om voor op te staan.”- Sandy S.
6., “Hoewel dit niet iets is wat ik voor mezelf doe, laat ik normaal gesproken mijn deur dicht als ik slaap, dus veel ochtenden word ik wakker met mijn hond huilen buiten mijn deur omdat hij wil komen om me te zien. Dit is echt motiverend omdat het maakt het dus ik moet opstaan en de deur te openen, niet alleen om hem te stoppen met huilen, maar het maakt me ook opgewonden omdat er iemand die is zo opgewonden om me te zien eerste ding in de ochtend.”- Kira M.
7. “Op die dagen beperk ik mijn lijst tot zo weinig mogelijk en gun ik mezelf een dutje als het maar voor 30 minuten is., Ik zou een extra begeleide meditatie kunnen toevoegen, en ik zorg ervoor dat zelfzorg mijn topprioriteit is voor de dag.”- Amy L.
8. “Ik herinner me dat uit bed komen helpt me uit mijn hoofd… naar het werk gaan, een ritje maken, mijn familie of vrienden zien, mijn hond zien. Ik herinner mezelf eraan dat depressie niet mijn realiteit hoeft te zijn. Ik herinner mezelf eraan dat er mensen zijn die van me houden en aan mijn zijde zullen zijn zodra ik roep (zelfs als ik dat feit nog steeds in mijn gedachten voortdurend in twijfel Trek)., Ik herinner mezelf eraan dat vandaag slechts een dag is en het is niet het einde van de wereld als ik echt niet uit bed kan komen… morgen is een nieuwe dag en een nieuwe kans om te doen wat ik vandaag niet kon doen.”- Allison L.
9. “Voer de huisdieren, pak een waterfles en wat eten en je kunt terug naar bed. Misschien zal ik aandringen op een douche en schone kleren…misschien niet. Een dag vrij nemen is oké … de afspraak is dat ik er morgen weer aan begin.”- Samantha S.
10., “Eerlijk gezegd, Ik heb nog niet bedacht dat een’ aha ‘ mechanisme dat ik kan gebruiken op de vraag wanneer mijn depressie wordt slecht. Dus voor nu, laat ik het regeren, me verteren, me overspoelen of hoe je het ook wilt zeggen. Ik lig daar en laat de gedachten rommelen. Ik pieker en ben me er actief van bewust dat ik worstel, maar ik heb echt geen fysieke en mentale kracht op die momenten om te veranderen hoe laag ik me voel. Maar ik weet wel dat uiteindelijk de gerommel verandert in rollen en de rollen in verre rimpelingen., En dan kijk ik in mijn telefoon en zie ongelezen sms ‘jes van mijn ouders die me vragen om ze te’ bevestigen ‘of’ naar buiten te gaan’, dus rol ik met mijn ogen en kom eindelijk uit bed. Als je het niet weet, heb ik nu zo ‘ n moment.”- Betsi L.
11. “Ik vergeet morgen of de volgende dag en maak me gewoon zorgen over vandaag. Ik kijk hoeveel uren ik moet inzetten, waar ik heen moet en wat ik moet doen. Kortom, ik kijk er zo rationeel mogelijk naar en pep er zelf in.”- Mallory T.
12., “Probeer gewoon een doel te maken van het nemen van mijn medicijnen, het drinken van genoeg water, het krijgen van genoeg beweging/doorbloeding en misschien, het nemen van een douche of zelfs het opzetten van make-up, zelfs als ik gewoon terug in bed als ik klaar ben.”- Lizzy G.
13. “Ik beloof mezelf een middagdutje en een uur chillen. Ik plan een paar dingen zodat de dag gaat gestaag. Ik plan een makkelijke maaltijd voor de avond, zodat ik me niet verward voel bij het maken ervan. Ik heb ook een puppy die uitgeschakeld moet worden.”- Julie B.
14. “Ik neem contact op met de mensen die weten dat ik worstel en vertel hen dat ik een van die dagen heb., Mezelf isoleren maakt alles erger. Het helpt om daar iemand te hebben, zelfs als ze bij mij in bed liggen. Het brengt een gevoel van vrede en brengt me terug. Hoe erg ik het ook haat om met mensen te praten als ik down ben, het is het altijd zo waard. Zelfs als ze niet praten, is dat alles wat ik nodig heb.”- Krissy U.
15. “Kleine doelen zoals rechtop zitten, uit bed komen, douchen en ervoor zorgen dat ik mezelf mentaal beloont voor het bereiken van die doelen. Als ik dat niet eens kan, vraag ik om hulp., Mensen in mijn leven hebben die me begrijpen en me omringen met liefde als ik het nodig heb, want soms is het enige wat ik kan doen een sms sturen.”- Belinda S.
16. “Ik herinner me aan mijn geweldige vrouw. Ik hoor veel mensen vertellen me dat ik moet zorgen voor mezelf eerst, maar als depressie kruipt op Ik ben niets waard. Zo voel ik me toch. Dus ik herinner me de liefde en acceptatie van mijn vrouw. En zo kom ik elke ochtend uit bed.”- Bridgette W.
17., “Ik sta op in microbewegingen, praat mezelf door elke stap: rechtop zitten, op de rand van het bed zitten, opstaan, lopen … dan blijf ik dat doen zo lang als nodig is.”- Sheri K.
18. “Ik denk aan de redenen die ik het leven waard heb. Ik herinner me al die keren dat ik maakte het uit van depressie en dat motiveert me om op te staan en blijven proberen. Ik probeer te werken in de richting van mijn doelen ondanks depressie. Ik doe gewoon mee voor de rit.”- Hiram M.
19. “Ik neem een bad of een douche. En dat voelt altijd als een grote prestatie op dagen als dat., En ik sta mezelf toe om het gevoel dat het is een overwinning, omdat iedereen met een depressie weet dat is precies wat het is. Ik voel me altijd een beetje beter als ik net uit een bad ben, hoe klein ook, het punt is dat ik me beter voel.”- Ashley M.
20. “Ik maak een lijst van kleine dingen om te doen, zodat ik dat gevoel van succes kan hebben, en uiteindelijk overgaan tot grotere projecten die moeten worden gedaan. Soms werkt het, andere keren niet, maar het werkt een groot deel van de tijd zeker. “- Wendy Y.
21. “Ik dwing mezelf om een vorm van lichaamsbeweging te krijgen., Of ik nu ga wandelen of naar de sportschool ga, ik dwing mezelf gewoon om te trainen. Meestal helpt het me om de rest van de dag door te komen. Maar als ik de rest van de dag op de bank Blijf, is het goed.”- Michelle B.
22. “Op die dagen denk ik aan drie dingen waar ik naar uit kan kijken of die dag kan bereiken, zelfs als dat betekent gewoon een kopje thee halen en ergens rustig een boek lezen. Ik kan mezelf vertellen dat ik het gedaan heb, dat ik er doorheen ben gekomen.”- Megan B.
23. “Ik doe mijn jaloezieën en het raam open. Het helpt me., Of als ik eindelijk uit bed kom … gewoon naar buiten stappen of de deur een paar seconden openen … helpt me te beseffen dat de wereld daar is.”- Jennica M.
24. “Ik blijf in bed. Het maakt het harde werk dat je hebt gedaan niet ongedaan. Je begint gewoon opnieuw in de ochtend. Soms moet je gewoon een ‘je dag.”- Chloe-Jane W.,
voor andere tips voor het omgaan met depressie, kijk op deze andere machtige artikelen:
- 25 onverwachte Coping technieken die mensen met een depressie helpen
- 15 ‘hygiëne Hacks’ voor als je depressief bent
- 8 depressie Coping strategieën die me helpen
Leave a Reply