artikel uppdaterad Feb. 25, 2020.
larmet surrar, piper eller sjunger — och det är din kö att gå upp för dagen. Oavsett om du tillåter dig några extra varma minuter under omslaget eller behöver springa ur sängen för att komma till klassen i tid — när du behöver, kan du förmodligen gå ur sängen och börja dagen, även om du är lite grumpy om det.,
men för många personer med depression är denna” enkla ”handling att gå upp på morgonen mer än ett besvär eftersom du bara vill ha ”fem minuter” — det kan känna sig nästan omöjligt. När du kämpar med depression, det är ibland inte en fråga om när du börjar din dag, men det faktum att du måste börja dagen alls.
”Depression kan bokstavligen känna att du bär en tung vikt som du inte kan fly från, så att ha svårt att komma ur sängen är vettigt,” mäktig bidragsgivare och terapeut Daniela Paolone, LMFT, berättade den mäktiga., ”Varje fysisk rörelse de gör kräver mycket ansträngning och de är trötta eftersom känslan av tyngd är obeveklig.”
men bara för att du har problem med att komma ur sängen betyder det inte att du är ”värdelös” och det kommer att bli så här för alltid. När Paolone arbetar med kunder som kämpar med depression, sade hon att ta små, inkrementella steg hjälper ofta till att börja flytta vikten av depression. Och du behöver inte ens börja med din sömnrutin.,
till exempel sa paolone att små förändringar kan se ut som att skriva ner en sak du är tacksam för varje dag. Att hålla en tacksamhet journal förstärker en daglig rutin och utmanar negativa depression tankar. En annan praxis paolone rekommenderar är att märka alla detaljer i början av dagen. Oavsett om det lyssnar på din favoritlåt när du vaknar, dricker en kopp kaffe eller ligger i sängen och upplever ljuset som kommer i ditt fönster.,
”börjar med en liten sak och långsamt lägga till det är sätt att utmana de negativa tankarna så att de inte fortsätter att ta över”, sa Paolone till den mäktiga och tillade:
Depression är en cykel som kan känna sig svår att komma ur, varför jag rekommenderar övningar som dessa. Avbryta depression tankecykel kan hända när vi väcka uppmärksamhet och delta i aktiviteter som ger en viss nivå av komfort och njutning.,
för att dela andra idéer om vad som kan hjälpa när vikten av depression försöker hålla dig i sängen, Bad vi vår mentala hälsa gemenskap att dela en sak de kan göra när det är svårt att få upp på morgonen.
Här är vad de berättade för oss:
1. ”När depression gör det svårt att komma ur sängen försöker jag ge mig några små mål att uppnå. Som dusch och sätta kläder som inte är pyjamas på, Slå på lite musik eller min favoritprogram och få mig att sitta någonstans annat än mitt rum., Faktiskt få upp och göra frukost (eller lunch beroende på vilken tid jag sluta få upp).”— Mariah S.
2. ”Jag säger till mig själv att min valp behöver mig att gå upp och ta hand om honom för utan mig har han ingen att ta honom utanför eller mata honom. Även om jag inte kan ta hand om mig själv, kan jag inte överge mitt ansvar att ta hand om honom.”— Cassandra D.
3. ”Ärligt talat, jag bara tvinga mig själv. Jag pep-prata själv. Och om jag stiger upp tillräckligt tidigt öppnar jag gardinerna för naturligt ljus och brygger kaffe. Men efter en timme av att vara upp, jag blir utmattad så jag brukar gå tillbaka och lägga sig ner för att vila upp.,”— Eden L.
4. ”Jag sätter på lite snabb eller upplyftande musik som gör att jag vill gå upp för att dansa och sjunga för att det får mig att känna mig levande, och inget annat spelar någon roll när jag lyssnar på musik. Kan inte vara något för introspektivt men.”- Ethan J.
5. ”För att få mig ur sängen på särskilt svåra dagar tittar jag på bilder av saker som får mig att le: vänner, familj, husdjur, goda tider etc. Detta hjälper påminna mig om att det finns saker värda att få upp för.”- Sandy S.
6., ”Även om det här inte är något jag gör för mig själv, lämnar jag normalt min dörr stängd när jag sover så många morgnar jag vaknar till min hund som gråter utanför min dörr för att han vill komma in för att se mig. Det här är verkligen motiverande eftersom det gör det så jag måste gå upp och öppna dörren, inte bara för att få honom att sluta gråta, men det gör mig också upphetsad eftersom det finns någon som är så glad att se mig första sak på morgonen.”— Kira M.
7. ”På den tiden begränsar jag min lista till så lite som möjligt och tillåter mig en tupplur om det bara är i 30 minuter., Jag kan lägga till en extra guidad meditation, och jag ser till att egenvård är min högsta prioritet för dagen.”— Amy L.
8. ”Jag påminner mig själv att komma ur sängen hjälper mig att komma ur mitt huvud… gå till jobbet, gå på en enhet, se min familj eller vänner, se min hund. Jag påminner mig om att depression inte behöver vara min verklighet. Jag påminner mig om att det finns människor som älskar mig och kommer att vara vid min sida den andra jag ringer (även om jag fortfarande ifrågasätter det faktum i mitt sinne hela tiden)., I remind myself today is just a day Låttexter av vilket innebär: Jag påminner mig idag är bara en dag and it ’s not the end of the world if I truly can’ t make it out of bed… Låttexter av vilket innebär: Och det är inte slutet av världen om jag verkligen inte kan göra det ur sängen … tomorrow is a new day and a new chance to do what I couldn ’ t do today.”- Allison L.
9. ”Bara mata husdjur, ta en vattenflaska och lite mat och du kan gå tillbaka till sängs. Kanske ska jag ta en dusch och städa kläder … kanske inte. Att ta ledigt en dag är okej … avtalet är att jag kommer tillbaka in i det imorgon.”— Samantha S.
10., ”Ärligt talat, jag har ännu inte listat ut att en” aha ” mekanism som jag kan använda på begäran när min depression blir dålig. Så för tillfället lät jag det ta regeringstid, konsumera mig, tvätta över mig eller hur du vill säga det. Jag ligger bara där och låter tankarna röra sig. Jag ruminerar och är aktivt medveten om att jag kämpar, men jag har verkligen ingen fysisk och mental kraft i dessa ögonblick för att ändra hur låg jag känner mig. Men jag vet att så småningom mullrar förvandlas till rullar och rullarna i avlägsna krusningar., Och sedan kollar jag min telefon och ser olästa texter från mina föräldrar ber mig att ”erkänna” dem eller ”att gå ut,” så jag rulla mina ögon och slutligen komma ur sängen. Om du inte märker det, så har jag en sån stund just nu.”— Betsi L.
11. ”Jag glömmer imorgon eller nästa dag och bara oroa dig för idag. Jag tittar på hur många timmar jag måste sätta in, var jag måste gå och vad jag måste göra. I grund och botten tittar jag på det så rationellt jag kan och pep pratar mig in i det.”- Mallory T.
12., ”Försök att göra bara ett mål att ta mina mediciner, dricka tillräckligt med vatten, få tillräckligt med rörelse / blodflöde och kanske ta en dusch eller ens sätta på smink, även om jag bara kommer tillbaka i sängen när jag är klar.”— Lizzy G.
13. ”Jag lovar mig själv en eftermiddagslur och en timmes kylning. Jag planerar några saker så att dagen går stadigt. Jag planerar en lätt måltid för kvällen så att jag inte känner addled när du gör det. Jag har också en valp som behöver tas ut.”— Julie B.
14. ”Jag når ut till de människor som vet att jag kämpar och säger att jag har en av dessa dagar., Att isolera mig gör allt värre. Det hjälper att ha någon där, även om de låg i sängen med mig. Det ger en känsla av fred och för mig tillbaka. Så mycket som jag hatar att prata med folk när jag är nere, det är alltid så värt det. Även om de inte pratar, är det allt jag behöver.”— Krissy U.
15. ”Små mål som att sitta upp, komma ur sängen, duscha och se till att jag belönar mig mentalt för att uppnå dessa mål. Om jag inte ens kan göra det ber jag om hjälp., Att ha människor i mitt liv som förstår och bara omger mig med kärlek när jag behöver det, för ibland är det enda jag kan göra att skicka en text.”— Belinda S.
16. ”Jag påminner mig om min fantastiska fru. Jag hör att många säger att jag måste ta hand om mig själv först, men när depression kryper på är jag inte värd någonting. Så känns det ändå. Så jag minns min frus kärlek och acceptans. Och det är så jag går upp ur sängen varje morgon.”- Bridgette W.
17., ”Jag står upp i mikrorörelser, pratar mig genom varje steg: sitta upp, sitta på sängkanten, stå upp, gå… då fortsätter jag att göra det så länge jag behöver.”— Sheri K.
18. ”Jag tänker på orsakerna jag har värt att leva. Jag minns alla dessa gånger jag gjorde det av depression och som motiverar mig att gå upp och fortsätta försöka. Jag försöker arbeta mot mina mål trots depression. Jag är bara med på resan.”— Hiram M.
19. ”Jag tar ett bad eller en dusch. Och det känns alltid som en stor prestation på dagar som det., Och jag tillåter mig att känna att det är en seger, för alla med depression vet att det är precis vad det är. Jag känner mig alltid lite bättre efter att jag är frisk ur ett bad, oavsett hur liten, poängen är att jag mår bättre.”— Ashley M.
20. ”Jag gör en lista över små saker att göra så jag kan ha den känslan av framgång, och så småningom gå vidare till större projekt som behöver göras. Ibland fungerar det, andra gånger det inte. men det fungerar en bra mängd tid för säker.”— Wendy Y.
21. ”Jag tvingar mig att få någon form av motion., Oavsett om jag går på en promenad eller på gymmet, jag bara tvinga mig själv att få ett träningspass i. För det mesta som hjälper mig att komma igenom resten av dagen. Men om jag slutar spendera resten av dagen på soffan, är det okej.”- Michelle B.
22. ”På den tiden tänker jag på tre saker som jag kan se fram emot eller uppnå den dagen, även om det innebär att bara få en kopp te och läsa en bok någonstans tyst. Jag kan intala mig själv att jag gjorde det, att jag kom igenom det.”— Megan B.
23. ”Jag öppnar mina persienner och fönstret. Det hjälper mig., Eller när jag äntligen kommer ur sängen bara kliva utanför eller öppna dörren för ett par sekunder hjälper mig att inse världen är där ute.”— Jennica M.
24. ”Jag stannar i sängen. Det gör inte det hårda arbete du har gjort ogjort. Du börjar om på morgonen. Ibland behöver du bara ha en ” Du dag.'” — Chloe-Jane W.,
för andra tips för att hantera depression, kolla in dessa andra mäktiga artiklar:
- 25 oväntade hanteringstekniker som hjälper människor med Depression
- 15 ”Hygienhackar” för när du är deprimerad
- 8 Depression hanteringsstrategier som hjälper mig
Leave a Reply