artikel opdateret Februar. 25, 2020.
alarmen brummer, bipper eller synger — og det er din cue at stå op for dagen. Uanset om du tillader dig selv et par ekstra varm minutter under dynen eller har brug for at springe ud af sengen for at komme til klassen i tide — når du har brug for at, du er sandsynligvis i stand til at komme ud af sengen og starter dagen, selv hvis du er lidt gnaven om det.,
men for mange mennesker med depression er denne “enkle” handling at stå op om morgenen mere end en ulejlighed, fordi du bare vil have “fem minutter mere” — det kan føles næsten umuligt. Når du kæmper med depression, er det nogle gange ikke et spørgsmål om, hvornår du starter din dag, men det faktum, at du overhovedet skal starte din dag.
“Depression kan bogstaveligt talt føle, at du bærer en tung vægt, som du ikke kan flygte fra, så har svært ved at komme ud af sengen giver mening,” Mægtige bidragyder og terapeut Daniela Paolone, LMFT, fortalte Den Mægtige., “Hver fysisk bevægelse, de foretager, kræver en stor indsats, og de er trætte, fordi følelsen af tyngde er ubarmhjertig.”
Men, bare fordi du har problemer med at komme ud af sengen betyder ikke, du er “ubrugelig”, og det vil være sådan for evigt. Når Paolone arbejder med klienter, der kæmper med depression, sagde hun at tage små, trinvise trin hjælper ofte med at begynde at skifte depressionens vægt. Og du behøver ikke engang at starte med din søvnrutine.,for eksempel sagde Paolone, at små ændringer kan se ud som at skrive ned en ting, du er taknemmelig for hver dag. At holde en taknemmelighed journal styrker en daglig rutine og udfordrer negative depression tanker. En anden praksis Paolone anbefaler er at lægge mærke til alle detaljer i starten af din dag. Uanset om det lytter til din yndlingssang, når du vågner op, drikker en kop kaffe eller ligger i sengen og oplever lyset, der kommer i dit vindue.,
“der Begynder med en lille ting, og langsomt tilføjer, at det er måder at udfordre de negative tanker, så de ikke fortsætter med at tage over,” Paolone fortalte Den Mægtige, og tilføjer:
Depression er en cyklus, der kan føles svært at komme ud af, hvilket er grunden til at jeg anbefaler øvelser som disse. Afbrydelse af depression tankecyklus kan ske, når vi bringer opmærksomhed og deltage i aktiviteter, der bringer en vis grad af komfort og nydelse.,
for At dele andre ideer om, hvad der kan hjælpe, når vægten af depression forsøger at holde dig i seng, spurgte vi vores mentale sundhed, samfund til at dele en ting, de kan gøre, når det er svært at komme op om morgenen.
Her er hvad de fortalte os:
1. “Når depression gør det svært at komme ud af sengen, prøver jeg at give mig selv et par små mål at opnå. Som brusebad og læg tøj, der ikke er pyjamas på, tænd for noget musik eller mit yndlingsprogram og få mig til at sidde et andet sted end mit værelse., Faktisk stå op og lave morgenmad (eller frokost afhængigt af hvilken tid jeg ender med at stå op).”- Mariah S.
2. “Jeg siger til mig selv, at min hvalp har brug for mig til at stå op og passe på ham, for uden mig har han ingen til at tage ham udenfor eller fodre ham. Selvom jeg ikke kan tage mig af mig selv, kan jeg ikke opgive mit ansvar for at tage mig af ham.”— Cassandra D.
3. “Ærligt, jeg tvinger mig bare. Jeg pep-talk mig selv. Og hvis jeg står tidligt op, åbner jeg gardinerne for naturligt lys og brygger kaffe. Men efter en times tid med at være op, jeg bliver udmattet, så jeg er normalt nødt til at gå tilbage og lægge mig ned for at hvile mig.,”- Eden L.
4. “Jeg sætter på nogle hurtige eller opløftende musik, der får mig til at stå op for at danse og synge, fordi det får mig til at føle mig i LIVE, og intet andet betyder noget, når jeg lytter til musik. Kan dog ikke være noget for introspektivt.”— Ethan J.
5. “For at komme mig ud af sengen på særligt hårde dage, ser jeg på billeder af ting, der får mig til at smile: venner, familie, kæledyr, gode tider osv. Dette hjælper med at minde mig om, at der er ting, der er værd at stå op for.”— Sandy S.
6., “Selvom dette ikke er noget, jeg gør for mig selv, forlader jeg normalt min dør lukket, når jeg sover, så mange morgener vågner jeg op til min hund, der græder uden for min dør, fordi han vil komme ind for at se mig. Dette er virkelig motiverende, da det gør det, så jeg er nødt til at stå op og åbne døren, ikke kun for at få ham til at stoppe med at græde, men det gør mig også begejstret, da der er nogen, der er så glade for at se mig første ting om morgenen.”- Kira M.
7. “På disse dage indsnævrer jeg min liste til så lidt som muligt og tillader mig en lur, hvis det bare er i 30 minutter., Jeg kan tilføje en ekstra guidet meditation, og jeg sørger for selvpleje er min højeste prioritet for dagen.”- Amy L.
8. “Jeg minder mig selv om at komme ud af sengen hjælper mig med at komme ud af mit hoved… gå på arbejde, gå på et drev, se min familie eller venner, se min hund. Jeg minder mig selv om, at depression ikke behøver at være min virkelighed. Jeg minder mig selv om, at der er mennesker, der elsker mig og vil være ved min side, det andet jeg kalder (selvom jeg stadig sætter spørgsmålstegn ved det faktum i mit sind konstant)., Jeg minder mig selv i dag er bare en dag, og det er ikke verdens ende, hvis jeg virkelig ikke kan gøre det ud af sengen… i morgen er en ny dag og en ny chance for at gøre, hvad jeg ikke kunne gøre i dag.”— Allison L.
9. “Bare foder kæledyrene, tag en vandflaske og noget mad, og du kan gå tilbage i seng. Måske vil jeg skubbe til et brusebad og rent tøj … måske ikke. At tage en fridag er OK … aftalen er, at jeg kommer tilbage i det i morgen.”— Samantha S.
10., “Ærligt, jeg har endnu ikke fundet ud af den ene” aha ” – mekanisme, som jeg kan bruge efter behov, når min depression bliver dårlig. Så for nu, jeg lader det tage regeringstid, forbruge mig, vaske over mig eller hvordan du vil sige det. Jeg ligger bare der og lader tankerne rumle. Jeg drøvtygger og er aktivt opmærksom på, at jeg kæmper, men jeg har virkelig nul fysisk og mental kraft i disse øjeblikke for at ændre, hvor lavt jeg føler. Men jeg ved, at rumbles til sidst bliver til ruller og ruller til fjerne krusninger., Og så tjekker jeg min telefon og ser ulæste tekster fra mine forældre, der beder mig om at ‘anerkende’ dem eller ‘gå udenfor’, så jeg ruller mine øjne og endelig kommer ud af sengen. Hvis du ikke kan se det, har jeg et af de øjeblikke lige nu.”- Betsi L.
11. “Jeg glemmer i morgen eller den næste dag og bekymrer mig bare om i dag. Jeg ser på, hvor mange timer jeg skal lægge i, hvor jeg skal hen, og hvad jeg skal gøre. Dybest set, jeg ser på det så rationelt som jeg kan og pep tale mig ind i det.”— Mallory T.
12., “Prøv at gøre bare et mål om at tage min medicin, drikke nok vand, få nok bevægelse/blodgennemstrømning og måske tage et bad eller endda tage på makeup, selvom jeg bare kommer tilbage i sengen, når jeg er færdig.”- Li.13y G.
13. “Jeg lover mig selv en eftermiddagslur og en times afkøling. Jeg planlægger et par ting, så dagen går støt. Jeg planlægger et let måltid til aftenen, så jeg ikke føler mig tilføjet, når jeg laver det. Jeg har også en hvalp, der skal tages ud.”- Julie B.
14. “Jeg når ud til de mennesker, der ved, at jeg kæmper og fortæller dem, at jeg har en af disse dage., At isolere mig selv gør alt værre. Det hjælper at have nogen der, selvom de lå rundt i sengen med mig. Det bringer en følelse af fred og bringer mig tilbage. Så meget som jeg hader at tale med folk, når jeg er nede, er det altid så det værd. Selvom de ikke taler, er det alt, hvad jeg har brug for.”- Krissy U.
15. “Små mål som at sidde op, komme ud af sengen, brusebad og sørge for, at jeg belønner mig mentalt for at nå disse mål. Hvis jeg ikke engang kan gøre det, beder jeg om hjælp., At have mennesker i mit liv, der forstår og bare omgiver mig med kærlighed, når jeg har brug for det, fordi nogle gange er det eneste, jeg kan gøre, at sende en tekst.”- Belinda S.
16. “Jeg minder mig om min fantastiske kone. Jeg hører mange mennesker fortælle mig, at jeg først skal passe på mig selv, men når depression kryber på, er jeg intet værd. Sådan får jeg det alligevel. Så jeg husker min kones kærlighed og accept. Og sådan kommer jeg ud af sengen hver morgen.”— Bridgette W.
17., “Jeg står op i mikrobevægelser og taler mig gennem hvert trin: sidde op, sidde på kanten af sengen, stå op, gå… så fortsætter jeg med at gøre det, så længe jeg har brug for det.”- Sheri K.
18. “Jeg tænker på de grunde, jeg har værd at leve. Jeg kan huske alle de gange, jeg gjorde det ud af depression, og det motiverer mig til at stå op og fortsætte med at prøve. Jeg forsøger at arbejde hen imod mine mål på trods af depression. Jeg er bare med på turen.”- Hiram M.
19. “Jeg tager et bad eller et brusebad. Og det føles altid som en stor præstation på sådanne dage., Og jeg tillader mig selv at føle, at det er en sejr, fordi enhver med depression ved, at det er præcis, hvad det er. Jeg har det altid lidt bedre, når jeg er frisk ud af et bad, uanset hvor lille, pointen er, at jeg har det bedre.”- Ashley M.
20. “Jeg laver en liste over små ting at gøre, så jeg kan få den følelse af succes og til sidst gå videre til større projekter, der skal gøres. Nogle gange virker det, andre gange gør det ikke. men det virker en god del af tiden for sikker.”- 21endy Y.
21. “Jeg tvinger mig selv til at få en form for motion., Uanset om jeg går en tur eller rammer gymnastiksalen, tvinger jeg mig bare til at få en træning ind. Det meste af tiden, der hjælper mig med at komme igennem resten af dagen. Men hvis jeg ender med at tilbringe resten af dagen på sofaen, er det OK.”— Michelle B.
22. “På disse dage tænker jeg på tre ting, som jeg kan se frem til eller opnå den dag, selvom det betyder bare at få en kop te og læse en bog et sted stille. Jeg kan fortælle mig selv, at jeg gjorde det, at jeg kom igennem det.”- Megan B.
23. “Jeg åbner mine persienner og vinduet. Det hjælper mig., Eller når jeg endelig kommer ud af sengen, bare at træde udenfor eller åbne døren i et par sekunder hjælper mig med at indse, at verden er derude.”- Jennica M.
24. “Jeg bliver i sengen . Det gør ikke det hårde arbejde, du har gjort. Du starter bare igen om morgenen. Nogle gange skal du bare have en dag.'” — Chloe-Jane W.,
For andre tips til at håndtere depression, check ud disse andre Mægtige artikler:
- 25 Uventede Coping Teknikker, Der Hjælper Mennesker Med Depression
- 15 ‘Hygiejne Hacks” for Når Du er Deprimeret
- 8 Depression Coping Strategier, Som kan Hjælpe Mig
Leave a Reply