ți-am trimis un link de conectare.

articol actualizat februarie. 25, 2020.

alarma buzzes, beep-uri sau cântă-și este tac pentru a obține până pentru a doua zi. Indiferent dacă vă permiteți câteva minute suplimentare calde sub coperți sau trebuie să ieșiți din pat pentru a ajunge la clasă la timp — atunci când aveți nevoie, probabil că puteți să vă ridicați din pat și să vă începeți ziua, chiar dacă sunteți puțin morocănos.,dar pentru multe persoane cu depresie, acest act ” simplu „de a te ridica dimineața este mai mult decât un inconvenient pentru că vrei doar” încă cinci minute ” — se poate simți aproape imposibil. Când te lupți cu depresia, uneori nu este o chestiune de când îți începi ziua, ci de faptul că trebuie să-ți începi ziua deloc.”depresia se poate simți literalmente ca și cum ai purta o greutate grea de care nu poți scăpa, așa că a avea un timp greu să ieși din pat are sens”, a declarat pentru The Mighty contributor și terapeut Daniela Paulone, LMFT., „Fiecare mișcare fizică pe care o fac necesită mult efort și sunt obosiți, deoarece sentimentul de greutate este neobosit.dar doar pentru că aveți probleme să ieșiți din pat nu înseamnă că sunteți „inutil” și va fi așa pentru totdeauna. Când Paulone lucrează cu clienții care se luptă cu depresia, ea a spus că luarea unor pași mici, incrementali, ajută adesea să înceapă schimbarea greutății depresiei. Și nici măcar nu trebuie să începi cu rutina de somn.,

de exemplu, Paolone a spus mici modificări pot arata ca scris în jos un lucru pe care ești recunoscător pentru fiecare zi. Păstrarea unui jurnal de recunoștință consolidează o rutină zilnică și provoacă gânduri negative de depresie. O altă practică pe care Paulone o recomandă este să observați toate detaliile la începutul zilei. Indiferent dacă ascultați melodia preferată atunci când vă treziți, beți o ceașcă de cafea sau vă culcați în pat și experimentați lumina care vine în fereastra dvs.,

„Începe cu un lucru mic, și încet, adăugând la aceasta sunt moduri de a contesta gândurile negative, astfel încât acestea să nu continue să preia,” Paolone spus Puternic, adăugând:

Depresia este un ciclu care se poate simți din greu pentru a obține afară, care este de ce am recomanda exercitii, cum ar fi acestea. Întreruperea ciclului de gândire al depresiei se poate întâmpla atunci când atragem atenția și luăm parte la activități care aduc un anumit nivel de confort și plăcere.,pentru a împărtăși alte idei despre ceea ce poate ajuta atunci când greutatea depresiei încearcă să vă țină în pat, am rugat comunitatea noastră de sănătate mintală să împărtășească un lucru pe care îl pot face atunci când este greu să te trezești dimineața.

iată ce ne-au spus:

1. „Când depresia face greu să iasă din pat încerc să-mi dau câteva obiective mici pentru a realiza. Cum ar fi duș și pune haine care nu sunt pijamale pe, Porniți niște muzică sau show-ul meu preferat și să mă fac să stau în altă parte decât camera mea., De fapt, ridicați-vă și faceți micul dejun (sau prânzul în funcție de ora la care ajung să mă ridic).”- Mariah S.

2. „Îmi spun că cățelușul meu are nevoie de mine să mă ridic și să am grijă de el, pentru că fără mine nu are pe nimeni să-l scoată afară sau să-l hrănească. Chiar dacă nu pot avea grijă de mine, nu-mi pot abandona responsabilitatea de a avea grijă de el.”- Cassandra D.

3. „Sincer, mă forțez. Vorbesc eu însămi. Și dacă mă trezesc destul de devreme, voi deschide perdelele pentru lumină naturală și voi bea cafea. Dar, după o oră de a fi în sus, am epuizat așa că, de obicei, trebuie să mă întorc și să se stabilească să se odihnească în sus.,”- Eden L.

4. „Am pus niște muzică rapidă sau înălțătoare, care mă face să vreau să mă ridic să dansez și să cânt pentru că mă face să mă simt în viață și nimic altceva nu contează când ascult muzică. Nu poate fi nimic prea introspectiv, deși.”- Ethan J.

5. „Pentru a mă ridica din pat în zilele deosebit de grele, mă uit la fotografii cu lucruri care mă fac să zâmbesc: prieteni, familie, animale de companie, momente bune etc. Acest lucru mă ajută să-mi reamintesc că există lucruri pentru care merită să te ridici.”- Sandy S.

6., „Deși acest lucru nu este ceva ce fac pentru mine, în mod normal, îmi las ușa închisă când dorm, așa că o mulțime de dimineți mă voi trezi la câinele meu plângând în fața ușii mele pentru că vrea să vină să mă vadă. Acest lucru este cu adevărat motivant, deoarece o face, așa că trebuie să mă ridic și să deschid ușa, nu numai să-l opresc din plâns, dar mă face și emoționat, deoarece există cineva care este atât de încântat să mă vadă primul lucru dimineața.”- Kira M.

7. „În acele zile, îmi restrânge lista la cât mai puțin posibil și îmi permit un pui de somn dacă este doar pentru 30 de minute., Aș putea adăuga o meditație suplimentară ghidată și mă asigur că îngrijirea de sine este prioritatea mea pentru această zi.”- Amy L.

8. „Îmi amintesc că ieșirea din pat mă ajută să ies din cap… să merg la muncă, să merg la o plimbare, să-mi văd familia sau prietenii, să-mi văd câinele. Îmi amintesc că depresia nu trebuie să fie realitatea mea. Îmi amintesc că există oameni care mă iubesc și vor fi alături de mine în cel de-al doilea apel (chiar dacă încă mai pun la îndoială acest fapt în mintea mea în mod constant)., Îmi amintesc că astăzi este doar o zi și nu este sfârșitul lumii dacă într-adevăr nu pot face din pat… mâine este o nouă zi și o nouă șansă de a face ceea ce nu am putut face astăzi.”- Allison L.

9. „Doar hrăniți animalele de companie, luați o sticlă de apă și niște mâncare și vă puteți întoarce în pat. Poate voi împinge pentru un duș și haine curate … poate că nu. Să-mi iau o zi liberă E în regulă…înțelegerea e să mă întorc mâine.”- Samantha S.

10., „Sincer, încă nu mi-am dat seama că un mecanism” aha ” pe care îl pot folosi la cerere atunci când depresia mea se înrăutățește. Așa că, deocamdată, am lăsat-o să domnească, să mă consume, să mă spele sau cum vrei să o spui. Doar stau acolo și Las gândurile să se rumenească. Am ruminat și sunt conștient în mod activ că mă lupt, dar am cu adevărat zero putere fizică și mentală în acele momente pentru a schimba cât de scăzut mă simt. Dar știu că în cele din urmă bubuiturile se transformă în rulouri și rulourile în valuri îndepărtate., Și apoi îmi verific telefonul și văd texte necitite de la părinții mei care îmi cer să le „recunosc” sau „să ies afară”, așa că îmi dau ochii și în cele din urmă mă dau jos din pat. Dacă nu-ți dai seama, am unul din acele momente chiar acum.”- Betsi L.

11. „Uit de ziua de mâine sau de ziua următoare și îmi fac griji doar pentru ziua de azi. Mă uit la câte ore trebuie să pun, unde trebuie să merg și ce trebuie să fac. Practic, mă uit la ea cât de rațional pot și mă încurajez să o fac.”- Mallory T.

12., „Încercați să faceți doar un obiectiv de a-mi lua medicamentele, de a bea suficientă apă, de a obține suficientă mișcare/flux de sânge și poate, de a face un duș sau chiar de a pune machiaj, chiar dacă mă întorc imediat în pat când am terminat.”- Lizzy G.

13. „Îmi promit un pui de somn după-amiază și o oră de răcire. Am de gând câteva lucruri, astfel încât a doua zi merge în mod constant. Am de gând o masă ușoară pentru seara, astfel încât să nu mă simt addled atunci când se face. De asemenea, am un cățeluș care trebuie scos.”- Julie B.

14. „Mă adresez oamenilor care știu că mă lupt și le spun că am una din acele zile., Izolarea mă face totul mai rău. Ajută să ai pe cineva acolo, chiar dacă stă în pat cu mine. Aduce un sentiment de pace și mă aduce înapoi. Oricât de mult urăsc să vorbesc cu oamenii când sunt jos, întotdeauna merită. Chiar dacă nu vorbesc, e tot ce am nevoie.”- Krissy U.

15. „Obiective mici, cum ar fi să stau în picioare, să mă ridic din pat, să fac duș și să mă asigur că mă răsplătesc mental pentru atingerea acestor obiective. Dacă nu pot face asta, cer ajutor., Având oameni în viața mea care înțeleg și mă înconjoară cu dragoste atunci când am nevoie de ea, deoarece uneori singurul lucru pe care îl pot face este să trimit un text.”- Belinda S.

16. „Îmi amintesc de soția mea uimitoare. Am auzit o mulțime de oameni spun că trebuie să aibă grijă de mine în primul rând, dar atunci când depresia fiori pe Eu sunt în valoare de nimic. Așa mă face să mă simt oricum. Așa că îmi amintesc dragostea și acceptarea soției mele. Și așa mă dau jos din pat în fiecare dimineață.”—Bridgette W.

17., „Mă ridic în micro-mișcări, vorbind prin fiecare pas: mă ridic, stau pe marginea patului, mă ridic, merg… apoi continui să fac asta atâta timp cât am nevoie.”- Sheri K.

18. „Mă gândesc la motivele pentru care merită să trăiesc. Îmi amintesc de toate acele momente în care am făcut-o din depresie și asta mă motivează să mă ridic și să continui să încerc. Încerc să lucrez spre obiectivele mele, în ciuda depresiei. Eu doar fiind de – a lungul pentru plimbare.”- Hiram M.

19. „Fac o baie sau un duș. Și asta se simte întotdeauna ca o realizare majoră în zile ca asta., Și îmi permit să simt că este o victorie, pentru că oricine cu depresie știe că este exact ceea ce este. Întotdeauna mă simt puțin mai bine după ce am ieșit proaspăt dintr-o baie, indiferent cât de mică, ideea este că mă simt mai bine.”- Ashley M.

20. „Fac o listă de lucruri mici de făcut, astfel încât să pot avea acel sentiment de succes și, în cele din urmă, să trec la proiecte mai mari care trebuie făcute. Uneori funcționează, alteori nu. dar funcționează o bună parte din timp cu siguranță.”- Wendy Y.

21. „Mă forțez să fac o formă de exercițiu., Indiferent dacă merg la plimbare sau la sală, mă forțez să mă antrenez. De cele mai multe ori mă ajută să trec peste restul zilei. Dar dacă ajung să-mi petrec restul zilei pe canapea, e în regulă.”- Michelle B.

22. „În acele zile, mă gândesc la trei lucruri pe care le pot aștepta cu nerăbdare sau le pot realiza în acea zi, chiar dacă asta înseamnă doar să iau o ceașcă de ceai și să citesc o carte într-un loc liniștit. Pot să-mi spun că am făcut-o, că am trecut prin ea.”- Megan B.

23. „Îmi deschid jaluzelele și fereastra. Mă ajută., Sau când în sfârșit mă dau jos din pat doar pășind afară sau deschizând ușa pentru câteva secunde mă ajută să realizez că lumea este acolo.”- Jennica M.

24. „Stau în pat. Nu anulează munca grea pe care ai făcut-o. O iei de la capăt dimineața. Uneori trebuie să ai o zi bună.”- Chloe-Jane W.,

Pentru alte sfaturi pentru a face față cu depresie, check out aceste alte Mighty articole:

• 25 Neașteptate Tehnici de Coping, Care Ajuta Persoanele Cu Depresie
• 15 ‘Igiena Hacks pentru atunci Când ești în Depresie
• 8 Depresie Strategii de Coping Care să Mă Ajute