poslali jsme vám přihlašovací odkaz.

článek Aktualizováno Únor. 25, 2020.

alarm bzučí, pípá nebo zpívá-a je to vaše narážka, abyste vstali na den. Zda si nechte pár minut pod teplou peřinou, nebo třeba na jaře z postele, jít do třídy v čas — když budete potřebovat, budete pravděpodobně schopni se dostat z postele a začít svůj den, i když jste trochu nevrlý.,

ale pro mnoho lidí s depresí je tento“ jednoduchý „akt vstávání ráno více než nepříjemnost, protože chcete jen“ pět minut “ — může se cítit téměř nemožné. Když bojujete s depresí, někdy není otázkou, kdy začnete svůj den, ale skutečnost, že musíte začít svůj den vůbec.

„Deprese může doslova cítit, jako byste se nese těžká váha, která vám nemůže uniknout, a tak mají pevný čas dostat z postele dává smysl,“ Mocný přispěvatele a terapeuta Daniela Paolone, LMFT, řekl Mocný., „Každý fyzický pohyb, který dělají, vyžaduje hodně úsilí a jsou unaveni, protože pocit těžkosti je neúprosný.“

Ale jen proto, že máte potíže dostat z postele, neznamená, že jste „k ničemu“ a bude to takhle navždy. Když Paolone pracuje s klienty, kteří se potýkají s depresí, řekla, že malé, přírůstkové kroky často pomáhají začít posouvat váhu deprese. A nemusíte ani začít se spánkovou rutinou.,

například Paolone řekl, že malé změny mohou vypadat jako zapsání jedné věci, za kterou jste vděční za každý den. Vedení deníku vděčnosti posiluje každodenní rutinu a zpochybňuje negativní myšlenky na depresi. Další praxe, kterou Paolone doporučuje, je všimnout si všech podrobností na začátku vašeho dne. Ať už posloucháte svou oblíbenou píseň, když se probudíte, pijete šálek kávy nebo ležíte v posteli a zažíváte světlo přicházející v okně.,

„Začíná s jednou malou věcí a pomalu přidávat na to jsou způsoby, jak napadat negativní myšlenky tak, že nebudou pokračovat převzít,“ Paolone řekl Mocný, a dodal:

Deprese je cyklus, který můžete cítit těžké se dostat, což je důvod, proč doporučuji cvičení, jako jsou tyto. Přerušení deprese myslel, že cyklus se může stát, když přivedeme pozornost a účastnit se aktivit, které přinášejí určitou úroveň pohodlí a potěšení.,

Chcete-li sdílet další nápady na to, co může pomoci při váze deprese se snaží udržet vás v posteli, jsme se zeptali naše duševní zdraví komunity sdílet jednu věc, kterou můžete udělat, když je to těžké se dostat až do rána.

zde je to, co nám řekli:

1. „Když deprese ztěžuje vstávání z postele, snažím se dát si pár malých cílů k dosažení. Jako sprcha a oblečení, které nejsou pyžama, zapněte nějakou hudbu nebo mou oblíbenou show a nechte se sedět někde jinde než v mém pokoji., Vlastně vstát a udělat snídani (nebo oběd v závislosti na tom, kdy jsem nakonec vstávat).“- Mariah s.

2. „Říkám si, že moje štěně potřebuje, abych vstal a postaral se o něj, protože beze mě nemá nikoho, kdo by ho vzal ven nebo ho nakrmil. I když se o sebe nedokážu postarat, nemohu se vzdát své odpovědnosti, abych se o něj postaral.“- Cassandra d.

3. „Upřímně, jen se nutím. Já jsem pep-mluvit sám. A když vstanu dost brzy, otevřu záclony pro přirozené světlo a uvařím kávu. Ale po hodině vstávání jsem vyčerpaný, takže se obvykle musím vrátit a lehnout si, abych si odpočinul.,“- Eden l.

4. „Dal jsem si nějakou rychlou nebo povznášející hudbu, díky které se chci dostat k tanci a zpívat, protože se cítím naživu, a nic jiného nezáleží na tom, když poslouchám hudbu. Nemůže být nic příliš introspektivní ačkoli.“- Ethan j.

5. „Abych se dostal z postele ve zvláště těžkých dnech, dívám se na fotografie věcí, které mě usmívají: přátelé, rodina, domácí zvíře, dobré časy atd. To mi pomáhá připomenout, že jsou věci, za které stojí za to vstát.“- Sandy s.

6., „I když to není něco, co dělám pro sebe, jsem obvykle nechat dveře zavřené, když jsem spala, hodně se ráno probudím, aby můj pes pláče mimo mé dveře, protože chce jít za mnou. To je opravdu motivující, protože to dělá, takže musím vstát a otevřít dveře, nejen aby ho přestal plakat, ale také mě vzrušuje, protože je tu někdo, kdo je tak nadšený, že mě vidí první věc ráno.“- Kira m.

7. „V těch dnech zúžím seznam na co nejméně a dovolím si zdřímnout, pokud je to jen na 30 minut., Mohl bych přidat další meditaci s průvodcem, a ujišťuji se, že péče o sebe je mou hlavní prioritou pro tento den.“- Amy l.

8. „Připomínám si, že vstávání z postele mi pomáhá dostat se z hlavy… chodit do práce, jít na disk, vidět svou rodinu nebo přátele, vidět svého psa. Připomínám si, že deprese nemusí být mou realitou. Připomínám si, že existují lidé, kteří mě milují a budou po mém boku, když zavolám (i když stále tuto skutečnost v mé mysli neustále zpochybňuji)., Připomínám, dnes je den a to není konec světa, když jsem opravdu nemůžu vstát z postele… zítra je nový den a nová šance udělat to, co jsem nemohla udělat dnes.“- Allison l.

12., „Snažte se udělat jen cíl vzít si léky, pít dostatek vody, dostat dostatek pohybu/průtoku krve a možná, osprchovat se nebo dokonce obléknout make-up, i když se vrátím zpátky do postele, až skončím.“- Lizzy g.

13. „Slibuji si odpolední zdřímnutí a hodinu chlazení. Mám v plánu několik věcí, takže den pokračuje stabilně. Mám v plánu snadné jídlo na večer, takže se necítím addled, když to dělám. Také mám štěně, které je třeba vyjmout.“- Julie b.

14. „Oslovuji lidi, kteří vědí, že bojuji, a řeknu jim, že mám jeden z těch dnů., Izolovat se dělá všechno horší. Pomáhá to mít tam někoho, i když se mnou leží v posteli. Přináší pocit klidu a přivádí mě zpět. I když nerad mluvím s lidmi, když jsem dole, vždycky to stojí za to. I když nemluví, je to vše, co potřebuji.“- Krissy u.

15. „Malé cíle, jako je posezení, vstávání z postele, sprchování a ujistit se, že se mentálně odměňuji za dosažení těchto cílů. Pokud to ani nedokážu, žádám o pomoc., Mít v mém životě lidi, kteří mě chápou a obklopují láskou, když to potřebuji, protože někdy jediná věc, kterou mohu udělat, je poslat text.“- Belinda s.

16. „Připomínám si svou úžasnou ženu. Slyšel jsem, že mi spousta lidí říká, že se musím nejprve postarat o sebe, ale když se deprese plíží, nestojí za nic. Tak se cítím stejně. Takže si pamatuji lásku a přijetí mé ženy. A tak každé ráno vstávám z postele.“- Bridgette w.

17., „Vstávám v mikropohybech, mluvím se každým krokem: sedím, sedím na okraji postele, vstávám, chodím… pak to dělám tak dlouho, jak potřebuji.“- Sheri k.

18. „Myslím na důvody, které stojí za to žít. Vzpomínám si na všechny ty časy, kdy jsem se dostal z deprese a to mě motivuje vstát a snažit se. Snažím se pracovat na svých cílech navzdory depresi. Jen jsem byl na cestě.“- Hiram M.

19. „Koupu se nebo se osprchuji. A to je v takových dnech vždycky velký úspěch., A dovolím si cítit, že je to vítězství, protože každý, kdo má depresi, ví, že to je přesně to, co to je. Vždycky se cítím trochu lépe poté, co jsem čerstvý z vany, bez ohledu na to, jak malý, jde o to, že se cítím lépe.“- Ashley m.

20. „Dělám seznam malých věcí, abych mohl mít pocit úspěchu, a nakonec přejít na větší projekty, které je třeba udělat. Někdy to funguje, jindy ne. ale to funguje dobré množství času pro jistotu.“- Wendy y.

21. „Nutím se, abych získal nějakou formu cvičení., Ať už jdu na procházku nebo do posilovny, jen se přinutím cvičit. Většinu času, který mi pomáhá dostat se přes zbytek dne. Ale když strávím zbytek dne na gauči, je to v pořádku.“- Michelle b.