없는 질문에는 단백질이 필수적인 부분이 건강한 다이어트의:연구는 단백질 유지한 느낌을 전체,도움 근육 운동 후 회복,에 기여할 수 있는 체중 감소할 수 있어 혈압을 낮출. 최근 발표된 연구에서 순환,저널의 미국 심장협회,는 교체 칼로리에 세련된 탄수화물과 함께 매일 40 그램(g)보 우유의 콩 단백질은 혈압을 낮췄을 해야 합니다., 이러한 모든 이점은 단백질 바가 미국에서 다이어트 스테이플이 된 이유를 설명하는 데 도움이됩니다.
단백질 바는 형식의 영양 보충교재에서 나오는 다양한 브랜드와 맛을 초콜릿,초콜릿,아몬드,바닐라,땅콩 버터와 초콜릿,오트밀,그리고 더 많은. 많은 단백질 바 균형 있 탄수화물,단백질,지방들을 만들고,좋은 선택을 위한 간식이나 postworkout 복니다. 일부 단백질 바는 설탕에서 더 높은 반면 다른 단백질 바는 설탕 알콜을 사용합니다.,
만 문제는 말이 제시카 Janc,인증받은 스포츠 영양사와 국회의 스포츠 영양학,지에는 단백질 바 만일 많은 단백질 바 브랜드 그래서 로드된 설탕,그들은 더 좋아하는 맛있는 사탕 막대기보다는 식품입니다. 키 Janc 말하고,선택하는 단백질 바로 오른쪽으로 블록 단백해야에서는 적어도 절반 정도의 바의 탄수화물입니다. “예를 들어,바에 24 그램의 탄수화물이 있다면 적어도 12 그램의 단백질을 갖기를 원할 것입니다.”라고 Janc 는 설명합니다., “나는 설탕이 7 그램 이하이고 지방이 12 그램 이하인 것을 좋아한다.”
마찬가지로 보스턴의 Ericka Stachura,RD 는 다이어트하는 사람이 단백질 바에서 설탕,단백질 및 섬유를 볼 것을 권장합니다. “스낵의 경우 200 칼로리 이하의 단백질 바를 찾으십시오.”라고 그녀는 말합니다. “이동 중 식사 교체를 위해 200 칼로리 이상의 바를 찾으십시오. 포스트 워크 아웃 복구 단백질 바를 원하는 심각한 운동 선수는 약 20 그램의 단백질이있는 바를 찾아야합니다. 귀하의 바가 최소한으로 처리되도록하기 위해 짧은 성분 목록을 찾는 것도 좋은 생각입니다.,”
그러나 매일 여러 개의 순수한 단백질 바에 탐닉한다면 너무 많은 단백질을 섭취 할 수 있을까요? 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 대부분의 미국인들은 필요한만큼 단백질을 두 배나 많이 섭취합니다. 단백질 바 및 기타식이 보조제가 없어도 운동 선수는 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하고 있습니다. 이 때문에 발생 칼로리가 요구되는 높은 운동선수를 위해,누가 많이 구울의 칼로리,그리고 먹는 음식이 더 증가 섭취 단백질이다. 또한,그것은 흔히 운동선수를 위해 의도적으로 추구하는 높은 수준의 단백질을 생각하기 때문에 그것을 그들에게 도움이 될 것입 구축에 더 근육이다.,
에 대한 평균적인 사람,최소 금액 단백질의할 필요가 매일 유지하기 위해 건강은 0.8g 킬로그램(kg)(또는 0.36g 당 파운드). 전형적인식이 요법으로,그 양은 그것에 대해 생각조차하지 않고도 쉽게 얻을 수 있습니다. 사람들이 정기적으로 운동을 하면 조금 더에,에 대해 1.1 1.5g 의 단백질은 kg 당하는 동안 체중하는 사람들 역 또는 마라톤을 위해 훈련을하거나 자전거 이벤트가 필요 1.2 1.7g kg. 과도한 단백질 섭취는 매일 체중 kg 당 약 2.5g 으로 간주됩니다.
40 세에서 50 세 사이의 여성의 경우 단백질 요구량이 약 1 대 1 로 증가합니다.,체중 kg 당 2g. 이것은 중년의 여성이 노화와 함께 근육량(사르코 감소증)을 잃기 시작하기 때문입니다. 전문가들은 추가 단백질이이 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 이미 sarcopenia 를 앓고있는 사람들을 위해 하루에 kg 당 1.2~1.5g 이 필요할 수 있습니다.
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